Kişi doğuşunu artırmaq və sperma sayını artırmağın 10 yolu

MəZmun

• Kişi sonsuzluğu nədir?
• 1. D-aspartik turşu əlavələri alın
• 2. Mütəmadi olaraq məşq edin
• 3. Kifayət qədər C vitamini alın
• 4. Stressi rahatlaşdırın və minimuma endirin
• 5. Kifayət qədər D vitamini alın
• 6. Tribulus terrestris cəhd edin
• 7. Fenugreek əlavələri alın
• 8. Kifayət qədər sink alın
• 9. Ashwagandha düşünün
• 10. Maca kökünü yeyin
• Digər məsləhətlər
• Alt xətt

Oxucularımız üçün faydalı hesab etdiyimiz məhsulları daxil edirik. Bu səhifədəki bağlantılar vasitəsilə satın alsanız, kiçik bir komissiya qazana bilərik. Budur prosesimiz.

Əgər sizin və ortağınızın məhsuldarlıq problemi ilə üzləşmisinizsə, bilin ki, tək deyilsiniz. Sonsuzluq düşünə biləcəyinizdən daha çox yayılmışdır.

Bu, hər altı cütdən birinə təsir edir və tədqiqatçılar hər üç haldan birinin yalnız kişi tərəfdaşındakı məhsuldarlıq problemlərinə görə olduğunu təxmin edirlər (1, 2).

Sonsuzluq hər zaman müalicə olunmasa da, hamilə qalma şansınızı artırmaq üçün edə biləcəyiniz bəzi işlər var. Bərəkət bəzən sağlam bir pəhriz, əlavələr və digər həyat tərzi strategiyaları ilə yaxşılaşdırıla bilər.

Bu yazıda həyat tərzinin bəzi əsas amilləri, qidalar, qida maddələri və kişilərdə inkişaf etmiş münbitlik ilə əlaqəli əlavələr verilmişdir.

Kişi sonsuzluğu nədir?

Məhsuldarlıq insanların tibbi yardım olmadan çoxalma qabiliyyətinə aiddir.

Kişi sonsuzluğu, kişinin qadın tərəfdaşını hamilə etmək şansının az olmasıdır. Adətən onun sperma hüceyrələrinin keyfiyyətindən asılıdır.

Bəzən sonsuzluq cinsi funksiya ilə əlaqədardır, digər dövrlərdə isə sperma keyfiyyəti ilə əlaqələndirilə bilər. Burada hər birindən bir neçə nümunə var:

• Libido. Əks halda seks sürücüsü olaraq bilinən libido, bir insanın cinsi əlaqə istəyini təsvir edir. Libidonun artdığını iddia edən qidalar və ya əlavələr afrodizyak adlanır.
• Erektil disfunksiya. Həm də iktidarsızlıq olaraq bilinən erektil disfunksiya, bir insanın bir ereksiya inkişaf etdirə bilmədiyi bir vəziyyətdir.
• Sperma sayı. Sperma keyfiyyətinin vacib bir tərəfi sperma hüceyrələrinin müəyyən bir miqdarda sperma hüceyrələrinin sayı və ya konsentrasiyasıdır.
• Sperma hərəkətliliyi. Sağlam sperma hüceyrələrinin vacib bir funksiyası onların üzmək qabiliyyətidir. Sperma hərəkətliliyi, sperma nümunəsində hərəkət edən sperma hüceyrələrinin faizi kimi ölçülür.
• Testosteron səviyyələri. Testosteronun aşağı səviyyəsi, kişi cinsi hormonu bəzi kişilərdə sonsuzluqdan məsul ola bilər.

Sonsuzluğun çox səbəbi ola bilər və genetika, ümumi sağlamlıq, fitness, xəstəliklər və pəhriz çirkləndiricilərindən asılı ola bilər.

Bundan əlavə, sağlam həyat tərzi və pəhriz vacibdir. Bəzi qidalar və qida maddələri digərlərinə nisbətən daha çox məhsuldarlıq faydaları ilə əlaqələndirilir.

Budur, kişilərdə sperma sayını artırmaq və döl artırmaq üçün 10 elmi dəstəkli üsul.

1. D-aspartik turşu əlavələri alın

D-aspartik turşu (D-AA), pəhriz əlavəsi olaraq satılan amin turşusunun bir növü olan aspart turşusunun bir formasıdır.

