Şiddətli sedeflə məşq edə bilərəmmi?

MəZmun

• Təlimin faydaları
• Məşq növləri
• Mülahizələr
• Qaçaq

Fəal qalmaq sağlam həyat tərzinin vacib hissəsidir.

Bəziləri üçün məşq zövqlü və günlərinə daxil etmək asandır. Digərləri üçün gündəlik məşq rejiminə tabe olmaq çox çətin və ya hətta qeyri-mümkün görünə bilər. Bu, sedef kimi bir xroniki vəziyyəti olan insanlar üçün xüsusilə doğrudur.

Sedef xəstəliyi özünü tam iş günü kimi hiss edə bilər. Fəal olmağa vaxtınız və ya enerjiniz var kimi hiss edə bilməzsiniz. Bununla birlikdə gün ərzində bir az mülayim fəaliyyət də kömək edə bilər. Şiddətli sedefiniz varsa işləməyinizə dair məsləhətləri oxuyun.

Təlimin faydaları

Yaxşı bir məşq kalori yandırmaq və əzələ qurmaq üçün əladır. Məşqin fiziki formada qalmağınızdan başqa faydaları da ola bilər, o cümlədən:

• bədəndəki iltihabı azaldır
• əhvalınızı və enerji səviyyənizi yaxşılaşdırır
• stress və narahatlığı idarə etməyə kömək edir
• yuxunu yaxşılaşdırır

Bədəninizə inam hissi hər kəs üçün çətin ola bilər. Psoriaz xəstəliyiniz olduqda, bədəninizdə özünüzü daha rahat hiss etməyinizə imkan verən etimad artımı da təmin edə bilər.

Məşq növləri

Düzgün məşq seçməyə gəldikdə xoşladığınız bir şeyi tapmaq yaxşıdır. Bununla da gündəlik işinizdə saxlamağınız ehtimalı daha yüksəkdir. Bir məşq seçərkən aşağıdakıları nəzərə alın.

• Qrup dərslərinə və ya solo fəaliyyətlərə üstünlük verirsiniz?
• Fiziki məhdudiyyətləriniz varmı?
• Bölgənizdə hansı siniflər mövcuddur?

Əgər işləməyinizə yeni başlamısınızsa, sizin üçün rahat bir şeydən başlayın. Həqiqi olmayan hədəflər qoyma. Kiçik başlamaq yaxşıdır. Daha çox güc və inam yaratdıqdan sonra məşqinizin intensivliyini artıra bilərsiniz.

Fiziki fəaliyyətin dörd kateqoriyası bunlardır:

• Ürək və dözümlülük. Bu fəaliyyət növü ürək dərəcənizi artırır. Bəzi nümunələr sürətli gəzmək, qaçış, velosiped sürmək və ya rəqs etməkdir.
• Güc təhsili. Bunlar sizi gücləndirmək üçün əzələlərinizi inkişaf etdirən fəaliyyətlərdir. Buna misal olaraq ağır atletika, eləcə də təkan və ya ağciyər kimi ağırlıq daşıyan fəaliyyətlər daxildir.
• Dartma və elastiklik. Dartma məşqləri zədələrin qarşısını almağa kömək etmək üçün daha çox əzələ və mobil olmağınız üçün işləyir. Bu kateqoriyaya yoga və Pilates daxildir.
• Balans. Daha sabit olmaq, düşmə riskini azaltmağa kömək edə bilər. Yoga, tai chi və barre balans fəaliyyətlərinə nümunədir. Ayrıca, yalnız bir vəziyyətdə dayanmaq üçün möhkəm bir şey saxlaya bilərsiniz, yalnız bir vəziyyətdə.

Bəzi məşq formaları eklemlerinizdə daha asandır, sedefiniz varsa yeni bir məşq düşünərkən faydalı ola bilər. Bir neçə nümunə yoga, incə gəzinti, velosiped sürmə, üzgüçülük və ya su aerobikasıdır.

Mülahizələr

Yəqin ki, artıq bildiyiniz kimi, dərinizi nəmləndirmək, sedefinizi idarə etməyin əsas hissəsidir. Bir fəaliyyətdən əvvəl, müddətində və sonra su içmək tərlə nəm itkisini minimuma endirə bilər. Dərinin qıcıqlanmış yerlərini neft jeli kimi qalın bir sürtkü ilə də qoruya bilərsiniz.

Sedef xəstəliyi olan bir çox insanın tərinin dərisini qıcıqlandırdığını görürük. Qıcıqlanmamaq üçün geyim yumşaq və arıq olmalıdır. Dərinizə daim sürtülən yumşaq parça da narahat ola bilər.

Məşqdən sonra hər hansı bir tərdən qurtulmaq üçün dərhal duş almaq istəyə bilərsiniz. İsti su deyil, isti və ya soyuq su istifadə etməyi unutmayın. Dərinizi qurutun və çox qurudulmaması üçün duşdan sonra bir neçə dəqiqə ərzində nəmləndirin.

Qaçaq

Çalışmaq əyləncəli və xoş ola bilər. Bəyəndiyiniz və bədəniniz üçün yaxşı hiss etdiyiniz bir işi seçərək başlayın. Həyat tərzinizə uyğun bir şey tapmadan əvvəl bir neçə fərqli şeyi sınamaq lazım ola bilər.

Dərinizi qorumaq üçün əlavə qayğı göstərin. Bunu boş paltar geyməklə edə bilərsiniz. Məşq zamanı içməli su ilə nəmlənmiş vəziyyətdə qalın. Və bitirdikdə həmişə nəmləndirin. Yavaş-yavaş başlayın və hər bir işi qeyd edin.