Niyə Boston Marafonunu Təlim Qaçışı Olaraq Qaçıram

MəZmun

• Ötürücü Yoxlama: Nə geyindiyiniz vacibdir
• Bitki əsaslı işləyən yanacaq
• Bir pillə aşağı atmaq
• Üçün nəzərdən keçirin

Üç il əvvəl ilk tam marafonuma qaçdım. O vaxtdan bəri mən daha dörd dəfə daxil oldum və bazar ertəsi altıncım olacaq: Boston Marafonu. (Əlaqəli: Boston Marafonu Haqqında Bilməlisiniz Hər Şey) Hamısı mənim… nağara çarxım ... ilk ultra marafonum üçün hazırlıq mərhələsindədir.

Ultra nədir? 26.2 -dən daha uzun bir məsafədir. Əlavə zərbə: Mən dağda 50k (31,1 mil) məsafəni qət etməyi seçdim. Bəli, mən Boston marafonunu "məşq" qaçışı kimi keçirirəm. Dəli? Bəli, bəziləri bunu cəsarətli, cəsarətli və ya qətiyyətli adlandıra bilər, amma mənim üçün bu, sadəcə olaraq ultra məşqdir.

Bir "veteran" marafonçu olaraq yarış gününün əksər aspektlərini mənimsəmiş ola bilərəm, amma inkişaf etmək üçün hər zaman yer var. Mən daha davamlı, sağlam və hazırkı qaçışçı olmaq üzərində işləyirəm - bunu necə edirəm - üstəlik marafon məşqi üçün sınanmış və doğru məsləhətlərim.

Ötürücü Yoxlama: Nə geyindiyiniz vacibdir

Keyfiyyətli avadanlıq əsasdır. Narahat bir şeydə 26.2 mil qaçmağı xəyal edə bilərsinizmi? Hə, sağ olun! Yarış günü və məşq üçün başdan ayağa necə hazırlaşdığım budur (yeni yarış günü heç bir şey sınamayın!):

Mənim adi şübhəlilərim var: Nike-dan etibarlı idman ayaqqabısı, yüksək bel sıxma koşu taytları, ən çox sevdiyim merinos yun corablar (ayaqlar isti olmalıdır!) Və telefonum üçün media paketi. Tracksmith-dən nəfəs ala bilən, yüngül qaçış zirvələri, əllərimi isti saxlamaq üçün əlcəklər və soyuq məşq səhərləri üçün uzun qollu alt təbəqələr. Qaçış ansamblıma son toxunuş, istiliyi çox yaxşı tutan, lakin o uzun kilometrlərdə asanlıqla nəfəs alan yeni sevimli qaçış gödəkçəmdir. (Əlaqədar: Soyuq havada qaçış üçün bələdçiniz)

Ehtiyaclarımdan əlavə, mən aşağı karbon izi yaradan avadanlıqlara diqqət yetirirəm. Mən bunu necə edirəm? Əsas geyim liflərinin ən çox istifadə edilə bilən və təkrar emalı olan Avstraliya merinos yunundan hazırlanan parçalara sərmayə qoyaraq, və 100% bioloji olaraq parçalanır. O, həmçinin yerinə yetirir: Təbii olaraq nəfəs alır və qoxuya davamlıdır. (Əlaqədar: Ən çətin məşqlərinizə tab gətirən təbii parçalardan hazırlanmış fitnes alətləri)

Bitki əsaslı işləyən yanacaq

Yeməyə yanacaq kimi baxıram, əsasən. Yanacaq nə qədər təmiz olsa, yanıq o qədər yaxşı olar. Təxminən 10 ildir bitki əsaslıyam (20-ci illərin sonlarında kiçik bir fasilə. Uzun hekayə ...). Ciddi, bitki əsaslı pəhrizə riayət etmək son on ildə sağlam şəkildə qaçmağa davam etməyimin səbəbidir. Ciddi şəkildə bitki əsaslı istifadə bağırsaq problemlərini aradan qaldırır, beyin dumanını azaldır və uzunmüddətli enerji verir. Mən karbohidratları saymıram və yağ qəbulumu izləmirəm, çünki boşqabımı zəngin bitkilər, meyvələr, taxıl və qoz -fındıqla doldururam. (Əlaqədar: Karbohidratların məşqləriniz üçün həqiqətən bu qədər vacib olmasının səbəbi budur)

