Braziliya Fındıqları Testosteron Səviyələrini Artıra bilərmi?

MəZmun

• Elm nə deyir
• Braziliya qoz-fındığının digər faydaları
• Çox Braziliya qoz-fındığı yeməyin təhlükələri
• Testosteron səviyyəsini artırmağın təbii yolları
• Alt xətt

Testosteron əsas kişi cinsi hormonudur. Kişi inkişafında əsas rol oynayır və aşağı səviyyələr cinsi funksiyanı, əhval-ruhiyyəni, enerji səviyyələrini, saç böyüməsini, sümük sağlamlığını və daha çoxunu təsir edə bilər (,).

Bu hormonun səviyyəsi yaşla təbii olaraq azalır, bədənin kifayət qədər testosteron istehsal etmədiyi bir vəziyyət olan hipoqonadizmin ABŞ-da 45 və yuxarı yaşdakı kişilərin% 39'unu təsir etdiyini irəli sürən araşdırmalarla ().

Hormon əvəzedici terapiya (HRT) aşağı testosteron səviyyələrini müalicə etməyin ən yaygın üsulu olsa da, bir çox kişi testosteron səviyyələrini yüksəldə biləcək təbii əlavələr və ya qidalar axtarır.

Son zamanlarda Braziliya qoz-fındıqları kişilər arasında daha populyarlaşdı, çünki testosteron səviyyəsinin yüksəldilməsinə və məhsuldarlığa köməkçi olduğu deyilir.

Bu məqalədə Braziliya qoz-fındıqlarının testosterona təsirləri araşdırılır.

Elm nə deyir

Braziliya qoz-fındıqlarının tərkibində yüksək selenyum olduğu üçün testosteron səviyyəsini artırdığı deyilir.

1 unsiyalı (28 qram) xidmət gündəlik dəyərin (DV) 988% -ni təmin edir ().

Bir neçə tədqiqat göstərir ki, bir selenyum əlavə qəbul etmək, testosteron səviyyələrini yaxşılaşdırmaq və ya sperma keyfiyyətini artırmaqla kişilərin məhsuldarlığına kömək edə bilər (,).

Məsələn, qoyun hüceyrələrində bir sınaq borusu ilə aparılan bir araşdırma, selenyum ilə aktivləşdirilmiş genlər və testosteron istehsalını artıran yollar ilə tamamlandığını tapdı ().

Eynilə, 468 infertilə kişidə aparılan 26 həftəlik bir araşdırmada, gündə 200 mkg selenyum qəbul edilməklə birlikdə 600 mq N-asetil-sistein qəbul edilməsinin, plasebo ilə müqayisədə testosteron istehsalını, sperma sayını və sperma keyfiyyətini artırdığı qeyd edildi ().

Sonsuzluğu olan 690 kişidə aparılan başqa bir araşdırmada 100 gün ərzində 400 mq E vitamini ilə birlikdə 200 mkg selenyum qəbul edilməsinin iştirakçıların% 53-də sperma hərəkətliliyi və görünüşünü yaxşılaşdırdığı müşahidə edildi. Üstəlik, tədqiqatdakı kişilərin 11% -i partnyorlarını hamilə qaldıra bildi ().

Bununla birlikdə, bəzi tədqiqatlarda qidalar və ya əlavələr yolu ilə yüksək miqdarda selenyum qəbul edilməsinin ya testosteron səviyyələrinə təsiri olmadı, ya da sperma hərəkətliliyinə mənfi təsir göstərdi (,).

Həm də qeyd etmək lazımdır ki, bu tədqiqatların əksəriyyəti Braziliya qoz-fındığı kimi yüksək selenyumlu qidalardan çox, selenyum əlavələrindən istifadə edir.

Bu, xüsusilə Braziliya qoz-fındıqının testosteron səviyyələrinə təsiri ilə bağlı daha çox araşdırmaya ehtiyac olduğunu vurğulayır.

Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, yüksək selenyum qəbulu testosteron səviyyələrini, sperma hərəkətliliyini və sperma keyfiyyətini artıra bilər. Hələ də bu təsiri təsdiqləmək üçün daha çox araşdırmaya ehtiyac var.

