Məşq əvvəli əlavələrin 5 yan təsiri

MəZmun

• 1. Sizi əsəbi hiss edə bilər
• Yan təsirləri azaltmaq yolları
• 2. Su tutma səviyyəsini artıra bilər
• Yan təsirləri azaltmaq yolları
• 3. Yüngül reaksiyalara səbəb ola bilər
• Yan təsirləri azaltmaq yolları
• 4. Həzm sisteminin pozulmasına səbəb ola bilər
• Yan təsirləri azaltmaq yolları
• 5. Baş ağrısına səbəb ola bilər
• Yan təsirləri azaltmaq yolları
• Məşq əvvəli əlavələrdən istifadə etməlisiniz?
• Alt xətt

İdman zamanı enerji səviyyəsini və performansı artırmaq üçün bir çox insan məşq əvvəli əlavələrə müraciət edir.

Bu formullar ümumiyyətlə, hər birinin performansın yaxşılaşdırılmasında xüsusi rolu olan bir neçə maddədən ibarət ətirli bir qarışıqdan ibarətdir.

Yenə də bəzi insanlar bunları qəbul etdikdən sonra yan təsirlərlə qarşılaşırlar.

Məşqqabağı əlavələrin 5 yan təsiri - bundan əlavə bunlardan necə çəkinmək üçün bəzi tövsiyələr.

1. Sizi əsəbi hiss edə bilər

Kofein, məşq əvvəli bir çox əlavənin əsas maddələrindən biridir.

Bu stimulantın yorğunluğu azaldaraq (,,) məşq əsnasında əzələ gücünü və çıxışı artırdığı göstərilmişdir.

Nəzəri olaraq, kofein, müəyyən bir məşqdən daha çox nəticə əldə etməyə imkan verir.

Buna baxmayaraq, kofein, xüsusən də çox istehlak etsəniz, bir neçə potensial yan təsir göstərir. Bunlara yuxusuzluq, ürək bulanması, ürək dərəcəsinin artması, yuxululuq, baş ağrısı, narahatlıq və titrək və ya narahatlıq daxildir ().

Üstəlik, bir çox məşq əvvəli əlavələr yüksək miqdarda - xidmət başına 500 mq-a qədər kofein yığır. Porsiyanın ölçüləri ümumiyyətlə 0.35-1 ons (10-30 qram) arasındadır.

Müqayisədə 1 stəkan (240 ml) qəhvədə yalnız 95 mq var.

Yan təsirləri azaltmaq yolları

Kafein dozası çox fərdiləşdirilmişdir, çünki bəzi insanlar digərlərindən daha yaxşı dözürlər.

Yan təsirləri azaltmanın ən yaxşı yolu az miqdarda kofeinli bir məşqdən əvvəl əlavə ilə başlamaq və nə dözə biləcəyinizi görmək üçün dozalarınızı yavaş-yavaş artırmaqdır.

Unutmayın ki, yuxusuzluğun qarşısını almaq üçün yatmadan əvvəl ən azı 6 saat kofeindən çəkinin ().

Əlbəttə ki, heç bir kofein olmadan məşqdən əvvəl əlavələr də seçə bilərsiniz.

Xülasə Məşq əvvəli əlavələrin əksəriyyətində kofein tapa bilərsiniz, lakin bu stimulant titrəməyə, narahatlığa və ürək dərəcəsinin artmasına səbəb ola bilər. Yan təsirlərlə qarşılaşırsınızsa, vücudunuzun necə reaksiya verdiyini görmək üçün daha kiçik bir doza sınayın.

2. Su tutma səviyyəsini artıra bilər

Məşq əvvəli bir çox formulun digər məşhur tərkib hissəsi kreatindir.

Yüksək intensivlikli məşq qabiliyyətini və məşqdən arıq bədən kütlə qazancını artırdığı göstərilmişdir ().

Çox vaxt məşq öncəsi əlavənin bir hissəsi olsa da, kreatin özü də qəbul edilə bilər.

Kreatinlə əlaqəli əsas yan təsirlər kifayət qədər yumşaqdır, lakin su tutma, şişkinlik, kilo alma və həzm problemləri.

Yan təsirləri azaltmaq yolları

Bu yan təsirlərə baxmayaraq, kreatinin son dərəcə təhlükəsiz olduğu göstərilmişdir (,).

