Gündəlik Kalori

MəZmun

• Hər gün neçə kalori ehtiyacınız olduğunu düşünürsünüzmü? Bu, bir gündə yandırılan kaloridən asılıdır!
• ADIM 1: RMR -ni təyin edin
• ADIM 2: Məşq zamanı yandırılan gündəlik kalori miqdarınız
• Üçün nəzərdən keçirin

Hər gün neçə kalori ehtiyacınız olduğunu düşünürsünüzmü? Bu, bir gündə yandırılan kaloridən asılıdır!

Bir kalori bir ölçü və ya enerji vahidi; yediyiniz qidalardakı kalori, qidanın təmin etdiyi enerji vahidlərinin sayının ölçüsüdür. Bu enerji vahidləri daha sonra bədən tərəfindən fiziki fəaliyyətə, eləcə də ürək döyüntüsünün saxlanması və saçların böyüməsindən tutmuş qırılmış dizin sağalmasına və əzələlərin qurulmasına qədər bütün metabolik prosesləri gücləndirmək üçün istifadə olunur. Bədən çəkisi, məşq zamanı və digər fiziki fəaliyyət zamanı yandırılan kalorilərlə müqayisədə (yeməkdən) kalorilərin sadə bir tənliyinə düşür.

Neçə kalori istehlak etməli olduğunuzu anlamaq üçün gündə lazım olan bu kalori formulasından istifadə edin:

ADIM 1: RMR -ni təyin edin

RMR = 655 + (çəkinizdən 9,6 X kiloqram)

+ (Santimetr boyu 1.8 X)

- (illərlə 4.7 X yaş)

Qeyd: Kiloqramla çəkiniz = 2,2-yə bölünən funtlarla çəki. Boyunuz santimetr = düym boyunuz 2.54 ilə vurulur.

ADIM 2: Məşq zamanı yandırılan gündəlik kalori miqdarınız

RMR -ni müvafiq fəaliyyət faktoru ilə vurun:

Əgər siz oturaqsınızsa (az aktivlik və ya heç bir fəaliyyət yoxdur): RMR X 1.2

Bir az aktiv olsanız (həftədə 1-3 gün yüngül idman/idman): RMR X 1.375

Orta dərəcədə aktivsinizsə (həftədə 3-5 gün orta məşq/idman): RMR X 1.55

Əgər çox aktivsinizsə (həftədə 6-7 gün gərgin idman/idman): RMR X 1.725

Əgər həddindən artıq aktivsinizsə (çox gərgin gündəlik məşq, idman və ya fiziki iş və ya gündə iki dəfə məşq): RMR X 1.9

Yandırılan Kalori Nəticə: Bir gündə yandırılan kalorilərə əsaslanan son rəqəminiz, cari çəkinizi qorumaq üçün gündə lazım olan minimum kalori sayını əks etdirir.

Üçün nəzərdən keçirin