Müəllif: John Pratt
Yaradılış Tarixi: 17 Fevral 2021
YeniləMə Tarixi: 29 Oktyabr 2024
Anonim
Yuxuda Yuxu Yəqin Səni Öldürməyəcək, Amma Şeylər Çirkin Olacaq - Wellness
Yuxuda Yuxu Yəqin Səni Öldürməyəcək, Amma Şeylər Çirkin Olacaq - Wellness

MəZmun

Bir-birinin ardınca yuxusuz bir gecədə əziyyət çəkmək sizi olduqca çürük hiss edə bilər. Beyin narahat bir düşüncədən digərinə narahatlıqla dolaşarkən rahatlaşa bilməyərək atıb dönə bilərsən və ya sadəcə oyaq yata bilərsən.

Yorğunluq və yuxu itkisi çox nəticələrə səbəb ola bilər, ancaq yuxu çatışmazlığından ölmək olduqca nadirdir. Yəni az yuxu ilə işləmək, sürücülük və ya potensial təhlükəli bir şey edərkən qəza riskinizi artıra bilər.

Nə qədər azdır?

Bir-iki gecə üçün ehtiyacınızdan daha az yatmaq sisli, məhsuldar olmayan bir günə səbəb ola bilər, ancaq ümumiyyətlə sizə çox zərər verməz.

Ancaq mütəmadi olaraq yuxu itirdiyiniz zaman bəzi istənməyən sağlamlıq təsirlərini tez bir zamanda görməyə başlayacaqsınız. Davamlı olaraq ehtiyacınızdan yalnız bir və ya iki saat daha az yatmaq aşağıdakılara kömək edə bilər:


  • daha yavaş reaksiya müddəti
  • əhval dəyişikliklər
  • fiziki xəstəlik üçün daha yüksək risk
  • zehni sağlamlıq əlamətləri pisləşdi

Bəs bütün gecəni yuxusuz gəzməyə necə? Və ya daha uzun?

Yəqin ki, əvvəllər ya da ikisini çəkmisiniz. Bəlkə bir büdcə təklifinə son nöqtəni qoymaq və ya məzun tezini bitirmək üçün bütün gecə ayaq üstə durdun.

Bir valideynsinizsə, bir neçə yuxusuz gecədən daha çox şey yaşamış ola bilərsiniz - və yəqin ki, itirilmiş yuxu ilə mübarizə aparmağın zaman keçdikcə asanlaşdığı mifinə dair bir neçə seçim sözünüz var.

Nə baş verir?

Bədəninizin işləməsi üçün yuxuya ehtiyac var və onsuz getmək yalnız xoşagəlməz hiss etmir, bunun olduqca ciddi nəticələri də ola bilər.

Yalnız bir gecə yuxusunu itirmək çox problemli olmaya bilər, ancaq bəzi yan təsirləri görməyə başlayacaqsınız. Nə qədər davam etsəniz, bu təsirlər bir o qədər şiddətli olacaqdır.

Budur, bədənin oyaq qaldığınız zaman cavab verməyə meyli:

1 gün

24 saat ayıq qalmaq sərxoşluqla eyni şəkildə təsir edə bilər.


2010-cu ildə aparılan araşdırmalar, 20 ilə 25 saat arasında qalmağın, qan alkoqol səviyyəsinin (BAC) yüzdə 0,10 olması qədər diqqətinizi və performansınızı təsir etdiyini göstərir. Əksər yerlərdə yüzdə 0,08 BAC olduğunuzda qanuni olaraq sərxoş sayılırsınız.

Gecə-gündüz tam oturduğunuz halda sürməkdən və ya təhlükəli bir şey etməkdən çəkinmək istəməyinizə ehtiyac yoxdur.

Yuxusuz bir gecənin başqa təsirləri də ola bilər.

Aşağıdakı kimi şeyləri görə bilərsiniz:

  • gündüz yuxusu
  • duman
  • könülsüzlük və ya həmişəkindən daha qısa bir xasiyyət kimi əhval-ruhiyyədəki dəyişikliklər
  • konsentrasiya və ya qərar qəbul etməkdə çətinlik çəkir
  • titrəmə, titrəmə və ya gərgin əzələlər
  • görmə və ya eşitmə problemi

1,5 gün

36 saat yuxusuz qaldıqdan sonra sağlamlıq və fəaliyyətə daha çox təsir etdiyini görməyə başlayacaqsınız.

