Chromium Picolinate: faydaları nələrdir?

MəZmun

• Chromium Picolinate nədir?
• Qan şəkərini yaxşılaşdıra bilər
• Aclıq və əziyyətləri azalda bilər
• Arıqlamağınıza kömək edirmi?
• Qida mənbələri
• Xrom əlavələri almalısınız?
• Xrom üçün xüsusi bir yuxarı hədd yoxdur
• Xrom Picolinate'nin təhlükəsizliyi
• Almağa dəyərmi?
• Alt xətt

Xrom pikolinat, əlavələrdə tapıla bilən mineral xromun bir formasıdır.

Bu məhsulların bir çoxu qida maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırmaq və kilo itkisini gətirmək üçün iddia edir.

Bununla birlikdə, bir çox insan təhlükəsizlik və effektivlik barədə təəccüblənir.

Bu yazıda xrom pikolinatın bir neçə mümkün faydası müzakirə ediləcək və cəhd etməyə dəyər olub olmadığına qərar verməyə kömək edəcəkdir.

Chromium Picolinate nədir?

Xrom bir neçə formada mövcud olan bir mineraldır. Bir təhlükəli formaya sənaye çirklənməsində rast gəlinsə də, etibarlı bir forma təbii olaraq bir çox qidada olur (1).

Bu təhlükəsiz forma, trivalent xrom, adətən vacib hesab olunur, yəni pəhrizdən alınmalıdır.

Bəzi tədqiqatçılar bu mineralın həqiqətən vacib olub olmadığını şübhə altına alsalar da, bədəndə bir neçə vacib funksiyaya xidmət edir (2).

Məsələn, hormon insulinin bədəndəki hərəkətlərini yerinə yetirməsinə kömək edən xromodulin adlı bir molekulun bir hissəsidir. (3, 4)

Pankreasın buraxdığı bir molekul olan insulin, vücudunuzda karbohidrogen, yağ və zülal emalında vacibdir (5).

Maraqlıdır ki, bağırsaqlarda xromun udulması çox aşağıdır, qəbul edilən xromun 2,5% -dən az hissəsi udulur (1).

Bununla birlikdə, xrom pikolinat daha yaxşı əmilir alternativ bir xrom şəklindədir. Bu səbəbdən də bu növ ümumiyyətlə pəhriz əlavələrində olur (3, 6).

Xrom pikolinat, üç molekul pikolinik turşuya (3) bağlı olan mineral xromdur.

Xülasə Xrom bir çox qidada az dozada tapılan bir mineraldır. Hormon insulinə təsiri ilə qida maddələrinin mübadiləsində rol oynayır. Xrom pikolinat, pəhriz əlavələrində tez-tez rast gəlinən bir forma.

Qan şəkərini yaxşılaşdıra bilər

Sağlam insanlarda hormon insulinin bədənin hüceyrələrinə qan şəkərinin daxil olması üçün siqnal verilməsində mühüm rol oynayır.

Diabetli insanlarda bədənin insulinə normal reaksiyası ilə bağlı problemlər var.

Bir sıra tədqiqatlar xrom əlavələrinin alınmasının diabet xəstələri üçün qan şəkərini yaxşılaşdıra biləcəyini göstərmişdir (7, 8).

Bir araşdırmada 16 həftəlik 200 mkq / günlük xromun bədənin insulinə reaksiyasını yaxşılaşdırarkən qan şəkərini və insulini azalda biləcəyi müəyyən edilmişdir.

Digər tədqiqatlar göstərmişdir ki, daha yüksək qan şəkəri və daha az insulin həssaslığı olanlar xrom əlavələrinə daha yaxşı cavab verə bilərlər (9, 10).

Bundan əlavə, 62.000-dən çox yetkinin böyük bir araşdırmasında xrom ehtiva edən pəhriz əlavələri qəbul edənlərdə şəkərli diabet xəstəliyi ehtimalı 27% daha az idi.

Bununla birlikdə, üç və ya daha çox aylıq xrom əlavəsinin digər tədqiqatları 2 tip diabetli yetkinlərdə qan şəkərinin yaxşılaşmadığını göstərmişdir (12).