Düzgün dozaj təmin edərək mənfi simptomları azalda bilərsiniz.

Kreatin adətən gündə ən azı 3 gün ərzində 4 çömçə (20 qram) yükləmə fazı ilə dozlanır və ardından 3-5 qramlıq gündəlik qulluq dozası verilir.

Bu metod sürətli fayda təmin edir - lakin həzm probleminə və şişkinliyə səbəb olmaq üçün daha yüksək potensiala malikdir ().

Alternativ olaraq, faydaları yaşamaq üçün 3-4 həftə gözləməyə hazırsınızsa, gündə bir dəfə 3-6 qram dozada qəbul edə bilərsiniz. Bu seçim xüsusilə şişkin mədə olanlar üçün şişkinlik kimi yan təsirlərdən çəkinmək istəyirsinizsə yaxşıdır ().

Xüsusi olaraq, kreatin qəbul edərkən 2-6 kilo (1-3 kq) qədər orta kilo almağın qarşısını almaq çətin ola bilər. Bu, əsasən əzələlərinizdə artan su tutma ilə əlaqədardır ().

Xülasə Kreatindən yüngül yan təsirlərdən qaçınmanın ən asan yolu, yükləmə mərhələsi yerinə kiçik gündəlik dozalar qəbul etməkdir.

3. Yüngül reaksiyalara səbəb ola bilər

Bir çox məşq öncəsi əlavələrdə iki əlavə maddə beta alanin və niasindir (B3 vitamini).

Beta alanin, məşq zamanı əzələlərinizdəki turşuluğu azaldan amin turşusudur ki, bu da məşqinizi biraz daha uzun müddət davam etdirməyinizə kömək edə bilər.

Gündə 4-6 qram dozada tətbiq olunan, 1-4 dəqiqə (,) davam edən yüksək intensivli məşqlərdə məşq performansını artırdığı və yorğunluğu azaltdığı göstərilmişdir.

Yenə də bu maddə paresteziyaya, əllərinizdə və ayaqlarınızda qarınqalanma hissinə səbəb ola bilər. Zərərsiz bir sinir sistemi reaksiyası olsa da, bəzi insanlar bunu narahat hiss edə bilər ().

Yüngül mənfi cəhətləri olan digər bir maddə dəriyi yuyan təsirləri üçün məşq öncəsi bir çox əlavəyə daxil olan niasindir. 500 mq və ya daha yüksək dozalarda, dərinizin səthinə qan tökülməsinə səbəb ola bilər və nəticədə qırmızı ləkələr əmələ gəlir ().

Niasin enerji mübadiləsində də mühüm rol oynasa da, balanslı bir pəhriz istehlak etsəniz, ehtimal ki, onunla əlavə etmək əlavə fayda gətirmir ().

Yan təsirləri azaltmaq yolları

Beta alaninlə əlaqəli karıncalanmanı azaltmaq üçün ən təsirli metod gündəlik 4-6 qram dozanı hər biri 2-3 qram olmaqla 2 ayrı dozaya bölməkdir. Alternativ olaraq, bu yan təsiri qarşısını alan davamlı sərbəst formullar ala bilərsiniz ().

Bu vaxt, niasin dozasını 500 mq-dan az tutmaq niasin yuyulmasının qarşısını ala bilər. Niasinsiz məhsullar da əldə edə bilərsiniz. Yalnız etiketdəki maddələri yoxladığınızdan əmin olun ().

Xülasə Beta alanin və niasin, məşq əsnasında qarışıqlıq və dəri yuyulmasına səbəb ola biləcək iki ümumi tərkib hissəsidir. Dozlarınızı bölməklə və ya azaltmaqla və ya bu birləşmələr olmadan məhsullar seçməklə bu yan təsirlərin qarşısını ala bilərsiniz.

4. Həzm sisteminin pozulmasına səbəb ola bilər

Məşq əvvəli formullardakı bəzi maddələr həzm sisteminin pozulmasına səbəb ola bilər.

Bunlara sodyum bikarbonat, maqnezium, kreatin və kofein daxildir.

Natrium bikarbonat, bir kilo bədən çəkisi üçün 91-277 mq (kq üçün 200-500 mq) istehlak edildikdə problemlərə səbəb ola bilər. Bununla birlikdə, məşq əvvəli əlavələrin çoxunda bu qədər şey yoxdur ().

