Bu Viktorina Dəyişən Duyğuların və ya Əhval Dəyişmələrinin Səbəbini Kəşf Etməyinə Kömək edəcəkdir

MəZmun

• Bu əhval-ruhiyyənin özünü qiymətləndirməsinə baxın
• 1. Mütəmadi olaraq həddindən artıq yüksək və həddindən artıq endirimlə qarşılaşırsınız?
• 2. İki həftədən uzun sürən və böyük bir həyat hadisəsi ilə əlaqəli olmayan kədər, əsəbilik, qəzəb və ya narahatlıq dövrlərindən keçirsiniz?
• 3. Əhvalınızdakı dəyişikliklər münasibətlərinizə zərər verirmi?
• 4. Əhval dəyişikliyiniz işinizi, məktəb işinizi və ya işləmə qabiliyyətinizi təsir edirmi?
• Xasiyyətinizi və ayın vaxtını izləyin
• 1. İpucu
• 2. Həvva
• 3. RealifeDəyişdirin
• 4. Daylio
• Duyğularınız həyatınızı idarə edirmi?

Əhval-ruhiyyəmiz dağınıq olduqda nə deməkdir?

Hamımız orada olmuşuq. Başqa cür şən qaçışda təsadüfi bir ağlama süpürgəsinə boyun əyirsiniz. Yoxsa böyük olmayan, həmişəki kimi gecikdiyiniz üçün önəmli digərinizə qapılırsınız. Əhvalınız kəskin şəkildə dəyişəndə ​​nəyin olduğunu merak edə bilərsiniz.

Manhattan mənşəli ruhi sağlamlıq məsləhətçisi və məşqçisi Lauren Rigney deyir: "Həqiqətən və ya algılanan bir şey səbəb olsa da, bəzən hamımızın əhval dəyişikliyimiz var".

Həyatın adi eniş-yoxuş qarışığı əsəbilik və ya reaktivliyin artmasına səbəb ola bilər. Bu kifayət deyilsə, Flo xalanın ziyarət cədvəli və nəticədə hormonlarda meydana gələn axın bizim üçün əhval-ruhiyyəyə əlavə təsir göstərə bilər.

Son statistik göstəricilərə görə, menstruasiya edən insanların təxminən yüzdə 90-ı premenstrüel sindrom (PMS) simptomları ilə qarşılaşır, bu da bir az emosional olaraq üst səth hiss edir.

Bəs duyğu sarkaçımızın tipik streslə, dövrlərimizlə və ya naviqasiya yardımına ehtiyacımız ola biləcək bir əhval-ruhiyyə pozuqluğu ilə əlaqəli olduğunu necə bilərik? Və əhval-ruhiyyəmizdəki dəyişikliklər həyatımızı təsir edirsə, bu karnaval gəzintisinə necə daha çox nəzarət edə bilərik?

Bu əhval-ruhiyyənin özünü qiymətləndirməsinə baxın

1. Mütəmadi olaraq həddindən artıq yüksək və həddindən artıq endirimlə qarşılaşırsınız?

Yox

Həyat zirvəsində hamımız zirvələrdə və vadilərdə və sabit ərazinin bəzi hissələrində gəzirik - bilirsən ki, işlər sadəcə ho-hum olduqda.

Ancaq davamlı emosional dəyişkənlik başqa bir şeyə işarə ola bilər.

Ruh halınızı alkoqol kimi maddələrlə dəyişdirirsinizsə, yüksək və ya vızıltıdakı dramatik dəyişikliklər, geri çəkilmə və ya asma ruh halınızda dəyişikliklərə səbəb ola bilər. Kafein istehlakınızı da yoxlayın. Günortadan sonra soyuq dəmləmək günahkar ola bilər.

Bəli

Həyat zirvəsində hamımız zirvələrdə və vadilərdə və sabit ərazinin bəzi hissələrində gəzirik - bilirsən ki, işlər sadəcə ho-hum olduqda.

Xüsusilə şənliklər zamanı alkoqol içərisində kiçik bir həvəs, əhvalınızı müvəqqəti dəyişdirə bilər. Ancaq daimi emosional dəyişkənlik perimenopoz kimi başqa bir şeyin əlaməti ola bilər.

30-40 yaşındasınızsa, perimenopoz olma ehtimalı var. Bu mərhələ, həqiqətən, menstruasiya dayandırmağımızdan bir neçə il əvvəl başlayır və ümumiyyətlə bunu bilmirik. Östrojen səviyyələrimiz, bu müddət ərzində bir az daha spik-spike və dalış edə bilər, bu da əhval-ruhiyyədə dalğalanmalara səbəb olur.

