Gəzməyin sağlamlığa 6 əsas faydası

MəZmun

• 1. Şişkinliyi azaldır
• 2. Xəstəliyin qarşısını alır
• 3. Əzələləri gücləndirir
• 4. Bədən duruşunu yaxşılaşdırır
• 5. İstirahətə kömək edir
• 6. Yaddaşı yaxşılaşdırır
• Gəzinti ilə arıqlamaq üçün necə
• Oruc tutmaq yaxşıdır?
• Gəzinti zamanı vacib tədbirlər

Gəzinti, insanın yaşından və fiziki vəziyyətindən asılı olmayaraq hər kəs tərəfindən həyata keçirilə bilən və ürək-damar sistemini yaxşılaşdırmaq, stres və narahatlıq əlamətlərini azaltmaq, əzələləri gücləndirmək və şişkinliyi azaltmaq kimi bir neçə sağlamlığa faydası olan aerobik bir fiziki fəaliyyətdir.

Həqiqi sağlamlıq faydalarına sahib olmaq üçün gəzintinin mütəmadi olaraq aparılması və sağlam qalmağın mümkün olduğu üçün yaxşı yemək vərdişləri ilə müşayiət olunması vacibdir.

Gəzməyin əsas üstünlükləri bunlardır:

1. Şişkinliyi azaldır

Gəzinti qan dövranını yaxşılaşdırdığı və mayenin tutulmasını azaltdığı üçün ayaq və ayaq biləyindəki şişkinliyi azaltmağa kömək edir. Bununla birlikdə, şişkinliyin aradan qaldırılması üçün insanın gün ərzində bol maye içməsi, sağlam bir pəhriz olması və ən azı 30 dəqiqə mütəmadi olaraq gəzməyə çalışması vacibdir. Maye tutma ilə mübarizə və şişkinliyi azaltmaq haqqında daha çox məlumat əldə edin.

Hamiləlik dövründə günün sonunda ayaq şişməsini azaltmaq üçün gəzinti də göstərilir. Bundan əlavə, hamiləlik dövründə gəzmək rahatlamağa kömək edir, kilo almağın qarşısını alır və preeklampsiya və gestational diabet riskini azaldır, lakin gəzinti praktikası mama tərəfindən idarə olunmalıdır.

2. Xəstəliyin qarşısını alır

Müntəzəm gəzintilər bəzi xəstəliklərin, əsasən ateroskleroz və hipertoniya, piylənmə, tip 2 diabet və osteoporoz kimi ürək-damar xəstəliklərinin qarşısını alır. Bunun səbəbi müxtəlif əzələlərin fiziki fəaliyyət əsnasında işlədilməsi və daha yaxşı qan dövranını təşviq etməklə yanaşı daha çox enerji xərcləmələri olmasıdır.

Gəzinti damar və damarların bütövlüyünü artırır, damar divarında yağ çökmə ehtimalını azaldır və kardiorespiratuar tutumu yaxşılaşdırmaqla yanaşı aterosklerozun qarşısını alır. Bundan əlavə, yerimək osteoporozun qarşısını almaqda təsirli olur, çünki sümük sıxlığının artmasına kömək edir, zamanla aşınma və aşınmanın qarşısını alır.

Gəzinti yolu ilə xəstəliklərin qarşısının alınmasının təsirli olması üçün insanın sağlam qidalanma vərdişlərinə sahib olması, şirniyyatlardan, şəkərlərdən və artıq piylərdən çəkinməsi vacibdir. Kilo vermək üçün balanslı bir pəhriz yeməyi öyrənin.

3. Əzələləri gücləndirir

Əzələlərin möhkəmlənməsi baş verir, çünki müntəzəm idmanla əzələlər daha çox oksigen tutmağa başlayır və effektivliyini artırır. Əlavə olaraq, gəzinti aerobik bir məşq olduğu üçün birlikdə hərəkət etməsi lazım olan bir qrup əzələnin iştirakı var və bu da güclənir.

