Yataqdan çıxa bilməyəndə nə etməli

MəZmun

• Sadəcə işə başlamaq olmur
• Yataqdan qalxmaq üçün göstərişlər
• Bir cavabdehlik ortağı tapın
• Kürklü bir dosta güvən
• Kiçik addımlar atın
• Uğurlu anlara və günlərə diqqət yetirin
• Özünüzü yaxşı hisslərlə rüşvət verin
• Bəzi melodiyaları yandırın
• Bir az işıq saçın
• Üçdə işləyin
• Etibar edə biləcəyiniz insanlara müraciət edin
• Planınızı özünüzə deyin
• Müsbət haqqında düşünün
• Təqviminizi doldurun
• Çöldə addım
• İstirahətinizi gününüzə planlaşdırın
• Özünüzə bir lütf verin
• Kömək üçün müraciət edin
• Nəticə

Sadəcə işə başlamaq olmur

Stress, depressiya, narahatlıq və ya yuxu olmamağınızdan asılı olmayaraq, səhər yataqdan çıxmağın vaxtı çox olur. Ancaq hər gün yataqda qalmaq ümumiyyətlə uzunmüddətli seçim deyildir.

Qeyri-mümkün hiss oluna biləcəyi zaman qalxmaq və getmək üçün burada.

Yataqdan qalxmaq üçün göstərişlər

Bu 15 texnika yataqdan çıxa bilməyəcəyiniz hissləri aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Həddindən artıq yuxu hissi keçirirsinizsə və ya depressiyanı idarə etməkdə çətinlik çəksəniz, bu strategiyalardan biri sizə kömək edə bilər.

Bir cavabdehlik ortağı tapın

Dostlar və ailə üzvləri dəstək və cavabdehlik nöqtəsi ola bilər. Onlar sizinlə əlaqə saxlaya və təşviq edə bilərlər. Bunlar da arxayınlıq və kömək edə bilər.

Tərəqqinizi və planlarınızı yoxlamaq üçün hər səhər kiməsə mətn göndərməsini və ya sizə zəng etməsini xahiş edin. Qeydiyyatdan gözləntilər ayağa qalxmaq üçün bir təşviq ola bilər.

Kürklü bir dosta güvən

Ev heyvanları depressiya olan insanlar üçün faydalı ola bilər. Tədqiqat ev heyvanlarını, xüsusilə də itləri tapa bilər:

• stressi azaldın
• aşağı narahatlıq
• təklik hisslərini rahatlaşdırmaq

Ümumi sağlamlığı artıran məşqləri də təşviq edirlər. Üstəlik, heyvanların yataqdan çıxmağınıza ehtiyacı var - tualetdən kənarda istifadə edirlər! Eşq və gəzmək üçün sizi çaşdıran panting pooch olması, yataqdan çıxmağınıza kömək edəcək bir yol ola bilər.

Kiçik addımlar atın

Gün böyük hiss edirsə, buna diqqəti yönəldin. Bu an diqqət. Özünüzə "növbəti addım" məqsədi verin. Özünüzə yalnız duşa getməyiniz lazım olduğunu söyləyin. Bunu bacardığınızda özünüzə yalnız geyimli olmağınız lazım olduğunu söyləyin, sonra səhər yeməyinizi edin.

Bir anda bir addım Gününüzün hər elementini müstəqil bir vəzifə olaraq götürün. Çox çətin və ya ağır hiss etməyə başlayırsa, dayandırın. Bu işi başa çatdırmaq üçün lazımi səy göstərə biləcəyinizi hiss etdiyiniz zaman yenidən başlayın.

Uğurlu anlara və günlərə diqqət yetirin

Əvvəllər də belə hiss etmişdiniz. Və çox güman ki, bunun öhdəsindən gəldiniz. Özünüzü və etdiklərinizi yerinə yetirə bildiyiniz zaman hiss etdiyinizi xatırlayın.

Yataqdan yemək otağının masasına keçmək və ya planlaşdırdığınız işgüzar görüşdə uğurla iştirak etmək istəyinizə baxmayaraq, yerinə yetirmə hissi yenidən getməyə güclü stimul ola bilər.

Özünüzü yaxşı hisslərlə rüşvət verin

Sevdiyiniz qəhvə yerində ilk qəhvənin nə qədər yaxşı hiss etdiyini bilirsinizmi? Bunu xatırla və özünüzə can atın.

Arzu güclü enerji sürücüsüdür. Bəlkə bu qəhvə deyil, ancaq musiqi dinləməyi və günəş işığında eyvanınızda gəzməyi sevirsiniz. O anı görün. Bir hadisəyə və ya bir hissə can atdığınız zaman - ya da bəli, hətta bir yemək - sizin yüksəlməyə təşviq edən bir şeyiniz var.

Bəzi melodiyaları yandırın

Dinamiklərinizdən bir səs tempi aldığınız zaman aşağı olmaq çətin ola bilər. Sürətlə hazırlanan bir səsli filmi yandırın (yavaş və rahat mahnılar bir gün daha yaxşıdır) və oturun.

Rəqs etməyiniz lazım deyil, ancaq sürüşmək, qışqırmaq və ya bağlamaq əzalarınızda hərəkət hiss etməyə kömək edə bilər. Dartılma anını çəkin və bir ayağını digərinin qarşısında qoyun.

Bir az işıq saçın

Qaranlıq, qaranlıq otaqlar yatmağa dəvət edir, ancaq yataqdan qalxmaqda çətinlik çəkirsinizsə. Parlaq, istiləşmə işığını otağınıza dəvət etmək üçün lampaları yandırın və ya kölgələri açın. Bu daha çox xəbərdar olmağa kömək edə bilər.

