Fərq etmədən arıqlaya bilmirəm Nədir? İndi oxuyun

MəZmun

• Kilo itkisi bir milyard dollarlıq bir sənayedir
• Niyə bir çox qadın öz hədəf çəkisini aça bilmir?
• Sağlamlıq şərtləri
• Pəhriz və Arıqlama Tarixi
• Yaş
• Hamiləlik təsirləri
• Tarix boyu “ideal” bədən ölçüləri
• Ağırlığın fərqli mədəni baxışları
• Həqiqətən arıqlamağa ehtiyacınız varsa
• Fokusu Optimal Sağlamlığa - Arıqlamaq Deyil
• Bədəninizi sevməyi və qəbul etməyi öyrənin
• Aşağı xətt

Bəzən arıqlamaq qeyri-mümkün görünə bilər.

Kalori və karbohidratlara baxırsınız, kifayət qədər protein yeyirsiniz, mütəmadi olaraq idman edirsiniz və kilo itkisini dəstəkləyən bilinən bütün digər şeyləri edirsiniz, amma tərəzi tərpənmir.

Bu problem əslində olduqca yaygındır və son dərəcə sinir bozucu ola bilər.

Kilo vermək məqsədinizə çatmağın niyə bu qədər çətin ola biləcəyini və çalışmağa davam etməyin yaxşı bir fikir olub olmadığını öyrənmək üçün oxuyun.

Bu məqalə xüsusi olaraq qadınlara xitab edir, lakin buradakı prinsiplərin əksəriyyəti hər kəsə aiddir.

Kilo itkisi bir milyard dollarlıq bir sənayedir

Arıqlamaq qlobal miqyasda böyük bir işdir.

Kilo itkisi proqramları və məhsulları yalnız ABŞ və Avropada illik 150 milyard dollardan çox mənfəət əldə etdiyi təxmin edilir ().

Xüsusi qida, əlavələr və digər məhsullar almanızı tələb edən proqramlar ən bahalı olur.

"Yağ yandırıcıları" və digər pəhriz həbləri populyar olsa da, tez-tez tənzimlənmir və açıq təhlükəlidir (,).

Təəssüf ki, çox çəki çəkməyənlər belə, pəhriz həbləri qəbul etməyin zərərli nəticələrini riskə atmağa hazır görünürlər.

16.000-dən çox yetkinin daxil olduğu bir araşdırma, kilo vermək üçün həb qəbul edənlərin təxminən üçdə birinin, həb qəbul etməyə başlamazdan əvvəl obez olmadıqlarını tapdı ().

Aydındır ki, bir çox insan arıqlamaq üçün çox səy və pul xərcləyir.

Bir kilo vermə proqramına qoşulmasanız və ya pəhriz həbləri və ya məhsullar almasanız da, boş vaxtınızın və enerjinizin çox hissəsini arıq olmaq üçün sərf edə bilərsiniz.

Kilo itkisi sənayesi, bir çox insanın nəyin bahasına olursa olsun arıq olmaq istəyindən istifadə edərək ildə milyardlarla dollar qazanır.

Niyə bir çox qadın öz hədəf çəkisini aça bilmir?

Bir çox qadın kilo verməyə çalışarkən əhəmiyyətli miqdarda pul, vaxt və səy sərf edir.

Buna baxmayaraq, bəzilərində az irəliləyiş var.

Kilo vermək qabiliyyətinizə bir neçə amil təsir göstərir.

Sağlamlıq şərtləri

Bəzi xəstəliklər və ya xəstəliklər kilo itkisini son dərəcə çətinləşdirə bilər:

• Lipedema: Dünyadakı hər doqquz qadından birinə təsir göstərdiyinə inanan bu vəziyyət, qadının itburnu və bacaklarında itirmək olduqca çətin olan artıq yağ yığmasına səbəb olur. Tez-tez asan çürük və ağrıya səbəb olur ().
• Hipotireoz: Tiroid hormonunun aşağı səviyyəsi metabolizmanın yavaşlamasına səbəb olur ki, bu da kilo itkisinə mane ola bilər (5).
• Polikistik yumurtalıq sindromu (PCOS): Bu vəziyyət insulinə qarşı müqavimət və qarın bölgəsində hormonla idarə olunan yağ yığılması ilə xarakterizə olunur. Reproduktiv yaşlı qadınların% 21-nə qədər təsir etdiyinə inanılır ().