Normal yuxu-yuxu dövrünün uzun müddətli pozulması bədəninizi stresə salır. Buna cavab olaraq, kortizol (stres hormonu) istehsalını artırır.


Hormonal dengesizlik bədəninizin tipik reaksiyalarına və funksiyalarına təsir göstərə bilər. Əhvalınızda və iştahınızda dəyişikliklər, stresin artması və ya üşütmə və bədən istiliyindəki digər dəyişiklikləri görə bilərsiniz.

Bu müddət ərzində oyaq qaldıqda bədəninizdəki oksigen qəbulu da azalda bilər.

36 saatlıq yuxusuzluğun digər nəticələrinə aşağıdakılar daxildir:

  • yamaqlı yaddaş
  • azalmış enerji və motivasiya
  • qısa diqqət müddəti və ya diqqət yetirə bilməməsi
  • mülahizə və ya qərar vermə problemi daxil olmaqla idrak çətinlikləri
  • güclü yorğunluq və yuxululuq
  • aydın danışmaqda və ya doğru sözü tapmaqda çətinlik çəkir

2 gün

48 saat yuxusuz qaldığınız zaman işlər olduqca acınacaqlı olmağa başlayır. Sis hiss edərək və ya baş verənlərlə tamamilə təmasda olmayaraq gün ərzində sürüşə bilərsiniz.

Yuxusuzluğun ümumi təsirləri ümumiyyətlə pisləşir. Bir şeyi cəmləmək və ya xatırlamaq daha da çətin ola bilər. Qıcıqlanma və ya əhval-ruhiyyənin artdığını da görə bilərsiniz.

Yuxusuzluğun immunitet sisteminizə təsiri də 2 gündən sonra güclənir. Bu, xəstələnmə şansınızı artıra bilər, çünki immunitet sisteminiz xəstəliklərlə adətən olduğu kimi mübarizə apara bilmir.

Oyaq qalmaq da olduqca çətin olur.

2 tam gün yuxusuz qaldıqdan sonra insanlar tez-tez mikro yuxu olaraq bilinən bir şey yaşamağa başlayırlar. Mikro yuxu bir neçə saniyədən yarım dəqiqəyə qədər qısa müddətdə huşunu itirəndə olur. Gələnə qədər nələrin baş verdiyini anlamırsan, amma yəqin ki, bir az qarışıqlıq və cansızlıqla yenidən oyanacaqsan.

3 gün

3 gün yatmadan getmisinizsə, işlər qəribə qalmaq üzrədir.

Şansınız var, yuxudan başqa çox şey düşünə bilməyəcəksiniz. Yəqin ki, söhbətlərə, işinizə, hətta öz düşüncələrinizə odaklanmaqda çətinlik çəkəcəksiniz. Bir şey axtarmaq üçün qalxmaq kimi sadə fəaliyyətlərin belə düşünmək çox çətin görünə bilər.

Bu həddindən artıq yorğunluqla yanaşı ürəyinizin həmişəkindən daha sürətlə döyündüyünü görə bilərsiniz.

Yəqin ki, əhval-ruhiyyədəki dəyişiklikləri və ya emosional tənzimləmə ilə bağlı problemləri də hiss edəcəksiniz. Bir neçə gün yuxusuz qaldıqdan sonra depressiya, narahatlıq və ya paranoya hissləri yaşamaq nadir deyil.

Bu müddət ərzində yuxusuz qalmaq, gerçəklik qavrayışınıza da təsir edə bilər:

  • illüziyalara və halüsinasiyalara səbəb olur
  • səhv məlumatların həqiqət olduğuna inandırmaq
  • başınız ətrafında təzyiq hiss etdikdə baş verən şapka fenomeni deyilənləri tetikleyin

3 gündən çox

Açıq desək, 3 gün və ya daha uzun müddət yuxusuz qalmaq çox təhlükəlidir.

