Güclü Qarın Kasları üçün Bu Qabaqcıl Yoqa Akışı ilə Nüvənizə meydan oxuyun

MəZmun

• Taxta
• Superqəhrəman Plank
• Taxta
• Dizdən Dirsəyə Kran
• Ön kol Plank
• Dizdən Dirsəyə qədər vurun
• Hip Dips
• Taxta
• Üçün nəzərdən keçirin

Artıq siz bilirsiniz ki, qarın əzələsi məşqləri və əsas iş dünyası #basic crunches-dən daha böyükdür. (Ancaq qeyd etmək lazımdır ki, düzgün bir şəkildə edildikdə, əzələlərin məşqlərinizdə öz layiqli yerləri var.) Bunu, bədənini inversiyalar və tutuşlar üçün sabitləşdirmək üçün öz nüvəsini davamlı olaraq istifadə edən yogisdən daha yaxşı bilən yoxdur.

Beləliklə, bu yoga axınının ön, arxa, yanlarınızın hər milimetrində işləyəcəyi və başlıqlar boyunca sizi düz tutacaq bir nüvə üçün işləyəcəyi təəccüblü deyil (və əkin yerində çox yaxşı görünür) , həm də).

Bu necə işləyir: Bütün ardıcıllığı sağ tərəfdən apararaq, sonra sola apararaq ardıcıllığı təkrarlayacaqsınız. Bu bir dövrədir. Cəmi 3 dövrə üçün təkrarlayın.

Taxta

Əllər birbaşa çiyinlərin altında, baş və boyun uzun, ayaq topları yerdə olmaqla taxta poza ilə başlayın.

Superqəhrəman Plank

Sağ əlinizi irəli, sonra sol əlinizi irəli aparın ki, qollar irəli uzansın, bədənin qalan hissəsində düz bir xətt saxlasın.

Taxta

Sol əlini çiyin altına, sonra sağa çəkərək hərəkəti geri çevirərək taxtaya qayıdın.

Dizdən Dirsəyə Kran

Plank pozasını tutaraq, sağ dizinizi sağ dirsəyə doğru gətirin, yerə qayıdın, sonra sol dizinizi dirsəyə doğru gətirin və geri dönün.

Ön kol Plank

Sağ qolu yerə, sonra sola gətirərək ön kol taxtasına salın.

Dizdən Dirsəyə qədər vurun

Bilək taxtasından sağ dizini sağ dirsəyə doğru gətirin, yerə qayıdın, sonra sol dizini sol dirsəyə doğru gətirin.

Hip Dips

Ön qolu taxtada qalan, əsas sıx, itburnu sağa bükün, sonra rəvan şəkildə mərkəzdən geri çəkin və itburnu sola batırın. Bunu (sağda, mərkəzdə, solda) iki dəfə təkrarlayın.

Taxta

Ön koldan keçərək sağ əlinizə, sonra sola doğru itələyin, taxta vəziyyətinə qayıdın.

Üçün nəzərdən keçirin