Maqnezium isə laksatif təsir göstərə bilər - xüsusən maqnezium sitrat şəklində. Beləliklə, çox qəbul etmək ishala səbəb ola bilər ().

Maraqlıdır ki, məşq öncəsi əlavələri qarışdırarkən çox az su istifadə etmək də həzminizi poza bilər. Çox konsentrat bir maye ishala səbəb ola bilər ().

Yan təsirləri azaltmaq yolları

Məşq əvvəli əlavənizi 8-12 unsiya (240-350 ml) su ilə qarışdırmaq yan təsirləri minimuma endirə bilər.

Hansı tərkib hissəsinin həzm probleminə səbəb olduğunu müəyyənləşdirmək çətin olduğundan, dözə biləcəyiniz birini tapana qədər məşqdən əvvəl müxtəlif formulları sınamaq istəyə bilərsiniz.

Xülasə Məşq əvvəli əlavələrdəki bəzi maddələr bəzi insanlarda həzm problemini tetikleyebilir. Onları kifayət qədər su ilə qarışdırmaq bu təsirləri azalda bilər.

5. Baş ağrısına səbəb ola bilər

Bəzi məşq əvvəli əlavələrə əlavə olunan sitrulin, məşq zamanı əzələlərinizə qan axını artırmaq və inkişaf etmiş əzələ quruluşu ilə nəticələnir.

Bu amin turşusu qanınızdakı azot oksid səviyyələrini artıraraq işləyir ().

Bu maddənin yayılmış forması olan sitrulin malat üçün tövsiyə olunan doza 6-8 qramdır - baxmayaraq bir çox məşq əvvəli əlavələr daha az miqdarda təklif edir və potensial faydaları təmin edə bilməz.

Unutmayın ki, qan dövranındakı bu artım əzələlərinizlə yanaşı beyninizə də təsir edir və bəzi insanların baş ağrısı və migren keçirməsinə səbəb olur. Bunun səbəbi beyninizin kiçik qan damarlarındakı qan təzyiqi dəyişiklikləridir ().

Yan təsirləri azaltmaq yolları

Sitrulindən baş ağrısını azaltmanın ən təsirli yolu, dozanızı azaltmaqdır.

Hələ də baş ağrısı ilə mübarizə apardığınızı görsəniz, bu tərkib hissəsi olmadan məşqdən əvvəl bir əlavə tapmaq istəyə bilərsiniz.

Xülasə Məşq əvvəli formulların ümumi tərkib hissəsi olan sitrulin bədəninizdə qan axını artıraraq baş ağrısına səbəb ola bilər. Dozunuzun azaldılması bu təsiri minimuma endirə bilər.

Məşq əvvəli əlavələrdən istifadə etməlisiniz?

İdmandan faydalanmaq üçün bir əlavə qəbul etməyinizə ehtiyac yoxdur.

Bununla birlikdə, ən azı altı ay davamlı məşq etmisinizsə, məşq öncəsi əlavələr məşq qabiliyyətinizi artırmağa kömək edə bilər (,).

Bir formulu sınamaq istəyirsinizsə, keyfiyyəti təmin edən müstəqil bir laboratoriyadan möhür axtarın. Test şirkətləri ConsumerLab.com, USP və NSF International-a daxil idi.

Bundan əlavə, həmişə reaksiya göstərə biləcəyiniz hər hansı bir maddə siyahısını yoxlamaq tövsiyə olunur. Həm də istifadə olunan hər bir tərkib hissəsinin spesifik miqdarını gizlətdiyinə görə mülkiyyət qarışıqlarından çəkinmək istəyə bilərsiniz.

Xülasə İdman öncəsi əlavələr, sağlam bir məşq rejimi və pəhriz saxlasanız, məşq qabiliyyətinizi artıra bilər, ancaq yaxşı nəticələr əldə etmək üçün lazım deyil.

Alt xətt

Məşq əvvəli formullar, enerji səviyyələri və məşq performansına təsirlərinə görə fitness cəmiyyətində populyardır.

Bununla birlikdə, baş ağrıları, dəri xəstəlikləri, karıncalanma və mədə narahatlığı da daxil olmaqla yan təsirlər yaşaya bilərsiniz.

Dozajınızı azaldaraq və ya müəyyən maddələrlə əlavələrdən imtina edərək bu yan təsirlərin çoxunu minimuma endirə bilərsiniz.