Bir çox zülalın quruluşunu təşkil edən və D-AA-dan daha çox rast gəlinən L-aspartik turşusu ilə qarışdırılmamalıdır.

D-AA, əsasən, vəzilər kimi bəzi bezlərdə, həmçinin sperma və sperma hüceyrələrində mövcuddur.

Tədqiqatçılar hesab edirlər ki, D-AA kişi dölünə təsir edir. Əslində, sonsuz kişilərdə D-AA səviyyəsi məhsuldar kişilərə nisbətən daha aşağıdır (3).

Bu, D-AA əlavələrinin kişi dölündə vacib rol oynayan kişi cinsi hormonu olan testosteronun səviyyəsini artıra biləcəyini göstərən tədqiqatlar tərəfindən dəstəklənir.

Məsələn, sonsuz kişilərdə aparılan bir araşdırma, 3 ay ərzində 2,7 qram D-AA qəbul edərək testosteron səviyyələrini 30-60% və sperma sayını və hərəkətliliyini 60-100% artırdığını göstərdi.

Tərəfdaşları arasında hamiləlik sayı da artdı (4).

Sağlam kişilərdə edilən digər bir araşdırma, 2 həftə boyunca gündəlik 3 qram D-AA əlavəsini qəbul edərək testosteron səviyyəsini 42% (5) artırdığını göstərdi.

Ancaq sübutlar tutarlı deyil. Normaldan yüksək testosteron səviyyəsinə sahib idmançılar və ya güc təhsilli kişilərdə aparılan araşdırmalar D-AA səviyyələrini daha da artırmadığını və hətta yüksək dozalarda azaltdıqlarını müəyyən etdi (6, 7).

Mövcud dəlillər göstərir ki, D-AA əlavələri aşağı testosteron səviyyəsi olan kişilərdə münbitliyi artıra bilər, halbuki normal və yüksək səviyyəli kişilərdə ardıcıl olaraq əlavə fayda vermirlər.

İnsanlarda D-AA əlavələrinin potensial uzunmüddətli riskləri və faydalarını araşdırmaq üçün daha çox araşdırma tələb olunur.

D-aspartic turşusu əlavələri online olaraq satın alın.

2. Mütəmadi olaraq məşq edin

Ümumi sağlamlığınız üçün yaxşı olmaqla yanaşı, mütəmadi olaraq məşq etmək testosteron səviyyəsini artıra və məhsuldarlığı artıra bilər.

Tədqiqatlar göstərir ki, müntəzəm məşq edən kişilər daha yüksək testosteron səviyyəsinə və qeyri-fəal kişilərə nisbətən daha yaxşı sperma keyfiyyətinə malikdirlər (8, 9, 10).

Bununla birlikdə, çox təsirli məşqlərdən çəkinməlisiniz, çünki bunun əks təsiri ola bilər və testosteron səviyyəsini aşağı sala bilər. Düzgün miqdarda sink əldə etmək bu riski minimuma endirə bilər (11, 12, 13).

Nadir hallarda məşq edirsinizsə, lakin məhsuldarlığınızı artırmaq istəyirsinizsə, fiziki cəhətdən aktiv olmağı əsas prioritetlərinizdən biri edin.

3. Kifayət qədər C vitamini alın

Yəqin ki, C vitamininin immunitet sistemini gücləndirmə qabiliyyəti ilə tanışsınız.

Bəzi dəlillər C vitamini kimi antioksidan əlavələrin alınmasının məhsuldarlığı yaxşılaşdıra biləcəyini göstərir.

Oksidativ stres, reaktiv oksigen növlərinin (ROS) bədəndəki zərərli səviyyələrə çatmasıdır.

Bu, xəstəlik, qocalıq, sağlam olmayan bir həyat tərzi və ya ətraf mühitin çirkləndiriciləri səbəbiylə bədənin öz antioksidan müdafiə qabiliyyətini aşdıqda olur. (14, 15, 16)

ROS bədəndə daim istehsal olunur, lakin sağlam insanlarda onların səviyyəsi yoxlanılır. ROS səviyyəsinin yüksək olması toxuma zədələnməsinə və iltihaba səbəb ola bilər, xroniki xəstəlik riskini artırır (17).

Oksidləşdirici stresin və həddindən artıq yüksək ROS-un kişilərdə sonsuzluğa səbəb ola biləcəyinə dair bəzi sübutlar da mövcuddur (18, 19).

