Bu Chiropractor və CrossFit Məşqçisi Jillian Michaelsin Kipping etməsi haqqında nə söyləməli idi

MəZmun

• Kipinq zarafat deyil.
• Kip çəkmə hərəkətlərinə qədər irəliləməlisiniz.
• Bu hərəkət hər kəs üçün deyil və risklər var.
• Daim zarafat etməməlisən.
• Üçün nəzərdən keçirin

Bir neçə ay əvvəl Jillian Michaels, xüsusən də CrossFit-kipping ilə bağlı problemləri haqqında bizə danışdı. Bilməyənlər üçün öpüşmə, məşqi başa çatdırmaq üçün (adətən məhdud vaxt çərçivəsində çox sayda təkrarlama məqsədi daşıyır) təcildən istifadə etmək üçün əyilmə və ya sıçrayışdan istifadə edən bir hərəkətdir. Xüsusilə, Michaels ən çox mal əti olan şey olan pull-up atışlarında, hərəkət çənənizi bardan yuxarı qaldırmağınıza kömək etmək üçün istifadə olunur. Michaels, bəzilərinin hərəkətin sərt versiyasından daha çox kip dəyişikliyi etməyi niyə seçdiyini başa düşmədiyini söylədi. Kipləşdirməyin uyğun seçim olmadığını düşündüyü bir çox səbəbləri sadaladı: Bu, funksional güc qazanmağınıza kömək etmir. Tam hərəkət diapazonunu tətbiq etmir. Çox əzələ qruplarını hədəf almağın daha təsirli yolları var. Güc üçün məşq etməyin daha yaxşı və təhlükəsiz yolları var. Yaralanma riski yüksəkdir.

"Biri iddia edə bilər ki, yaxşı atletizm bazası və düzgün forma ilə bu zədələrin qarşısını almaq olar" dedi."Ancaq deyirəm ki, çiyin və aşağı onurğada olan qüvvələr öpüşmə hərəkətləri zamanı olduqca yüksəkdir, buna görə də risk hətta təcrübəli idmançılar üçün də var."

O, öz mövqeyini bildirdikdən qısa müddət sonra qızğın müzakirələrə səbəb oldu, CrossFit pərəstişkarları onun sözlərinə qarşı çıxdılar. Ancaq kip vurmaqla bağlı mübahisə yeni deyil. Əslində, fitness mütəxəssisləri kipləşdirmənin əsrlər boyu faydalı olub -olmadığını müzakirə edirlər. Bəziləri hətta bunun əhalinin 95 faizinə uyğun olmadığını düşünür, buna görə də hərəkət peşəkar gimnastika və CrossFit üçün nəzərdə tutulub. (Əlaqədar: Bu qadın CrossFit çəkmə məşqi edərkən ölmək üzrə idi)

Beləliklə, bilmək istədik: Digər bədən tərbiyəçiləri Michaelsin qəbulu haqqında nə düşünür? Bütün bunlardan sonra, əgər onun kippinglə bağlı ən böyük problemi bir çox zədə üçün potensial riskə səbəb olmasıdırsa, bu mövzuda fikirləri olmalıdır, elə deyilmi? Hər iki CrossFit-in öpmək sevgisi haqqında məlumat əldə etmək üçün və əsl zədə riski, müvəffəqiyyətli bir beysbol karyerasından sonra, ən yüksək səviyyədə yarışan elit CrossFit Games idmançıları üçün proqram yazaraq, Level 1 sertifikalı CrossFit məşqçisi olan Brooklyn, NY -də Physio Logic -də çalışan bir şiroterapi işçisi olan Michael Vanchieri -ni tapdıq. .

Əvvəlcə Mayklsın öpüşmə ilə bağlı şərhlərini eşidəndə nə düşündüyünü soruşmalı olduq. Vançieri onu "ən aşağı asılan meyvə" adlandırıb. "Hər kəs CrossFit-in nə qədər xırda olduğunu və bədəniniz üçün nə qədər pis olduğunu sübut etmək istədikdə bu barədə danışır" deyir. "Buna görə də onun şallaqladığını eşidəndə onu bir dənə duzla götürüb biraz gülümsəməli oldum."