Əhval dəyişikliyiniz bir qanunauyğunluqla gəlirsə, daha ciddi bir fikir bipolar bozuklukdur (BP). Bu psixiatrik xəstəlik həddindən artıq əhval dəyişikliyi ilə xarakterizə olunur.

BP-də yüksək dərəcədə yüksəlmiş bir əhval-ruhiyyə maniya epizodu adlanır və ən azı bir həftə davam edən enerjili və ya impulsiv davranışı əhatə edə bilər.

Semptomlar o qədər şiddətlənsə ki, şəxs xəstəxanaya yerləşdirilsin, daha az davam edə bilər. Kəskin əhval-ruhiyyə və ya depressiya, ən azı 2 həftə davam edən güclü kədər və ya yorğunluğu ehtiva edə bilər.

2. İki həftədən uzun sürən və böyük bir həyat hadisəsi ilə əlaqəli olmayan kədər, əsəbilik, qəzəb və ya narahatlıq dövrlərindən keçirsiniz?

Yox

Mübahisələr və ya boşanma, boşanma, iş itirmə, köçmək və daha çox kimi böyük dəyişikliklər bizi bir az aşağıya doğru sarsıda bilər. Sevilən birinin - insan və ya ev heyvanının ölümü ilə bağlı kədər bir sıra duyğulara səbəb ola bilər.

Üstəlik, bəzən hamımıza bir miqdar doza veririk. Adətlərimizi görməmişdən qabaq zibil sistemində daha həssas oluruq. Salam, PMS.

Bəli

Mübahisələr və ya boşanma, boşanma, iş itirmə, köçmək və daha çox kimi böyük dəyişikliklər bizi bir az aşağıya doğru sarsıda bilər. Ancaq nizamlı olaraq və ya həftələr və həftələr ümidsiz və ya enerjisiz hiss edirsinizsə, depressiya günahkar ola bilər.

Depressiya həm də doğuşa nəzarət həblərinin yayılmış bir yan təsiridir.

Həbə başlamısınız və ya markaları dəyişdirmisiniz?

3. Əhvalınızdakı dəyişikliklər münasibətlərinizə zərər verirmi?

Yox

Nadir kəsici bir anımız varsa və ya sadəcə məkanımıza ehtiyacımız varsa, bizi sevən insanlar başa düşür və bir az süstlük verirlər. Biz də onlar üçün eyni şeyi edirik.

Hamımız bəzən münasibətlərimiz haqqında təkərlərimizi fırladırıq və kiçik bir DIY idrak davranış terapiyası (CBT) bizi bir vəziyyətdən çıxartmağa və ya uyğun bir hərəkət qərarı verməyə kömək edə bilər.

Bəli

Nadir kəsici bir anımız varsa və ya sadəcə məkanımıza ehtiyacımız varsa, bizi sevən insanlar başa düşür və bir az süstlük verirlər. Biz də onlar üçün eyni şeyi edirik.

Lakin uzun müddətli nümunələr münasibətlərdə böyük dəyişikliklərə səbəb ola bilər və nümunələr əhval-ruhiyyənin pozulmasına işarə ola bilər. İstənilən əhval-ruhiyyə pozğunluğu istəmədən başqalarından çəkilməyinizə səbəb ola bilər.

Sərhəd şəxsiyyəti pozğunluğu (BPD) kimi şəxsiyyət pozğunluqları oxşar davranışlara səbəb ola bilər. BPD əlamətlərindən bəzilərinə görə başqalarını idealizə etmək və dəyərdən salmaq, səbəbsiz hirslənmək və çölə atmaq arasında dəyişmək daxildir.

4. Əhval dəyişikliyiniz işinizi, məktəb işinizi və ya işləmə qabiliyyətinizi təsir edirmi?

Yox

İş və ya məktəb son tarixlərə cavab verməklə və hətta insanların BS ilə əlaqəli olaraq xaotik ola bilər. Gərginlik hər kəsin xəyal qırıqlığı içində reaksiya göstərməsinə, tənqidə daha həssas hiss etməsinə və ya ediləcəklər siyahısını tamamlamaq üçün həmişəkindən daha çox vaxta ehtiyac duymasına səbəb ola bilər.

Stressli vaxtlarda əsgərlik etmək üçün bir az köməyə ehtiyacınız ola bilər, xüsusən baş nazir olduğunuz zaman. Sakitləşdirmək və əhval-ruhiyyəni aradan qaldırmaq üçün adaptogen otları sınayın.

Bəli

İş və ya məktəb son tarixlərə cavab verməklə və hətta insanların BS ilə əlaqəli olaraq xaotik ola bilər. Gərginlik hər kəsin xəyal qırıqlığı içində reaksiya göstərməsinə, tənqidə daha həssas hiss etməsinə və ya görüləcək işlərin siyahısını tamamlamaq üçün adi haldan daha çox vaxta ehtiyac duymasına səbəb ola bilər.