C vitamini kimi kifayət qədər antioksidant qəbul etmək bu zərərli təsirlərin bəzilərinə qarşı durmağa kömək edə bilər. C vitamini əlavələrinin sperma keyfiyyətini yaxşılaşdıra biləcəyinə dair bəzi dəlillər də var.

Sonsuz kişilərdə aparılan bir araşdırma göstərdi ki, 2 ayadək gündə iki dəfə 1000 mq vitamin C əlavələri qəbul etmək sperma hərəkətliliyini 92% və sperma sayını 100% -dən çox artırdı. Eyni zamanda deformasiya olunmuş sperma hüceyrələrinin nisbətini 55% (20) azaltdı.

Hindistanlı sənaye işçilərində edilən digər bir araşdırma, 3 ay ərzində həftədə beş dəfə 1000 mq vitamin C qəbul etmənin ROS tərəfindən sperma hüceyrələrində meydana gələn DNT zərərlərindən qoruya biləcəyini söylədi.

Vitamin C əlavələri, eyni zamanda deformasiya olunmuş sperma hüceyrələrinin sayını azaldaraq sperma sayını və hərəkətliliyini əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırdı (21).

Bu tapıntılar C vitamininin oksidləşdirici stresi olan sonsuz kişilərdə məhsuldarlığı yaxşılaşdırmağa kömək edə biləcəyini göstərir.

Bununla birlikdə, müəyyən bir iddialar irəli sürülmədən əvvəl nəzarətli tədqiqatlara ehtiyac var.

4. Stressi rahatlaşdırın və minimuma endirin

Stress hiss etdiyiniz zaman əhval-ruhiyyəni qaldırmaq çətindir, ancaq cinsi əlaqədə olmamaqdan daha çox şey ola bilər.Stress cinsi məmnuniyyətinizi azalda bilər və məhsuldarlığınızı poza bilər (22, 23, 24).

Tədqiqatçılar hormon kortizolunun stressin bu mənfi təsirlərini qismən izah edə biləcəyinə inanırlar.

Uzun müddət davam edən stress, testosterona güclü mənfi təsir göstərən kortizol səviyyəsini yüksəldir. Kortizol yüksəldikdə, testosteron səviyyəsi aşağı düşməyə meyllidir (25, 26).

Şiddətli, izah olunmamış narahatlıq adətən dərmanlarla müalicə olunsa da, yüngül stres formaları istirahət üsulları ilə azaldıla bilər.

Stress idarəedilməsi təbiətdə gəzmək, düşünmək, məşq etmək və dostları ilə vaxt keçirmək qədər sadə ola bilər.

5. Kifayət qədər D vitamini alın

D vitamini kişi və qadın dölün inkişafı üçün vacib ola bilər. Testosteron səviyyəsini artıra biləcək başqa bir qidadır.

Bir müşahidəli araşdırma, vitamin D çatışmazlığı olan kişilərin testosteron səviyyəsinin aşağı olma ehtimalı daha yüksək olduğunu göstərdi (27).

Aşağı testosteron səviyyəsi və D vitamini çatışmazlığı olan 65 kişidə aparılan bir araşdırma bu tapıntıları dəstəklədi. 1 il ərzində hər gün 3000 IU vitamin D3 qəbul etmək testosteron səviyyəsini 25% artırdı (28).

Yüksək vitamin D səviyyəsi daha böyük sperma hərəkətliliyi ilə əlaqələndirilir, lakin dəlil uyğun deyil (29, 30).

6. Tribulus terrestris cəhd edin

Tribulus terrestrisPonksiyon üzüm kimi də tanınan, kişilərin dölünü artırmaq üçün tez-tez istifadə olunan dərman bitkisidir.

Sperma sayı az olan kişilərdə edilən bir araşdırma, 2 ay ərzində gündə iki dəfə 6 qram tribulus kökü götürərək erektil funksiya və libidonun yaxşılaşdığını göstərdi.

Hələ Tribulus terrestris testosteron səviyyəsini qaldırmır, tədqiqat testosteronun libido təşviqedici təsirlərini artıra biləcəyini göstərir (32, 33, 34).

Bununla birlikdə, onun afrodizyak xüsusiyyətlərini təsdiqləmək və uzun müddətli riskləri və onunla əlavələrin faydalarını qiymətləndirmək üçün əlavə tədqiqatlar lazımdır.

7. Fenugreek əlavələri alın

Fenugreek (Trigonella foenum-graecum) məşhur bir kulinariya və dərman bitkisidir.