Hədəfiniz ovucdan qalxmaqdırsa, Vançieri sizə mane olmayacaq. "Bir şiroterapi olaraq belə, hər şeyi bir az məşqçinin, bir az da idmançının obyektivindən görürəm" deyir. "Beləliklə, məşqlərin inkişafı baxımından, kiməsə nələrin edə biləcəyini və edə bilməyəcəyini söyləmək tövsiyələrinə gəldikdə, ehtimal ki, çox liberalam."

Kipinq zarafat deyil.

Amma bu o demək deyil ki, Vançieri CrossFit qutusunda olan hər kəsin və hər kəsin öpüşməli olduğunu düşünür. Əslində bu gedişin ciddi biznes mənasına gəldiyini vurğuladı. "Kip çəkmə, sərin görünən bu böyük seksual hərəkətdir, amma Əsas qayda odur ki, əgər çiyin qurşağınız beş sərt çəkməyə dözə bilmirsə, sizin çılpaq çəkmə ilə heç bir işiniz yoxdur."Deyir." Bu, nə vaxt vurmağa başlaya biləcəyinizə və ya bu barədə düşünməyə başlayacağınıza dair mənim bələdçimdir. "

Çəkmə oyununuz güclü olsa belə, bu, yalnız başlanğıcdır. Vanchieri, kipləməyə başlamazdan əvvəl əməl etməli olduğunuz bir sıra qaydalar olduğunu söyləyir. "Kipping qazanmaq üçün bir şeydir" o deyir. "Mən düşünmürəm ki, heç kim idman salonuna ciddi bir şəkildə çəkilməyi bilmədən girir və əyilməkdən yan keçsin." (Əlaqədar: İlk çəkmənizin hələ də baş verməməsinin 6 səbəbi)

Kip çəkmə hərəkətlərinə qədər irəliləməlisiniz.

Vanchieri deyir: "Hər şeydən əvvəl bütün hərəkətin başlanğıc formasına və son şəklinə sahib olmalısınız". Bu səbəbdən, xüsusi olaraq, çəkilmə üçün bardan gözəl bir aktiv mövqedə asılmaq lazımdır. təqribən 30-45 saniyə. Siz həmçinin 30 saniyə aralığında özünüzü asıb yuxarı çəkmə (çənəni qaldırma mövqeyi) bitirmə mövqeyində tuta bilməlisiniz." (Əlaqədar: CrossFit Murph məşqini necə parçalamaq olar)

Oradan çəkmə gücünü inkişaf etdirməlisiniz, deyir. "Bunu etmək üçün bəzi yollar əyilmiş cərgələri, Avstraliya (ters çevrilmiş) sıraları və ya dik cərgələri mənimsəməkdir."

Və nəhayət, mənfi pull-upları da edə bilməlisiniz. "Siz yuxarı qalxan çubuğun üzərində sıçrayıb aşağı gedərkən yavaş-yavaş eksantrik büzülmə edə bilməlisiniz" deyir. Mayklsın öpüşmə ilə bağlı bir böyük problemi odur ki, o, ekssentrik və konsentrik daxil olmaqla, bütün hərəkət müstəvilərindən istifadə etmir, ona görə də bu, hərəkətin ekssentrik və ya aşağı salınma mərhələsindən istifadə etmək üçün yaxşı bir yol olardı.

Bu ilkin şərtlər kifayət qədər çətindir, ancaq məqsədiniz kipləşdirməkdirsə, güc qazanmaqdır.

Bu hərəkət hər kəs üçün deyil və risklər var.

Beləliklə, bir kipping məşqi etmək üçün güc qurdunuz, amma düzgün texnika haqqında nə demək olar? Bu tamamilə fərqli bir hekayədir, ancaq zədələnmənin qarşısının alınması üçün eyni dərəcədə vacibdir-Michaels və Vanchieri'nin razılaşdıqları bir şey. Vanchieri deyir: "Bu kipi inkişaf etdirmək və onun üzərində dərin yellənmək, söyləməkdən daha asandır". "Özünüzü yıxa biləcəyiniz yerə və sonra təkrar -təkrar çəkə biləcəyiniz yerə getməlisiniz. Çuxur bədən tutuşları və tağ tutacaqları kimi hərəkətlər sizə düzgün bir vuruş çəkmək üçün lazım olan texnikanı qurmaq üçün lazım olan əsas güc və bacarıq verəcəkdir. - zədələnməmək üçün."