Pəhriz və Arıqlama Tarixi

Keçmişdə bir neçə dəfə arıqladınızsa və ya yenidən pəhriz qalsanız, güman ki, hər sonrakı cəhdlə arıqlamaq daha çətin oldu.

Əslində uzun bir yo-yo pəhriz tarixçəsi olan bir qadın, çəkisi nisbətən sabit qalmış birindən daha çox kilo verməkdə çətinlik çəkəcəkdir.

Tədqiqatlar bunun əsasən kaloridən məhrum olma müddətlərindən sonra meydana gələn yağ ehtiyatındakı dəyişikliklərdən qaynaqlandığını göstərdi.

Əslində, bir müddət məhrumiyyətdən sonra daha çox yeməyə başladığınızda bədəniniz daha çox yağ yığır, beləliklə kalori qəbulu yenidən azalsa, ehtiyata sahib olar ().

Bundan əlavə, son bir heyvan tədqiqatı, yo-yo diyetinin yağ toxumalarında yağ itkisini daha da çətinləşdirən bir immunitet reaksiyasına səbəb ola biləcəyini göstərir ().

Bağırsaq bakteriyaları da rol oynaya bilər. Kilo vermək və bərpa etmək üçün təkrarlanan dövrlər bağırsaq bakteriyalarında uzun müddət ərzində kilo artımına səbəb olan dəyişiklikləri təşviq edir ().

Yaş

Yaşlanma, qadınlar üçün arıqlamağı hər zamankindən daha çətinləşdirmək daxil olmaqla bir çox çətinliklə qarşılaşır.

Üstəlik, keçmişdə heç vaxt ağır olmayan qadınlar, sağlam qidalansalar da, yaşlandıqca adi çəkilərini qorumaq üçün mübarizə apara bilərlər.

Əksər qadınlar, yaşlanma prosesində əzələ kütləsi və fiziki aktivliyin azalması səbəbindən təxminən 5-15 kilo (2.3-6.8 kq) qazanır və nəticədə maddələr mübadiləsi daha yavaş olur.

Əlavə olaraq, menopoz zamanı kilo alma, baş verən bir çox hormonal dəyişiklik səbəbindən son dərəcə yaygındır. Menopoz zamanı və sonrasında arıqlamağa çalışmaq olduqca çətin ola bilər ().

Hamiləlik təsirləri

Təəssüf ki, artıq çəki daşımaq meyliniz qismən üzərində nəzarəti olmayan amillərə görə ola bilər.

Bunlardan biri genetikdir, amma daha az bilinən digər amillər ana bətnində olduğunuz şərtləri əhatə edir.

Bunlara ananızın pəhrizi və hamiləlik zamanı qazandığı çəki miqdarı daxildir.

Araşdırmalar hamiləlik dövründə həddindən artıq kilo alan qadınların uşaqlıqda və ya yetkin yaşlarında kilolu və ya obez olan böyük körpələr doğma ehtimalının yüksək olduğunu göstərdi (11,).

Üstəlik, hamilə qadının pəhriz seçimləri gələcəkdə övladının kilo problemi yaratmasına təsir edə bilər.

Bu yaxınlarda aparılan bir heyvan araşdırması hamilə olarkən “qərb” pəhrizi ilə qidalanan siçovulların metabolizması daha yavaş olan və ömürləri boyunca bir neçə nöqtədə kökəlmiş körpələr doğduğunu aşkar etdi ().

Arıqlamaq qabiliyyətinizə müəyyən sağlamlıq şərtləri, pəhriz və kilo itkisi, yaşla əlaqəli dəyişikliklər və hamiləlik dövründə ananızın pəhrizi və kilo dəyişikliyi daxil olmaqla bir çox amil təsir göstərə bilər.

Tarix boyu “ideal” bədən ölçüləri

Pəhriz və idman vərdişləriniz çəkinizin təyin olunmasında rol oynasa da, əsas forma və ölçüləriniz əsasən genləriniz tərəfindən müəyyən edilir.

Əslində, araşdırmalar həm çəki çəkməyinizə, həm də yağ saxlamağa meylli olduğunuza bənzərsiz genetik modelinizin təsir etdiyini göstərir ().