Həftədə dörd dəfə güclə məşq edən 30 kişidə edilən bir araşdırma gündə 500 mq fenugreek ekstraktı qəbul etməyin təsirlərini təhlil etdi.

Kişilər bir platsebo (35) ilə müqayisədə testosteron səviyyəsini, gücünü və yağ itkisini əhəmiyyətli dərəcədə artırdılar.

60 sağlam kişidə edilən digər bir araşdırma, 6 həftə boyunca gündəlik olaraq 600 mq Testofen, fenugreek toxumu ekstraktı və minerallardan hazırlanan bir əlavə götürüldüyünü, libidonun, cinsi performansın və gücün yaxşılaşdığını göstərdi (36).

Bu tapıntılar 120 sağlam kişidə aparılan daha böyük bir araşdırma ilə təsdiqləndi. 3 ay boyunca hər gün 600 mq Testofen qəbul edərək öz-özünə bildirilən erektil funksiyanı və cinsi fəaliyyətin tezliyini artırdı.

Əlavə olaraq testosteron səviyyəsini əhəmiyyətli dərəcədə artırdı (37).

Unutmayın ki, bütün bu işlər fenugreek ekstraktlarını araşdırdı. Yeməkdə və bitki çayında istifadə edilən bütün fenugreekin təsirli olması ehtimalı azdır.

8. Kifayət qədər sink alın

Sink, ət, balıq, yumurta və qabıqlı balıq kimi heyvan qidalarında yüksək miqdarda olan vacib bir mineraldır.

Kifayət qədər sink almaq kişi dölünün təməl daşlarından biridir.

Müşahidə tədqiqatları göstərir ki, aşağı sink statusu və ya çatışmazlıq testosteron səviyyəsinin aşağı olması, sperma keyfiyyətinin aşağı olması və kişi sonsuzluğunun artması riski ilə əlaqədardır (38).

Ayrıca, sink əlavələrini qəbul etmək sink az olanlarda testosteron səviyyəsini və sperma sayını artırır (39, 40, 41).

Bundan əlavə, sink əlavələri həddindən artıq miqdarda yüksək intensivliklə əlaqəli testosteron səviyyəsinin azalmasına səbəb ola bilər (12, 13).

Nəzarət olunan sınaqlar bu müşahidə nəticələrini təsdiqləməlidir.

9. Ashwagandha düşünün

Ashwagandha (Somanifera ilə birlikdə) Hindistanda qədim dövrlərdən bəri istifadə olunan dərman bitkisidir.

Tədqiqatlar Ashwagandha testosteron səviyyəsini artıraraq kişi döl inkişaf edə bilər.

Sperma hüceyrələrinin sayı az olan kişilərdə aparılan bir araşdırma, 3 ay ərzində gündə 675 mq ashwagandha kökü ekstraktı qəbul edərək dölün xeyli yaxşılaşdığını göstərdi.

Xüsusilə, tədqiqatın əvvəlindəki səviyyələrlə müqayisədə sperma sayını 167%, spermanın həcmini 53% və sperma hərəkətliliyini 57% artırdı. Müqayisə üçün, platsebo müalicəsi alanlar arasında minimal inkişaflar aşkar edilmişdir (42).

Testosteron səviyyəsinin artması bu faydalara qismən cavabdeh ola bilər.

Güc tərbiyəsi proqramını izləyən 57 gənc kişidə aparılan bir araşdırma, platsebo (43) ilə müqayisədə gündəlik 600 mq ashwagandha kökü ekstraktı istehlak edərək testosteron səviyyəsini, əzələ kütləsini və gücünü əhəmiyyətli dərəcədə artırdığını göstərdi.

Bu tapıntılar ashwagandha əlavələrinin sperma sayını, sperma hərəkətliliyini, antioksidan vəziyyətini və testosteron səviyyəsini yaxşılaşdıracağını göstərən müşahidə dəlilləri tərəfindən dəstəklənir (44, 45).

10. Maca kökünü yeyin

Maca kökü əlavələrini qəbul etmək libidonu, həmçinin məhsuldarlığı və cinsi fəaliyyətini yaxşılaşdıra bilər.

Maca kökü, mərkəzi Peruda meydana gələn məşhur bir bitki qidasıdır. Ənənəvi olaraq, libido və məhsuldarlığı artırmaq qabiliyyətinə görə istifadə edilmişdir.