Ancaq mütəmadi olaraq yataqdan qalxmaq və ya gündəlik vəzifələri yerinə yetirmək üçün mübarizə aparırsınızsa, bu narahatdır.

Adətinizdən əvvəl və ya müddətdə enerjinizin tükəndiyini hiss etmək tez-tez görülür, ancaq dövrü boyunca tükənmək endometrioz, polikistik yumurtalıq sindromu və ya xroniki yorğunluq sindromu kimi bir sağlamlıq vəziyyətinin simptomu ola bilər.

Uzunmüddətli və kəskin aşağı enerji də depresiya əlaməti ola bilər. Süründürməçilik və ya iş performansı ilə bağlı narahatlıq dövrlərini iflic etmək narahatlıq əlaməti ola bilər.

"Həmişə ayın ikinci yarısındasınızsa və ya bir müddət başlamazdan əvvəl əsəbi olursunuzsa, bu hormonlarla əlaqəli ola bilər" deyir Texas Daniel Fertility Specialists ilə reproduktiv endokrinoloq Dr. Daniel A. Skora.

"Əgər əhval-ruhiyyənin dəyişkənliyi qeyri-sabitdirsə və dövrünün müəyyən bir hissəsinə bağlana bilmirsə, ehtimal ki, hormonal dəyişikliyə bağlanır."

Dəyişikliklərinizi əhval-ruhiyyədə izləmək, menstruasiya dövrü ilə əlaqəli olub olmadığını müəyyənləşdirməyə kömək edə bilər.

Nəticələriniz

Əhvalınızdakı dəyişikliklər, bəlkə də dövrünüzlə əlaqəlidir və ya sadəcə müntəzəm eniş-yoxuş ola bilər.

Cavablarınız əhval-ruhiyyənizdəki dəyişikliklərin şiddətli olduğunu və ya həyatınıza təsir etdiyini göstərmir. Hər hansı bir ağlama və ya sınaq anı üçün bir saat işi tapmısınızsa, hormonlarınız əsəblərinizi işlədə bilər.

Əhval-ruhiyyənizi tsiklinizə uyğun olaraq izləmək, nə vaxt olacağınızı daha yaxşı anlamağa kömək edə bilər. Əgər əhval dəyişiklərinin həyatınıza müdaxilə etdiyini hiss edirsinizsə, həkiminizlə danışmaqdan çəkinməyin.

Əhvalınızdakı dəyişikliklər dövrünüzlə əlaqəli ola bilər və onların intensivliyi daha çox şey ifadə edə bilər.

Cavablarınız əhval-ruhiyyənizdəki dəyişikliklərin şiddətli olduğunu və menstruasiya dövrü ilə əlaqəli ola biləcəyini göstərir. PMS ilə qarşılaşan qadınların təqribən 3-8 faizi, premenstrüel disforik xəstəlik (PMDD) adlanan daha sərt bir forma sahibdir.

PMDD, menstruasiya başlamazdan əvvəlki həftələrdə və ya günlərdə sizi əsəbi, əsəbi, kədərli və ya narahat edə bilər. Mövcud ruhi pozğunluqları olan insanlar da PMS və ya PMDD nəticəsində əlaqəli simptomların alovlanmasını hiss edə bilərlər.

Yaşadıqlarınız barədə ginekoloqunuzla danışın. Çözümlər üzərində işləməyinizə və ehtiyac duyulan tövsiyələrinizi verməyə kömək edə bilərlər.

Duygusal dəyişiklikləriniz depressiya və ya başqa bir ruh halının pozulması nəticəsində ola bilər.

Cavablarınız vasitəsilə əhval-ruhiyyənizdəki dəyişikliklərin ya şiddətli, uzun, ya da münasibətlərinizə və ya işinizə zərər verdiyini bildirdiniz. Yoxsa bütün bunların bir birləşməsini göstərdiniz və nizamsız duyğuları menstruasiya dövrü ilə əlaqələndirən bir model tapmadınız.

Aşağı xətt əhvalınızın həyatınıza təsir etməsidir və bununla təkbaşına məşğul olmaq çətindir.

Bir ruh pozğunluğu əlamətləri yaşadığınızı öyrənmək və gərgin hisslər və ya reaksiyaların öhdəsindən gəlmək üçün alətlər və üsullar haqqında məlumat almaq üçün bir ruhi sağlamlıq mütəxəssisi ilə danışın.

Bu qiymətləndirmə yalnız məlumat məqsədlidir. Bu, özünüzü və ya başqalarını əhval-ruhiyyə pozuqluğu ilə diaqnoz qoymaq üçün nəzərdə tutulmayıb. Əhval dəyişikliyində və ya digər zehni sağlamlıq şərtlərində köməyə ehtiyac duyduğunuzdan şübhələnirsinizsə, zehni sağlamlıq mütəxəssisinə müraciət edin.

