Kardio komponenti

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

İstiqamətlər

Aşağıdakı məşqlərdən birini seçərək hər məşqə 20 dəqiqəlik kardio ilə başlayın. Yaylaların qarşısını almaq və hər şeyi əyləncəli saxlamaq üçün müntəzəm olaraq fəaliyyətlərinizi, eləcə də intensivliyinizi dəyişməyə çalışın.Məsələn, həftədə 1-2 interval məşqi (aşağıdakı nümunələrə baxın) daxil edin (lakin 2-dən çox olmamalıdır). Bəlkə də bazar ertəsi gəzə və ya qaça bilərsən, çərşənbə günü step aerobik edə bilərsən və cümə günləri elliptik məşqçi üzərində təpə proqramını sınaya bilərsən.

İstiləşmə/Soyunma İntensivliyi artırmazdan əvvəl ilk 3-5 dəqiqə ərzində yavaş-yavaş başladığınızdan əmin olun və güc hərəkətlərini etməzdən əvvəl həmişə intensivliyi 2-3 dəqiqə azaldın.

Kardio Seçim 1

Maşınınızı seçin

Sabit vəziyyət Hər hansı bir kardio maşınını (məsələn, koşu bandı, pilləkən alpinisti və ya eliptik məşqçi) əl ilə proqramlaşdırın və qısa bir istiləşmədən sonra orta dərəcədə intensivliklə işləyin (məşq edərkən qısa cümlələrlə danışa bilməlisiniz). cəmi 20 dəqiqə.

Aralıq Bir az daha yüksək kalorili yanma üçün yuxarıdakı maşınların hər hansı birində bir təpə profili seçə bilərsiniz.

20 dəqiqəlik ümumi kalori yandırma: 100-180*

Kardio Variant 2

Çölə çıxarın

Sabit vəziyyət Ayaqqabılarınızı bağlayın və 20 dəqiqəlik orta intensivlikdə gəzinti və ya qaçış üçün piyada yolunu vurun (məşq edərkən qısa cümlələrlə danışa bilməlisiniz). Daha asan bir sürətlə bir neçə dəqiqədən başlamağı unutmayın.

Aralıq Siz həmçinin bir az daha çox kalori yandırmaq üçün 1-2 dəqiqə qaçış (və ya sürətli yerimə) ilə 3-4 dəqiqəlik sürətli yerişlə alternativ ola bilərsiniz.

20 dəqiqəlik ümumi kalori yandırma: 106-140

Kardio Variant 3

Qrup alınƏgər başqaları ilə məşq etməyi üstün tutursunuzsa və ya bir az daha çox təlimat almağı xoşlayırsınızsa, yüksək və ya aşağı təsirli aerobika, step, kikboksinq və ya Spinning kimi dərslərə baş çəkin. Evdə məşq etmək istəyirsinizsə, bir aerobik videosunu sınayın. Baxmayaraq ki, "Selülit Həlli Proqramı" sizdən yalnız 20 dəqiqə kardio məşq etməyi tələb edir, daha uzun seans etsəniz daha sürətli nəticələr görəcəksiniz.

20 dəqiqəlik ümumi kalorili yanma: 130-178

*Kaloriya təxminləri 145 kiloluq bir qadına əsaslanır.

Üçün nəzərdən keçirin