Kofeinin çıxarılmasının 8 simptomu

MəZmun

• 1. Baş ağrısı
• 2. Yorğunluq
• 3. Narahatlıq
• 4. Konsentrasiya çətinliyi
• 5. Depressiya əhval-ruhiyyəsi
• 6. Qıcıqlanma
• 7. Titrəmələr
• 8. Aşağı enerji
• Kafein çıxarılması simptomlarını necə azaltmaq olar
• Aşağı xətt

Oxucularımız üçün faydalı hesab etdiyimiz məhsulları daxil edirik. Bu səhifədəki bağlantılar vasitəsilə satın alırsanız, kiçik bir komissiya qazana bilərik. Budur bizim işimiz.

Kafein dünyanın ən çox istehlak edilən psixoaktiv maddəsidir.

Mərkəzi sinir sistemi stimulyatoru kimi fəaliyyət göstərir, yəni beyindəki sinir fəaliyyətinə təsir göstərir və yorğunluğu azaldaraq diqqəti artırır ().

Bədən kofeindən asılı vəziyyətə düşərsə, onu pəhrizdən kənarlaşdırmaq, ümumiyyətlə kofein dayandırılmasından 12-24 saat sonra başlayan çəkilmə simptomlarına səbəb ola bilər.

Kafein çıxarılması tanınmış bir tibbi diaqnozdur və mütəmadi kofein qəbul edən hər kəsi təsir edə bilər.

Kafein çəkilməsinin 8 ümumi əlaməti və simptomları.

1. Baş ağrısı

Baş ağrısı, kofeinin çəkilməsinin ən çox bildirilən simptomları arasındadır.

Kofein beyində qan damarlarının daralmasına səbəb olur və bu da qan axını ləngidir.

Bir tədqiqat yalnız 250 mq (üç fincandan az qəhvə) serebral qan axını% 27 () azalda biləcəyini tapdı.

Kafein istehlakı qan damarlarının daralmasına səbəb olduğundan, qəbulun azaldılması və ya dayandırılması damarların açılmasına imkan verir və beyinə qan axını artırır.

Qan axınındakı bu qəfil dəyişiklik beyin qan artımına uyğunlaşdıqca uzunluğu və şiddəti ilə fərqlənə bilən ağrılı çəkilmə baş ağrılarına səbəb ola bilər.

Beyin qan axınının bu artımına uyğunlaşdıqca baş ağrıları azalacaq.

Kafein çıxarılması baş ağrısına səbəb ola bilsə də, kofein migren kimi bəzi baş ağrılarını müalicə etmək üçün istifadə olunur.

Kafein ağrı kəsici dərmanların gücünü artırmağa kömək edir və öz-özünə istehlak edildikdə baş ağrısı ağrısını azaldır ().

Kafein səbəblərini aradan qaldırmaq beyində qan axışını artırır və bu da bəzi insanlarda baş ağrısına səbəb ola bilər.

2. Yorğunluq

Bir çox insan enerjini artırmaq üçün gündəlik bir fincan qəhvədən asılıdır.

Kafein, yuxulu hiss edə biləcək bir nörotransmitter olan adenozin reseptorlarını bloklayaraq diqqəti artırmağa və yorğunluğu azaltmağa kömək edir ().

Bu da atletik performansı artırdığı, enerjini artırdığı və xroniki yorğunluğu azaltdığı sübut edilmişdir ().

Bununla birlikdə, kofeini pəhrizdən kənarlaşdırmaq əks təsir göstərərək yuxululuq və yorğunluğa səbəb ola bilər.

Məsələn, 213 vərdişli kofein istehlakçısındakı bir araşdırma, kofeindən 16 saat çəkinməyin artan yorğunluq hisslərinə səbəb olduğunu göstərdi.

Üstəlik, gündəlik kofein istehlak edənlərdə yorğunluq da daxil olmaqla, həftədə yalnız bir neçə dəfə istehlak edənlərdən daha kəskin çəkilmə simptomları var idi ().