Braziliya qoz-fındığının digər faydaları

Testosteron səviyyəsinin yüksəldilməsindən və kişi məhsuldarlığına kömək edilməsindən başqa Braziliya qoz-fındıqları da daxil olmaqla bir çox təsir edici sağlamlıq faydaları ilə əlaqələndirilmişdir:

• Yaxşı antioksidan mənbəyi. Braziliya qoz-fındıqları selenyum, E vitamini və ellagik turşusu kimi fenollar kimi antioksidanlarla öyünür. Selenyum antioksidan xüsusiyyətlərə malik və oksidləşdirici streslə mübarizə aparan bir ferment olan glutation peroksidaz səviyyələrini də artıra bilər.
• Tiroid funksiyasını dəstəkləməyə kömək edin. Braziliya qoz-fındıqlarında tiroid hormonlarının istehsalını dəstəkləyən selenyum çoxdur. Bu qida, tiroid bezinizi zədələnmədən qoruyan proteinlərin meydana gəlməsi üçün də vacibdir (,).
• Ürəyiniz üçün yaxşıdır. Çox doymamış yağlar kimi ürək-sağlam yağlarla zəngindir və aşağı LDL (pis) xolesterol və daha yüksək HDL (yaxşı) xolesterol (,) səviyyələri ilə əlaqələndirilir.
• Beyin fəaliyyətinə kömək edə bilər. Braziliya qoz-fındıqındakı bəzi antioksidanlar, məsələn, ellagik turşusu və selenyum, beyindəki qoruyucu təsirlərlə əlaqələndirilmişdir. Ayrıca, ellagik turşusu əhval-ruhiyyəni yüksəldən xüsusiyyətlərə sahib ola bilər (,,).
• Qanda şəkər səviyyəsini azalda bilər. Bəzi tədqiqatlar Braziliya qoz-fındıqlarında daha yüksək və ya selenyumla qidalanan pəhrizlərin qan şəkər səviyyəsini azalda bilər və insulinə həssaslığı artıracağını aşkar etmişdir (,).
• İltihabı azalda bilər. Braziliya qoz-fındıq və selenyumda daha yüksək pəhrizlər antioksidan xüsusiyyətlərinə görə azalmış iltihab göstəriciləri ilə əlaqələndirilir (,).

Bu tapıntılar ümid verici olsa da, Braziliya qoz-fındıqlarının bu şərtləri müalicə etməyə kömək edə biləcək potensialı ilə bağlı tövsiyələr verilmədən əvvəl daha çox insan araşdırmasına ehtiyac var.

Braziliya qoz-fındıqları yaxşı bir antioksidan mənbəyidir, iltihab əleyhinə təsir göstərə bilər və tiroid bezi, ürək, beyin və qan şəkəri səviyyələri üçün faydaları ilə əlaqələndirilmişdir.

Çox Braziliya qoz-fındığı yeməyin təhlükələri

Braziliya qoz-fındıqları sağlamlığa fayda gətirsə də, çox yemək zərərli ola bilər.

Tədqiqatlar gündə 5000 mcg-dən çox selenyum və ya təxminən 50 Braziliya qoz-fındığının yeməyin selenyum toksikliyinə səbəb ola biləcəyini göstərdi ().

Selenyumun toksiklik əlamətlərinə mədə-bağırsaq problemləri, saç tökülməsi, dırnaqların qırılması, yorğunluq, dəri zədələnmələri və ya səpgilər, əzələ və oynaq ağrıları daxildir. Ağır hallarda, selenyum toksikliyi böyrək çatışmazlığına, ürək çatışmazlığına, kəskin tənəffüs çətinliyi sindromuna və hətta ölümə səbəb ola bilər (28).

Ancaq toksiklik səviyyəsinə yalnız pəhriz vasitəsilə çatmaq olduqca nadirdir.

Digər tədqiqatlar, xüsusilə də əlavə maddələrdən olan çox miqdarda selenyumun zəif qan şəkərinə nəzarət ilə əlaqəli olduğunu və diabet və prostat xərçəngi riskinin daha yüksək olduğunu (,,) təsbit etdi.

