Yatmaq və yuxusuzluqla mübarizə üçün ən yaxşı 6 çay

MəZmun

• 1. Çobanyastığı çayı
• 2. Valerian çayı
• 3. Limon balzamı çayı
• 4. Passionflower çayı
• 5. St John's wort çayı
• 6. Kahı çayı

Yuxunuza kömək edən çaylar, xüsusən də yuxu çətinliyi həddindən artıq stres və ya spirt, kofein və ya nikotin kimi stimullaşdırıcı maddələrin təkrar istehlakından qaynaqlandığı hallarda, yuxusuzluğun müalicəsində kömək edən təbii və sadə bir seçimdir.

Əksər yuxu çayları mərkəzi sinir sistemi üzərində işləyir, buna görə bədənlərini və zehinlərini rahatlamağa vaxt verməsi üçün yataqdan 30-60 dəqiqə əvvəl istehlak edilməsi vacibdir. Bununla birlikdə, çayların istehlakı ilə yanaşı, rahatlaşdırıcı təsiri artırmaq üçün sağlam bir yuxu qaydasının da edilməsi vacibdir. Yatmadan əvvəl sağlam bir rutin yaratmaq üçün 8 addımı nəzərdən keçirin.

Yuxu çayları ayrıca və ya 2 və ya 3 bitki qarışığında istifadə edilə bilər. Ən çox istifadə edilən qarışıqlardan biri, məsələn, ehtiras çiçəkli valerian. İdeal çaya əlavə olunan hər bitki üçün 250 ml su artırmaqdır.

1. Çobanyastığı çayı

Çobanyastığı çayı, stres vəziyyətlərində göstərilən, həm də yuxusuzluq halında sakitləşdirmək üçün istifadə olunur. Bəzi elmi araşdırmalara görə, bu bitki əslində yuxu yaratma baxımından olduqca təsirli görünür, çünki sedativ xüsusiyyətlərə sahib olduğu sübut edilmişdir. Dəqiq təsir mexanizmi bilinməsə də, sinir sisteminin fəaliyyətini azaldan benzodiazepin reseptorları üzərində hərəkət etdiyinə inanılır.

Bundan əlavə, çobanyastığı çayı ilə nəfəs aldığı zaman ayrılan buxarın da stress səviyyəsini azaltdığı göstərilmişdir.

Tərkibi

• 1 ovuc təzə çobanyastığı çiçəyi;
• 250 ml qaynar su.

Hazırlıq rejimi

Çiçəkləri yuyun və bir kağız dəsmal istifadə edərək qurulayın. Sonra çiçəkləri qaynar suya qoyun və 5-10 dəqiqə dayanmasına icazə verin. Nəhayət, süzün, isin və içək.

Çobanyastığı çiçəkləri götürüldükdən sonra 2 günədək soyuducuda saxlanıla bilər, yalnız qapalı bir qabın içərisinə qoyulması məsləhət görülür.

Hamilə qadınlarda və uşaqlarda çobanyastığı çayının qəbulundan, xüsusən də bir həkim rəhbərliyi olmadan qarşısını almaq lazımdır.

2. Valerian çayı

Valerian çayı, yuxusuzluğun müalicəsi və daha yaxşı yatmanıza kömək edən ən çox araşdırılmış variantlardan biridir. Bir neçə araşdırmaya görə, valerian, sinir sistemini inhibə etməkdən məsul olan GABA miqdarını artıran və rahatlamağa kömək edən maddələr sərbəst buraxır.

Bəzi araşdırmalara görə, yuxusuzluğu müalicə etmək üçün istifadə edildikdə, valerianın yuxu müddətini artırdığı kimi, gecə yuxudan oyanma sayınızı da azaltdığı görünür.

Tərkibi

• 1 xörək qaşığı quru valerian kökü;
• 250 ml qaynar su.

Hazırlıq rejimi

Valerian kökünü qaynar suya qoyun və 10-15 dəqiqə dayana. Sonra süzün, isidin və yatmadan 30 dəqiqə - 2 saat əvvəl için.

Valerian çayı hamilə qadınlarda və qaraciyər problemi olan insanlarda ehtiyatla istifadə olunmalıdır.

3. Limon balzamı çayı

Çobanyastığı kimi, limon balzamı da həddindən artıq stres və yuxusuzluğu müalicə etmək üçün ənənəvi olaraq göstərilən başqa bir bitkidir. Bəzi araşdırmalara görə bitki əsas funksiyası sinir sistemini rahatlatmaq olan bu nörotransmitterin təsirini gücləndirən beyində GABA-nın deqradasiyasını qarşısını alır.

Tərkibi

• 1 qaşıq quru limon balzam yarpağı;
• 250 ml qaynar su.

Hazırlıq rejimi

Yarpaqları bir stəkan qaynar suya əlavə edin və 5-10 dəqiqə dayana. Sonra süzün, isinməyə icazə verin və yatmadan 30 dəqiqə əvvəl içirin.

Hamiləlik və laktasiya dövründə limonad çayından çəkinmək lazımdır.

4. Passionflower çayı

Passionflower, ehtiras meyvəsi bitkisinin çiçəyidir və bir sıra araşdırmalara görə, sinir sistemində əla rahatlaşdırıcı bir hərəkətə sahibdir, stres və narahatlığı müalicə etməyə kömək edir, eyni zamanda yuxusuzluğun müalicəsi üçün əla bir müttəfiqdir.

Tərkibi

• 1 xörək qaşığı quru tutqun çiçəyi yarpağı və ya 2 xörək qaşığı təzə yarpaq;
• 250 ml qaynar su.

Hazırlıq rejimi

Bir fincan qaynar suya tutqun çiçək yarpaqları əlavə edin və 5-10 dəqiqə dayana. Sonra süzün, istilənin və yatmadan 30-60 dəqiqə əvvəl için.

Passionflower çayı hamiləlik dövründə və ya 12 yaşdan kiçik uşaqlar tərəfindən qəbul edilməməlidir. Bundan əlavə, istehlakı, aspirin və ya varfarin kimi bəzi dərmanların təsirinə mane ola bilər, hər hansı bir dərman istifadə edirsinizsə bir həkimə müraciət etmək vacibdir.

5. St John's wort çayı

St John's wort, eyni zamanda St. John's wort olaraq da bilinir, depresif vəziyyətləri müalicə etmək üçün geniş istifadə olunan bir bitkidir, eyni zamanda narahatlıq və yuxusuzluq üçün də istifadə edilə bilər. Bunun səbəbi, eva-de-são-joão, mərkəzi sinir sistemi səviyyəsində hərəkət edən, zehni sakitləşdirən və bədəni rahatlaşdıran hiperisin və hiperforin kimi maddələrə sahibdir.

Tərkibi

• 1 çay qaşığı quru St John's Wort;
• 1 stəkan (250 ml) qaynar su.

Hazırlıq rejimi

St John's wortu 5 dəqiqə qaynar su stəkanına qoyun. Sonda süzün, isidin və yatmadan əvvəl için.

6. Kahı çayı

Qəribə görünsə də, kahı çayı körpələr üçün güclü bir sakitləşdirici və rahatlaşdırıcı təsir göstərmişdir. Beləliklə, bu çay 6 aydan yuxarı uşaqlarda istifadə üçün etibarlı bir seçim sayılır. Bundan əlavə, bu çay hamiləlikdə də istifadə edilə bilər.

Tərkibi

• 3 doğranmış kahı yarpağı;
• 1 stəkan su.

Hazırlıq rejimi

Suyu kahı yarpaqları ilə 3 dəqiqə qaynadın. Sonra süzün, sərinləyin və bir gecədə için.