Xroniki xəstəliklərlə yaşamağın stresinə qarşı mübarizə

MəZmun

• Vəziyyətinizi anlayın
• Öz-özünə Menecer ol
• Duyğuları idarə edin
• Münasibətləri idarə edin
• Uyğunluq inkişaf etdirin
• Çəkmə

Uzun müddətli bir sağlamlıq vəziyyəti diaqnoz edilməsi qorxulu və pozucu ola bilər. Diaqnozunuzun ilkin şokundan kənara çıxdıqdan sonra xəstəliyinizlə yaşamağın gündəlik stresslərinin öhdəsindən gəlməyi öyrənmək faydalıdır.

Hər kəs stresin təsirinə həssasdır. Ancaq uzun müddətli bir vəziyyətdə yaşamaq sizi xüsusilə həssas edə bilər. Əksər insanların qarşılaşdığı gündəlik çətinliklərə əlavə olaraq, xroniki xəstəlik streslərə yeni qat qatır. Məsələn, sizə lazım ola bilər:

• simptomlarınızdan gələn ağrı və ya narahatlıqların öhdəsindən gəlin
• vəziyyətinizi idarə etmək və özünüzə qulluq etmək üçün addımlar atın
• Vəziyyətinizin həyatınıza verdiyi yeni məhdudiyyətlərə uyğunlaşın
• artan maliyyə təzyiqlərini idarə etmək
• məyusluq, qarışıqlıq və ya təcrid hisslərinin öhdəsindən gəlin

Həyat keyfiyyətinizi artırmaq və uzun müddətli bir xəstəliklə yaşamaq çətinliyini minimuma endirmək üçün addımlar ata bilərsiniz. İdarəetmənin öhdəsindən gəlməyə və geri qayıtmağa kömək etmək üçün aşağıdakı strategiyaları istifadə edin.

Vəziyyətinizi anlayın

Uzun müddətli bir vəziyyətdə yaşadığınız zaman simptomlarınız və müalicə seçimlərinizlə əlaqədar hər şeyi öyrənməyiniz faydalı ola bilər. Vəziyyətinizlə əlaqədar həkiminizə xüsusi suallar verin, ancaq orada dayanmayın. Xüsusi şərtlər üçün yerli kitabxananız və xəstə dərnəkləriniz, məlumat bazanızı artırmaq üçün əla mənbələrdir. Ayrıca mənbələr digərlərinə nisbətən daha dəqiq və etibarlı olmasına baxmayaraq, məlumatı onlayn olaraq tapa bilərsiniz.

Öz bədəninizə də baxın. Semptomlarınızı yüngülləşdirən və ya daha da pisləşdirən şeylərə diqqət yetirin. Semptomlarınızı idarə etməyə kömək edə biləcək istiqamətləri və digər fikirləri qeyd etmək üçün bir notebook və ya təqvimdən istifadə edin. Sağlamlıq qrupu vəziyyətinizin sizə necə təsir etdiyini daha yaxşı anlaya bilməsi üçün qeydlərinizi həkiminizlə paylaşın.

Öz-özünə Menecer ol

Gündəlik sağlamlığınızın idarəçisi olaraq xidmət etmək, nəzarət hissi qazanmağa və həyat keyfiyyətinizi yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Tövsiyə olunan müalicə planına əməl etmək simptomlarınızı və stresinizi nəzarətdə saxlamağa kömək edə bilər. Məsələn, təyin olunan dərmanları yönəldilmiş şəkildə qəbul etmək və təyin olunmuş səhiyyə görüşlərində iştirak etmək vacibdir. Təqvimdə, gündəlik planlayıcıda və ya smartfonda xatırlatma sisteminin qurulmasına kömək edə bilər.