Qarın yağını azaltmaq üçün addımlar atmaq sağlam və dəyərli bir hədəfdir. Digər tərəfdən, bədəninizi hal-hazırda dəbdə olan istənilən ölçüyə uyğunlaşdırmağa məcbur etməyə çalışırsınızsa, təbiətə qarşı işləyirsiniz və səyləriniz nəticədə məyusluğa səbəb ola bilər.

Tarix boyu fərqli bədən tipləri və ölçüləri “ideal” hesab edilmişdir.

100 il əvvəl olduğu kimi, qadınlarda bir qədər dolğun olmaq arzuolunan, qadınlıq bir xüsusiyyət idi. İncə qadınlar daha cəlbedici olmaq üçün kilo almağa çalışdılar.

Bununla birlikdə, təbii olaraq arıq olan bir insana kilo vermək, təbii olaraq daha böyük bir insanın kilo verməsi qədər çətindir.

İntibah dövründə Hollandiyalı sənətçi Peter Paul Rubens, gözəlliyin timsalı olduğuna inandığı, tam fiqurlu qadınların çılpaq şəkilləri ilə məşhur oldu.

Bu günə qədər “Rubenesk” ifadəsi gözəl, tam bədənli bir insanı təsvir etmək üçün istifadə olunur.

1800-cü illərdə Monet, Renoir və Cézann da daxil olmaqla Fransız Impressionistlər günün gözəl sayılan qadınlarını çəkdilər.

Bu rəsmlərə baxaraq qadınların çoxunun bugünkü pist modellərindən daha böyük olduğunu asanlıqla görə bilərsiniz.

"İdeal" qadın orqanının son 60 ildə xeyli dəyişdiyini, incə və yumşaqdan fərqli olaraq incə və tonlu hala gəldiyini inkar etmək olmaz.

Bununla birlikdə, keçmiş qadınlar İnternetdə və TV-də tez-tez əlçatmaz şəkillərlə bombalandı.

Günümüz qadınları, bugünkü "ideal" bədənə sahib olmağa kömək edəcəkləri vəd edən proqram və məhsulların çox sayda reklamı ilə də qarşılaşırlar.

Tarixin bir çox dövründə daha böyük qadınlar qadın və cazibədar sayılırdı. Bununla birlikdə, müasir "ideal" bədən daha kiçik, incə və tonludur, buna görə hamı üçün əlçatmaz ola bilər.

Ağırlığın fərqli mədəni baxışları

ABŞ-da və Avropanın əksər hissəsində insanlar incə bir bədəni cazibədar hesab etsələr də, dünyanın müxtəlif yerlərində insanlar daha böyük, daha yuvarlaq bir forma üstünlük verirlər.

Bir çox mədəniyyətdə əlavə ağırlıq daşımaq məhsuldarlıq, xeyirxahlıq, xoşbəxtlik, canlılıq və ictimai harmoniya ilə əlaqələndirilir.

Maraqlıdır ki, ən varlı ölkələr incəliyə meyllidirlər, əksinə daha az zəngin ölkələrdə əksinədir ().

Məsələn, bir sıra Qərbdən kənar cəmiyyətlərin məlumatlarını araşdıran tədqiqatçılar% 81-in dolğun və ya orta dərəcədə kök qadınlara,% 90-ı isə böyük itburnu və ayaqları olan qadınlara üstünlük verdiklərini bildirdilər ().

Bununla birlikdə, inkişaf etmiş ölkələr arasında belə, "mükəmməl" bədən hesab edilən şey, fərdi və regional üstünlüklərə əsasən çox fərqli görünür.

Dünyanın 18 qrafiki dizaynerindən artı ölçülü bir modelin gövdəsini "ideal" gövdə halına gətirməsi istənildikdə, nəticələr bir qədər təəccüblü oldu.

Dəyişdirilmiş versiyalarda Çində yalnız 17-dən İspaniyada 25,5-ə qədər olan bədən kütlə indeksləri (BMI) var idi ki, bu da 5'5 ″ (165 sm) olan bir qadın üçün 102-153 lirə (təxminən 46-69 kq) arasındakı çəkilərlə uyğun gəlir. ) hündür.

