Kabin atəşi ilə necə davranmaq olar

MəZmun

• Kabin atəşi nədir?
• Semptomlar hansılardır?
• Kabini qızdırması ilə mübarizə aparmağa nə kömək edə bilər?
• Vaxtınızı açıq havada keçirin
• Özünüzə bir gündəlik verin
• Sosial həyatı qoruyun
• Yaradıcı tərəfinizi ifadə edin
• Bir az ‘mənə vaxt’ ayırın
• Tər tökün
• Söndür
• Kömək almaq üçün nə vaxt
• Alt xətt

Kabin atəşi tez-tez yağışlı bir həftə sonu bağlandığı və ya qış çovğununda içəridə qaldığı ilə əlaqələndirilir.

Əslində, əslində, xarici dünyadan təcrid olunduğunuz və ya əlaqəniz kəsildiyi zaman meydana gələ bilər.

Həqiqətən, kabin ateşi, insanlar uzun müddət evlərində qaldıqda hiss etdikləri bir sıra duyğular və ya simptomlardır. Bunun səbəbi təbii fəlakət, nəqliyyat çatışmazlığı və ya hətta COVID-19 kimi pandemiyalar üçün sosial uzaqlaşma kimi müxtəlif vəziyyətlərdən qaynaqlana bilər.

Kabinənin qızdırmasının əlamətlərini tanımaq və öhdəsindən gəlmək üçün yollar tapmaq, təcridetmə ilə mübarizə aparmağı asanlaşdıracaqdır. Bunu necə edəcəyinizi öyrənmək üçün oxumağa davam edin.

Kabin atəşi nədir?

Məşhur ifadələrdə kabin ateşi bir neçə saat və ya gündür içəridə qaldığınız üçün cansıxıcı və ya səssiz hiss etdiyinizi izah etmək üçün istifadə olunur. Ancaq simptomların reallığı bu deyil.

Bunun əvəzinə, kabin atəşi, insanların təcrid olunduqları və ya dünyadan ayrıldıqları hisslərlə qarşılaşa biləcəkləri bir sıra mənfi duyğular və sıxıntılı hisslərdir.

Bu təcrid və təklik hissləri daha çox sosial uzaqlaşma, pandemiya zamanı özünə karantin vermə və ya şiddətli hava səbəbi ilə yerində sığınma anlarında olur.

Həqiqətən, kabin ateşi, düzgün mübarizə üsulları olmadan idarə edilməsi çətin ola biləcək bir sıra simptomlara səbəb ola bilər.

Kabin atəşi tanınmış bir psixoloji xəstəlik deyil, ancaq bu hisslərin gerçək olmadığını ifadə etmir. Dərd çox realdır. Gündəlik həyatın tələblərini yerinə yetirməyi çətinləşdirə bilər.

Semptomlar hansılardır?

Kabinənin qızdırması simptomları evdə cansıxıcı və ya “ilişib qalmaq” hissindən çox kənara çıxır. Güclü bir təcrid hissi ilə köklənmişlər və bunlara aid ola bilər:

• narahatlıq
• motivasiya azaldı
• əsəbilik
• ümidsizlik
• cəmləşməkdə çətinlik
• yuxusuzluq və ya yuxusuzluq da daxil olmaqla nizamsız yuxu qaydaları
• oyanmaqda çətinlik çəkir
• süstlük
• ətrafınızdakı insanlara inamsızlıq
• səbir çatışmazlığı
• davamlı kədər və ya depressiya

Şəxsiyyətiniz və təbii xasiyyətiniz kabin qızdırmasının sizə necə təsir etdiyini təyin etmək üçün uzun bir yol qət edəcəkdir.

Bəzi insanlar hissləri daha asan keçə bilər; vaxt keçirmək və simptomları aradan qaldırmaq üçün layihələr götürə bilər və ya yaradıcı satış nöqtələrinə dalmaq olar.

Ancaq başqaları, bu hisslər keçənə qədər gündəlik həyatı idarə etməkdə böyük çətinliklərlə üzləşə bilərlər.

Kabini qızdırması ilə mübarizə aparmağa nə kömək edə bilər?

Kabin ateşi tanınmış bir psixoloji vəziyyət olmadığı üçün standart "müalicə" yoxdur. Bununla birlikdə, ruhi sağlamlıq mütəxəssisləri simptomların çox real olduğunu qəbul edirlər.

Sizin üçün ən yaxşı şəkildə mübarizə aparan mexanizm, şəxsi vəziyyətiniz və ilk növbədə gizləndiyiniz səbəblə çox əlaqəli olacaqdır.

Beyninizlə məşğul olmağın və vaxtınızı məşğul etməyin mənalı yollarını tapmaq kabin qızdırmasının gətirdiyi sıxıntı və qıcıqlanmanı azaltmağa kömək edə bilər.