Üstəlik, şəkərli diabet olmayan obez böyüklərdə aparılan araşdırma, gündə 1000 mkq xrom pikolinatın bədənin insulinə reaksiyasını yaxşılaşdırmadığını göstərir.

Əslində 425 sağlam insanın böyük bir müayinəsi xrom əlavələrinin şəkər və ya insulin səviyyəsini dəyişdirmədiyini müəyyən etdi (14).

Ümumiyyətlə, bu əlavələrin alınmasının bəzi faydaları şəkərli diabet xəstələrində görüldü, lakin hər vəziyyətdə deyil.

Xülasə Diabetli xəstələr üçün xrom əlavələri bədənin insulinə reaksiyasını yaxşılaşdırmaqda və ya qan şəkərini azaltmaqda təsirli ola bilər. Ancaq nəticələr qarışdırıldı və bu faydalar ümumiyyətlə diabet olmayanlarda müşahidə edilmədi.

Aclıq və əziyyətləri azalda bilər

Arıqlamağa və onu saxlamağa çalışan insanların əksəriyyəti aclıq hissi və güclü qida istəkləri ilə tanışdır.

Nəticədə, bir çoxu bu çağırışlarla mübarizədə kömək edə biləcək qidalar, əlavələr və ya dərmanlarla maraqlanır.

Bir neçə tədqiqat, xrom pikolinatın bu tutumda faydalı ola biləcəyini araşdırdı.

8 həftəlik bir araşdırmada, gündə 1000 mkq xrom (xrom pikolinat şəklində), sağlam kilolu qadınlarda qidalanma, aclıq və əziyyət azaldı (15).

Tədqiqatçılar xromun beynə təsirinin bu təsiri verə biləcəyini bildirdi.

Digər tədqiqatlar, binge yemək bozukluğu və ya depressiya olan insanları araşdırdı, çünki bu qruplar özləri və ya aclıqları yatırmaqdan ən çox faydalana bilər.

8 həftəlik bir araşdırma, depressiyaya tutulan 113 nəfərə gündə 600 mkq xrom xrom pikolinat və ya plasebo şəklində qəbul etmək üçün təyin etdi.

Tədqiqatçılar plasebo (16) ilə müqayisədə xrom pikolinat əlavələri ilə iştaha və əyləncələrin azaldığını aşkar etdilər.

Bundan əlavə, kiçik bir araşdırma, binge yemək pozğunluğundan əziyyət çəkən insanlarda mümkün fayda əldə etdiyini müşahidə etdi.

Xüsusilə, gündə 600 ilə 1000 mkq arasında olan dozalar, binge yemək epizodlarının tezliyi və depressiya əlamətlərinin azalmasına səbəb ola bilər (17).

Xülasə Məhdud sübutlar mövcud olsa da, bəzi məlumatlara görə gündə 600-1000 mkq xrom pikolinatın bəzi insanlarda aclıq, əyrilik və binge yeməyini azaltmağa kömək edə bilər.

Arıqlamağınıza kömək edirmi?

Xromun qida maddələr mübadiləsindəki rolu və yemək davranışına mümkün təsirləri səbəbindən bir sıra araşdırmalar bunun təsirli bir kilo əlavəsi olub olmadığını araşdırdı.

Bir böyük analiz, bu mineralın kilo vermə üçün faydalı olub olmadığını tam şəkildə öyrənmək üçün 622 kilolu və ya obez insan daxil olmaqla 9 müxtəlif araşdırmaya baxdı.

Bu işlərdə gündə 1000 mkq-a qədər xrom pikolinatın dozaları istifadə edilmişdir.

Ümumiyyətlə, bu araşdırma, xrom pikolinatın kilolu və ya piylənmiş yetkinlərdə 12-16 həftədən sonra çox az miqdarda kilo itkisi (2.4 funt və ya 1.1 kq) istehsal etdiyini müəyyən etdi.

