Dostlarınız Sağlamlıq və Fitness Məqsədlərinizə çatmağınıza necə kömək edə bilər

MəZmun

• Bir-birinizlə vicdanlı qeydiyyat aparın.
• Kömək istəmək.
• Texnikaya müraciət edin.
• Bir dostla qeyd edin.
• Üçün nəzərdən keçirin

Fitnesdə və sağlamlıqda dost sistemi işləyir: Əgər ən yaxşı dostunuz yanınızda velosipeddə qeydiyyatdan keçibsə, səhər saat 6-da fırlanma dərsinə girmə ehtimalınız azdır; Günortadan sonra hamar yemək üçün başqa birisinin olması, nahar vaxtı şirniyyat yeməyinizə səbəb ola bilər. Yeni il qərarları və ya bu mövzuda hər hansı bir hədəfə gəldikdə, bunu təkbaşına etməməyin mənası var.

Əslində, Bostondakı Brigham və Qadın Xəstəxanasında Metabolik Sağlamlıq və Bariatrik Cərrahiyyə Mərkəzinin davranış xidmətlərinin direktoru, Ph.D. Paul B. Davidsona görə, məqsədlərinizə başqa insanları cəlb etmək və hətta onların aspektlərini həvalə etmək. digər insanlara-onlara çatmağın əsas hissəsidir.

"Həyatımızda həqiqətən bir dəyişiklik etmək üçün köhnə vərdişlərimizin ətalətini aşmalıyıq və bu, başqalarını cəlb edərkən daha yaxşı işlədiyinə inanıram" deyir. Yer atmosferini tərk etməyə çalışan bir raket kimi düşünün. Onun qalxması və hərəkətə keçməsi üçün gücləndiricilərə ehtiyacı var. Kosmosa çıxdıqda gücləndiricilər düşür və raket öz gücü ilə davam edir.

Devidson deyir: "Əgər biz özümüz dəyişikliklər edə bilsəydik, bunu edərdik və buna görə də yeni vərdişdən qurtulmağımıza kömək etmək üçün insanlara "gücləndiricimiz" kimi xidmət etmək üçün müraciət edirik" dedi. Öz imkanlarımıza buraxdıq? Biz tapdıq hamısı təqib etməmək, tanış nümunələrə qayıtmaq və ya gündəlik işimizə qarışmamaq üçün səbəblər.

Hədəflərinizə gündəlik tapşırıqlar və ayaqlarınızı döyəcləyən məşqlərlə başlamaq üçün Jen Widerstrom ilə son 40 günlük planımızı yoxlayın. Sonra, bir dostunuzla bu təklifləri izləyərək hər hansı bir məqsəd üçün uğur nisbətlərini artırın.

Bir-birinizlə vicdanlı qeydiyyat aparın.

Devidson deyir: "Bir dostun olması obyektiv perspektiv əlavə edir". Daha böyük və ya uzaqlaşdırılmış görünüşü olan biri dəyişikliyə qarşı durmağın yollarını görməyə kömək edə bilər və o qeyd edir ki, sizə yeni bir vərdişlə bağlı qalmaq üçün sosial səbəblər verir. Məsələn, bunun fərqinə varmasanız da, dostunuz ofisdə uzun bir gün keçirdiyinizdə və ya bazar ertəsi günü özünüzü çox ləng hiss etdiyiniz zaman məşqləri atlamağa meylli olduğunuzu öyrənə bilər.

Bu "aşağı" anlarda (bəlkə də stresli bir iş günündən sonra yoga dərsi quraraq) yolda qalmağınıza kömək edəcək birinin olması sizi məsuliyyətə cəlb edə bilər. Davidson deyir: "Biri hədəfinizə diqqətinizi yönəltməyə kömək edərsə və sizinlə məşğul olarsa, başqalarını məyus etməyi sevmədiyimiz üçün izləmək üçün əlaqəli bir səbəb qazanırsınız."

Kömək istəmək.

Etiraf edin: İstər kardio, istərsə də yemək bişirməkdən asılı olmayaraq, orada bir şey var üfunət at Xoşbəxtlikdən, var həm də bu işlərdə həqiqətən yaxşı olan və sizə kömək etmək istəyən biri.

Davidson deyir ki, buradakı nümayəndə heyətinin bir nümunəsi bir məşqçi və ya qaçış məşqçisi ilə işləmək və ya öz sahələrində fərqlənən biri ilə yemək kursuna yazılmaq olar. (Məqsədiniz yürüşünüzü başlatmaqdırsa, qaçış yolunu sevən bir dostunuza da ping vura bilərsiniz.) Düzgün bir mütəxəssisdən uğur qazanmaq üçün lazım olan bacarıqları əldə etmək, hədəfinizə doğru daha asan bir yol təmin edir.

Nümayəndə heyətinin başqa bir nümunəsi: Hədəfinizə doğru işləyə bilmək üçün vaxtınızın yarım saatını boşaltmaq üçün partnyorunuza, otaq yoldaşınıza və ya uşağınıza bir iş tapşırın.

Texnikaya müraciət edin.

Gündə səkkiz stəkan su içməyi xatırlamaqda çətinlik çəkirsinizmi? Nəmləndirmək üçün tez -tez bir xatırlatma siqnalı qurun. İdman zalından kənarda daha çox hərəkət etməyə çalışırsınız? Bir fəaliyyət izləyicisi istəyəcəksiniz (Davidson, zamanla irəliləyiş cədvəlini tərtib edən Pacer tətbiqini də bəyənir.) Texnologiya bizə anında hərəkət etməyi xatırlatmaqla yanaşı, geriyə baxa biləcəyimiz məlumat nöqtələrini də təmin edir. Devidson deyir ki, özümüzü bir az daha sıxışdıra bilərik və ya zamanla tendensiyaları fərq edə bilərik.

Əlavə bonus üçün məlumatlarınızı dostlarınızla paylaşmağa imkan verən Strava kimi sosial tətbiqləri axtarın. "Bu, məsuliyyətliliyi və hədəflərinizə sadiq qalma şansınızı artırmağa kömək etmək üçün səyahət üçün sizinlə birlikdə virtual dostlar da gətirməyə imkan verir."

Bir dostla qeyd edin.

Nəhayət, yaxşı şeylər: bir az müsbət möhkəmləndirmə. Devidson deyir: "Hər dəfə kiçik mərhələlərə rast gəlindikdə, mən onları əldə edilənləri gücləndirmək üçün bir fürsət kimi görürəm". Bunu etmək, finiş xəttinə davam etməyinizə ilham verə bilər və yol boyu müvəffəqiyyətli hiss etməyinizə kömək edə bilər. Və bir az köpüklü və ya uzun müddətdən sonra pedikür etmək, BFF -nin yanında olanda daha yaxşı hiss edir.

Məsuliyyət daşımaq üçün bir cəmiyyət tapmalısınız? Motivasiya, dəstək və bütün kiçik (və böyük!) Qələbələrinizi qeyd etmək üçün Facebook -dakı özəl #MyPersonalBest Goal Crusher qrupumuza qoşulmaq istəyin.

Üçün nəzərdən keçirin