Piylənmənin əsas səbəbləri və necə mübarizə aparılması

MəZmun

• 1. Genetik meyl
• 2. Hormonal dəyişikliklər
• 3. Duygusal pozğunluqlar
• 4. Kilo verən vasitələr
• 5. Ad-36 virus infeksiyası
• 6. Azaldılmış dopamin
• 7. Leptin və Qrelindəki dəyişikliklər
• 8. Fiziki fəaliyyətin olmaması
• 9. Şəkər, yağ və karbohidratla zəngin qida
• 10. Digər ümumi səbəblər
• Arıqlamaq üçün nə işləmir

Obezitenin səbəbləri həmişə çox yemək və fiziki fəaliyyətin olmaması ilə əlaqəli ola bilər və kilo almağı asanlaşdıran digər amillərdir.

Bu amillərdən bəzilərinə genetik meyl, hormonal pozğunluqlar, emosional problemlər, azalmış dopamin səviyyəsi və hətta müəyyən bir virusa yoluxma daxildir.

Beləliklə, piylənmənin əsas səbəbləri və hər biri ilə necə mübarizə aparılması aşağıdakılardır:

1. Genetik meyl

Genetika, xüsusilə də valideynlər kök olduqda, obezliyin səbəbi ilə əlaqədardır, çünki həm ata, həm də ana obez olduqda uşağın obezliyin inkişaf ehtimalı% 80-dir. Valideynlərdən yalnız 1-i obez olduqda, bu risk 40% -ə qədər azalır və valideynlər obez olmadıqda uşağın obez olma ehtimalı yalnız 10% -dir.

Valideynlər obez olsa da, kilo almağa ətraf mühit faktorları böyük təsir göstərir. Bununla birlikdə, uşaqlıqdan bəri obez olan bir gənc və ya yetkin üçün daha çox yağ yığan hüceyrələrə sahib olduğu üçün ideal çəkilərini qoruya bilmək daha çətin ola bilər.

Arıqlamaq üçün nə etməli: Gündəlik idman və az yağlı pəhriz gündəlik həyatın bir hissəsi olmalıdır. Kilo itkisi dərmanları endokrinoloq tərəfindən tövsiyə edilə bilər, ancaq iradə ilə bariatrik əməliyyata müraciət etmədən də ideal çəkiyə çatmaq mümkündür.

2. Hormonal dəyişikliklər

Hormonal xəstəliklər nadir hallarda piylənmənin yeganə səbəbidir, lakin bu xəstəliklərdən hər hansı birinə sahib insanların təxminən 10% -i obez olma riskinin artmasına səbəb olur:
hipotalamik, Kuşinq sindromu, hipotireoz, polikistik yumurtalıq sindromu, psevdohipoparatireoz, hipoqonadizm, böyümə hormonu çatışmazlığı, insulinoma və hiperinsulinizm.

Ancaq nəzərə almaq lazımdır ki, insan artıq kilolu olduqda, orada hormonal dəyişikliklər olur, lakin bu, həmişə obezliyin quyruğu olduğunu göstərmir. Çəki azaldılması ilə bu hormonal dəyişikliklər dərmana ehtiyac olmadan müalicə edilə bilər.

Arıqlamaq üçün nə etməli: Artıq çəkidə olan xəstəliyə nəzarət edin və gündəlik pəhriz azaldılması pəhrizinə əməl edin.

3. Duygusal pozğunluqlar

Yaxın bir insanın, bir işin və ya pis bir xəbərdarlığın itirilməsi dərin bir kədər hissinə və ya hətta depressiyaya səbəb ola bilər və bunlar yemək mükafatlandırıcı olduğu üçün bir mükafat mexanizminə üstünlük verir, ancaq insan çox vaxt kədərləndikcə edir. idman etmək, əziyyət və ağrı vaxtı daha çox qəbul etdiyi kalori və yağları sərf edə bilmək üçün enerji tapa bilmir.

Arıqlamaq üçün nə etməli: Yaşamaq üçün yeni motivasiya taparaq bu kədər və ya depressiyanı aradan qaldırmaq üçün dostlarınızdan, ailənizdən və ya terapevtdən kömək istəmək vacibdir. İdman etmək, özünüzü istəməsəniz də, əla bir strategiyadır, çünki fiziki səy yaxşılıq hissini təşviq edən qan dövranına endorfinləri buraxır. Gündəlik triptofanla zəngin qidalar yemək də yaxşı köməkdir. Bununla yanaşı, dərdlərinizi bir Brigadiro tavasında, fastfudda və ya bir dondurma qabında boğulmamağınız da məsləhət görülür və yığılmış yağı həqiqətən yandıra bilmək üçün həmişə aşağı kalorili bir pəhriz saxlamağı unutmayın.

