Səbəbsiz karbohidratlar: Ağ çörəkdən daha pis olan 8 yemək

MəZmun

• Fantezi Qəhvə İçkilər
• Simit
• Şirələr və Smoothies
• Pendir Krakerləri
• Qəhvəxanalarda bişmiş məhsullar
• Dibində Meyvəli Qatıq
• Kino Teatrı Popcorn
• Qatıqla örtülmüş kişmiş
• Üçün nəzərdən keçirin

Ağ çörək demək olar ki, sizin üçün bir nömrəli xalq düşməninə çevrildi; hinduşkasını və İsveçrəni tam buğda avtomatik sifariş etməyən kimdir? Əlbəttə ki, bunun səbəbi ağ çörəyin işlənməsidir-bütün yaxşılıqları silinmiş, keçən əsrdə bütün qəzəblərə səbəb olan yumşaq, incə bir dilim qalmışdır. Ancaq tam bir buğda çevirən olsanız da, digər işlənmiş karbohidratlar diyetinizə daxil ola bilər, bir çoxu bütün gündən çox tövsiyə olunan karbohidratlara malikdir.

Müəllifi Manual Villacorta, RD deyir ki, ilk müdafiə xəttiniz orijinal mənbəyinə mümkün qədər yaxın olan bütün qidaları seçməkdir. Pulsuz yemək: düym itirmək üçün karbohidratlı yol. Həmişə olduğu kimi, hissə ölçülərini idarə etmək əsasdır. Əks təqdirdə, ağ dilimləri əbədi olaraq and içsən də, diyetinizə girə biləcək səkkiz pis karbohidrat var.

Fantezi Qəhvə İçkilər

Bunlar nəinki yemək kimi çox kaloriyə sahib ola bilər, (bəzən 400-dən çox) onların karbohidratlarının sayı marafondan əvvəl makaron yeməkləri ilə bərabər ola bilər; Bəzilərində xidmət başına 60-80 q karbohidrat var. Şəkərləri, çırpılmış qaymaqda doymuş yağları və şokolad ətirlərini əlavə edin və çox böyük plastik fincanda desertiniz var.

Simit

Simit bəziləri üçün bir səhər ritualıdır, ancaq Villacorta'ya görə, idman salonundan dərhal sonra (və nahar yeməyinə qədər qalmağı planlaşdırmırsınızsa), buğdanı seçsəniz də yenidən düşünmək istəyə bilərsiniz.

"Ölçüsündən asılı olaraq, mən adətən sonra iki-üç saatlıq qaçışa çıxan birinə simit tövsiyə edirəm" deyir. Səbəb hissənin ölçüsüdür. Bir çox deli simitinin hər birində 250-300 kalori və 50 qramdan çox karbohidrat ola bilər.

Şirələr və Smoothies

Smoothie və meyvə suyu ləkələri hər yerdədir və yola çıxmaq üçün sağlam bir içki kimi görünə bilər. Ancaq 16 oz meyvə-ağır suyu 75 q karbohidrat və 64 q şəkər ola bilər (hamarlıq üçün). Günə şirəsiz başlaya bilmirsinizsə, ağlabatan 15-20 q karbohidrat ehtiva edən təxminən 4 oz qalsın.

Pendir Krakerləri

Bir neçə işlənmiş karbohidratla məşğul olmaq niyyətindəsinizsə, burada bunu etməyin. Karbohidratların sayı mütləq damdan keçməsə də (hər xidmət üçün təxminən 18 q), bu portağal qəlyanaltılar xüsusilə qıcqırmağa səbəb olur, çünki sözün əsl mənasında başqa heç bir əvəzedici qida faktoru yoxdur. Kimyəvi maddələr, aşqarlar və süni rənglərlə doludur, üstəgəl yüksək fruktoza qarğıdalı siropu da ehtiva edə bilərlər. Və üzvi versiyalara aldanmayın. Daha az süni zibil ilə doldurula bilər, amma işlənmiş un və yağlı pendir hələ də "üzvi" ola bilər.

Qəhvəxanalarda bişmiş məhsullar

Muffinlər əvvəllər beysbol ölçülü bir yemək idi. İndi daha çox softbola bənzəyirlər, bəzilərində təxminən 64 q karbohidrat və 30 qramdan çox şəkər var. Səhər çörəyiniz emal edilmiş un, şəkər və yağdan hazırlanırsa, bu, həqiqətən bir dilim tortdan fərqlənmir. İki unsiya porsiyona sadiq qalın və dənli maddələr seçin-limon xaşxaşı deyil, kəpək düşünün.

Dibində Meyvəli Qatıq

Məşq əvvəli/günortadan sonra/gecənin ən yaxşı qəlyanaltıdır və öz başına yoğurt əla seçimdir. Problem ondadır ki, meyvə şəkərin mərkəzidir. Bütün qatıqlar təbii olaraq meydana gələn bir karbohidrat olan laktoza ehtiva edir; Ümumiyyətlə bir porsiyada təxminən 12-15 q karbohidrata bərabərdir, amma cem meyvəsi əlavə etdikdə bu miqdarı təxminən iki qat artıra bilərsiniz. Yarısı işlənmiş, tez yanan bir növ olan təxminən 30 q karbohidrat əldə edirsiniz. Kremli (və zülallı) Yunan çeşidinə yapışın və bir az kəsilmiş təzə meyvə əlavə edin.

Kino Teatrı Popcorn

Ölçüsü nəzərə alınsa, bu, açıq görünə bilər, lakin bir çoxumuz üçün bu, kinoya getmə təcrübəsinin əsas hissəsidir və bundan əlavə, həftədə bir dəfə çanta sifariş etsəniz belə, bu nə qədər pis ola bilər? Villakorta görə, çox. Popkorn artıq təxminən 1200 kaloridir, demək olar ki, hamısı karbohidratlardan (və böyük ölçülü bir çanta üçün 580 mq natriumdan) ibarətdir. Kərə yağı əlavə etməzdən əvvəl. Ağılsızca yolunuzu yeyərkən bütün günün dəyərində olan karbohidratları və kaloriləri sərf etməyin. Aclıq Oyunları.

Qatıqla örtülmüş kişmiş

Əslində sağlamlıq üçün qoz-fındıq üçün konfet və kim yalnız bir və ya beş yeyir? Əslində, yarım stəkan 20 q karbohidrat və 19 q şəkər ehtiva edir. Sağlamlıq ərzaq mağazanızdakı toplu konfet koridorunu atlayın və kiçik bir çubuq qara şokolad götürün.

Üçün nəzərdən keçirin