Bu Ruth Bader Ginsberg Proqramı sizi tamamilə əzəcək

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Özünüzü gənc, yaraşıqlı bir oğlan zənn edirsiniz? Hamısı dəyişmək üzrədir.

Ben Schreckinger, bir jurnalist Siyasət, 83 yaşındakı ABŞ Ali Məhkəməsinin hakimi Ruth Bader Ginsburg'un məşqini sınamağı öz missiyasına çevirdi və nağıl danışmaq üçün çətinliklə yaşadı. 23 ildir Ali Məhkəmədə işləyən və məhəbbətlə Notorious R.B.G. ləqəbini qazanan bu xanım yaşına görə çox zərbə vurur və onun fitnes rejimi ən yaxşı sübutdur.

Ginsburg, bir çox digər ədliyyə işçiləri kimi, ölkənin ən mühüm məhkəmə orqanlarından bəzilərini işlədən, Ordu Ehtiyatında olan 52 yaşlı Birinci dərəcəli serjant Bryant Johnson ilə məşq edir. Məlum olur ki, bu 83 yaşlı təpiyi saxlayan məşq olduqca çətin bir məşqdir. Aqua-aerobikanı və qocalar evi rəqsini unudun - Ginsburq məşqi də rejiminizə möhkəm bir əlavə edər - əgər öhdəsindən gələ bilsəniz. (Usta olmağınız lazım olan bu altı vacib bədən çəkisi gücü ilə özünüzü sınayın.)

Əvvəlcə beş dəqiqə elliptik, sonra bir neçə dəqiqə uzanaraq isinir. O, maşını sinə pressi ilə təqib edir (təxminən 60-70 funt-da təyin olunur, bu, heç bir zarafat deyil). O, bu dördlükləri işləmək üçün ayaq uzatma maşınına keçir və hammilərinə vurmaq üçün bir neçə ayaq qıvrımları əlavə edir. Sonrakı, geniş tutuşlu lat açılma, oturmuş sıralar, kəpənək presi (və ya sinə uçması) və daimi kabel sırasıdır.

Oradan o, hətta ICYMI-nin çətin AF olan skamyada bir ayaqlı çömbəlmə etməyə davam edir. Johnson, Ginsburg məşq edərkən "fasilə yoxdur" deyir.

Sonra birdən çox dərmanla hərəkət edir ("qız" push-upları deyil) və bir əlinizlə dərman topu üzərində qeyri-bərabər itələmələr (yuxarı bədəni artıq yanmırsa). (Onun səviyyəsinə çatmaq istəyirsiniz? Bu 30 günlük təkan qaldırma problemi ilə başlayın.) Sonra bir dəqiqə 30 saniyəlik taxtalar və yan taxtalar ilə diqqət mərkəzinə keçir və bəzi yaxşı tərzdə omba qaçırma və adduksiya ilə hərəkət edir. kalçaları və kalçaları gücləndirin. O, başıaşağı olan Bosu topunda pilləkənlərin və hətta çömbəlməyin müxtəlif versiyalarını edir. Bundan sonra, bəzi bicep qıvrımlarını vurmaq üçün 3 kiloluq dumbbellləri tutur, arxasında bir məşq topu ilə dumbbell divar çömbəlir və Johnsonun inanılmaz dərəcədə vacib olduğunu söylədiyi bir məşq: bir dərman topu bir skamyaya çömbəlmək. Johnsonun sözləri ilə desək, "bu məşqi edə bilmirsinizsə, 24-7 tibb bacısına ehtiyacınız olacaq." (Əlaqəli: Həqiqətən nə qədər uyğunsan?)

Ginsburg, ümumiyyətlə, həftədə iki dəfə, axşam 19 -da, Ali Məhkəmənin içindəki bir idman salonunda bu proseduru həyata keçirir. Siz düşünürsünüz ki, "onun bütün bunları başa düşməsi üçün bir qatil pleylist olmalıdır". Əslində? Proqramını PBS NewsHour ilə doldurur ... Başqa nə var?

Üçün nəzərdən keçirin