Üçdə işləyin

Uzun müddət görülən siyahılar özünü həddindən artıq hiss edə bilər. Tam siyahını yerinə yetirməsəniz, ruhdan düşə bilərsiniz. Bunun əvəzinə özünüzə yalnız üç şeyi verin.

Diqqəti yönəltməyə kömək edərsə onları yazın, amma üç həddi aşmayın. Bu üçü ayırd etdiyiniz zaman özünüzə bir az dincəlin. Gün ərzində ehtiyac duyduğunuz hər şeyi etmiş ola bilərsiniz və ya başqa üç siyahı yazmaq istəyə bilərsiniz.

Əldə edə biləcəyiniz şeylərlə işləyin. Tapşırıqlar arasında dincəlmək üçün vaxt verin.

Etibar edə biləcəyiniz insanlara müraciət edin

Depressiya, narahatlıq və ya stres sizi təcrid və tək hiss edə bilər. Bu, aradan qaldırmaq çətin ola biləcək güclü bir hissdir və başqalarından çəkinməyinizi istəyir. Bu cazibəyə qarşı çıxın və dostlarınızdan planlarını və ya telefon görüşməsini istəyin.

Çatmaq İnsan əlaqəsi güclüdür. Başqalarının həyatında vacib hiss etməyinizə kömək edə bilər.

Planınızı özünüzə deyin

Başınızdakı düşüncələr yataqda qalmağı söylədikdə, onlarla danışın (və özünüzə). Getmək üçün planlarınızın nə olduğunu söyləyin.

Hərəkətdə olduqdan sonra hərəkətdə olmaq çox vaxt daha asandır. Bu texnika iş və vaxt ala bilər. Bir terapevt də düzgün "danışma nöqtələri" və strategiyalarınızı inkişaf etdirməyə kömək edə bilər.

Müsbət haqqında düşünün

Şəkillər, sitatlar, musiqi: Bunlar müsbət hissləri və xoşbəxt xatirələri oyandıra biləcək hər şeydir. Bu, yatağınızdan çıxmaq üçün enerjiniz olmadığını hiss etdiyiniz zaman "yapışmaq" hisslərini aradan qaldırmağa kömək edə bilər.

Yatağınızın yanında bir foto albom saxlayın və ya sizə danışan ilham verən sitatlarla dolu bir kitab alın. Gününüzə bir az parlaqlıq əlavə etmək istəyəndə bu kitabları açın.

Təqviminizi doldurun

Gözlədiyiniz hər gün özünüzə bir hadisə verin. Böyük bir hadisə olması lazım deyil. Qəhvə üçün bir dostla tanış olun. Nəhayət, mərkəzə yeni çörək bişirməyə çalışın. Evinizə gedərkən yeni əşyalarını görmək üçün dostunuzun mağazasından keçirin.

Özünüzə ləzzətli və əyləncəli bir məqsəd qazandırmaq qorxu və narahatlıq hisslərini aradan qaldırmağa kömək edə bilər.

Çöldə addım

Kənarda olmaq sizin üçün yaxşıdır. Bəzi tədqiqatçılar açıq havada gəzməyin konsentrasiyanı yaxşılaşdıra və daha sürətli şəfa verə biləcəyinizə inanırlar. Günəş işığına məruz qalmaq, serotonin kimi beyninizdə yaxşı hiss olunan kimyəvi maddələri artırır.

Çöldə bir neçə dəqiqə belə kömək edə bilər. Kiçik başlayın və eyvanınıza, eyvanınıza və ya həyətinizə çıxın. Özünüzü belə hiss edirsinizsə, gəzməyə gedin və bir az daha çox günəş işığında isladın.

Günəş işığının faydaları çoxdur. Əhvalınızı qaldırmağa kömək edəndən sümüklərinizi gücləndirməyə qədər günəş işığı güclü şeylərdir.

İstirahətinizi gününüzə planlaşdırın

Yuxusuzluğa və ya kitab oxumağa ehtiyacınız varsa, bunu gününüzə planlaşdırdığınızdan əmin olun. Bu sizə gününüz məşğul olanda dayanmaq, dincəlmək və təravətləndirə biləcəyinizi təmin edəcəkdir.

Özünüzə bir lütf verin

Sabah yeni gündür. Bu gün yataqdan çıxa bilmirsinizsə, yaxşıdır. İlk hədəfdən kənara çıxa bilmirsinizsə, yaxşıdır. İşlərinizi düzəltmək üçün sabaha baxa bilərsiniz. Duman qalxacaq və normal fəaliyyətinizə qayıda biləcəksiniz.

Kömək üçün müraciət edin

Yataqdan çıxa bilmədiyiniz hissləri dəf edə bilərsiniz. Ancaq etməsəniz, gələcəkdə sizin üçün faydalı ola biləcək texnikalar və strategiyalar hazırlamaq üçün bir terapevt kimi bir psixi sağlamlıq mütəxəssisi ilə işləməyi düşünün.

Bu mütəxəssislər və tibb işçiləri depressiya kimi ruhi sağlamlıq vəziyyətinin digər elementlərini, o cümlədən təcrid, qıcıqlanma və maraq itkisini müalicə etməkdə də kömək edə bilər. Budur, hər büdcə üçün terapiya tapmaq.

Nəticə

Özünüzü həddən artıq yorğun, ya da tamamilə yataqdan çıxa bilməyəcəyinizi hiss etdiyiniz zaman, hər şeyi bir addım atmağı özünüzə xatırlayın.

Bu strategiyalar hər dəfə işləməsə də, hələ də depressiya, narahatlıq və ya stres əlamətlərini aradan qaldırmağın yollarını tapmaq və istədiyiniz işləri davam etdirmək üçün bir başlanğıc nöqtəsidir.