Kilo çatışmazlığı hesab edilən 17 BMI xaricində, bu, bədən ölçüləri və formalarının geniş bir hissəsinin tez-tez “ideal” sayılanlara nə qədər bənzəməsindən asılı olmayaraq cəlbedici və arzuolunan göründüyünü göstərir.

"İdeal" bədən ölkələrdən ölkələrə çox dəyişir və bir cəmiyyətin sərvəti və sakinlərinin müxtəlifliyi çox vaxt təsirlənir.

Həqiqətən arıqlamağa ehtiyacınız varsa

Ölçünüz sağlamlığınıza təsir edirsə, kilo verməyi davam etdirməyin mənası var.

Piylənmə, xüsusən də morbid obezlik xəstəlik riskini artıra bilər və ömrünü aşağı salır. Hətta daha az hərəkətlilik, aşağı enerji səviyyələri və sosial damğası səbəbiylə gündəlik həyatı çətinləşdirə bilər.

Tədqiqatlar kilo itkisini artırmağın ən yaxşı yollarından birini səhər yeməyində zülal yeməyi və işlənmiş karbohidratlardan imtina etməyi və bu məqalədəki digər strategiyaları göstərir.

Kilo almağa kömək edə biləcək bir neçə əlavə təcrübə:

• Dəstək qrupları: Birinə qoşulmaq təşviq, hesabatlılıq və motivasiya təmin edə bilər.Oflayn, onlayn və Facebook-da ümumi kilo itkisi qruplarına əlavə olaraq, lipedema və PCOS üçün onlayn icmalar tapa bilərsiniz.
• Yavaş olsa da, irəliləməni tanıyın: Çox güman ki, yavaş-yavaş arıqlayacağınızı və bir az kilo itkisi ilə qarşılaşacağınızı anlayın. Ayda bir cüt funt itirmək hələ təsir edici bir müvəffəqiyyətdir.
• Məqsəd ağırlığı təyin edərkən realist olun: "İdeal" çəkinizə çatmağa çalışmayın. Bədən çəkinizin 5% -ni itirməyin insulinə həssaslığını artırdığı və daha çox itkinin əlavə faydalara səbəb ola biləcəyi göstərilmişdir.
• Ölçüsüz qələbələri qeyd edin: Mobillik, enerji, laboratoriya dəyərləri və digər faydalı sağlamlıq dəyişikliklərindəki inkişaflara odaklanmaq, xüsusilə kilo itkisi dəlicəsinə yavaş göründüyü zaman vacibdir.

Bu strategiyaları həyatınıza daxil etmək arıqlayacağınıza zəmanət verməməsinə baxmayaraq, şansınızı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.

Kök olmaq sağlamlığınıza, hərəkətliliyinizə və həyat keyfiyyətinizə təsir edirsə, arıqlamaq üçün addımlar atmaq yaxşı bir fikirdir. Bir dəstək qrupuna qoşulmaq, real hədəflər qoymaq və irəliləyişinizi qeyd etmək faydalı ola bilər.

Fokusu Optimal Sağlamlığa - Arıqlamaq Deyil

Bir çox qadın üçün kilo vermək hədəflərinin sağlamlıqla daha yaxşı baxmaq istəməkdən daha az əlaqəsi var.

Bəlkə onsuz da biraz arıqladınız, ancaq “son 10-20 lirasını” arıqlaya bilməmisiniz.

Və ya bəlkə həmişə ortalamadan bir az daha böyük olmusunuz, ancaq daha kiçik bir paltar ölçüsünə endirməyə çalışırsınız.

Hər bir pəhriz və kilo itkisi tövsiyəsini sınadığınızı düşünürsənsə də, səylərinizə baxmayaraq hələ də nəticə əldə edə bilmədiyiniz üçün tək deyilsiniz.

Əgər belədirsə, diqqətinizi bacardığınız qədər sağlam, güclü və canlı olmağa yönəltmək ən yaxşısı ola bilər.

