Nəfəs alma, insanların sınadığı ən son Wellness Trendidir

MəZmun

• Nəfəs alma işi tam olaraq nədir?
• Fərqli Nəfəs İşləri
• Nəfəs alma işinin faydaları
• Nəfəs alanındakı yeniliklər
• Evdə nəfəs məşqlərini necə etmək olar
• Üçün nəzərdən keçirin

Siz avokadonun qurbangahında ibadət edirsiniz və məşq alətləri ilə dolu şkafınız və sürətli yığımda akupunkturistiniz var. O zaman bir qız nə etsin hələ də dinclik tapa bilmirsiniz? Sadəcə nəfəs al.

Effektiv olmaq çox asan səslənir, lakin bir neçə texnika və bir az nou-hau ilə ciddi təsir edici nəticələr verə bilər. Əhval-ruhiyyəni artıran, bədənə fayda verən və hətta karyera yüksəldən nəticələrdən danışırıq. Haqqında bilməli olduğunuz ən son sağlamlıq hiyləsini təqdim edirik: nəfəs alma.

Nəfəs alma işi tam olaraq nədir?

Mütəxəssis Dan Brule, nəfəs alma işini "sağlamlıq, böyümə və bədən, ağıl və ruh dəyişikliyi üçün nəfəs alma və nəfəs məşqlərindən istifadə etmək sənəti və elmi" olaraq təyin edir. Başa düşmək üçün Reiki və ya enerji işçisi olmağınıza ehtiyac yoxdur. Daha çox sağlamlıq axtaran hər kəs öz rifahını artırmaq üçün nəfəs almağı öyrənə biləcəyini başa düşür.

Brulé "Nəfəs alma təhsili, həqiqətən də, bu günlərdə böyük bir şəkildə əsas axına girir" deyir. "İndi elm və [tibb cəmiyyəti] nəfəsin özünə kömək edən, özünü müalicə edən bir vasitə olduğunu qəbul edir." Ancaq Insta-yeminizi (sizə baxaraq, kristalları müalicə edən) havaya uçuran bir çox sağlamlıq təcrübəsi kimi, nəfəs alma da yeni deyil. Əslində, çərşənbə axşamı gecəsi yoga dərsinizdə oxşar bir şeylə qarşılaşdınız. "Bütün döyüş sənətləri, döyüşçülər və mistik ənənələr nəfəsdən istifadə edir" dedi Brule.

Christy Turlington və Oprah kimi məşhurlar məqsədyönlü nəfəs almağın faydalarını qeyd etdilər, lakin sertifikatlı nəfəs alveri müəllimi Erin Telford nəfəs işinin yeni tapılan populyarlığı üçün fərqli bir nəzəriyyəyə malikdir. "Biz ani məmnuniyyət cəmiyyətiyik və bu ani məmnuniyyətdir" deyir.

Başqa bir mümkün izahat? Biz hamımız ciddi vurğuladı. (Doğrudur. Amerikalılar əvvəlkindən daha az xoşbəxtdir.) Debbie Attias, New Yorkdakı Maha Rose Şəfa Mərkəzinin şəfalı rəssamı, "mövcud siyasi iqlimin və ünsiyyət qurma üsullarımızın daha çox narahatlıq və stres yaratdığını. Daha çox İnsanlar içlərindəki sülhə yenidən qovuşmaq istəyirlər. " (Bunu tapmaq üçün bəzi insanlar SoulCycle -a gedir.)

Fərqli Nəfəs İşləri

Nəfəs alma trendinə girmək asandır. "Qarın düyün varsa, nəfəs almağa namizədsən" dedi Brulé. Ancaq o, qarın düymələri qədər fərqli nəfəs alma texnikasının olduğunu tez bir zamanda qeyd edir. Sizin üçün işləyən bir nəfəs məşqçisi və ya texnika tapmaq çox şeyə nail olmaq istədiyinizə bağlıdır.

Brulé, ağrı ilə (fiziki və emosional) mübarizə aparmaq istəyənlərdən tutmuş ictimai danışmağı inkişaf etdirmək istəyən mütəxəssislərə və rəqiblərindən üstün olmaq istəyən idmançılara qədər geniş bir problemi olan insanları görür.

“Mən həmişə insanlardan mənə gələndə soruşuram ki, onların məşqdə məqsədi nədir. "Allahı görmək istəyirsən? Baş ağrısından qurtulmaq istəyirsən? Stressi idarə etmək istəyirsən?" Bu, nəfəs almaq üçün uzun bir əmr kimi səslənirsə, oxumağa davam edin.

Nəfəs alma işinin faydaları

Hər hansı bir məşqdə olduğu kimi, təcrübələr də fərqlidir. Ancaq iştirakçıların sıx və ya hətta psixi təcrübə yaşamaları qeyri -adi deyil.

