Qan şəkər tökülməsinin qarşısını almaq üçün 12 sadə məsləhət

MəZmun

• 1. Aşağı Karb gedin
• 2. Daha az təmizlənmiş karbon yeyin
• 3. Şəkər qəbulunu azaldın
• 4. Sağlam bir çəki saxlayın
• 5. Daha çox məşq edin
• 6. Daha çox lif yeyin
• 7. Daha çox su içmək
• 8. Bəzi sirkəni diyetinizə daxil edin
• 9. Yetərincə xrom və maqnezium alın
• Xrom
• Maqnezium
• 10. Həyatınıza bəzi ədviyyatlar əlavə edin
• Darçın
• Fenugreek
• 11. Berberine cəhd edin
• 12. Bu həyat tərzi amillərini nəzərdən keçirin
• Stress
• Yuxu
• Alkoqol
• Alt xətt

Qan şəkəri sünbülləri qan şəkəriniz yüksəldikdə və yemək yedikdən sonra kəskin şəkildə düşdükdə baş verir.

Qısa müddətdə onlar letarji və aclığa səbəb ola bilərlər. Vaxt keçdikcə vücudunuz qan şəkərini təsirli şəkildə aşağı sala bilmir, bu da 2 tip diabetə səbəb ola bilər.

Diabet artan sağlamlıq problemidir. Əslində, 29 milyon amerikalıda diabet var və onlardan 25% -i belə olduğunu bilmir (1).

Qan şəkəri sıçramaları da qan damarlarınızın sərtləşməsinə və daralmasına səbəb ola bilər ki, bu da infarkt və ya vuruşa səbəb ola bilər.

Bu yazıda qan şəkəri sıçramalarının qarşısını almaq üçün edə biləcəyiniz 12 sadə şeyə baxılır.

1. Aşağı Karb gedin

Karbohidratlar (karbohidrogenlər) qan şəkərinin artmasına səbəb olan şeylərdir.

Karboh yeyəndə sadə şəkərlərə bölünür. Sonra həmin şəkərlər qan dövranına daxil olur.

Qan şəkərinizin səviyyəsi artdıqca, mədəaltı vəzinizdə hüceyrələrinizi qandan şəkər almağa təşviq edən insulin adlı bir hormon buraxılır. Bu, qan şəkərinizin səviyyəsinin aşağı düşməsinə səbəb olur.

Bir çox tədqiqat göstərir ki, az karbohidrogenli pəhriz istehlak etmək, qan şəkəri sıçramalarının qarşısını almağa kömək edə bilər (2, 3, 4, 5).

Aşağı karbohidrogenlər də kilo itkisinin əlavə bir faydasına malikdir və bu da qan şəkəri sıçramalarını azalda bilər (6, 7, 8, 9).

Karb qəbulunu azaltmağın bir çox yolu var, o cümlədən carbs saymaq. Bunu necə edəcəyinizə dair bir təlimat.

Xülasə: Az karbohidrogenli pəhriz qan şəkər sıçramalarının qarşısını almağa və arıqlamağa kömək edə bilər. Carbs saymaq da kömək edə bilər.

2. Daha az təmizlənmiş karbon yeyin

Əks halda emal edilmiş karbonlar kimi tanınan nəfis karbonlar şəkər və ya zərif taxıllardır.

Rafinli karbamın bəzi ümumi mənbələri süfrə şəkəri, ağ çörək, ağ düyü, soda, konfet, səhər yeməyi dənli bitkilər və çərəzlərdir.

Rafinli karbonlar demək olar ki, bütün qida, vitamin, mineral və lifdən məhrum edilmişdir.

Rafine edilmiş karbonların yüksək bir glisemik indeksə sahib olduğu deyilir, çünki bədən tərəfindən çox asanlıqla və tez həzm olunur. Bu, qan şəkərinin tükənməsinə səbəb olur.

91 mindən çox qadının böyük bir müşahidəsi, yüksək glisemik indeksli karbohidrogenlərdə yüksək bir pəhrizin 2 tip diabetin (10) artması ilə əlaqəli olduğunu müəyyən etdi.

Yüksək glisemik indeksli qidalar yedikdən sonra yaşaya biləcəyiniz qan şəkərindəki sıçrayış və sonradan düşməsi də aclığı təşviq edə bilər və kiloluğa və kilo almağa səbəb ola bilər (11).