• Fitnessə diqqət yetirin: Sağlamlığa gəldikdə, araşdırmalar uyğun olmağın arıq olmaqdan daha vacib olduğunu göstərdi. Üstəlik, müntəzəm olaraq işləmək bir çox digər faydalar da verə bilər ().
• Yeməklə daha yaxşı əlaqələr qurun: Pəhrizdən çox, qidalandırıcı qidalar seçmək, aclıq və doyma işarələrinə diqqət yetirmək və intuitiv olaraq yeməyi öyrənmək üzərində işləyin (,).
• Əvvəlki pəhriz cəhdlərinizin nəticələrini nəzərdən keçirin: Kilo vermək və bərpa etmək çox vaxt yağ yığımının artmasına və zamanla kilo almağa səbəb olduğunu unutmayın (,,).

Stressi və məyusluğu azaltmaqdan əlavə, diqqətinizi optimal sağlamlığı birinci dərəcəli hədəf halına gətirmək zamanla təbii kilo itkisinə gətirib çıxara bilər.

Daha yaxşı görünmək üçün kilo vermək istəsəniz, amma bütün "doğru" işləri görməyinizə baxmayaraq uğur qazanmadınızsa, diqqətinizi dəyişdirmək ən yaxşısı ola bilər. Müəyyən bir çəkiyə çatmaq əvəzinə mümkün qədər sağlam olmağı hədəfləyin.

Bədəninizi sevməyi və qəbul etməyi öyrənin

Bədəniniz üçün bir təqdir inkişaf etdirmək sağlamlığınız, xoşbəxtliyiniz və həyata baxışınız üçün faydalı ola bilər.

Tədqiqatlar təkrarlanan kilo vermə cəhdlərinin yalnız kilo almağa gətirib çıxara bilməyəcəyini, həm də əhval dəyişikliyinə səbəb ola biləcəyini və çox yemək kimi zərərli davranışların inkişaf riskini artırdığını göstərir ().

Digər tərəfdən, çəkinizdən razı qalmağınızın ölçüsündən asılı olmayaraq daha sağlam davranışlar və daha yaxşı sağlamlıq ilə nəticələnə biləcəyinə dair dəlillər var ().

Bədəninizi necə sevməyi və qəbul etməyi öyrənmək üçün bəzi tövsiyələr:

• Rəqəmlərin sizi müəyyənləşdirməsinə icazə verməyin: Çəkinizə, ölçülərinizə və ya geyiminizə uyğunlaşmaq əvəzinə özünüzü necə hiss etdiyinizi, kim olduğunuzu və həyatdakı məqsədinizi düşünün.
• Özünüzü başqaları ilə müqayisə etməkdən çəkinin: Heç vaxt öz bədəninizi başqası ilə müqayisə etməyin. Siz misilsiz və bir çox böyük keyfiyyətlərə sahibsiniz. Siz ola biləcəyiniz ən yaxşı olmağa diqqət yetirin.
• Daha yaxşı hiss etmək və həyata keçirmək üçün məşq edin: Çılgınca kalori yandırmağa çalışmaqdansa, hiss etdiyiniz tərzdən ötəri fiziki fəaliyyətlə məşğul olun. İndi və gələcək illərdə ən yaxşısını hiss etməyə layiqsən.

Bədəninizi illərlə dəyişdirməyə çalışdıqdan sonra qiymətləndirməyi öyrənmək üçün bir az vaxt lazım ola biləcəyini anlayın. Bu başa düşüləndir. Yalnız hər gün bir gün ayırın və müsbətə diqqət yetirmək üçün əlinizdən gələni edin.

Arıqlamağa üstünlük verməyə davam etməkdənsə, ömrünüz boyu sağlam və yüksək funksional qalmaq üçün bədəninizi sevməyi və qəbul etməyi öyrənin.

Aşağı xətt

İncə olmağa dəyər verən müasir bir cəmiyyətdə, arıqlaya bilməmək bir çox qadın üçün məyusluq mənbəyi ola bilər.

Artıq çəki itirməyin sağlamlığınıza və rifahınıza xələl gətirməsi vacibdir.

Ancaq qeyri-real bir ölçüyə çatmağa çalışmaq, xeyirdən daha çox zərər verə bilər.

Bədəninizi sevməyi və qəbul etməyi öyrənin, özünüzü mümkün qədər sağlam tutmaq və özünüzü müqayisə etməyin qarşısını almaq üçün idman edin və həyat tərzi davranışlarını öyrənin.

Bunu etmək ümumi sağlamlığınızı, özünüzə hörmətinizi və həyat keyfiyyətinizi xeyli yaxşılaşdırır.