Diqqətə layiq bir şey odur ki, əyilmə CrossFit-in adi məşq intensivliyindən yuxarı və kənara çıxır və bu səviyyəyə çatmaq üçün vaxt və səy tələb olunur. Vançieri deyir: "Sürətin genişləndirilmiş komponenti olan hər şey, tərifinə görə, həmişə yaralanma riskini artıracaq". "Bu vəziyyətdə, bu sürətə qarışdırılan düzgün olmayan texnika, çiyninizdə və belinizdə böyük təzyiqə sahib olacağınız deməkdir."

Daim zarafat etməməlisən.

İstər CrossFit -də yeni təcrübəniz olsun, istər təcrübəli bir idmançı, kipinqə gəldikdə, hər kəs üçün bir şey doğrudur: "Hər CrossFit idmançısının, çiyin sağlamlığı haqqında təmiz bir hesaba sahib olduqlarını güman edərək, yəqin ki, yaxşı bir tarazlıq etməsi lazımdır. iş və ciddi iş "dedi Vanchieri. "Baxmağı xoşladığım yol, rəqabət apararkən vuruşun edilməli olmasıdır, halbuki ciddi işiniz bir növ təcrübə olmalıdır. Həm də bunu etmək üçün kipi tətbiq etməli olduğunuzu da nəzərə almalısınız. rəqabət apararkən bunu edin, ancaq hər gün kip etməməlisiniz. Mövsümünüzə gəlirsinizsə, kip işinizi artırın. Mövsüm xaricindəsinizsə, bu ciddi işə diqqət edin. "

Günün sonunda, risk etmək istədiyinizə qərar vermək sizin ixtiyarınızdadır. Vanchieri deyir: "Hər şeyi etmək üçün həmişə daha təhlükəsiz bir yol var". "Amma verdiyiniz hər bir qərar təhlükəsiz və ya təhlükəli olacağınıza əsaslansaydı, olduqca darıxdırıcı bir həyat yaşayardınız.. Düşünmürəm ki, kip vurmaqdan başqa çəkmə hərəkətləri etmək üçün daha yaxşı bir yol yoxdur. Belə ki məqsədiniz bir dəqiqədə mümkün qədər çox çəkmə aparmaqdırsa, deməli kip etməlisiniz. Bunu etmək üçün daha asan, daha yaxşı, daha təhlükəsiz və effektiv yol yoxdur”.

Amma Michaelsin qeyd etdiyi kimi, həqiqətən məşq etməyin məqsədi budurmu? Daha çox təkrar etmək üçün? "Yoxsa funksional güc qurmağın mənası var?" dedi. "Aydındır ki, mən deyərdim ki, ikincisi sizin fiziki fəaliyyətiniz üçün daha vacibdir. Gündəlik həyatda nə vaxt özünüzü yuxarı qaldırmalı və ya 50-dən çox dəfə yuxarı qaldırmağa ehtiyacınız olacaq?"

Buna Vanchieri CrossFit Oyunlarına işarə etmək istərdi ki, bu, əksər insanlar üçün real həyat deyil, lakin bu, AMRAP-ların kral olduğu bir mühitdir.

Nəticə: Kipinq sınamaq və ya tamamilə qarşısını almaq istədiyiniz bir şey olub -olmaması şəxsi fitness qərarıdır. Lakin Michaelsin haqlı olduğunu başa düşmək son dərəcə vacibdirsə, burada xas risklər var və daha da əhəmiyyətlisi, bu inkişaf etmiş hərəkətə bir şans verməzdən əvvəl çoxlu iş görməlisiniz. Michaels kimi peşəkarlar, baha başa gələ biləcək və sizi həftələr, aylar və bəzən illərlə idman zalından kənarlaşdıra biləcək uzunmüddətli zədələr riski olmadan mənimsəyə biləcəyiniz bir çox başqa təhlükəsiz hərəkətlər olduqda buna dəyməz kimi hiss edirlər. Vanchieri kimi şiroterapi ustaları razılaşmağa meylli ola bilərlər, ancaq Vanchieri kimi CrossFit məşqçiləri və idmançıları deyirlər ki, bu həmişə nöqtə deyil. Hər birinin öz fitness səyahəti üçün, buna görə də bir atış vermək və təhlükəsiz qalmaq istəyirsinizsə, burada CrossFit zədələrindən necə qorunmaq və məşq oyununuzda qalmaq olar.

Üçün nəzərdən keçirin