Həyat bir ağrıdır: Hal-hazırda xroniki ağrınızı azaltmanın 5 yolu

MəZmun

• Şükürlər olsun ki, səhv etdim: həyatım bitmədi. Diaqnozumdan bəri 16 ay ərzində bir ton rahatlıq tapa bildim.
• Ancaq sağlamlığınız barədə sizə məsləhət verməyə başlamazdan əvvəl, ehtimal ki, sertifikatlarımı və keyfiyyətlərimi sadalamağımı istəyərsiniz.
• Ağrınızı indi necə azaltmaq olar
• Əsas girişə qayıt:
• Fırılmayan ağrı kəsici məsləhətlər:
• Miyofasiyal sərbəst buraxılma
• Hərəkət edin
• İstilik və buz
• Meditasiya
• Diqqəti yayındırmaq
• EDS diaqnozu qoyulduqda, bütün həyatım dağıldı. EDS haqqında oxuduğum hər şey ürəkaçan və qorxunc idi.

Oxucularımız üçün faydalı hesab etdiyimiz məhsulları daxil edirik. Bu səhifədəki bağlantılar vasitəsilə satın alırsanız, kiçik bir komissiya qazana bilərik. Budur bizim işimiz.

Ağrı kəsici hər kəs üçün fərqli görünür. Bu 5 strategiya başlamaq üçün yaxşı bir yerdir.

“Həyat ağrıdır, həzrətlər. Fərqli deyən hər kəs bir şey satır. ” - Şahzadə gəlini

Bunu oxuyursan, ehtimal ki, ağrıyırsan. Üzr istəyirəm, ağrı çəkir və bilirəm, çünki həyatım bunun ətrafında gedir.

Keçən il, 32 yaşımda nəhayət hipermobil Ehlers-Danlos sindromu diaqnozu qoyuldum. Hipermobil eklemler, kövrək dəri və otonomik disfunksiya ilə xarakterizə olunan genetik birləşdirici toxuma xəstəliyidir.

2016-cı ildə ağrılarım zəhlətökən, lakin idarəolunan və zəiflədən birinə keçdi. Gəzmək, oturmaq, yatmaq ağrıyırdı ... sağ qalmaq ağrıyırdı. 2018-ci ilin çox hissəsini bir ağrı həbsxanasında qapalı keçirdim: nadir hallarda yatağımı tərk etdim və dalğalı hobling üçün bir qamışa güvəndim.

Həyat mənim bildiyim kimi - və onu sevdiyim kimi bitdi.

Şükürlər olsun ki, səhv etdim: həyatım bitmədi. Diaqnozumdan bəri 16 ay ərzində bir ton rahatlıq tapa bildim.

Bunu necə etdim? Obsesif internet araşdırması (görünməyən və ya nadir xəstəlikləri olan bir çoxumuz kimi, onlayn mənbələri təhlil etmək ikinci bir işə çevrilir). Xroniki ağrısı olan başqaları ilə söhbətlər. Facebook qrupları.

Hər topikal ağrı kremini həm buzlu, həm də isti şəkildə sınadım, onlarla şübhəli əlavəni boğdum, ən azı on həkimə baxdım. EDS-lərimi istəməyə, sövdələşməyə, yalvarmağa və yox etməyə çalışdım.

Ağrının aradan qaldırılması sınaq və səhvlərdən qaynaqlanır ki, hansı öhdəsindən gəlmək üçün alətlərin fərqləndiyini görmək üçün özünüz üzərində amansız sınaqlar aparın.

Ancaq sağlamlığınız barədə sizə məsləhət verməyə başlamazdan əvvəl, ehtimal ki, sertifikatlarımı və keyfiyyətlərimi sadalamağımı istəyərsiniz.

Teatrda BFA və 16 il əvvəl bitmiş bir xilasetmə sertifikatına sahib olduğum üçün, demək olar ki, həkiməm.

Doktor var! Ciddi, mən tamamilə tibb mütəxəssisi deyiləm. Mən olduğum şey, zəif başa düşülmüş və az araşdırılmış, sağalmaz bir xəstəlikdən gündəlik xroniki ağrı ilə yaşayan biri.

Qarşılaşdığım bir çox həkim heç vaxt EDS xəstəsi olmayıb və əksər hallarda ziddiyyətli, köhnəlmiş və ya sadəcə köməksiz məsləhətlər verir. Hər zaman özünüzü boğmaq kimi hiss etdiyiniz zaman və həkimlərə etibar edə bilmədiyiniz zaman, bir az araşdırma qabiliyyəti ilə birləşdirilmiş canlı təcrübəyə etibar etmək məcburiyyətində qalacaqsınız.

İndi doktorluqumu harada aldığımı izah etdikdən sonra ("Ağrı ağrıyır, yaz" yazısı), gəlin sizə bir az rahatlıq verək.

Ağrınızı indi necə azaltmaq olar

Başlamaq üçün, pul xərcləmədən və ya evdən çıxmadan ağrıları necə aradan qaldıracağım üzərində dayanacağam.

