İnternet asılılığını başa düşmək

MəZmun

• Əslində bir asılılıqdır?
• Semptomlar hansılardır?
• Buna səbəb nədir?
• İnternetimdən narahatam - hər hansı bir məsləhət?
• Telefonunuzda və kompüterinizdə bir taymer qurun
• Cəmiyyətinizlə məşğul olun
• Meditasiya edin
• Peşəkar müalicə nə kimi görünür?
• Fərdi terapiya
• Qrup terapiyası
• Anonim dəstək qrupları
• Stasionar və ambulator müalicə
• Sevilən birinə necə kömək edə bilərəm?

Yəqin ki, hamımızın telefonlarımıza və kompüterlərimizə çox vaxt sərf etdiyimizi eşitmisiniz. Nielsenin son hesabatına görə, ortalama bir amerikalı bir adama - ümumiyyətlə internetə qoşulan gündə 11 saat bir ekrana baxır.

İnternet həyatımıza getdikcə daha çox girməyə başladığı üçün bəzi mütəxəssislər internet asılılığı olan insanların anlayışı ilə bağlı narahatlıqlarını artırdılar.

Tez-tez internet asılılığı pozğunluğu (IAD) olaraq adlandırılan İnternet bağımlılığı, Psixi bozuklukların Diaqnostik və Statistik Təlimatının (DSM-5) ən son nəşrində tanınmış bir vəziyyət deyildir.

Yenə də bir çox psixoloqlar, həddindən artıq internet istifadəsinə digər asılılıq növləri ilə eyni davranmaq lazım olduğunu iddia edirlər.

Bağımlılığın digər növləri kimi, internetə əlavə səbəb olmur. Bağımlılığın inkişafında bir neçə amil rol oynaya bilər. Bu amillər insandan insana dəyişir.

Əslində bir asılılıqdır?

Hər kəsin müntəzəm olaraq sevdikləri şeylər var. Zərər və ya çətinlik yaratmayan vərdişlərdən narahat olmaq üçün ümumiyyətlə çox şey yoxdur.

Məsələn, şənbə günləri bir neçə saat video oyun oynamaq və ya müntəzəm olaraq Nordstrom-da satış çarxını silmək sizin bir video oyununuz və ya alver asılılığınız demək deyil.

Ancaq harada edir bir vərdiş və bağımlılık arasındakı xətt? Çətin:

• A vərdiş adətən tətbiq etdiyiniz və ya gündəlik işinizə daxil etdiyiniz üçün müntəzəm olaraq etdiyiniz bir şeydir. Yeməkdən sonra yeməklər etmək "yaxşı" bir vərdiş nümunəsidir. Ancaq vərdişlər, stress olduğunuz zaman dırnaqlarınızı çeynəmək kimi şeyləri də əhatə edə bilər.
• Bir asılılıq bir davranışla məşğul olmağı və ya bir maddə istehlak etməyi ehtiva edir, çünki bunu etməkdə bir mükafat hiss edirsiniz. Bir asılılıq ilə davranışın və ya maddənin sizin üçün zərərli olduğunu bilə bilərsiniz, ancaq dayandıra bilmirsiniz.

Səhər kofesini içərkən Reddit-də 20 dəqiqə gəzmək istəsəniz, bu, sadəcə bir vərdişdir.

Mütəmadi olaraq 20 dəqiqədən sonra dayana bilməyəcəyinizi və işə gecikməyinizi və ya vacib vəzifələri yerinə yetirməyinizi başa düşsəniz, bir asılılığa yaxın bir şeylə məşğul ola bilərsiniz.

Semptomlar hansılardır?

Mütəxəssislər, internet asılılığının nə olduğunu müəyyən etmək üçün bir çox araşdırma aparıblar.

2012-ci ildə edilən bir araşdırmaya görə, internetə baxmaq və ya video oyun oynamaq kimi qeyri-əlaqəli fəaliyyətlər üçün uzun müddət ("çox saat" olaraq təyin olunan) onlayn vaxt sərf etsəniz, internet asılılığı yaşayırsınız. aşağıdakı simptomlar:

• əhvalda qəfil dəyişikliklər
• orada olmadığınız zaman onlayn olaraq baş verənlərdən narahat olun
• İnternetdə nə qədər vaxt keçirdiyinizi idarə edə bilməmisiniz
• müəyyən bir hiss və ya əhval-ruhiyyə əldə etmək üçün onlayn vaxtınızı artırır
• İnternetdə istədiyiniz vaxta çatmadıqda çəkilmə simptomları (qıcıqlanma, fiziki ağrılar, depresiya)
• yaxınlarınızla qarşıdurmalara və ya işdə və ya məktəbdəki nəticələrə baxmayaraq onlayn davranış və istehlak davam etdi

Buna səbəb nədir?