Fəaliyyətlərinizə və həyat tərzinizə təsir göstərən digər gündəlik qərarlar stresinizi nə qədər təsirli bir şəkildə atdığınıza təsir edə bilər. Məsələn, qidalı qidalar yemək və kifayət qədər məşq etmək əhvalınızı yüksəltməyə, hərəkətliliyinizi yaxşılaşdırmağa və simptomlarınızı yüngülləşdirməyə kömək edə bilər. Münasibətinizi, duyğularınızı və münasibətlərinizi idarə etmək üçün də addımlar atmalısınız.

Duyğuları idarə edin

Xroniki xəstəliyin hərtərəfli əhatə edən təbiəti və həyatınızı və planlarınızı pozan yolları, geniş duyğular aşılaya bilər. Bu cavablara aşağıdakılar daxil ola bilər:

• stres
• qəm
• qəzəb
• qorxu
• depressiya
• narahatlıq

Stress və ağrılı duyğuları idarə etməyin müxtəlif üsulları ilə təcrübə aparın. Çalışan bir texnik tapdığınızda gündəlik və ya həftəlik iş rejiminə daxil edin. Bəzi fikirlərə aşağıdakılar daxildir:

• həyata keçirir
• uzanan
• musiqiyə qulaq asmaq
• dərin nəfəs
• düşüncə
• bir jurnalda yazmaq
• yemək
• oxu
• ailə və dostlarla keyfiyyətli vaxt keçirmək

Müntəzəm fasilələr və özünə qulluq üçün təqvimdə vaxt ayırmağınıza kömək edə bilər.

Münasibətləri idarə edin

Xroniki vəziyyətiniz olduqda münasibətlərin idarə olunması da vacibdir. İctimailəşdirmək üçün məhdud enerji və vaxtınız olduğunu tapa bilərsiniz. Bəzi dostlarınız və ya ailə üzvləriniz qarşılaşdığınız çətinlikləri başa düşə bilməzlər.

Vaxtınızı və enerjinizi hara yönəldəcəyiniz barədə ağıllı seçim etmək, mümkün olan ən yaxşı həyatınızı yaşamağa kömək edə bilər. Sizin üçün ən vacib olan münasibətlərə diqqət yetirin. Həyatınıza dəstək olmaqdan daha çox stres qatan münasibətləri buraxın.

Uyğunluq inkişaf etdirin

Münasibət və yanaşma həyat keyfiyyətinizdə böyük bir dəyişiklik edə bilər. Vəziyyətinizin tələb etdiyi həyat tərzi dəyişikliklərini sağlam qəbul etməyiniz vacibdir. Bu məhdudiyyətlər içərisində yaşamaq qabiliyyətinizə inamı inkişaf etdirməyə kömək edir.

Vəziyyətinizə uyğunlaşma və inamla yaxınlaşaraq gündəlik təcrübənizi fərqləndirən yollarla həyatınızı idarə edə bilərsiniz. Yeni bacarıq və vərdişlərinizi inkişaf etdirin və sizin üçün ən yaxşı nəyin yarandığını anlamaq üçün problem həll edən bir yanaşma tətbiq edin. Problemləri ortaya çıxdıqda daha yaxşı idarə edə biləcəksiniz.

Çəkmə

Xroniki xəstəliklərlə yaşamaq stresli ola bilər, ancaq vəziyyətinizi idarə etmək və yaxşı həyat keyfiyyətini qorumaq üçün addımlar ata bilərsiniz. Xəstəliyiniz və müalicə ehtiyacınız barədə mümkün qədər çox məlumat əldə edin. Müalicə planınıza riayət etmək və sağlam həyat tərzi sürmək üçün fəal olun. İnsanları və sizi vurğulayan şeylərdən çəkindirərkən, özünü daha xoşbəxt və dəstəkli hiss etməyinizə imkan verən fəaliyyətlərə və münasibətlərə vaxt ayırın. Gözləntilərinizi tənzimləmək və özünüzə qulluq etməklə sağlamlığınızı və rifahınızı prioritet edə bilərsiniz.