Carbsın glisemik indeksi dəyişir. Yetkinlik, başqa nə yediyiniz və karbonların necə bişirildiyi və ya hazırlanması da daxil olmaqla bir çox şey təsir edir.

Ümumiyyətlə, bütün taxıl qidaları, əksər meyvələr, nişastalı olmayan tərəvəz və baklagiller kimi aşağı glisemik indeksə malikdir.

Xülasə: Rafinli karbonların demək olar ki, bir qida dəyəri yoxdur və 2-ci tip diabet və çəki artması riskini artırır.

3. Şəkər qəbulunu azaldın

Orta Amerika gündə 22 çay qaşığı (88 qram) əlavə şəkər istehlak edir. Bu, təxminən 350 kalori (12) çevirir.

Bunun bir hissəsi süfrəyə şəkər şəklində əlavə edilsə də, bunun çox hissəsi emal edilmiş və hazırlanmış qidalardan, məsələn, konfet, peçenye və sodadan ibarətdir.

Saxaroza və yüksək fruktoza qarğıdalı siropu kimi şəkər üçün əlavə qidaya ehtiyacınız yoxdur. Sözsüz ki, sadəcə boş kalorilərdir.

Vücudunuz bu sadə şəkərləri çox asanlıqla parçalayır və qan şəkərində dərhal sıçrayır.

Tədqiqatlar göstərir ki, şəkər istehlakı insulin müqavimətinin inkişafı ilə əlaqələndirilir.

Bu, hüceyrələrin insulinin sərbəst buraxılmasına ehtiyac duyduğu kimi reaksiya vermədikdə, bədənin qan şəkərini təsirli şəkildə idarə edə bilməməsi ilə nəticələnir (13, 14).

2016-cı ildə ABŞ Qida və Dərman İdarəsi (FDA), qidaların ABŞ-da etiketlənməsinin yolunu dəyişdirdi. Artıq qida tərkibində qramda olan şəkərin miqdarını və tövsiyə olunan gündəlik maksimum suqəbuledici faizi olaraq göstərməlidir.

Şəkərdən tamamilə imtina etmək üçün alternativ bir seçim təbii şəkər əvəzediciləri ilə əvəz etməkdir.

Xülasə: Şəkər təsirli boş kaloridir. Dərhal qan şəkəri sünbülünə səbəb olur və yüksək suqəbuledici insulin müqaviməti ilə əlaqələndirilir.

4. Sağlam bir çəki saxlayın

Hazırda ABŞ-da üç böyüklərdən ikisi artıq çəki və ya obez hesab olunur (15).

Aşırı kilolu və ya obez olmaq vücudunuzun insulindən istifadəsini və qan şəkərinin səviyyəsini idarə etməyi çətinləşdirə bilər.

Bu, qan şəkəri sıçramalarına və müvafiq tip 2 diabet inkişaf riskinə səbəb ola bilər.

İşlədiyi dəqiq yollar hələ də bəlli deyil, lakin obezliyi insulin müqaviməti və 2 tip diabetin inkişafı ilə əlaqələndirən çox sayda sübut var (16, 17, 18).

Kilo itkisi, digər tərəfdən qan şəkərinə nəzarəti yaxşılaşdırdığı göstərilmişdir.

Bir araşdırmada, 35 obez insan gündə 1600 kalori pəhrizdə ikən 12 həftə ərzində ortalama 14.5 funt (6.6 kq) itirdi. Onların qan şəkəri orta hesabla 14% azalıb (19).

Diabeti olmayan insanların başqa bir tədqiqatında kilo itkisi, inkişaf edən 2 tip diabet xəstəliyinin 58% (20) azaldığı aşkar edildi.

Xülasə: Kilolu olmaq bədəninizdəki qan şəkərinin səviyyəsini idarə etməyi çətinləşdirir. Bir az arıqlamaq da qan şəkərinizə nəzarəti yaxşılaşdıra bilər.

5. Daha çox məşq edin

Məşq, hüceyrələrinizin hormon insulinə həssaslığını artıraraq qan şəkəri sıçramalarını idarə etməyə kömək edir.