Yuxarıda göstərilən yan təsirlər daha da pisləşəcəkdir. Yəqin ki, daha tez-tez halüsinasiyalar və artan paranoyanı yaşamağa başlayacaqsınız. Nəhayət, psixoz əlamətləri gerçəkliklə əlaqəni kəsməyə səbəb ola bilər.

Sürücülük edərkən və ya hər hansı bir potensial riskli tapşırığı yerinə yetirərkən qəza riskiniz daha çox mikro yuxu yaşadıqca çox artacaq. 3 gündən çoxdursa və yata bilmirsinizsə, dərhal həkiminizə müraciət etmək yaxşıdır.

Nəhayət, beyniniz düzgün işləməyi dayandırmağa başlayacaq ki, bu da orqan çatışmazlığına və nadir hallarda ölümə səbəb ola bilər. Üstəlik, bir növ qəza keçirmə riskiniz çox yüksəlir.

Bəs çox yuxu?

İndiyə qədər iki şey qurduq: Yuxu vacibdir və yuxusuz qalmaq nəticədə bəzi xoşagəlməz yan təsirlərə səbəb ola bilər.

Ancaq sizi həqiqətən öyrənməyiniz sizi təəccübləndirə bilər bacarmaq çox yaxşı bir şey var. Çox yatmaq ümumiyyətlə həyati təhlükə yaratmasa da, daha yüksək ölüm nisbəti ilə əlaqələndirilir.

Xroniki çox yuxu da aşağıdakılara səbəb ola bilər.

  • mülahizə və danışma problemləri daxil olmaqla idrak zəifliyi
  • gündüz yuxululuq
  • lənglik və ya aşağı enerji
  • baş ağrısı
  • depressiya və ya aşağı əhval-ruhiyyə hissi
  • düşmək və ya yuxuda qalmaqda çətinlik çəkir

2014-cü ildə 24.671 yetkin insan arasında aparılan bir araşdırmada, gecə 10 saatdan çox yatmağı və ya uzun yuxu ilə depressiya və obeziteyi əlaqələndirən dəlillər tapıldı. Uzun yuxu yüksək qan təzyiqi və tip 2 diabet ilə də əlaqəli olmuşdur.

Xoşbəxt bir vasitə tapmaq

Mütəxəssislər, nə qədər yuxuya ehtiyacınız olduğunu müəyyənləşdirməyə kömək edəcək bəzi tövsiyələr hazırladılar. Gecələrin çoxunda bu məbləğə yaxınlaşmaq yuxu çatışmazlığının yan təsirlərinin qarşısını ala bilər və ümumiyyətlə sağlamlığınızı qorumağınıza kömək edə bilər.

Əksər yetkinlərin gecə 7 ilə 9 saat arasında yuxuya ehtiyacı var. Optimal yuxu vaxtınız yaş və cins daxil olmaqla bir neçə faktordan asılı ola bilər. Yaşlı yetkinlər bir az daha az, qadınlar bir az daha çox yata bilərlər.

Hər gecə nə qədər yuxuya ehtiyacınız olduğuna dair daha yaxşı bir fikir əldə etmək üçün yuxu kalkulyatorumuza baxın.

Yuxu məsləhətləri

Mütəmadi olaraq kifayət qədər rahat yuxu almaq probleminiz varsa, yuxu vərdişlərinizə bir nəzər salmanız kömək edə bilər.

Bu tövsiyələr daha çox - və daha yaxşı - yatmağa kömək edə bilər:

Yataq otağınızdan yalnız yuxu üçün istifadə edin

Yataq otağınız müqəddəs bir yer olmalıdır. Yataq otağı fəaliyyətlərini yuxu, seks və bəlkə də yatmazdan əvvəl bir az oxumaqla məhdudlaşdırmaq, otağınıza girdiyiniz zaman istirahət rejiminə keçməyinizə kömək edə bilər. Bu, yuxuya hazırlaşmağa kömək edir.

İşləməkdən, telefonunuzdan istifadə etməyinizdən və yataq otağınızda televizor izləməyinizdən çəkinin, çünki bunlar sizi dərhal geri qaytara bilər.