Ağrılı bir alov alanda tez-tez dondururam və özümü daha yaxşı hiss etməli olduğum bütün seçimləri unutaraq yataqdakı bir günə istefa edirəm. Budunuz yuvasından çıxdıqda və ya fibromiyalji əzələ ağrınız şiddətli olduqda və ya [xroniki ağrı / xəstəliyi buraya daxil edin] aydın və ya məntiqi düşünmək çətindir.

Budur sizin üçün beyin fırtınasını (ağrılı hücum?) Edən sadə bir qaynaq. Özünüzü daha yaxşı hiss etmək üçün oxuyun.

Əsas girişə qayıt:

Nəmləndirirsiniz? İki fərqli tədqiqat zamanı dehidrasiyanın ağrı qəbulunu artıra biləcəyi və beyninizdəki qan axını məhdudlaşdıra biləcəyi təsbit edildi. Buna görə nəmlənin!

Bu yaxınlarda yemisiniz? Yemək yeyəndə bədənimiz hüceyrə tənəffüsü prosesi ilə enerjiyə çevrilir (mən snark deyiləm, hərfi mənəm!). Yorğunluq, əsəbilik və çox az yeməyin digər simptomlarını əlavə edərək ağrınızı daha da artırmayın. Nəsə yemək!

Rahat oturursunuz / uzanırsınız? Bu ağrı bələdçisinə o qədər qapılıb oturursunuz ki, ayağınızda qəribə oturduğunuzu bilmir və uyuşdu? Döşəyinizin altında hizalanmanı atan və ağrınızı yüzdə 10 daha da ağırlaşdıran bir atasöz noxud varmı?

Hansı mövqelərin (və nə qədər yastığın) sizin üçün ən rahat və davamlı olduğuna dair məlumatlandırma qurmağa başlayın.

Rahat, qidalanan və nəmləndikdən sonra növbəti hissəyə keçə bilərsiniz.

Fırılmayan ağrı kəsici məsləhətlər:

Qeyd: Bu ümumi bir bələdçidir. Hər texnikanın sizin üçün (ya da mənim üçün) işləməyəcəyini bilməklə bütün bacarıqları əhatə etməyə çalışıram. Sizinlə əlaqəli olanı sınamaqdan, olmayanları görməməzlikdən gəlməkdən çəkinməyin.

Miyofasiyal sərbəst buraxılma

Fasya, "dərinin altındakı əzələləri və digər daxili orqanları bağlayan, sabitləşdirən, bağlayan və ayıran birləşdirici toxuma, ilk növbədə kollagen bir zolaq və ya təbəqədir."

Miyofasiyal ağrı, əzələlərdəki həssas ləkələr olan "tetikleyici nöqtələr" səbəbindən meydana gəlir. Tetik nöqtələri toxunmaq üçün zərər verir və bədənin hər yerində ağrıya səbəb ola bilər. İndi həkimlər miyofasiyal ağrı sindromunu öz xəstəlikləri kimi tanıyırlar.

Miyofasiyal sərbəst buraxılma üsulları nöqtələri tetiklemek üçün birbaşa və ya dolayı təzyiq tətbiq edir, onları gevşetir və zamanla əzələ ağrısını azaldır. Tez-tez masaj terapiyasında istifadə edilsə də, lakros topları, köpük silindirləri və terakanlar istifadə edərək evdə də tətbiq oluna bilər.

Bir çimdikdə, ya da (yaxın) bir dostunuzun əllərindən istifadə edin. Hələ ki, YouTube-da necə böyük bir video var. Həm də “Tetik Nöqtəsi Terapiyası İş dəftəri” ndən çox şey öyrəndim.

Hərəkət edin

Çoxsaylı araşdırmalar idmanın xroniki ağrıları əhəmiyyətli dərəcədə azalda biləcəyini, sinir funksiyasını artdıra biləcəyini və nöropati əlamətlərini azalda biləcəyini və hətta xroniki ağrı xəstələrində çox rast gəlinən depressiya və narahatlığı azalda biləcəyini göstərdi.

İdman gündəlik ağrılarımı azaltmaqda bəlkə də ən vacib vasitədir. Həm də bunu etməyə başlamaq ən çətin idi.

Şiddətli bir ağrı olduğunuzda, idman etmək qeyri-mümkün görünür. Ancaq bu deyil! Əsas odur ki, yavaş başlayın, tədricən artın və bədəninizin məhdudiyyətlərinə hörmət edin (və qəbul edin).

Yanvar ayında məhəllədə gəzərək başlamışdım. May ayına qədər gündə orta hesabla üç mildən çox oldum. Bəzi günlər beş mil yol qət etdim, bəzən bir yol belə edə bilmirəm.

Təcili yardım alırsınızsa, qısa gəzintilərə başlayın. Yatağınızdan giriş qapınıza qədər gedə bilərsinizmi? Blok ətrafında edə bilərsinizmi? Əlil arabası istifadəçisisinizsə, ön qapıdan keçə bilərsinizmi? Blok ətrafında?

Bilirəm ki, dözülməz bir ağrı içində olduğunuz zaman idman etməyinizi söyləmək təhqiramiz ola bilər. Sihirli bir müalicə olduğunu demirəm, amma həqiqətən kömək edə biləcək bir potensiala sahibdir. Niyə özünüz öyrənməyin?

