Əllərinizin ölçüsünü artıra bilərsinizmi?

MəZmun

• Əllərinizi daha əzələli etmək üçün necə
• Yumşaq bir topu sıxmaq
• Yumruq edib sərbəst buraxmaq
• Gil ilə işləmək
• Bilək qıvrımlarını və tərs bilək qıvrımlarını tətbiq edin
• Əl əzələlərinizin elastikliyini necə artırmaq olar
• Baş barmağın uzanması
• Düz uzanır
• Parmakla qaldırmaq
• Əllərinizin ölçüsünü nə müəyyənləşdirir?
• Açar paketlər
• Resurslar

Bəlkə bir basketbolu ovlamağa və ya bir futbolu daha etibarlı bir şəkildə tutmağa çalışırsınız. Bəlkə də barmaqlarınızı bir fortepiano klaviaturası və ya gitara sədaları arasında bir az daha geniş yaymaq istəyirsiniz. Və ya bəlkə həmişə əllərinizin bir az daha böyüməsini arzulamısınız.

Ancaq əllərinizin ölçüsünü artıra bilərsinizmi, yoxsa bir az daha hündür olacağınız qədər uzana biləcəyinizi ümid etmək kimi bir şeydir?

Həqiqət budur ki, əllərinizin həqiqi ölçüsü əl sümüklərinizin ölçüsü ilə məhdudlaşır. Heç bir uzanma, sıxma və ya güc təhsili sümüklərinizi daha uzun və ya daha geniş edə bilməz.

Bununla birlikdə, əlin təxminən 30 əzələ tərəfindən gücləndirildiyi və müxtəlif hərəkətlərlə daha güclü və daha çevik böyüyə biləcəyi söylənildi.

Barmaqlarınızın və baş barmaqlarınızın gücünü və çatışmazlığını bir az da olsa artırmaq, hansı idman növündə və ya alətdə oynamağınızdan asılı olmayaraq sizə kömək edə bilər.

Əllərinizi daha əzələli etmək üçün necə

Bir basketbol, ​​futbol və ya inadkar bir salsa kavanozu üzərində gücünüzü artırmaq üçün bir neçə sadə məşq edə bilərsiniz.

Bu məşqlər müəyyən əl əzələlərinin gücünü və qalınlığını artırmaqla yanaşı, əllərinizi bir az daha böyüdə bilər.

Hər hansı bir məşqdə olduğu kimi, yaxşı bir istiləşmə zədə və narahatlığın qarşısını almaqda faydalıdır. Bu gücləndirici məşqləri həyata keçirməzdən əvvəl əllərinizi bir neçə dəqiqə isti suda saxlayın və ya qızdırılmış bir dəsmal ilə sarın.

Bu müalicə üsulları artrit və ya digər əzələ-iskelet xəstəlikləri nəticəsində yaranan əl ağrısını və ya sərtliyi aradan qaldırmağa kömək edə bilər.

Aşağıdakı məşqlər həftədə iki-üç dəfə edilə bilər, ancaq əl əzələlərinizin sağalması üçün məşqlər arasında 2 gün gözlədiyinizə əmin olun.

Yumşaq bir topu sıxmaq

1. Yumşaq bir stres topunu ovucunuzda saxlayın.
2. Bacardığınız qədər sıxın (heç bir ağrı vermədən).
3. Topu 3 - 5 saniyə möhkəm saxlayın və sonra buraxın.
4. Təkrarlayın, hər bir əlinizlə 10 ilə 12 təkrar qədər çalışın.

Bir dəyişiklik üçün stres topunu bir əlinizin barmaqları ilə baş barmağınız arasında tutun və 30-60 saniyə saxlayın.

Sıxmağı tələb edən digər məşq alətlərindən müntəzəm istifadə edərək tutma gücünüzü də artıra bilərsiniz.

Yumruq edib sərbəst buraxmaq

1. Baş barmağınızı barmaqlarınızın xaricinə bükərək bir yumruq edin.
2. Bu vəziyyətdə 1 dəqiqə saxlayın və sonra əlinizi açın.
3. Barmaqlarınızı 10 saniyə mümkün qədər geniş yayın.
4. Hər əlinizlə 3-5 dəfə təkrarlayın.

Gil ilə işləmək

Bəzi modelləşdirmə gili ilə bir top yaradın və sonra rol oynayın. Torpaqdan manipulyasiya etmək əllərinizi gücləndirəcək, ətraflı xüsusiyyətləri olan heykəllər yaratmaq da incə motor bacarıqlarınızı artıracaqdır.

Bilək qıvrımlarını və tərs bilək qıvrımlarını tətbiq edin

1. Ayaqlarınızı yerə düz qoyaraq düz oturun.
2. Bir əlinizdə yüngül bir dumbbell (başlanğıc üçün 2 ilə 5 lirə) saxlayın.
3. Bu əlinizi, ovucunuzu yuxarıya qoyun, dizinizin kənarından uzanacaq şəkildə ayağınıza söykənin.
4. Ağırlığı dizin üstünə gətirmək üçün biləyinizi yuxarıya çevirin.
5. Yavaş-yavaş başlanğıc mövqeyinə qədər biləyi geri aşağı bükün.
6. 10 təkrarlayın və sonra əlləri dəyişdirin.
7. Hər əlinizlə 2-dən 3-ə qədər 10 təkrarlayın.