Selenyumun gündə 400 mkq qəbul edilə bilən yuxarı suqəbuledici səviyyəsi vardır, yəni mənfi təsirlər olmadan bu miqdarda etibarlı şəkildə istehlak edə bilərsiniz. Bu gündə 4 orta ölçülü Braziliya qoz-fındığına bərabərdir ().

Təhlükəsiz olmaq üçün özünüzü gündə bir-üç Braziliya qoz-fındığı ilə məhdudlaşdırmağa çalışın.

Braziliya qoz-fındığını çox yemək, tərkibində yüksək selenyum olduğu üçün zərərli ola bilər. Braziliya qoz qəbulunuzu gündə birdən üçə qədər məhdudlaşdırmağa çalışın.

Testosteron səviyyəsini artırmağın təbii yolları

Braziliya qoz-fındıqları testosteron səviyyəsini yüksəltməyə kömək edə bilsə də, bu məqsədlə tövsiyə olunmadan əvvəl daha çox araşdırmaya ehtiyac var.

Xoşbəxtlikdən, testosteron səviyyənizi artırmaq üçün digər strategiyalar daha çox araşdırma ilə dəstəklənir:

• İdman. İdman, xüsusilə ağırlıq qaldırmaq və yüksək intensivlikli aralıq təhsili (HIIT) yaşlı kişilər arasında daha yüksək testosteron səviyyələri ilə əlaqələndirilmişdir (,,).
• Çox yatın. Yuxu çatışmazlığı gənc və yaşlı kişilərdə testosteron səviyyəsinin aşağı olması ilə əlaqələndirilir. Gecə 7-9 saat yuxu hədəfləyin ().
• Stresi azaltmaq məqsədi daşıyır. Uzunmüddətli stres, aşağı testosteron səviyyələri ilə əlaqəli kortizol səviyyələrini yüksəldə bilər. Daimi idman, yuxu, gülüş və sağlam pəhriz hamısı stresi azaltmağa kömək edə bilər (,).
• Artıq yağ itirmək. Tədqiqat, obezitenin testosteron səviyyəsinin aşağı olması ilə əlaqəli olduğunu və kilo vermək bununla mübarizə edə biləcəyini düşünür ().
• Sağlam, müxtəlif pəhriz yeyin. Sağlam proteinləri, yağları, meyvələri və tərəvəzləri özündə cəmləşdirən və zərif qidaları məhdudlaşdıran balanslı bir pəhriz testosteron səviyyələrini artırmağa kömək edə bilər (,,).

Bəzi hallarda, aşağı testosteron, yatan bir tibbi vəziyyətə görə ola bilər, buna görə testosteron səviyyəsinin az olduğunu düşünsəniz, həkiminizlə danışmaq vacibdir.

Aşağı testosteronla ortaya çıxan ümumi simptomlara yorğunluq, aşağı cinsi istək, erektil disfunksiya, depressiya, saç tökülməsi və əzələ itkisi daxildir ().

Müntəzəm idman, kifayət qədər yuxu, stresi minimuma endirmək, artıq yağ itirmək və sağlam, müxtəlif pəhriz yemək testosteron səviyyəsini yüksəltməyə kömək edə bilər. Testosteron səviyyəsinin aşağı olduğundan şübhələnirsinizsə, həkiminizdən məsləhət alın.

Alt xətt

Braziliya qoz-fındıqları, testosteron və kişi məhsuldarlığı ilə bağlı hazırkı araşdırmalar qarışıqdır.

Bir neçə tədqiqat, yüksək selenyum qəbulunu testosteron səviyyəsinin yüksəldilməsi və sperma hərəkətliliyi və keyfiyyətinin yaxşılaşdırılması ilə əlaqələndirsə də, digərləri heç bir nəticə vermədi.

Bu, xüsusilə Braziliya qoz-fındıqları və testosteron kimi selenyum tərkibli qidalar arasındakı əlaqə mövzusunda bu sahədə daha çox araşdırma aparmağın lazım olduğunu vurğulayır.

Testosteron səviyyəsinin aşağı olduğunu düşünürsənsə, təbii müalicələri sınamadan əvvəl həkiminizlə danışmaq yaxşıdır, çünki aşağı testosteron səviyyələri əsas sağlamlıq vəziyyətini göstərə bilər.