Bununla birlikdə, tədqiqatçılar bu miqdarda kilo itkisinin təsirinin şübhə altına alındığını və əlavənin effektivliyinin hələ də bəlli olmadığı qənaətinə gəldilər (18).

Xrom və kilo itkisi ilə bağlı mövcud tədqiqatların daha bir dərin təhlili oxşar nəticəyə gəldi (19).

11 fərqli tədqiqatı təhlil etdikdən sonra tədqiqatçılar 8 ilə 26 həftəlik xrom əlavəsi ilə cəmi 1,1 funt (0,5 kq) arıqlamağı tapdılar.

Sağlam yetkinlərdə aparılan bir çox digər tədqiqatlar, bu əlavənin bədən quruluşuna (bədən yağı və yağsız kütlə) təsirini göstərməmişdir, hətta məşqlə (6).

Xülasə Mövcud dəlillərə əsasən, xrom pikolinat, kilolu və ya piylənmiş şəxslərdə mənalı kilo verməkdə təsirli deyil. Normal çəkili fərdlərdə, hətta məşqlə birlikdə olanda da daha az təsirli olur.

Qida mənbələri

Xrom pikolinat adətən pəhriz əlavələrində olursa da, bir çox qidada mineral xrom var.

Bununla birlikdə, əkinçilik və istehsal proseslərinin xromun qidalarda nə qədər təsir etdiyini qeyd etmək vacibdir (1).

Bu səbəbdən, müəyyən bir qidanın xrom tərkibi dəyişə bilər və qidaların xrom tərkibinin etibarlı məlumat bazası yoxdur. Bundan əlavə, bir çox fərqli qidada bu mineral olduğu halda, çox az miqdarda olur (xidmət başına 1-2 mq) (20).

ABŞ-da xromun tövsiyə olunan pəhriz məlumatı qəbulu (DRI), yetkin kişilər üçün gündə 35 mkq, yetkin qadınlar üçün isə 25 mkq / gündür (20).

50 yaşdan sonra tövsiyə olunan suqəbuledici kişilər üçün gündə 30 mkq-a, qadınlar üçün isə 20 mkq-a qədər azalır.

Lakin bu tövsiyələrin xüsusi populyasiyada orta qəbul miqdarını qiymətləndirərək istifadə edildiyini qeyd etmək vacibdir. Bu səbəbdən onlar olduqca meyllidirlər (20).

Çox yeməyin əsl xrom tərkibinin qeyri-müəyyənliyinə və qəbuledici tövsiyələrə baxmayaraq, xrom çatışmazlığı çox nadir görünür (1).

Ümumiyyətlə, ət, taxıl məhsulları və bəzi meyvə-tərəvəz yaxşı xrom mənbəyi hesab olunur (1, 21).

Bəzi tədqiqatlar, brokkoli xromun yüksək olduğunu, 1/2 fincan üçün təxminən 11 mkg, portağal və alma isə hər servisdə təxminən 6 μg ola biləcəyini bildirdi (1, 22).

Ümumiyyətlə, az miqdarda işlənmiş qidalardan ibarət balanslı bir pəhriz istehlak etmək, xrom tələblərinizi ödəməyə kömək edə bilər.

Xülasə Həm qidaların əsl xrom tərkibi, həm də bu mineralın tövsiyə olunan miqdarı qəbuledicidir. Bununla birlikdə xrom bir çox fərqli qidada aşağı səviyyədə olur və çatışmazlıq nadirdir.

Xrom əlavələri almalısınız?

Bədəndəki xromun vacib rolları səbəbi ilə, bir çoxu bir pəhriz əlavəsi olaraq əlavə xrom istehlak etməyin yaxşı bir sağlamlıq strategiyası olduğunu düşünürdü.

Xrom üçün xüsusi bir yuxarı hədd yoxdur

Çoxsaylı tədqiqatlar xromun qan şəkərinə və kilo itkisinə təsirini araşdırdı (18, 19).

Bununla birlikdə, müəyyən bir qida maddəsinin potensial faydalarını araşdırmaqla yanaşı, çox istehlak üçün təhlükələrin olub olmadığını da nəzərə almaq lazımdır.