4. Kilo verən vasitələr

Hormonal dərmanların və kortikosteroidlərin istifadəsi də kilo almağa üstünlük verir və şişkinliyə səbəb olur və iştahanın artmasına səbəb ola bilər. Kilo verən bəzi dərmanlar diazepam, alprazolam, kortikosteroidlər, xlorpromazin, amitriptilin, sodyum valproat, glipizid və hətta insuldur.

Arıqlamaq üçün nə etmək lazımdır: Mümkünsə, dərman qəbul etməyi dayandırmalısınız, ancaq yalnız tibbi məsləhətlə, dərmanı başqa birinə dəyişdirmək mümkün deyilsə, həll yolu az yemək və daha çox idman etmək olacaq.

5. Ad-36 virus infeksiyası

Ad-36 virusu ilə yoluxmanın obezliyin səbəbləri arasında olduğu bir nəzəriyyə var, çünki bu virus toyuq və siçovul kimi heyvanlarda onsuz da təcrid olunmuşdur və çirklənmişlərin daha çox yağ yığdığı müşahidə edilmişdir. Eyni şey insanlarda da müşahidə olunmuşdur, lakin obeziteyi necə təsir etdiyini sübut edən kifayət qədər iş yoxdur. Bilinən şey, yoluxmuş heyvanların daha çox yağ hüceyrəsinə sahib olmaları və daha dolğun olmaları və bədənin daha çox yağ yığması və yığması üçün hormonal siqnallar göndərməsidir.

Arıqlamaq üçün nə etməli: Bu nəzəriyyənin arıqladığı təsdiqlənsə də, yediyinizdən çox kalori sərf etmək lazım olacaq. Bu, yalnız insanın arıqlamaq və ideal çəkini qorumaq üçün çəkə biləcəyi çətinlik səviyyəsini göstərir.

6. Azaldılmış dopamin

Başqa bir nəzəriyyə, obez insanların daha yaxşı dopamin, yaxşı və doyma hiss etmək üçün əsas bir nörotransmitterə sahib olmasıdır və azalması ilə insan daha çox yemək yeyir və kalori qəbulunu artırır. Dopamin miqdarı normal olsa da, funksiyasının pozulacağına inanılır. Beyində dopamindəki bu azalmanın obezitenin bir səbəbi və ya nəticəsi olduğu hələ təsdiqlənməyib.

Arıqlamaq üçün nə etməli: Bu vəziyyətdə sirr, serotonin və dopamin artıran və bədəndə həzz və rifah hissini verməkdən məsul olan qaynadılmış yumurta, balıq və kətan toxumu kimi qidaları idman edərək yeyərək dopamin istehsalını artırmaqdır. Endokrinoloq, iştahanı azaldan kilo itkisi dərmanlarının istifadəsini də göstərə bilər ki, bu da pəhrizə uyğundur.

7. Leptin və Qrelindəki dəyişikliklər

Leptin və qrelin iştahanı tənzimləyən iki vacib hormondur, əgər onların fəaliyyəti düzgün tənzimlənməyibsə, insan özünü daha çox ac hiss edir və bu səbəbdən gün ərzində daha çox miqdarda yemək yeyir. Qrelin yağ hüceyrələri tərəfindən istehsal olunur və bir insan nə qədər çox hüceyrəyə sahib olarsa, o qədər çox qrelin istehsal edəcəkdir, lakin obez insanlarda, qrelin reseptorlarının düzgün işləmədiyi bir başqa faktor tapmaq çox yaygındır, buna görə çox şey var bədəndəki qrelin, doyma hissi heç vaxt beyinə çatmaz. Ghrelin mədədə əmələ gəlir və insanın nə vaxt daha çox yeməli olduğunu göstərir, çünki iştahanı artırır. Obez insanlar üzərində aparılan tədqiqatlar artıq təsdiqlədi ki, bədəndə çox miqdarda qrelin yeyəndən sonra da azalmır və bu səbəbdən həmişə daha çox aclıq hiss edir.

Arıqlamaq üçün nə etmək lazımdır: Leptin və qrelin mexanizmindəki bir dəyişiklik qan testləri ilə təsdiqlənsə də, arıqlamaq üçün həll yolu az yemək və daha çox idman etməkdir. Ancaq bu vəziyyətdə iştahınızı idarə etmək üçün dərman qəbul etməyiniz lazım ola bilər. Endokrinoloqun göstərə biləcəyi kilo vermək üçün hansı vasitələrin olduğuna baxın.

8. Fiziki fəaliyyətin olmaması

Gündəlik fiziki fəaliyyətin olmaması piylənmənin əsas səbəblərindən biridir, çünki köynəyinizi hər gün ən azı 40 dəqiqə tərlədən hərəkətlər etmək, qəbul edilən kaloriyi və ya yığılmış yağınızı yandırmağın ən yaxşı yoludur. Bədənin hərəkətsiz olması qida ilə qəbul edilən bütün kaloriləri yandıra bilməz və bunun nəticəsi qarın, qol və ayaqlarda yağ yığılmasıdır, ancaq insan nə qədər çox çəkiyə sahibdirsə, bel bölgəsi kimi daha çox sahə yağla dolur, çənənin altında və yanaqlarda.