İnternet asılılığının tək səbəbi yoxdur.

Bir neçə amil rol oynaya bilər, bunlar:

• əsas psixi sağlamlıq şərtləri, o cümlədən narahatlıq və depressiya
• genetika
• ətraf Mühit faktorları

Bəzi mütəxəssislər bəzi insanlarda kifayət qədər dopamin reseptorları olmadığından və ya serotoninin dopamin ilə düzgün balans yaratmadığı üçün asılılıq davranışlarına meylli olduqlarını irəli sürdülər. Bunlar əhvalınızda böyük rol oynayan iki nörotransmitterdir.

İnternetimdən narahatam - hər hansı bir məsləhət?

Bir internet asılılığınız ola biləcəyindən narahat olsanız, peşəkar müalicə almadan əvvəl özünüzə kömək edə biləcəyiniz bir neçə iş var.

Telefonunuzda və kompüterinizdə bir taymer qurun

Bəzi smartfonlarda müəyyən tətbiqlərdə vaxtınızı bloklamaq və ya məhdudlaşdırmaq üçün tənzimləyə biləcəyiniz daxili parametrlər var. Məsələn, Facebook-da gündə altı saat sərf edirsinizsə, taymerinizi günün müəyyən bir nöqtəsindən sonra istifadəni maneə törətmək üçün təyin edin.

Cəmiyyətinizlə məşğul olun

İnternetdən çox vaxt sərf edirsən, çünki özünü tənha hiss edirsən və dünyadan ayrıldınsa, indi qonşuluqdakı kitab klubuna və ya könüllülər qrupuna qoşulmaq üçün əla vaxtdır.

Həftədə bir neçə saat ərzində yeni insanlarla tanış olacaqsınız və özünüzdən daha böyük bir şeyə töhfə verəcəksiniz.

Meditasiya edin

Uzun uzanmalar üçün onlayn olmaq beyninizi yorur. Gündə bir neçə dəqiqə meditasiya edərək zehni məkanını bərpa edin və bərpa edin. Spotify və iTunes-da işə başlamağınız üçün bir çox pulsuz rəhbər düşüncə var.

Peşəkar müalicə nə kimi görünür?

Bir professional köməyi ilə internet asılılığını həll etmək üçün bir neçə variant var.

Fərdi terapiya

Bir terapevt ilə təkbətək danışıq müzakirəsinin ən yaxşı variant olduğuna qərar verə bilərsiniz. Bu, sizinlə danışacağınız bir seans üçün mütəmadi olaraq görüşmək deməkdir:

• asılılıq və bərpa müddətiniz
• nəticədə ortaya çıxan duyğular və vərdişlər
• bu yol boyunca qarşınıza qoyduğunuz hədəflər

Qrup terapiyası

Bərpa olunmağınızda tək olmadığınızı qəbul etmək böyük bir addımdır. Qrup terapiyasına getməklə eyni mövzularda çalışan insanlarla əlaqə quracaq və danışacaqsınız.

Anonim dəstək qrupları

Narkotik Anonim və ya Alkoqolizm Anonim kimi, maddə istifadəsi pozğunluğu qrupları, sağalma yolunda hesabınıza davam edərkən davranışlarınızla danışmağınıza kömək edə bilər.

Şəxsi və ya virtual görüş tapmaq üçün yaxınlığındakı yerli internet asılılığı pozan qrupları axtarın.

Stasionar və ambulator müalicə

Bir çox maddə istifadəsi pozğunluğu klinikaları indi internet asılılığı üçün proqramlar təqdim edir. Yaxınlığınızda bir klinika axtara və ya tövsiyələr üçün ilkin tibbi təminatçınızla danışa bilərsiniz.

Sevilən birinə necə kömək edə bilərəm?

Sevilən bir insanda asılılığı seyr etmək çox çətin ola bilər. Birinin internetdən istifadəsi ilə bağlı narahat olsanız, edə biləcəyiniz bir neçə iş var.

Hər şeydən əvvəl, çatmaq və onları sevdiyinizi və dəstəklədiyinizi bildirin. Narahatlığınızı və narahatlıqlarınızı internet istifadəsi ətrafında dəqiq və obyektiv şəkildə izah edin, sonra onlara həqiqətən təsir edə biləcəkləri mövzularda birlikdə danışın.

Bağımlılık, xüsusən də damğası səbəbiylə tez-tez təcrid və utanc gətirir. Bərpa olunmanın böyük bir hissəsi bu duyğuları yüngülləşdirməyi öyrənir.

Sevdiyiniz insana kömək edərkən özünüzə də vaxt ayırmağı unutmayın.

Həm qrup, həm də fərdi olaraq terapiyanı nəzərdən keçirin və yerli cəmiyyətinizdə bir dəstək qrupuna qoşulun. Birlikdə asılılığı dəf edə bilərsiniz.