Məşq eyni zamanda əzələ hüceyrələrinin qandan şəkər almasına səbəb olur və qan şəkərinin aşağı düşməsinə kömək edir (21).

Həm yüksək intensivlikdə, həm də orta intensivlikdə məşqlərdə qan şəkəri sıçramalarını azaltdığı aşkar edilmişdir.

Bir tədqiqat, orta və ya yüksək intensivliyi həyata keçirən 27 böyüklərdə qan şəkərinə nəzarətdə oxşar inkişafları tapdı (22).

Boş və ya dolu bir mədədə məşq etməyiniz qan şəkərinə təsir göstərə bilər.

Bir araşdırmada, səhər yeməyindən əvvəl edilən qan şəkərinin səhər yeməyindən sonra edilən məşqdən daha təsirli olduğu aşkar edildi (23).

Artan məşq həm kilo itkisi, həm də qan şəkəri sünbülləri ilə mübarizə aparmaq üçün ikiqat vamyada kömək etmək üçün əlavə fayda verir.

Xülasə: Məşq insulin həssaslığını artırır və hüceyrələri qandan şəkər çıxarmaq üçün stimullaşdırır.

6. Daha çox lif yeyin

Lif bədəninizin həzm edə bilmədiyi bitki qidalarından ibarətdir.

Çox vaxt iki qrupa bölünür: həll olunan və həll olunmayan lif.

Xüsusilə həll olunan lif qan şəkəri sünbüllərini idarə etməyə kömək edə bilər.

Bağırsaqdakı karbamların udulmasını yavaşlatan bir gel kimi bir maddə meydana gətirmək üçün suda həll olunur. Bu, bir sünbül deyil, qan şəkərinin davamlı yüksəlməsi və düşməsi ilə nəticələnir (24, 25).

Lif də iştahanı və qida qəbulunu azaltmaqla özünü tam hiss edə bilər (26).

Yaxşı həll olunan lif mənbələrinə aşağıdakılar daxildir:

• Yulaf ezmesi
• Fındıq
• Paxlalılar
• Bəzi meyvələr, məsələn, alma, portağal və yaban mersini
• Bir çox tərəvəz

Xülasə: Lif karbaların udulmasını və şəkərin qana atılmasını yavaşlatır. Həm də iştahanı və qida qəbulunu azalda bilər.

7. Daha çox su içmək

Kifayət qədər su içməmək, qan şəkəri tökülməsinə səbəb ola bilər.

Susuzlaşdıqda bədəninizdə vazopressin adlı bir hormon istehsal olunur. Bu, böyrəklərinizi maye saxlamağa və vücudunuzu idrarınızdakı artıq şəkərin yuyulmasına mane olmağa təşviq edir.

Ayrıca qaraciyərinizi qana daha çox şəkər çıxartmağa vadar edir (27, 28, 29).

3,615 nəfərin apardığı bir araşdırma gündə ən az 34 unsiya (təxminən 1 litr) su içənlərin gündə 16 unsiya (473 ml) və ya daha az (28) içənlərdən 21% az yüksək qan şəkərinin inkişaf etdiyini müəyyən etdi. .

İsveçdə 4.742 nəfər üzərində aparılan uzunmüddətli bir araşdırma, 12.6 il ərzində qanda vazopressinin artmasının insulin müqavimətinin artması və 2 tip diabet (30) ilə əlaqəli olduğunu müəyyən etdi.

Nə qədər su içməyiniz çox vaxt müzakirə üçün olur. Əslində, bu fərddən asılıdır.

Həmişə susuz qaldığınız andan isti havada və ya məşq edərkən su içməyinizi artırdığınızdan əmin olun.

Şəkər suyu və ya sodadan daha çox suya yapışdırın, çünki şəkərin miqdarı qan şəkər sümüklərinə səbəb olacaqdır.

Xülasə: Dehidrasyon qan şəkərinin idarə olunmasına mənfi təsir göstərir. Zamanla insulin müqavimətinə və tip 2 diabetə səbəb ola bilər.

8. Bəzi sirkəni diyetinizə daxil edin

Sirkə, xüsusən alma sirkəsi sirkəsinin bir çox sağlamlıq faydası tapdı.