Aşağıdakı fikirlər başlamaq üçün yaxşı bir yerdir.

Vaxtınızı açıq havada keçirin

təbiətdə keçirdiyiniz vaxtın zehni sağlamlıq üçün sərf olunan vaxt olduğunu göstərir.

Açıq havada vaxt keçirmək bilişsel funksiyanızı artırmaqla yanaşı kömək edə bilər:

• əhvalınızı yaxşılaşdırın
• stresi azaltmaq
• rifah hisslərini artırmaq

Təcrid etmə səbəbinizdən asılı olaraq, bütün yerli qaydaları yoxlayın və təhlükəsizlik və ya sağlamlıq səbəbi ilə bağlı olan yerlərdən çəkinin.

Açıq havada olmaq bir seçim deyilsə, cəhd edə bilərsiniz:

• açıq havada meh daxil etmək üçün pəncərələrinizi açın
• quşları yaşayış sahənizə yaxınlaşdırmaq üçün pəncərənizə xaricində bir quş yemi əlavə edin
• ətirli, təzə kəsilmiş çiçəklərin sifarişi və ya alınması və onları gün ərzində görünə biləcəyi və qoxuya biləcəyi yerə qoymaq
• pəncərədə, veranda və ya balkonda otlar və ya kiçik bitkilər yetişdirmək

Özünüzə bir gündəlik verin

Təcrid olunduğunuz zaman hesabat verə biləcəyiniz 9-5 işiniz olmaya bilər, ancaq gündəlik rejimin olmaması yemək, yuxu və fəaliyyətdə pozulmalara səbəb ola bilər.

Bir quruluş hissini qoruyub saxlamaq üçün iş və ya ev layihələrindən, yemək vaxtından, məşq vaxtından və hətta boş vaxtdan ibarət olan bir gündəlik yaratmağa çalışın.

Gününüz üçün bir xülasəyə sahib olmaq, saatlarınızın trayektoriyasını izləməyinizə kömək edir və gün ərzində vurmağınız üçün kiçik "qollar" verir.

Sosial həyatı qoruyun

Beləliklə, kinoya gedə və ya yemək üçün dostlarınızla görüşə bilməzsiniz. Ancaq yenə də onlarla "görüşə" bilərsiniz - sadəcə fərqli bir şəkildə.

Dostlarınız, həmkarlarınız və yaxınlarınızla söhbət etmək üçün FaceTime, Zoom və ya Skype kimi real vaxt video yayım xidmətlərindən istifadə edin. Üz-üzə söhbət vaxtı "xarici dünya" ilə əlaqə saxlaya bilər və hətta kiçik evinizi daha da böyük hiss etdirə bilər.

Bənzər bir vəziyyətdə olan başqaları ilə əlaqə qurmaq, yalnız olmadığınızı hiss etməyə kömək edə bilər. Düşüncələrinizi, duyğularınızı və problemlərinizi başqaları ilə bölüşmək hiss etdiyiniz şeyin normal olduğunu anlamağınıza kömək edə bilər.

Başqaları ilə əlaqə yaratmaq, problem yaşadığınız bir problemə yaradıcı həll yolları tapmağa kömək edə bilər.

Yaradıcı tərəfinizi ifadə edin

Liseydə bir musiqi alətində çalmısan? Bir zamanlar rəssamlıqla maraqlandınızmı? Bir vaxtlar özünüzə bir albom qoyacağınıza söz verdiyiniz tətil şəkilləriniz varmı? Həmişə sınamaq istədiyiniz, lakin heç vaxt tapmadığınız bir resept varmı?

Həyat çox məşğul olduğu üçün təxirə salmalı olduğunuz yaradıcılıq fəaliyyətləri ilə yenidən əlaqə qurmaq üçün vaxtınızı təcrid olunmuş şəkildə istifadə edin. Yaradıcılıq fəaliyyətinə vaxt ayırmaq beyninizi məşğul edir.

Fikrinizi məşğul və məşğul etmək, cansıxıcılıq və ya narahatlıq hisslərini aradan qaldırmağa kömək edə bilər və vaxtın daha sürətli keçməsinə kömək edə bilər.

Bir az ‘mənə vaxt’ ayırın

Başqaları ilə yaşayırsınızsa, kabin ateşi hissi digər şəxslərin yaxınlığı ilə güclənə bilər.

Valideynlərin övladları qarşısında vəzifələri var; tərəfdaşların bir-birlərinə qarşı məsuliyyəti var. Ancaq bu o demək deyil ki, tək başına vaxtınız olmamalıdır.

Dincəlmək üçün özünüzə başqalarından "uzaq" vaxt verin. Cəlbedici bir podcast üçün kitab oxumaq, düşünmək və ya bəzi qulaqlıqlarda pop üçün sakit bir yer tapın.

Stres hiss edirsinizsə, zehni sağlamlıq və ya narahatlıq mövzusunda bir podkastı dinləmək istəyə bilərsiniz.