Xasiyyətinizi və ayın vaxtını izləyin

Budur şey: əhvalınızı izləmirsinizsə, səbəbi dəqiq müəyyənləşdirmək çətin olacaq. Üstəlik, necə hiss etdiyinizi izləmək, terapistinizə əhval-ruhiyyədəki bu dəyişikliklərin arxasında bir ruhi sağlamlıq səbəbinin olub olmadığını bilmək üçün nümunələr axtarmağa kömək edə bilər.

Həm aybaşı, həm də zehni dəyişiklikləri yan-yana izləmək üçün proqnoza əsaslanan bir tətbiqdən istifadə edin.

1. İpucu

İpucu bir dövr izləyicisidir, ancaq duyğu, enerji səviyyəsi, ağrı və istək kimi şeyləri də izləyə bilərsiniz.

Verilərinizə əsasən, Clue sizə özünüzü necə hiss etdiyinizə dair 3 günlük bir proqnoz verəcəkdir. Bu şəkildə sizi yola sala biləcək və ya lavanda banyosunda nə vaxt ehtiyatınız olacağını bilən şeylərə hazır ola bilərsiniz. Sizin üçün faydalı olarsa, müəyyən məlumatları ortağınızla da paylaşa bilərsiniz.

2. Həvva

Eve by Glow, başqa bir dövr izləyicisidir və PMS monitorinqi üçün emojilər təklif edir. Sadə və əyləncəlidir. Cinsi sərgüzəştlərinizi daxil etsəniz, onları sevindirəcək və bunu bir dostumla etdiyinizi düşünməyin.

Duyğularınızla əlaqədar olaraq tətbiqetmə hisslərinizin nə vaxt daha güclü ola biləcəyini və hər yerdə olsalar da, əhəmiyyət verdiklərini xatırladır.

3. RealifeDəyişdirin

RealifeChange, həyatda məşqçi vəzifəsini icra edən bir əhval-ruhiyyə izləyicisi kimi çıxış edir. Hər an necə hiss etdiyinizi bağlayın; qərar qəbul etmək və stres və narahatlığı azaltmaq üçün hərəkətli kömək alacaqsınız.

Bu cür izləmə, duyğularınızın məsuliyyət daşıdığını hiss etdiyiniz zaman faydalı ola bilər.

4. Daylio

Daylio əhval-ruhiyyəni izləyən və mini mobil gündəlikdir. Yalnız bir neçə vuruşdan istifadə edərək özünüzü "qaçaq" hiss etdiyiniz zaman və hazırkı fəaliyyətləriniz kimi qeyd edə bilərsiniz.

Daha sonra tez-tez və ya həddindən artıq yüksək və aşağı səviyyələrdə yaşadığınızı müəyyənləşdirmək üçün aylıq əhval axınının cədvəlinə baxa bilərsiniz. Ayrıca, müəyyən tetikleyiciler haqqında sizi xəbərdar edə bilər.

Duyğularınız həyatınızı idarə edirmi?

Dövrünüzü və ya duyğularınızı izləməyə davam edərkən, əhval-ruhiyyədə ara sıra dəyişikliklərin normal olduğunu unutmayın. Cinsimizdən asılı olmayaraq hamımız yüksək və aşağı səviyyələrdə yaşayırıq və bunun heç bir qəbahətliyi yoxdur.

Bir saat iş yoldaşınızla gülərüz, bir saat isə uzun bir günün sonunda snarfing gözlədiyiniz qalıqları yediyiniz üçün otağınıza ağılsızca qəzəblənə bilərsiniz.

Ancaq əhval-ruhiyyədəki dəyişikliklər və reaktivlik sizi dağıntı hiss edirsə, kimsə ilə danışmağın vaxtı gəldi.

Rigney, "Nə səbəb olursa olsun, əhval dəyişikliyi həyatınıza mənfi təsir göstərə bilər" deyir. "Bu barədə bir mütəxəssislə danışmaq, nə zaman baş verdiyini, niyə baş verdiyini və daha məhsuldar bir şəkildə işləyə bilmək üçün hansı strategiyaları istifadə etməyinizi anlamanıza kömək edə bilər."

Jennifer Chesak, Nashville mərkəzli bir müstəqil kitab redaktoru və yazı təlimçisidir. O, eyni zamanda bir neçə milli nəşr üçün macəra səyahəti, fitness və sağlamlıq müəllifidir. Jurnalistika elmləri magistrini Northwestern’s Medill-dən almış və doğma Şimali Dakota əyalətində qurulmuş ilk bədii romanı üzərində işləyir.