Kişilərdə aparılan bir sıra tədqiqatlar göstərdi ki, 3–3 aya qədər olan müddətdə 1,5–3 qram qurudulmuş maka kökü götürülərək özünü təsdiqləyən cinsi istək və ya libido yaxşılaşmışdır (46, 47, 48).

Tədqiqatlar həmçinin maca kökünün cinsi fəaliyyətini yaxşılaşdıra biləcəyini göstərir. Yüngül erektil disfunksiyası olan kişilərdə 12 həftə ərzində 2,4 qram qurudulmuş maka kökü götürərək bir az yaxşılaşmış öz-özünə bildirilən erektil funksiya və cinsi rifah yaxşılaşmışdır (49).

3 ay boyunca hər gün 1.75 qram maka kökü tozunu qəbul etmək sağlam kişilərdə sperma sayını və hərəkətliliyini artırdı (50).

Bu tapıntılar qismən rəylər ilə təsdiqləndi, lakin tədqiqatçılar sübutların zəif olduğunu və müəyyən iddialar irəli sürülməzdən əvvəl daha çox araşdırma tələb olunduğunu qeyd etdilər (51, 52).

Bundan əlavə, maca kökü hormon səviyyəsinə təsir göstərmir. 3 ay ərzində gündə 1,5-3 qram maka kökü qəbul etmək sağlam, bərəkətli kişilərdə testosterona və ya digər reproduktiv hormonlara təsir göstərmir (53).

Digər məsləhətlər

Bir çox şey məhsuldarlığın artmasına kömək edə bilər, ancaq sizin üçün nə işə yarayacağınız, məhsuldarlıq probleminizin səbəbindən asılıdır.

Həm də unutmayın ki, məhsuldarlıq və libido ümumiyyətlə ümumi sağlamlığınızla əl-ələ gedir.

Bu səbəbdən ümumi sağlamlığınızı yaxşılaşdıran bir şey məhsuldarlığınızı artıra bilər.

Budur məhsuldarlıq və sperma sayını / keyfiyyətini artırmaq üçün 8 əlavə məsləhət:

• Sağlam həyat tərzi sürün. Qeyri-sağlam həyat tərzi təcrübələri, sağlamlığınızı, o cümlədən məhsuldarlığınızı pozur (54).
• Artıq çəki itir. Əlavə çəki daşımaq sonsuzluqla əlaqələndirilir. Doktorunuz çəkinin sonsuzluğunuzla əlaqəli olduğundan şübhələnirsə, arıqlamağı sağlamlıq məqsədlərinizdən biri kimi müzakirə edin (55, 56, 57).
• Alkoqol qəbulunu məhdudlaşdırın. Ağır spirt istehlakından çəkinin, çünki testosteron səviyyəsini azalda bilər və sperma keyfiyyətini pisləşdirə bilər (58, 59).
• Yetər folat alın. Bir neçə tədqiqat göstərir ki, az miqdarda folat qəbulu spermanın keyfiyyətini poza bilər (60, 61).
• Uyğun bir yuxu əldə edin. Müvafiq yuxu əldə etmək sağlamlığınızı qorumaq üçün vacibdir. Məhdud və ya həddindən artıq yuxu da spermanın keyfiyyətsizliyi ilə əlaqələndirilmişdir (62).
• Qoz üzərində qəlyanaltı. Qoz kimi bir çox antioksidanla zəngin qidaların yeyilməsi, münbitliyə fayda gətirdiyi görünür (63).
• Əlavələri nəzərdən keçirin. Antioksidan əlavələr də işə yarayır. Bəzi dəlillər göstərir ki, koenzim Q10 sperma keyfiyyətini yaxşılaşdırır (64, 65).
• Soya çox yeməyin. Soya daha az sperma keyfiyyəti ilə əlaqəli olan izoflavonlarla zəngindir (66).

Alt xətt

Sonsuzluq olduqca yaygındır və dünyada bir çox kişiyə təsir göstərir.

Əgər məhsuldarlıq probleminiz varsa, edə biləcəyiniz bir şey ümumi sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaqdır. Yuxarıda göstərilən bir çox tövsiyə sağlam bir həyat tərzinin əsas komponentləridir.

Zəmanətli bir düzəliş yoxdur, ancaq qida çatışmazlığı və ya testosteron səviyyəsinin aşağı olması amillərdirsə, bu həyat tərzi ilə bağlı məsləhətlər kömək edə bilər.