MBC və bədən təsviri: Özünü sevmək üçün 8 göstəriş

MəZmun

• Baxış
• 1. Dəstək qrupuna qoşulun
• 2. Məsləhət axtarın
• 3. Ünsiyyət qurmaq
• 4. Yaxşı yeyin
• 5. Yenidən qurulan seçimlərinizi çəkin
• 6. Müsbət təsdiqləri təkrarlayın
• 7. Fikirli olun
• 8. Özünüzə vaxt verin
• Qaçaq

Baxış

Kimyaterapiya ilə əlaqəli saç tökülməsi və döş əməliyyatı arasında vücudunuzla müsbət münasibət qurmaq çətin ola bilər. Özünə inamsızlıq və zehni sağlamlıq problemləri döş xərçəngi olan bir çox qadına təsir göstərir. Özünüzü sevmək axtarışında tək deyilsiniz.

Metastatik döş xərçəngi (MBC) ilə yaşayarkən özünüzə layiq olan sevgini vermək üçün səkkiz ipucu.

1. Dəstək qrupuna qoşulun

MBC olan digər qadınlar əməliyyatlarının özlərinə və bədən görünüşlərinə necə təsir etdiyləri barədə əvvəlcədən məlumat verə bilərlər. Bununla yanaşı, bunun öhdəsindən necə gəldiyinizə dair məsləhətlər verə bilərlər.

Qrup halında, hər bir qadının döş xərçəngi ilə bağlı təcrübəsinin fərqli olduğunu yaxşı başa düşəcəksiniz. Bununla yanaşı, hamınızın birlikdə olduğuna dair əminliyinizi əldə edəcəksiniz.

Bir araşdırmada, rəhbər terapiya ilə qrup müalicəsinə qatılan qadınlar, bədənin görünüşü və damğalanma mövzusunda əhəmiyyətli dərəcədə az çətinlik çəkdiklərini bildirdilər. Bu müdaxiləni almayan bir nəzarət qrupu ilə müqayisədə həyat keyfiyyətinin yaxşılaşdıqlarını da bildirdilər.

METAvivor'un Peer to Peer Dəstək Qruplarından birini burada tapa bilərsiniz. Metastatik Döş Xərçəngi Şəbəkəsi də yeri ilə dəstək qruplarının siyahısını tutur.

2. Məsləhət axtarın

MBC olan insanların diaqnozu və ya müalicənin yan təsiri olaraq depresiya və ya narahatlıq hissi keçirməsi nadir deyil. Ancaq kədər hissləriniz uzaqlaşmırsa və zövq aldığınız və ya daha çox yatdığınız fəaliyyətlərə marağınızın azalmasına səbəb olarsa, həkiminizlə danışmağın vaxtı ola bilər.

Terapevt, psixoloq və ya psixiatr kimi təcrübəli bir mütəxəssis, duyğularınızla işləməyinizə kömək edə bilər. Döş xərçəngi müalicəsindən keçən qadınlarla xüsusi işləmək üçün təlim keçmiş terapevtlər var. Həyatınızın alt-üst olduğu bir dövrdə şəxsi böyümə üçün yaxşı bir fürsət ola biləcəyiniz məsləhətləri də tapa bilərsiniz.

3. Ünsiyyət qurmaq

Bədən görünüşü ilə əlaqədar həkiminizə müraciət etməkdən çəkinməyin. Doktorunuz bədən görünüşü mövzusunu sizinlə qaldıra bilməz, amma bu o demək deyil ki, narahatlıqlarınızı bildirməməlisiniz. Bir həkim seçimlərinizi başa düşməyinizə kömək edə bilər və ya məmə xərçəngi olan insanlarla danışmaq təcrübəsi olan bir terapevtə müraciət edə bilər.

Tərəfdaşınız da keçdiyiniz şeyləri tam başa düşə bilməz. Tərəfdaşınızla bədən görünüşünüzlə bağlı ünsiyyət xəttlərini açmaq münasibətiniz üçün çox vacib ola bilər, xüsusən utanc və ya xəcalət üzündən yaxınlıqdan çəkinirsinizsə.

Tərəfdaşınızla danışmaqda çətinlik çəkirsinizsə, cütlüklərə və ya cinsi terapiyaya müraciət edin. Yaxşı ünsiyyət münasibətlərdə inamı bərpa etməyə və yaxınlığı yaxşılaşdırmağa kömək edir.