Bitki əsaslı müxtəlif formalarda ola bilər, amma evdə yağsız bişirirəm, bunun əvəzinə sirkə, tahini və qoz əsaslı salat sarğıları və dipsləri seçirəm. Mənim üçün tipik bir Bazar gecəsi, həftə ərzində yemək hazırlamaqla keçir. İki dəfə bişmiş şirin kartof, kaju pendiri, humus, qəhvəyi düyü hazırlamağı sevirəm. Mən kələm doğrayıram, yerkökü rəndələyirəm, tərəvəzləri buxarda bişirirəm və təzə qoz-fındıq südünü çırpıram (anakart və badam düşünün).

Qısa qaçışlar, uzun qaçışlar və yarış günləri üçün necə yanacaq aldığımın bölüşdürülməsi budur:

Qısa müddətli: Səhər yeməyi badam südü, doğranmış xurma və çia toxumu ilə giləmeyvə smoothiedən ibarətdir. Qaçışdan sonrakı nahar/qəlyanaltı: humus və yerkökü və kələm salatı.

Uzun qaçış (10 mildən çox): Səhər yeməyi, banan və badam yağı ilə böyük bir yulaf qabıdır. Postdan sonra şokoladlı badamlı süd alacağam (bax: Tam olaraq Niyə Şokoladlı Süd "Ən Yaxşı Məşqdən Sonra İçki" adlandırılıb) və evdə hazırlanmış qara lobya burger və tahini sosu və ya tərəvəzli ev çuğunduru humusum olan kələm salatı və şirin kartof çipsləri.

Yarış günü: Səhər yeməyi həmişə, həmişə, həmişə yulaf ezmesidir! Boston marafonu günü, uzun müddət əvvəl güvəndiyim yulafları hazırlamağı planlaşdırıram. (Vaxt yolunda olsanız, baxın: Səhərinizi Tamamilə Dəyişdirəcək Zamana qənaət edən Yulaf ezmesi) Bir böyük stəkan su içdiyinizə əmin olun və səhərin ən vacib içkisi: Yulaf südü ilə qəhvə.

Yarış zamanı mən özümlə xurma pastamını gətirirəm, lakin mən Honey Stinger enerji gellərini və orijinal Honey Stinger vaflisini də sevirəm.

Bir pillə aşağı atmaq

Zehni strategiya hər şeydir. Bu, mənim yarış texnikamın axilles dabanıdır. Yavaş və sabit yarışda qalib gəlir, hə? Bu, mənim Boston üçün planımdır (yavaş və davamlı - qalib gəlməmək, aydındır!). Heç kimə qarşı yarış olmayacaq, hətta özümə də; Bu kursu PR etmək fikrim yoxdur. Bunun əvəzinə, bədənimin ultradan əvvəl "iz tempinə" uyğunlaşması üçün hər mildə 90 saniyə sürətimi aşağı salacağam. (Əlaqəli: * Zehni * Marafon üçün Təlimin Əhəmiyyəti)

Ətrafımdakı səkiləri vuran on minlərlə idmançı ilə yola çıxanda dərin bir nəfəs alaraq öz -özümə "yavaş -yavaş və sabit bir şəkildə, məşqlərinizə güvənin" deyəcəyəm. Finiş xəttini keçənə qədər və bu parlaq boynum boynuma asılana qədər bu mantra bütün kursda olacaq.

Şübhəsiz ki, fikrim dolaşacaq və bədənim ağrıyacaq, amma o çətin yol blokları zamanı mən irəliyə doğru hərəkət edəcəyəm. Finiş xəttini keçəndə dərin bir rahatlama və uğur hissi məni üstələyəcək. Daha sonra? Hər şey ultra üçün bərpa ilə əlaqəli olacaq. Köpük yuvarlanması, duz vannaları, uzanma, yaxşı yuxu və sağlam qidalar mənim planımın bir hissəsidir. Qarşıdan gələn 50K üçün bədənim güclü qalmalıdır! Bir anda bir addım.

Üçün nəzərdən keçirin