Arıqlamaq üçün nə etməli: Çıxışın yeganə yolu oturaq olmağı dayandırmaq və hər gün bir az fiziki fəaliyyət göstərməkdir. İdman salonunu sevməyənlər, məsələn, küçədə gəzməlidirlər. Ancaq ideal bir vərdiş halına gətirmək və təmiz bir əziyyət anı deyil xoş olması üçün çox sevdiyiniz, ancaq köynəyinizi tərpətmək və tərləməyiniz üçün kifayət olan bir fiziki fəaliyyət seçməlisiniz. İnsan yataq xəstəsi olduqda və hərəkət edə bilmədikdə və ya çox qoca olduqda arıqlamağın yeganə yolu yemək yolu ilə olacaqdır.

9. Şəkər, yağ və karbohidratla zəngin qida

Şəkər, yağ və karbohidratla zəngin qidaların həddindən artıq istehlakı piylənmənin əsas səbəbidir, çünki insanın başqa amilləri olsa da, insan yeməsə yağ yığımı olmayacaqdır. Əgər insanda metabolizma azdırsa, yağ yığmaq ehtimalı o qədər çox olur, bu halda həll yolu az yeməkdir, lakin daha sürətli metabolizma varsa, daha çox yeyə bilər və kökəlməz, ancaq bunlar deyil əhalinin əksəriyyəti. Bir insanın bir neçə dəqiqə içərisində çox yemək yeyə biləcəyi çox yemək də obezitenin əsas səbəbidir, lakin hər halda, duyğularınız yaxşı idarə olunmadığı zaman yemək sığınacaq ola bilər.

Arıqlamaq üçün nə etməli:Beyində yenidən başladın, yaxşı yeməyə qərar verin və pəhrizdə yenidən təhsil alsın ki, obez olmağı dayandırmaq üçün vacibdir. Ac qalmağa ehtiyac yoxdur, ancaq yediyiniz hər şey sadə, sousuz, yağsız, duzsuz və şəkərsiz, az miqdarda karbohidratla olmalıdır. Tərəvəz şorbaları, meyvə salatları həmişə xoş qarşılanır və hər cür yemək qadağandır. Pəhrizinizi qorumaq və obez olmağı dayandırmaq üçün ən başlıcası motivasiya tapmaqdır. Arıqlamaq istəyən səbəbləri dəftərə yazmaq əla bir strategiyadır. Bu motivləri divara, bir güzgüyə və ya daim seyr etdiyiniz yerə yapışdırmaq daim diqqətinizi cəmləmək və həqiqətən arıqlamaq üçün həvəsli olmaq üçün çox kömək edə bilər.

10. Digər ümumi səbəblər

Kilo almağa üstünlük verən və obezliklə əlaqəli ola biləcək digər amillər bunlardır:

• Siqaret çəkməyi dayandırın, çünki iştahanın azaldığı nikotin artıq mövcud deyil və bu da kalori qəbulunun artmasına üstünlük verir;
• Gündəlik rejimi dəyişdirdiyi üçün tətilə getmək və yemək bu mərhələdə daha kalorili olur;
• Bədənin maddələr mübadiləsi sürətlə aşağı düşdüyünə görə məşqləri dayandırın, baxmayaraq ki, iştaha dəyişməz qalır və daha çox yağ yığılır;
• Bu mərhələdəki hormonal dəyişikliklər səbəbindən hamiləlik, narahatlıq və cəmiyyətin iki nəfər üçün yeməyə icazə verməsi ilə əlaqəli, əslində bu doğru deyil.

Hər halda, piylənmə müalicəsi hər zaman pəhriz və idmanı əhatə edir, lakin arıqlamaq üçün dərmanların istifadəsi, xüsusən də cərrahiyyə riskini azaltmaq üçün bariatrik cərrahiyyə əməliyyatı aparmaq ehtiyacı olanlar üçün bir seçim ola bilər.

Arıqlamaq üçün nə işləmir

Kilo vermək üçün işə yaramayan əsas strategiya dəbli bir pəhriz izləməkdir, çünki bunlar çox məhdudlaşdırıcıdır, uyğunlaşdırılması çətindir və çünki insan çox tez arıqlasa da, arıqladıqları müddətdə yenə də kilo verəcəklər. . Bu dəli pəhrizlər ümumiyyətlə çox sayda qida qəbul edir və insanı xəstə, ruhdan düşmüş və hətta qidalı edə bilər. Bu səbəbdən bir diyetoloqun rəhbərliyi altında bir pəhriz reeducation keçmək yaxşıdır.