Əlavə olaraq, enerji verən təsirlər sisteminizdə yalnız dörd ilə altı saat arasında davam edir ki, bu da ayıqlığı qorumaq üçün gün ərzində çoxlu fincan qəhvə və ya enerji içkisinə çatmağınıza səbəb ola bilər.

Bu, kofeinin həddindən artıq qəbuluna və asılılığına səbəb ola bilər və çəkilmə əlamətlərini daha da pisləşdirə bilər.

Qəhvə bədəndə stimulant rolunu oynayır və ondan ayrılmaq sizi yorğun və yuxulu hiss edə bilər.

3. Narahatlıq

Kafein ürək dərəcəsini, qan təzyiqini və kortizol və epinefrin stress hormonlarını artıran bir stimuldur ().

Kofeinə həssas olan insanlarda yalnız bir fincan qəhvə onların titrəməsinə və narahat olmasına səbəb ola bilər.

Kafein istehlakı narahatlıq hissinə səbəb olarkən, onu kəsmək bu yan təsirə də səbəb ola bilər.

Anksiyete, kofein istehlakından imtina edən insanlarda tez-tez bildirilən bir simptomdur.

Bədən ruhi və fizioloji cəhətdən ondan asılı ola bilər və narahatlıq hissinə səbəb olur.

Üstəlik, kafeinizin əksəriyyətini soda və ya şəkərlə şəkərlənmiş qəhvə şəklində istehlak edirsinizsə, şəkərdəki ani azalma, kofeinin çəkilməsindən qaynaqlanan narahatlığı daha da pisləşdirə bilər.

Heyvan tədqiqatları şəkərin uzun müddət istehlak edildikdən sonra pəhrizdən birdən çıxarılmasının narahatlıq əlamətlərinə səbəb ola biləcəyini göstərir.

Bədən həm fiziki, həm də psixoloji cəhətdən kofeindən asılı ola bilər. Bu, ondan çəkildikdə narahatlıq hissinə səbəb ola bilər.

4. Konsentrasiya çətinliyi

İnsanların kofeini qəhvə, çay və ya enerji içkisi şəklində istehlak etməsinin əsas səbəblərindən biri konsentrasiyanı artırmaqdır.

Kafeinli içkilər, fokusun yaxşılaşdırılması üçün testlərdən, idman yarışlarından və ya təqdimatlardan əvvəl ümumiyyətlə istehlak olunur.

Kafein, bədənin stresə normal reaksiyasının bir hissəsi olaraq böyrəküstü vəzlər tərəfindən istehsal olunan bir adrenalin səviyyəsini artırır ().

Dopamin və norepinefrin () həyəcan verici nörotransmitterlərin fəaliyyətini də artırır.

Bu reaksiyaların birləşməsi ürək döyüntülərini və qan təzyiqini artırır və beyində stimullaşdırır, bu da diqqətli və inkişaf etmiş fokusa səbəb olur.

Bədəninizin onsuz işləməyə vərdiş etməsi üçün mübarizə apararkən kofeinin tədricən dayandırılması konsentrasiyaya mənfi təsir göstərə bilər.

Kafein, müəyyən nörotransmitter və hormon səviyyələrini artıraraq konsentrasiyanı artırır. İşdən çıxmaq və ya işdən çıxmaq müəyyən işlərə diqqət yetirməkdə çətinlik çəkə bilər.

5. Depressiya əhval-ruhiyyəsi

Kafein əhval-ruhiyyəni yüksəltmə qabiliyyəti ilə yaxşı tanınır.

Adenozini bloklamaq qabiliyyəti təkcə diqqəti artırmaz, həm də əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır.

Mütəmadi olaraq kofein qəbul edən insanlarda aparılan bir araşdırma, kilo başına 0.68 mq (kq başına 1.5 mq) istehlak etməyin plasebo ilə müqayisədə daha müsbət bir əhval-ruhiyyəyə gətirib çıxardığını aşkar etdi.

Əlavə olaraq, bir çox tədqiqat müntəzəm kofein istehlakını azalmış depressiya riski ilə əlaqələndirmişdir.

Məsələn, 50.000-dən çox qadında aparılan geniş bir araşdırmada, gündə dörd və ya daha çox fincan qəhvə içən qadınlarda depressiya riskinin az və ya az qəhvə içən qadınlara nisbətən% 20 daha aşağı olduğu aşkar edilmişdir ().