"Bu tip nəfəs işlərini ilk dəfə etdiyim zaman vəziyyətimdə çox böyük bir dəyişiklik hiss etdim" deyir Attias. "Mən ağladım, güldüm və illərdir üzərində işlədiyim bir çox şeyi emal etdim. İndi onu müştərilərlə istifadə etmək üçün ən güclü vasitələrdən biri hesab edirəm."

Telford, nəfəs alma işlərinin sizə qəzəb, kədər və kədər üçün etibarlı bir çıxış yolu verdiyini söyləyir. "[Nəfəs alma] sizi ağlınızdan çıxarır və zehniniz sağalmaq üçün bir nömrəli blok ola bilər, çünki beyniniz həmişə sizi təhlükəsiz saxlamağa çalışır. Və təhlükəsiz - çox vaxt - ilişib qalmaqla bərabərdir. . "

Tamam, buna görə də bir az New-Agey hissi var. Ancaq nəfəs məşqləri təkcə yogilər və hippilər üçün deyil. Brule öz sənayesinin ən yüksək pilləsində olan bir çox insana dərs deyir. O, Olimpiyaçılar, Hərbi Dəniz Qüvvələri və yüksək səlahiyyətli biznes rəhbərləri yetişdirmişdir. "[Nəfəs alma texnikası] insanlara bu üstünlüyü verən bu gizli tərkib hissəsinə bənzəyir." (P.S. Ofisdə meditasiya etməlisiniz?)

Nəfəs almanın sağlamlığınızı artıra biləcəyi fikrini dəstəkləmək üçün həqiqətən kifayət qədər araşdırma var. Son bir Danimarka araşdırması, nəfəs almağın nəzərəçarpacaq dərəcədə müsbət mizaç dəyişikliklərinə səbəb ola biləcəyini təsbit etdi Müasir Psixoterapiya Jurnalı narahatlıq və depressiyanın müalicəsində faydalı olduğunu göstərdi. Sınamağa hazırsınız?

Nəfəs alanındakı yeniliklər

Eric Fishman, cərrah olaraq 20 il işlədikdən sonra şəfa təcrübələrini aromaterapiyaya keçməyə qərar verdi. Beləliklə, əhval -ruhiyyəni artırmaq üçün hazırlanmış şəxsi bir diffuzor olan MONQ Therapeptic Air yaratdı.

"Paleo havası" olaraq adlandırılan fikir, atalarınızın MONQ -dan (efir yağları və bitki qliserinindən hazırlandığı kimi) bitki qoxusu ilə dolu olan meşələrdən, ormanlardan və savannalardan hava almasıdır. . Cihazın təlimatları sizə ağızdan daxil olan hava nəfəsini (bir qoxuda portağal, buxur və ilanq-ilanq) nəfəs almağı və nəfəs almadan burnunuzdan nəfəs almağı söyləyir.

Paleo çəngəlindən tamamilə geri qaldığımızı deyə bilməsək də, araşdırmalar meşədə vaxt keçirməyin fiziki və zehni rifahınız üçün yaxşı olduğunu təsdiqləyir. Aromaterapiyanın stresə müsbət təsirini təsdiqləyən çoxlu araşdırmalar var.

Nəfəs alma oyununuzu daha da artırmaq istəyirsinizsə, O2CHAIR var. Fransız sualtı dalğıc tərəfindən icad edilən bu yüksək texnologiyalı oturacaq (dərin və yavaş nəfəsin açıq şəkildə həyati olduğu) təbii nəfəsinizlə hərəkət edərək optimal nəfəs almağınıza kömək etmək üçün hazırlanmışdır.

Evdə nəfəs məşqlərini necə etmək olar

Nəfəs alma işi müəllimi ilə qrup və təkbətək seanslar getdikcə populyarlaşsa da, siz öz divanınızın rahatlığından nəfəs işinin faydalarını əldə edə bilərsiniz.

Tutarlı nəfəs alma, məsələn, dəqiqədə dörd yarımdan altı nəfəsə qədər nəfəs almaqdır. Dəqiqədə altı nəfəs beş saniyəlik nəfəs alma və beş saniyə nəfəs vermə deməkdir, bu da sizə 10 saniyəlik nəfəs dövrünü verir. "Bu xüsusi nəfəs alma üsulunu (dəqiqədə altı nəfəs) tətbiq etsəniz, ortalama beş dəqiqə ərzində kortizol səviyyəsini (" stress hormonu ") yüzdə 20 azaldır" dedi Brulé. Nəbzinizi və qan təzyiqinizi də aşağı salacaqsınız. Bir neçə dəqiqəlik iş üçün çox cılız deyil.

Üçün nəzərdən keçirin