İstilik və buz

Hamamlar yalnız körpələr və balıqlar üçün deyil, ağrını azaltmaq üçün də əladır.

İstilik qan damarlarınızı genişləndirərək ağrıya kömək edir, bu da bölgəyə qan axını artırır, əzələlərinizin və oynaqlarınızın rahatlamasına kömək edir.

Hamam yoxdur? Duş qəbul etmək! Yerli istilik üçün elektrikli bir istilik yastığı istifadə edin. İstilik yastığı yoxdur? Çorabı bişməmiş düyü ilə doldurun və 30 saniyəlik aralıqlarla mikrodalğalı sobada mükəmməl isti, lakin çox isti olmayan bir temperatura qədər qızdırın.

İstilik ümumiyyətlə əzələ ağrısı üçün göstərilir, buz şişkinliyi azaltmaq və ya kəskin yaralanmalardan müvəqqəti uyuşdurma ağrısı üçün tövsiyə olunur. Cleveland Clinic-dən bu isti və soyuq bələdçini bəyənirəm. Hər ikisində də təcrübə edin və bədəninizə nə kömək etdiyini görün.

Meditasiya

Tam açıqlama: Mən aylardır düşünməyə çalışmayan bir münafiqəm. Ancaq bunu etdikdə məni nə qədər sakitləşdirdiyini unutmadım.

Stress və narahatlıq immunitet sisteminə, böyrəküstü vəzlərə və qan təzyiqinə təsir göstərə bilər. Bu, ağrını gücləndirməyə və artırmağa meyllidir, bu daim artan stres və ağrıların pis bir dövrü yaradır.

10 dəqiqə gözlərinizi yumaraq nəfəs almağa diqqətinizi əsəb sisteminizi sakitləşdirmək və qan təzyiqinizi tənzimləmək üçün möcüzələr yaradır.

İndi mənim kimi bir şeysənsə, meditasiya haqqında başqa bir söz eşitməsən xoşbəxt öləcəksən. Buna görə başqa bir şey deyək: rahatlamaq, açmaq, ayırmaq, istədiyiniz hər şeyi!

Çoxumuz vaxtımızın əksəriyyətini ekranlar qarşısında keçiririk. Yalnız… olmaq üçün 10 dəqiqəlik bir fasiləyə layiq deyilsən? Sakit tətbiqetmə xoşuma gəlir, çünki interfeysini anlamaq asandır və rahatlaşdırıcı-açma-çıxartmaq və ya ağ rəngdə olanlar sakitləşdirici, sadə və ən yaxşısı qısadır.

Diqqəti yayındırmaq

Beləliklə, yuxarıda sadalananların hamısını sınamısınız (və ya yuxarıda göstərilənlərdən heç birini sınaya bilməmisiniz) və ağrınız hələ də sizi yayındıracaq qədər pisdir. Beləliklə sizi ağrınızdan yayındıraq!

Analoq bir əhval-ruhiyyədə olsanız, bir kitab və ya bir yapboz tapın. Ancaq bu çox acı ola bilər. Şükürlər olsun ki, internetimiz var.

Tumblr'ı yalnız sevimli heyvan şəkillərini və məzəli memləri izləmək üçün saxlayıram. Zibil bir televiziya şousunu və ya parlaq bir şou verin, r / narepuppers-dəki doggos üzərində coo və ya bu şən Nancy komik zolağına baxın.

İnternet sizin istiridyənizdir. Ağrınızı aradan qaldıran inci tapa bilərsiniz.

EDS diaqnozu qoyulduqda, bütün həyatım dağıldı. EDS haqqında oxuduğum hər şey ürəkaçan və qorxunc idi.

İnternetə görə bir daha işləməyəcəyəm, tezliklə əlil arabasına ehtiyacım olacaq və özümü daha yaxşı hiss etmək ümidim yox idi. Üzlərimi isladan gözlərim və oynaqlarımdakı ağrılar ilə zəifcə "EDS ümid" və "EDS uğur hekayələri" ni googled etdim. Nəticələr pessimist idi.

Ancaq indi inandım ki, ümid var və kömək var - sübut edirəm.

Həkimlər ağrınızı harada rədd etsə, onu doğrulayacam. Sevdiklərinizin on ikinci şikayətinizə gözlərini yumduğu yerdə, mən şəfqət verəcəyəm. Önümüzdəki aylarda ümid edirəm ki, "Həyat bir ağrıdır" bu qədər az adamın göründüyü yerdə bir ümid mənbəyi təqdim edəcəkdir.

Gəlin bununla birlikdə mübarizə aparaq, çünki sözün əsl mənasında - dərdimizi yatmaq məcburiyyətində deyilik.

Ash Fisher, hipermobil Ehlers-Danlos sindromu ilə yaşayan bir yazıçı və komediyadır. Dəhşətli bir körpə-maral günü keçirmədiyi zaman, corgi Vincent ilə birlikdə gəzir. Oaklandda yaşayır. Onun haqqında ashfisherhaha.com saytından daha çox məlumat əldə edin.