Tər tökün

Tədqiqatlar göstərir ki, müntəzəm idmanla məşğul olan insanlar, idman etməyən insanlara nisbətən narahatlığa daha az meyllidirlər. Buna görə fiziki fəaliyyət kortizol kimi vücudunuzun stress hormonlarını azaldır.

Eyni zamanda, idman beyninizin endorfin sərbəst buraxmasına səbəb olur. Bu neyrokimyəvi maddələr əhvalınızı və ümumi rifah hissinizi yüksəldə bilər.

Çölə çıxa bilmirsinizsə, evdə yalnız bədən çəkinizdən və ya dumbbell və ya müqavimət bantları kimi sadə avadanlıqdan istifadə edərək bir güc təhsili idmanı edə bilərsiniz.

Və ya bir neçə əsas, lakin təsirli məşqlərə diqqət yetirərək öz gündəliklərinizi birləşdirə bilərsiniz:

• təkan
• çömbəlmək
• burpees
• ciyərlər
• taxtalar

Daha strukturlaşdırılmış bir proqrama ehtiyacınız varsa, YouTube'da və müxtəlif məşq tətbiqetmələrində çox sayda onlayn məşq variantı var.

Söndür

Evdə keçirdiyiniz hər günün hər dəqiqəsi planlaşdırılmalı deyil. Özünüzə istirahət etmək üçün bir az vaxt verin. Rahatlanmaq üçün konstruktiv yollar axtarın.

Diqqətlilik, dərin nəfəs alma və rahatlama məşqləri emosional sağlamlığınızı qorumağa və təcrid və ya məyusluq hisslərini tarazlaşdırmağa kömək edə bilər.

Kömək almaq üçün nə vaxt

Kabin atəşi çox vaxt keçici bir hissdir. Bir neçə saat əsəbi və ya əsəbi hiss edə bilərsiniz, ancaq bir dostunuzla virtual söhbət etmək və ya fikrinizi yayındırmaq üçün bir tapşırıq tapmaq, əvvəllər hiss etdiyiniz xəyal qırıqlığını silməyə kömək edə bilər.

Ancaq bəzən hisslər daha da güclənə bilər və heç bir mübarizə mexanizmi təcrid, kədər və ya depressiya hisslərinizi aradan qaldırmağa kömək edə bilməz.

Üstəlik, qapalı vaxtınız xarici qüvvələr tərəfindən uzanırsa, hava və ya yerli rəhbərliyinizdən verilən geniş sığınacaq sifarişləri kimi, narahatlıq və qorxu hissləri etibarlıdır.

Əslində, bəzi kabin atəşi simptomlarının kökündə narahatlıq dayanır. Bu simptomları daha da pisləşdirə bilər.

Simptomlarınızın getdikcə pisləşdiyini hiss edirsinizsə, yaşadıqlarınızı anlamağınıza kömək edə biləcək bir ruhi sağlamlıq mütəxəssisinə müraciət etməyi düşünün. Birlikdə hissləri və narahatlığı aradan qaldırmaq üçün yollar müəyyənləşdirə bilərsiniz.

Əlbətdə, təcrid olunursan və ya sosial məsafədən istifadə edirsənsə, ruhi sağlamlıq mütəxəssisi ilə görüşmək üçün alternativ vasitələr axtarmalısan.

Telefon sağlamlığı seçimləri varsa, terapevtinizlə əlaqələndirə bilərsiniz. Əks təqdirdə, sizinlə onlayn əlaqə qura biləcək psixi sağlamlıq mütəxəssisləri ilə bağlı tövsiyələr üçün həkiminizə müraciət edin.

Terapevtlə danışmaq istəmirsinizsə, depressiya üçün ağıllı telefon tətbiqləri kabinənizdəki qızdırma simptomlarını aradan qaldırmaq üçün tamamlayıcı bir seçim təqdim edə bilər.

Alt xətt

Təcrid bir çox insan üçün təbii bir vəziyyət deyil. Biz, əksər hallarda, sosial heyvanlarıq. Bir-birimizin şirkətindən zövq alırıq. Uzun müddət evdə qalmağı çətinləşdirən budur.

Bununla birlikdə, təhlükəli hava şəraitindən qaçınmaq üçün evinizdə sığınacaq və ya bir xəstəliyin yayılmasını minimuma endirməyə kömək edən təlimatlara qulaq asmağınızdan asılı olmayaraq, evdə qalmaq çox vaxt özümüz və cəmiyyətlərimiz üçün etməli olduğumuz vacib bir şeydir.

Lazım gələrsə, beyninizlə məşğul olmağın və vaxtınızı məşğul etməyin yollarını tapmaq, arxa cəbhə atəşini və tez-tez onu müşayiət edən təcrid və narahatlıq hisslərini yaralamağa kömək edə bilər.