Kafenin stimullaşdırıcı təsiri, kofein qəbulu bitdikdə yox olan yaxşılıq hissinə və artan enerjiyə səbəb ola bilər ().

Bu səbəbdən kofeindən imtina etməyinizə qərar verdiyiniz təqdirdə əhval-ruhiyyəniz zərbə ala bilər.

Kafein artan sayıqlığa səbəb olur və rifah hisslərini artıra bilər. Adi kofein istehlakçıları üçün onu kəsmək depresif bir əhval-ruhiyyəyə səbəb ola bilər.

6. Qıcıqlanma

Adi qəhvə içənlərin səhər joe fincanından əvvəl cəlbedici olması adi haldır.

Qəhvədəki kofein bu əsəbilik hissinin günahkarı ola bilər.

Qəhvə sistemdə yalnız dörd-altı saat qaldığı üçün, qıcıqlanma kimi çəkilmə kimi simptomlar gecə istirahətindən sonra baş verə bilər ().

Qəhvə içənlər aldıqları enerjinin vuruşu ilə yanaşı, kofeinin əhval-ruhiyyəsini artıran təsirlərə də alışmışlar.

Bəziləri üçün kofeinli içkilərin qəhvə kimi süddən çıxarılması, əsəbi və əhval-ruhiyyəli olmasına səbəb olur.

Əslində ağır kofein istifadəçiləri üçün əhval-ruhiyyəsinə mənfi təsir göstərmədən vərdiş etdikləri miqdarı azaltmaq çətin ola bilər.

94 kofeindən asılı olan yetkinlərdə edilən bir araşdırmada, iştirakçıların% 89-u, kofeini azaltmaq istəmələrinə baxmayaraq, əsəbilik və hirs daxil olmaqla çəkilmə simptomları səbəbindən səylərində uğursuz olduqlarını bildirdilər ().

Fiziki və ya psixoloji cəhətdən kofeindən asılı olan insanlar bu stimulantdan imtina etməyə çalışarkən əsəbi və ya qəzəblənə bilər.

7. Titrəmələr

Digər simptomlar qədər yaygın olmasa da, kofeindən ciddi bir asılılığı olanlar, kofeinin çıxarılması hallarında titrəmə ilə qarşılaşa bilərlər.

Kofein mərkəzi bir sinir sistemi stimulantı olduğundan, çox içməyin ümumi yan təsirləri arasında titrəmə və ya narahatlıq hiss etmək və əlləri titrəmək () var.

Əslində, narahatlıq pozğunluğu olanlara, narahatlıq hisslərinin pisləşməməsi üçün tez-tez kofein qəbul etməmələri tövsiyə olunur ().

Bununla birlikdə, gündəlik olaraq çox miqdarda kofein istehlak edən insanlar üçün, soyuq hinduşkadan çıxmaq da titrəmələrə səbəb ola bilər.

Kafein çıxarılması ilə əlaqəli titrəmələr ümumiyyətlə əllərdə olur və yalnız iki ilə doqquz gün davam etməlidir.

Doqquz gündən uzun sürən əl titrəməsi ilə qarşılaşırsınızsa, digər səbəbləri istisna etmək üçün həkiminizə müraciət edin.

Həm çox kofein istehlak etmək, həm də kofeinin çıxarılması müəyyən insanlarda əl titrəməsinə səbəb ola bilər.

8. Aşağı enerji

Kafeinli içkilər və qidalar istehlak edənlərin əksəriyyəti geridə qalmış enerji səviyyələrini yaxşılaşdırmağın yollarını axtarır.

Zəif yuxu, tələb olunan iş yerləri və zərərli pəhrizlər kimi həyat tərzi faktorları enerjini boşa çıxara bilər və bu da bir çox insanın qəhvə və enerji içkiləri kimi xarici enerji mənbələrini canlandırması üçün müraciət etməsinə səbəb olur.