Hələ hissləriniz barədə başqası ilə danışmaq fikrində deyilsinizsə, düşüncələrinizi bir jurnalda yazmağınız faydalı ola bilər. Daha rahat olduğunuz zaman onları həmişə yaxınlarınızla bölüşə bilərsiniz.

4. Yaxşı yeyin

Meyvə, tərəvəz və bütün dənli bitkilərdən suqəbuledici artırmağa çalışın, doymuş yağlar, şəkər və alkoqol qəbulunu azaldın. Sağlam bir pəhriz yemək əhvalınızı və ümumi enerji səviyyənizi yaxşılaşdıra bilər.

Əgər özünüzü yaxşı hiss edirsinizsə, bəzi yüngül fiziki fəaliyyət əlavə müsbət enerji də yaradır, endorfinləri buraxır və diaqnozunuzdan başqa bir şeyə diqqəti yönəltməyə kömək edə bilər.

5. Yenidən qurulan seçimlərinizi çəkin

Bir mastektomiyadan sonra daha sonra nə edəcəyinizə dair bir neçə seçiminiz var. Bəzi qadınlar rekonstruktiv əməliyyatın bədən görünüşlərini yaxşılaşdırdıqlarını görürlər, lakin hər kəs üçün deyil və bu barədə tələsməyiniz lazım deyil.

Döş bərpa edə bilən bir neçə müxtəlif növ yenidən qurulması əməliyyatları var. Hansı variantların mövcud olduğunu həkiminizlə danışın. Bundan sonra sizi plastik cərraha müraciət edə bilərlər. Yaraların görünüşünü minimuma endirmək üçün lazer əməliyyatı da mövcuddur.

Başqa bir seçim, döşlərin görünüşünü vermək üçün çıxdığınız zaman bir məmə protezini taxmaqdır.

6. Müsbət təsdiqləri təkrarlayın

Hər gün bir güzgüyə baxın və özünüzə müsbət düşüncəni yüksək səslə söyləyin. Bu sadə, hətta ağılsız görünə bilər, ancaq özünüz haqqında yaxşı şeylər söyləmək və eşitmə hərəkəti zehninizi müsbətə yönəltməyə və mənfi tərəfi geridə qoymağa kömək edə bilər.

Döş xərçəngi blogu Fabulous Boobies'in bu 50 təsdiqini sınayın.

7. Fikirli olun

Ağılla olmaq, hazırkı məqamda indiki vəziyyətdə qalmaq və daxili düşüncələrinizi nəzarətdə saxlamaq deməkdir. Təcrübəli zehinlilik gündəlik həyatda qaçılmaz olaraq ortaya çıxan istənilən mənfi duyğuları daha yaxşı idarə etməyə kömək edə bilər.

Zehinlilik təcrübə aparır. Meditasiya, dərin nəfəs, tai chi və ya yoga kimi məşqlər sizə düşüncələrinizi idarə etməyi və indiki vəziyyətdə qalmağı öyrədə bilər.

Müntəzəm olaraq bu növ fəaliyyətlərlə məşğul olmaq həm emosional, həm də fiziki rifahınızı inkişaf etdirə bilər. Vaxt keçdikcə bədəninizlə bağlı mənfi düşüncələri kənara qoymağı asanlaşdıra bilərsiniz.

8. Özünüzə vaxt verin

Dəyişikliklə düzəliş dövrünün gəldiyini və qəbuldan əvvəl itki ilə kədərləndiyini anlamaq vacibdir. Ancaq bu bir gecədə baş verməyəcək.

Unutma ki, hiss etdikləriniz normaldır. Özünüz üçün yeni bir imic yaratmaq üçün vaxt lazımdır. Həqiqi hədəflər qoyun, yaşadığınız hər şeyi xatırlat və özünüzə irəliləyin.

Qaçaq

Dəyişdirə bilmədiyiniz şeyləri qəbul etmək, müsbət bir bədən imicini inkişaf etdirmək üçün böyük bir addımdır, ancaq bir gecədə əldə edəcəyiniz bir şey deyil. Vaxt keçdikcə və səbr və təcrübə ilə özünüzü necə görəcəyinizi düzəldəcəksiniz və artıq bu mənfi düşüncələrə işıq salmayacaqsınız. Dəstək qrupları və məsləhətlər, duyğularınızı daha da yaxşılaşdırmağa və müsbət bir dünyagörüşünü qorumaq üçün lazım olan vasitələr verməyə kömək edə bilər.