Ters bilək qıvrımları üçün eyni şeyi yalnız ovuclarınızı aşağıya baxın.

Əl əzələlərinizin elastikliyini necə artırmaq olar

Əl əzələlərinizi uzatmaq onların elastikliyini və hərəkət dərəcəsini artıra bilər.

Aşağıdakı məşqlər hər gün edilə bilər. Yalnız əzələlərinizi və ya tendonlarınızı gərginləşdirməyiniz üçün barmaqlarınızı çox uzatmamağa diqqət edin.

Baş barmağın uzanması

Əl genişliyi əlin arxa tərəfində ölçülür. Həmişə NFL layihəsi ətrafında bir söhbət mövzusudur, burada daha uzun bir əl uzanması dörddəbirlər üçün bir artı olaraq görülür.

Ancaq bir futbolu yaxşı tutmaq və atmaq qabiliyyəti daha çox güc, rahatlıq və texnika ilə əlaqəlidir.

Əlinizin genişlənməsinə kömək etmək üçün - baş barmağınızdan kiçik barmağınıza qədər olan məsafə - bu addımları izləyir:

1. Qarşı əlinizin baş barmağı ilə baş barmağınızı digər barmaqlardan yavaşca çəkin. Yüngül bir uzanma hiss etməlisiniz.
2. 30 saniyə saxlayın və sonra rahatlayın.
3. Digər əlinizlə təkrarlayın.

Düz uzanır

1. Bir tərəfdən, xurma aşağı, bir masa və ya digər möhkəm bir səthdə istirahət edin.
2. Bütün barmaqlarınızı yavaşca düzəldin ki, əliniz səthə qarşı po kimi düz olsunssible.
3. 30 saniyə saxlayın və sonra əlləri dəyişdirin.
4. Hər əlinizlə 3-4 dəfə təkrarlayın.

Parmakla qaldırmaq

Barmaqların qaldırılması bir az daha çox vaxt tələb edir, lakin hərəkətin artırılmasında faydalıdır.

1. Əlinizlə xurma aşağı və möhkəm bir səthdə düz başlayın.
2. Hər barmağınızı yavaş-yavaş masanın üstündən yetərincə yüksək qaldırın ki, barmağınızın üst hissəsi boyunca bir uzanma hiss edin.
3. Hər barmağınızı uzatdıqdan sonra məşqi 8 ilə 10 dəfə təkrarlayın.
4. Sonra digər əlinizlə təkrarlayın.

Əllərinizin ölçüsünü nə müəyyənləşdirir?

Ayaqlar, qulaqlar, gözlər və vücudunuzun hər bir hissəsi kimi, əllərinizin forma və ölçüsü də sizə xasdır.

Ancaq mitinqlərinizin necə ölçülməsini görmək istəyirsinizsə, böyüklər və uşaqlar üçün orta ölçmələrə baxa bilərsiniz.

Əl ölçüsü ümumiyyətlə üç fərqli şəkildə ölçülür:

• Uzunluq ən uzun barmağınızın ucundan ovucun altındakı qırışa qədər ölçülür.
• Genişlik barmaqların xurma ilə birləşdiyi əlin ən geniş hissəsində ölçülür.
• Dövrə dominant əlinizin ovucunun ətrafında və baş barmağınızı daxil etmədən barmaqların altından ölçülür.

Milli Aeronautics and Space Administration (NASA) tərəfindən hərtərəfli bir araşdırmaya əsasən, kişilər və qadınlar üçün ortalama əl ölçüsü:

İyirmidən çox əzələdən başqa bir əldə 26 sümük var.

Bu sümüklərin uzunluğu və eni genetikaya görə təyin olunur. Kiçik və ya böyük əlləri olan bir valideyn və ya nənə bu xüsusiyyətləri sizə aça bilər.

Qadınlar üçün sümük böyüməsi ümumiyyətlə gənclərin ortalarında dayanır və kişilər üçün bu bir neçə il sonra olur. Əzələ ölçüsü isə daha sonra artırıla bilər.

Əl gücləndirici məşqlər əzələləri daha uzun və ya qalın hala gətirə bilər.

Sınıq əl və ya digər travma əlin formasını və ölçüsünü də təsir edə bilər.

Açar paketlər

Artıq barmaqlarınızı və ya ovucunuzu daha da böyüdə bilməməyinizə baxmayaraq, bir neçə asan məşq əllərinizi daha da gücləndirə və barmaqlarınızın elastikliyini artıra bilər.

Bu məşqlər sizə daha möhkəm bir tutuş və bir az daha geniş bir əl çəkə bilər. Yalnız ölçülərindən asılı olmayaraq bu qədər çox güvəndiyiniz əlləri zədələməmək üçün onları diqqətlə yerinə yetirin.

Resurslar