Cib Telefonu Bağımlılığı Həqiqi İnsanlar Bunun Üçün Reabilitasiyaya Getir

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Yemək tarixləri ilə mesaj yazan, bütün dostlarının digər restoranlarda nə yediyini görmək üçün İnstaqramı məcburi şəkildə yoxlayan və ya Google axtarışıyla hər mübahisəni bitirən qızı tanıyırıq-o, cib telefonlarına o qədər bağlı olan insanlardan biridir ki, heç vaxt çıxmır. qolun çatacağı yerdən. Bəs əgər o dost sənsənsə? Smartfondan asılılıq ilk baxışdan ciddi bir problem kimi görünə bilərdi, lakin ekspertlər bunun real və böyüyən problem olduğunu bildirirlər. Əslində, nomofobiya və ya mobil cihazlarınız olmadan qalma qorxusu, indi bir reabilitasiya müəssisəsinə müraciət etməyinizi təmin edəcək qədər ciddi bir bəla olaraq qəbul edilir! (Bir Qadının Məşq Bağımlılığını Necə Aşdığını Öyrənin.)

Belə yerlərdən biri də, mobil fiksasiya üçün xüsusi bir müalicə proqramı təqdim edən, ağıllı telefon asılılığını kompulsif alış -veriş və digər davranış asılılıqları ilə müqayisə edən Redmond, WA -da bir asılılıqdan xilasetmə mərkəzi olan reStartdır. Və narahatlıqlarında tək deyillər. Baylor Universitetində edilən bir araşdırma, qadın kollec tələbələrinin, əsasən internetdə gəzmək və gündə 100-dən çox mətn göndərməklə cib telefonları ilə ünsiyyət quraraq gündə ortalama on saat keçirdiklərini ortaya çıxardı. Bu həm də dostları ilə keçirdiklərini bildirdiklərindən daha çox vaxtdır. Daha da təəccüblüsü, sorğuda iştirak edən insanların 60 faizi cihazlarına aludə olduqlarını etiraf etdilər.

"Bu heyrətamizdir" dedi aparıcı tədqiqatçı, fəlsəfə doktoru James Roberts. "Cib telefonunun funksiyaları artdıqca, bu əvəzedilməz görünən texnologiya parçasına aludəçilik getdikcə daha real bir imkana çevrilir."

Terapevt və narkomaniya üzrə mütəxəssis, Ph.D Paul Hokemeyer deyir ki, smartfonların bu qədər aludəçi olmasının səbəbi, serotonin və dopaminin sərbəst buraxılmasına səbəb olmasıdır - beynimizdəki "yaxşı hiss edən kimyəvi maddələr" - asılılıq yaradan maddələr kimi ani həzz verir. (Telefonu yerə qoyun və əvəzinə Xoşbəxt İnsanların 10 Vərdişini sınayın.)

Və deyir ki, bu xüsusi asılılıq növü daha dərin problemlərin əlaməti ola bilər. "Obsesif və kompulsif smartfon istifadəsi, davranış sağlamlığı və şəxsiyyət problemlərinin bir əlamətidir" deyə izah edir. "Nə olur ki, depressiya, narahatlıq, travma və sosial cəhətdən çətin şəxsiyyətlər kimi problemlərdən əziyyət çəkən insanlar, daxili narahatlıqlarını idarə etmək üçün özlərindən kənar şeylərə əl ataraq özlərini müalicə edirlər. Çünki texnologiya həyatımızın ayrılmaz bir hissəsini oynayır. Smartfonlar asanlıqla seçim obyektinə çevrilir. "

Ancaq əvvəlcə həll yolu kimi görünən şey əslində onların problemlərini uzun müddətdə gücləndirir. Hokemeyer izah edir: "Onlar vacib insanlarla əlaqə qurmaq əvəzinə telefonlarına əl uzatmağı seçirlər". Bununla belə, karyeranıza və şəxsi həyatınıza zərər verə bilər, hətta real həyatda baş verən bütün əyləncələri qaçırmağınıza səbəb ola bilər. (Cib Telefonunuzun Boş vaxtınızı necə məhv etdiyini öyrənin.)

Telefonunuzu sevirsiniz, amma əlaqənin əslində sağlam olmadığından əmin deyilsiniz? Yazarkən və sürüşdürərkən özünüzü daha xoşbəxt hiss edirsinizsə (və ya yanınızda deyilsə tamamilə əsəbiləşirsinizsə), saatlarla istifadə edin, uyğun olmayan vaxtlarda yoxlayın (maşın sürərkən və ya yığıncaqda olduğu kimi), rəqəmsal dünyanızda itdiyiniz üçün iş və ya sosial öhdəlikləri qaçırın və ya həyatınızdakı əhəmiyyətli insanlar telefonunuzdan şikayət etdilərsə, Hokemeyer maraqlarınızın əslində klinik asılılıq ola biləcəyini söyləyir.

"Bir probleminiz olduğunu düşünürsünüzsə, bunu etmə ehtimalı yüksəkdir" deyə izah edir. "Asılılıq yaradan davranışlar bizə heç bir şeyin səhv olmadığını və istifadəmizin böyük bir şey olmadığını söyləyən bir sıra intellektual və emosional müdafiə mexanizmləri ilə örtülmüşdür." Ancaq həyatınıza müdaxilə edirsinizsə, şübhəsiz ki, böyük bir işdir.

Şükürlər olsun ki, Hokemeyer özünü düzəltmək üçün özünü yoxlamağı məsləhət görmür (hələ). Bunun əvəzinə telefonunuz üçün bəzi qaydalar qurmağı məsləhət görür. Əvvəlcə səhər saat 23:00 və səhər saat 8-dən başlamağı tövsiyə edir) hər gecə əvvəlcədən müəyyən edilmiş vaxtda telefonunuzu söndürərək (əslində söndürün! sadəcə əlinizin əli çatmayan yerdə deyil) aydın və möhkəm sərhədlər təyin edin. Sonra, reallıqla qarşılaşmağınıza kömək etmək üçün telefonunuzda və ya planşetinizdə sərf etdiyiniz vaxtın miqdarını izlədiyiniz bir jurnal saxlayın. Sonra, bir neçə saatda bir dəfə 15-30 dəqiqəyə qoymağı özünüzə xatırlatmaq üçün həyəcan siqnalı qurun. Nəhayət, düşüncələriniz və hissləriniz ətrafında bir şüur ​​inkişaf etdirməyi tövsiyə edir. Əsas duyğularınıza diqqət yetirin və onlardan necə qurtulacağınızı və ya onlarla necə davranacağınızı qeyd edin. (Həmçinin, FOMO olmadan rəqəmsal detoks etmək üçün bu 8 addımı sınayın.)

Ağıllı telefonunuza aludə olmaq axmaq görünə bilər, amma telefonlar bu günlərdə əsas bir zərurətdir-buna görə də hamımızın həyatımızı ələ keçirməsinə icazə vermədən onlardan səmərəli istifadə etməyi öyrənməliyik. Hokemeyer, "ağıllı telefonlar ən böyük qəzəb ola bilər" deyərək, hər zaman ürəyimizdə ən yaxşı mənfəətləri olmayan bir dostla necə davranmalıyıqsa, onlarla da elə davranmalıyıq: möhkəm sərhədlər qoyaraq, səbr göstərərək, və bizə əslində bizim üçün ən vacib olanı unutdurmağımıza icazə verməmək.

Üçün nəzərdən keçirin