4. Bədən duruşunu yaxşılaşdırır

Gəzinti bir neçə əzələ və eklemi əhatə edən fiziki bir fəaliyyət olduğundan, müntəzəm məşq ağrıları azaltmağa və bədən vəziyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.

5. İstirahətə kömək edir

Gəzinti ilə təşviq olunan rahatlıq, fiziki fəaliyyət zamanı yaxşılıq hissindən məsul olan hormonların, xüsusən endorfinlər və serotoninlərin sərbəst buraxılması ilə əlaqədardır. Bu hormonlar birbaşa sinir hüceyrələrində hərəkət edir və boyun və çiyin əzələlərinin rahatlamasını təşviq edə bilməkdən əlavə narahatlıq və stres kimi psixoloji dəyişikliklərlə mübarizə apara bilər, çünki bu gərginlik, məsələn, streslə əlaqəli ola bilər.

6. Yaddaşı yaxşılaşdırır

Mütəmadi məşqlərin yaddaşın da yaxşılaşdırıldığına inanılır, çünki fiziki fəaliyyət beyində daha çox qan dövranını stimullaşdırır və məşq zamanı katekolamin istehsalına üstünlük verir. Bu faydadan yararlanmaq üçün gəzinti gündəlik, orta sürətlə və təxminən 30 dəqiqə tətbiq olunmalıdır.

Gəzinti ilə arıqlamaq üçün necə

Gəzinti, məsələn, idman salonunda, çimərlikdə və ya küçədə olduğu kimi hər yaşda və hər yerdə edilə bilər. Gəzinti sağlam olmaq və kalori yandırmaq üçün sürəti qoruyaraq sürətlə getmək vacibdir, beləliklə nəfəs alma sürətlənir və asanlıqla danışmaq mümkün olmur. Bundan əlavə, düzgün duruşu qorumaq və qollarınızı güclü bir şəkildə fırlatmaq üçün qarın əzələlərini eyni vaxtda daraltmanız tövsiyə olunur, çünki bu jest qan dövranını yaxşılaşdırmağa kömək edir.

Gündəlik bir şəkildə edilərsə, gəzinti kilo itkisinə və qarın itkisinə kömək edəcək və saatda 400 kalori və ayda təxminən 2,5 sm qarın yandıra bilərsiniz. Əlavə olaraq, yaxşı bir mənzərəli sakit bir yerdə edildikdə, stresi idarə etmək üçün əla bir müalicə ola bilər. Gəzməyin arıqlamağa necə kömək etdiyini daha çox anlayın.

Oruc tutmaq yaxşıdır?

Oruc gəzmək sağlamlıq üçün faydalı deyil, çünki başgicəllənmə, ürək bulanması və huşunu itirməyə səbəb ola bilər, çünki insanın yeriməyə kifayət qədər qan şəkəri çatmır. Beləliklə, ideal, karbohidratlar və dənli çörək və meyvə şirəsi kimi meyvələrlə, məsələn, məşqdən əvvəl narahatlıq hiss etməmək üçün çox böyük yeməklərdən imtina edərək yüngül bir yemək yeməkdir.

Gəzinti zamanı vacib tədbirlər

Gəzinti zamanı insanın rifahını poza biləcək hər hansı bir xəsarət və ya vəziyyətin olmaması üçün bəzi tədbirləri görməyiniz vacibdir:

• Rahat ayaqqabı və yüngül paltar geyin;
• Hər gəzinti saatı üçün 250 ml su içmək;
• Özünüzü günəşdən qorumaq üçün günəşdən qoruyucu krem, günəş eynəyi və şapka və ya papaq istifadə edin;
• Saat 11-dən 16-ya qədər və çox sıx küçələr kimi isti vaxtlardan çəkinin;
• Qan dövranını aktivləşdirmək və sancıların qarşısını almaq üçün ayaqlarınızı və qollarınızı uzatmaq kimi yerimədən əvvəl və sonra uzanan məşqlər edin. Hansı məşqləri edəcəyinizi bilin.

Gəzinti yerindəki bu qayğı, xəsarət, dehidrasiya, isti vurması və ya günəş yanığı kimi sağlamlıq problemlərinin qarşısını almağa kömək edir.