Kafeinli içkilər tez-tez gün ərzində keçirmək və ya yuxu çatışmazlığını kompensasiya etmək üçün lazım olan enerjini çatdırmaq üçün bir qoltuqağacı kimi istifadə olunur.

Bir fincan qəhvə və ya enerji içkisindən yudumlamaq konsentrasiyanı artırır, ürək dərəcəsini artırır və qan şəkərini artırır, bu da fiziki və zehni enerji hisslərinin artmasına səbəb olur.

İstədiyiniz bu təsirlər kofeindən asılılığa gətirib çıxara bilər və eyni enerjini artırmaq üçün daha çox kofein ehtiyacına səbəb ola bilər ().

Bu səbəbdən aşağı enerji kofeini azaldan və ya aradan qaldıran insanların ümumi şikayətidir.

Kafein artan enerjiyə, sayıqlığa və konsentrasiyaya səbəb olan bir xəbərdaredicidir. Çıxarma bəzi insanlarda aşağı enerjiyə səbəb ola bilər.

Kafein çıxarılması simptomlarını necə azaltmaq olar

Kafein çıxarılması simptomları yalnız iki ilə doqquz gün arasında davam etməlidir, simptomların pik intensivliyi kofein kəsildikdən 24-51 saat sonra baş verir ().

Bu simptomlar ümumiyyətlə qısa müddətli olsa da, narahat ola bilər və həyatı çətinləşdirir.

Xoşbəxtlikdən, bu xoşagəlməz yan təsirləri yaşamaq şansını azaltmanın yolları var.

Kafein çəkilmə əlamətlərini azaltmaq və ya tamamilə qarşısını almaq üçün aşağıdakı tövsiyələri sınayın.

• Yavaş-yavaş geri çəkin: Soyuq hinduşkadan çıxmaq bədəni şoka sala bilər və çəkilmə əlamətlərini daha da pisləşdirə bilər. Kafeinin tədricən süddən çıxarılması xoşagəlməz yan təsirlərin baş vermə şansını azalda bilər.
• Kafeinli içkilərin azaldılması: Tam güclü qəhvə içməyə öyrəşmisinizsə, asılılığınızı yavaş-yavaş azaltmaq üçün yarı karaf, yarı adi qəhvə içməyə başlayın. Daha da yaxşısı, qəhvələrinizdən birini yapışqan bitki çayı ilə dəyişdirin. İnternetdə bitki mənşəli çay üçün alış-veriş edin.
• Nəmli qalın: Kafein kəsilərkən kifayət qədər su içmək çox vacibdir. Dehidrasiya, baş ağrısı və yorğunluq kimi çəkilmə əlamətlərini pisləşdirə bilər ().
• Kifayət qədər yatın: Yorğunluqla mübarizə aparmaq üçün tövsiyə olunan gecə yeddi ilə doqquz saat arasında yuxu ().
• Enerjini təbii olaraq artırın: Əgər kofeindən imtina etdikdən sonra enerji səviyyələriniz zərbə vurmuşsa, məşqlər, qidalandırıcı qidalar və stres azaltma üsulları kimi təbii enerji mənbələrini gündəlikinizə daxil etməyə çalışın.

Aşağı xətt

Kafein, bəzilərində çəkilməyə bənzər simptomlara səbəb ola biləcək geniş miqdarda istehlak edilən bir stimuldur.

Kafein çıxarılması mütəmadi olaraq kofein istehlak edən və sonra istifadəsini birdən dayandıran hər kəsdə ola bilər.

Ümumi simptomlara iki ilə doqquz gün arasında davam edə biləcək baş ağrısı, yorğunluq, az enerji, əsəbilik, narahatlıq, zəif konsentrasiya, depressiya əhval-ruhiyyəsi və titrəmələr daxildir.

Şükürlər olsun ki, kofeini tədricən azaltmaq, nəmləndirmək, bol yuxu almaq və enerjinizi təbii şəkildə artırmağın yollarını tapmaq da daxil olmaqla bu simptomları azaltmanın yolları var.

Kofeinin çıxarılması əvvəlcə dözülməz görünsə də, bu müvəqqəti reaksiya yalnız asılılığınızı məhdudlaşdırmaq yolundakı bir zərbədir.