Alternativ Gün Orucluğu haqqında Bilməlisiniz

MəZmun

• Alternativ Gün Orucunun Faydaları
• Alternativ Gün Orucunun Zərərləri
• Üçün nəzərdən keçirin

Son zamanlarda hər kəsin aralıq oruc tutduğunu düşündüyünüzdə, cəhd etməyi düşünmüş ola bilərsiniz, ancaq hər gün oruc cədvəlinə sadiq qala bilməyəcəyinizdən narahat olursunuz. Bir araşdırmaya görə, oruc tutmaq üçün günlər ayıra və orucun bütün faydalarını ala bilərsiniz.

Görüşün: alternativ gün orucu (ADF).

Çikaqodakı İllinoys Universitetinin tədqiqatçıları bir qrup obez könüllünü ya 25 faiz yağlı, ya da 45 faiz yağlı pəhrizə qoydular. Bütün iştirakçılar, kalori ehtiyaclarının 125 faizini yedikləri günlər və 2 saatlıq bir pəncərə ərzində metabolik ehtiyaclarının 25 faizini yeməyə icazə verilən oruc günləri arasında alternativ gün orucu tətbiq etdilər.

Alternativ Gün Orucunun Faydaları

Səkkiz həftədən sonra hər iki qrup əzələ kütləsini itirmədən və daxili orqanlarınızı əhatə edən ölümcül yağ olan visseral yağını azaltmadan əhəmiyyətli miqdarda kilo verdi. Yüksək yağlı pəhriz də daha yaxşı uyğunluq göstərdi və daha çox çəki itirdi. Yeməklərə dadlılıq qatdığı üçün bu, böyük bir sürpriz deyil. Müştərilərimin yeməklərə daha çox kalori əlavə edən ət, avokado, zeytun yağı və digər yüksək yağlı qidaları istehlak etdiyini gördüm, lakin yenə də ürək-damar riski və bədən yağ tərkibi yaxşılaşmış olsa da həftədə orta hesabla 5 kilo arıqlama ilə nəticələnir. oruc tutmadan. (Bax: Daha çox sağlam yağlar yemək üçün başqa bir səbəb.)

Arıqlamaqla maraqlanırsınızsa, artıq izlədiyiniz pəhriz növünü (məsələn: az yağlı və ya çox yağlı) dəyişdirməyinizə ehtiyac qalmayacaq-sadəcə yemək tərzinizi dəyişdirin. Alternativ gün orucunu sınamaq qərarına gəlsəniz, oruc günlərində tam məhrum etmədən edə bilərsiniz və yenə də arıqlaya bilərsiniz. (Bütün kilo vermə planları alternativ gün oruc və ya aralıq oruc daxil olmaqla hər kəs üçün işləmir. Sizin üçün arıqlamaq üçün yemək üçün ən yaxşı vaxtı tapın.)

Tam başa düşmədiyimiz bir metabolik fenomeni işıqlandıra biləcəyi üçün maraqlı olduğunu düşündüyüm şey, iki gün ərzində 50 faizlik kalori kəsirinə baxmayaraq, könüllülərin əzələ itirmək əvəzinə arıq bədən kütləsini saxlamalarıdır. (Burada yağ yandırarkən əzələ necə qurulacağına dair daha çox məlumat var.)

Alternativ Gün Orucunun Zərərləri

Oruc və ya ADF hər kəs üçün deyil. Birincisi, kişilərin və qadınların oruca necə reaksiya verdiklərində fərqlər ola bilər. Aralıq oruc haqqında bilməli olduğunuz hər şeydə bildirdiyimiz kimi, nizamlı olaraq yemək (məsələn, şəkərli diabet) və ya qida ilə qeyri -sağlam və ya nizamsız bir əlaqəniz olan bir sağlamlıq probleminiz varsa, oruc tutmaqdan da ehtiyatlı olmalısınız.

Müştərilərim hər zaman "Hansı pəhrizə riayət etməliyəm?" və cavabım həmişə eynidir: seçdiyiniz pəhriz ən çox zövq alacağınız bir rejim olmalıdır. Az yağlı bir pəhrizdən zövq alırsınızsa, cavabınız budur. Əgər daha çox yağlı qidaları sevirsinizsə, karbohidratlarınızı azaldın və bu seçimlərdən məmnun və sağlam olacaqsınız. Yeməyi bəyəndiyiniz üçün seçdiyiniz plana sadiq qalacaqsınız. Bu, "qazanan" bir qərardır (və şübhəsiz ki, sağlam yemək məqsədlərinizə sadiq qalmağınıza kömək edəcək).

Əgər alternativ gün orucu haqqında düşünürsünüzsə, sizə sualım belədir: Əgər bir gün ehtiyacınızdan bir az daha çox yemək yeyə bilsəniz, ertəsi gün çox az miqdarda yemək yeyə biləcəksinizmi?

Milli olaraq arıqlama, inteqrativ qidalanma, qan şəkəri və sağlamlıq idarəçiliyi üzrə mütəxəssis kimi tanınan Valeri Berkowitz, M.S., R.D., C.D.E. həmmüəllifidir İnadkar yağ düzəldilməsi, Balanslaşdırılmış Sağlamlıq Mərkəzində qidalanma direktoru və NYC-də Tam Sağlamlıq üzrə məsləhətçi. Daxili sülh, xoşbəxtlik və çox gülüş üçün çalışan bir qadındır. Valerie'nin Səsini ziyarət edin: Sağlamlıq və ya @nutritionnohow üçün.

Üçün nəzərdən keçirin