Yataq otağınızı bacardığınız qədər rahat edin

Sakitləşdirici bir yuxu mühiti daha asan yatmağa kömək edə bilər. Bu tövsiyələrə əməl edin:

  • Daha yaxşı yatmaq üçün otağınızı sərin saxlayın.
  • Yorğanlarınızı düzəldin ki, asanlıqla çıxarılsın və ehtiyac olduqda geri əlavə edilsin.
  • Rahat bir döşək və yastıq seçin, ancaq yatağı yastıqlarla qarışdırmaqdan çəkinin.
  • İşığı qarşısını almaq üçün pərdələri və ya işığı ləğv edən pərdələri asın.
  • Bir mənzildə yaşayırsınızsa və ya səs-küylü otaq yoldaşlarınız varsa, ağ səs-küy üçün bir fan istifadə edin.
  • Keyfiyyətli çarşaflara və ədyallara investisiya qoyun.

Ardıcıllıq əsasdır

Ola bilməz ehtiyac həftə sonları erkən yatmaq və ya müəyyən bir zamanda qalxmağınız lazım olmadıqda başqa bir zamanda yatmaq, ancaq tək saatlarda qalxmaq daxili saatınızı ata bilər.

Bir gecə gec qalmaq və yenə də erkən qalxmaq məcburiyyətində qalırsınızsa, yuxu tutmağı düşünə bilərsiniz. Bu bəzən kömək edir, amma yuxu vermək işləri daha da çətinləşdirə bilər: Gündüz gec yuxu tutun və o gecə də vaxtında yata bilməyəcəksiniz.

Ən yaxşı yuxu almaq üçün hər gecə eyni vaxtda yatmağa və hər səhər təxminən eyni vaxtda qalxmağa çalışın, olmasa da var üçün.

Fəaliyyət kömək edə bilər

Fiziki aktivlik sizi yorma bilər, buna görə kifayət qədər idman etmənin yuxunuzu yaxşılaşdıracağını düşünmək məntiqli görünə bilər.

Əlbəttə bilər. Daha yaxşı yuxu müntəzəm fiziki fəaliyyətin bir çox faydası arasındadır. Yuxuda çətinlik çəkirsinizsə, yatmadan əvvəl ən azı bir neçə saat əvvəl bu məşqə getdiyinizə əmin olun.

Gündə çox gec idman etmək sizi yorgun və oyaq saxlaya bilər.

Daha çox məsləhət axtarırsınız? Budur yatmağa (və orada qalmağa) kömək edəcək daha 17 şey.

Alt xətt

Bir-iki gecə yuxu qaçırmaq sizi öldürməyəcək, ancaq gün ərzində sağlamlığınız və işləmə qabiliyyətinizlə əlaqədar bir sıra şeylər edə bilər.

Yaxşı yuxu sağlamlığın vacib bir hissəsi olduğundan, yuxu problemi yaşamağa davam edərsənsə, bu problem çox az yuxu ilə əlaqəli olub-olmaması halında həkiminizlə danışmaq ağıllıdır və ya həddindən artıq çox.

Crystal Raypole bundan əvvəl GoodTherapy üçün yazıçı və redaktor kimi çalışıb. Onun maraqlandığı sahələr arasında Asiya dilləri və ədəbiyyatı, Yapon dilinə tərcümə, aşpazlıq, təbiət elmləri, cinsi pozitivlik və ruhi sağlamlıq yer alır. Xüsusilə, ruhi sağlamlıq problemləri ətrafında damğanın azalmasına kömək etməyə borcludur.

Daha ƏTraflı

Anksiyete Genetikdirmi?

Anksiyete Genetikdirmi?

Bir çox inan oruşur: Ankiyete genetikdir? Bir ıra amillərin izi narahatlıq pozğunluqları inkişaf etdirmə riki altına qoya biləcəyi kimi görünə də, araşdırmalar narahatlığın qimən də ola...
Propranolol, oral tablet

Propranolol, oral tablet

Propranolol üçün əa məqamlarPropranolol oral tableti yalnız ümumi bir dərman şəklində mövcuddur. Bir marka veriyaı yoxdur.Propranolol dörd formada olur: oral tablet, gen...