Milli Tibb Akademiyası tez-tez müəyyən qidalar üçün qəbul edilə bilən yuxarı suqəbuledici səviyyəsini (UL) təyin edir. Bu səviyyədən artıq olmaq toksiklik və ya digər sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər.

Bununla birlikdə, mövcud məlumat məhdud olduğuna görə, xrom üçün heç bir UL təyin edilməmişdir (20).

Xrom Picolinate'nin təhlükəsizliyi

Rəsmi bir UL-un olmamasına baxmayaraq, bəzi tədqiqatçılar tez-tez əlavələrdə olan mineralın forması olan xrom pikolinatın həqiqətən etibarlı olub olmadığını şübhə altına aldılar.

Xromun bu formasının bədəndə necə işlənməsinə əsaslanaraq hidroksil radikalları adlanan zərərli molekullar əmələ gələ bilər (3).

Bu molekullar genetik materialınıza (DNT) zərər verə bilər və digər problemlərə səbəb ola bilər (20).

Maraqlıdır ki, pikolinat xrom əlavəsinin çox populyar bir forması olsa da, bədəndəki bu mənfi təsirlər yalnız bu forma qəbul edildikdə baş verə bilər (6).

Bu narahatlıqlara əlavə olaraq, bir araşdırmada kilo vermək məqsədi ilə gündə 1200 ilə 2400 mkq xrom pikolinat qəbul edən bir qadında ciddi böyrək problemləri olduğu bildirildi (23).

Digər təcrid olunmuş sağlamlıq problemləri bu əlavənin qəbulu ilə əlaqələndirilmişdir (6).

Almağa dəyərmi?

Mümkün təhlükəsizlik baxımından əlavə, xrom əlavələri bəzi dərmanlarla, o cümlədən beta-blokerlər və steroid olmayan iltihab əleyhinə dərmanlar (NSAIDS) ilə qarşılıqlı təsir göstərə bilər (1).

Bununla birlikdə, artıq xrom ilə açıq şəkildə əlaqələndirilə biləcək mənfi təsirlər nadirdir (20).

Bu, qismən bir çox xrom əlavəsinin heç bir mənfi hadisənin baş vermədiyini bildirməməsi ilə əlaqəli ola bilər (18).

Ümumiyyətlə, şübhəli faydalar və mümkün sağlamlıq narahatlıqları səbəbindən xrom pikolinatın pəhriz əlavəsi olaraq qəbul edilməməsi tövsiyə edilmişdir (6).

Bu pəhriz əlavəsini istehlak etmək istəsəniz, istənməyən təsirlərin və ya dərmanların qarşılıqlı təsiri ehtimalı səbəbiylə səhiyyə təminatçınızla danışmaq yaxşı olar.

Xülasə Zərərli olduğu bilinən pəhriz xrom qəbulunun xüsusi bir səviyyəsi yoxdur. Bununla birlikdə, məhdud məlumat olsa da, xromun pikolinat formasının bədəninizə mənfi təsir göstərə biləcəyi ilə bağlı narahatlıqlar var.

Alt xətt

Xrom pikolinat, pəhriz əlavələrində ümumiyyətlə tapılan xrom şəklidir.

Bədənin insulinə reaksiyasını yaxşılaşdırmaqda və ya şəkərli diabet xəstələrində qan şəkərini azaltmaqda təsirli ola bilər. Bundan əlavə, aclığı, əyləncəni və yeməyi azaltmağa kömək edə bilər.

Bununla birlikdə, xrom pikolinat mənalı kilo verməkdə təsirli deyil.

Xrom çatışmazlığı nadir görünür və xromun pikolinate formasının bədəninizə zərərli təsir göstərə biləcəyinə dair narahatlıqlar var.

Ümumiyyətlə, xrom pikolinat, əksər insanlar üçün almağa dəyməz. Əgər götürmək istəyirsinizsə, təcrübəli bir tibb mütəxəssisi ilə risk və faydaları müzakirə etməlisiniz.