Kilo itkisi, xolesterolun azaldılması, antibakterial xüsusiyyətlər və qan şəkərinə nəzarət ilə əlaqələndirilmişdir (31, 32, 33).

Bir sıra tədqiqatlar göstərir ki, sirkə turşusu insulin reaksiyasını artıra bilər və qan şəkəri sıçramalarını azaldır (31, 34, 35, 36, 37).

Bir araşdırmada, 50 qram karbon olan bir yemək yeyən iştirakçılarda sirkə qan şəkərini əhəmiyyətli dərəcədə azaldıb. Tədqiqat eyni zamanda sirkənin nə qədər güclü olduğunu, qan şəkərinin azalacağını müəyyən etdi (31).

Digər bir araşdırma iştirakçıların karbam yeyəndən sonra sirkənin qan şəkərinə təsirini araşdırdı. Sirkənin insulin həssaslığını 19% ilə 34% arasında artırdığını tapdı (37).

Sirkə əlavə edilməsi, bir qidanın glisemik indeksini də aşağı sala bilər, bu da qan şəkəri sünbüllərinin azalmasına kömək edə bilər.

Yaponiyada edilən bir araşdırma, düyüə turşu qidaların əlavə edilməsi yeməyin glisemik indeksini əhəmiyyətli dərəcədə azaldıb (38).

Xülasə: Sirkə, insulin reaksiyasını artırdığı və karboks ilə qəbul edildikdə qan şəkərini idarə etməyə kömək etdiyi göstərilmişdir.

9. Yetərincə xrom və maqnezium alın

Tədqiqatlar göstərir ki, həm xrom, həm də maqnezium qan şəkəri sıçramalarını idarə etməkdə təsirli ola bilər.

Xrom

Xrom az miqdarda ehtiyacınız olan bir mineraldır.

İnsulinin təsirini artırmaq düşünülür. Bu, hüceyrələri qandan şəkər almağa təşviq edərək qan şəkəri sıçramalarını idarə etməyə kömək edə bilər.

Kiçik bir araşdırmada 13 sağlam kişiyə xrom əlavə edilmiş və ya olmadan 75 qram ağ çörək verilmişdir. Xromun əlavə edilməsi yeməkdən sonra qan şəkərinin təxminən 20% azalmasına səbəb oldu (39).

Bununla birlikdə xrom və qan şəkərinə nəzarət mövzusunda tapıntılar qarışıqdır. 15 tədqiqatın təhlili sağlam insanlarda xromun qan şəkərinin idarə edilməsinə təsiri olmadığını ortaya qoydu (40).

Xrom üçün tövsiyə olunan pəhriz suqəbuledici ilə buradan tanış ola bilərsiniz. Zəngin qida mənbələrinə brokoli, yumurta sarısı, qabıqlı balıq, pomidor və Braziliya fındıqları daxildir.

Maqnezium

Maqnezium qan şəkərinə nəzarət ilə əlaqəli olan başqa bir mineraldır.

48 nəfərin bir araşdırmasında, yarısına həyat tərzi ilə birlikdə 600 mq maqnezium əlavəsi verildi, digər yarısına isə sadəcə həyat tərzi tövsiyələri verildi. Maqnezium əlavələri verilən qrupda insulin həssaslığı artdı (41).

Digər bir araşdırma, xrom və maqnezium ilə qan şəkərinə əlavə edilmənin birləşdirilmiş təsirlərini araşdırdı.İkisinin birləşməsinin insulin həssaslığının tək əlavədən daha çox olduğunu (42) təsbit etdilər.

Maqnezium üçün tövsiyə olunan pəhriz suqəbuledici ilə buradan tanış ola bilərsiniz. Zəngin qida mənbələrinə ispanaq, badam, avokado, anakardiya və fıstıq daxildir.

Xülasə: Xrom və maqnezium insulinə həssaslığın artmasına kömək edə bilər. Sübutlar birlikdə daha təsirli ola biləcəyini göstərir.

10. Həyatınıza bəzi ədviyyatlar əlavə edin

Darçın və fenugreek, min illərdir alternativ tibbdə istifadə edilmişdir. Onların hər ikisi qan şəkərinə nəzarətlə əlaqələndirilib.

Darçın

Qan şəkərinə nəzarətdə darçının istifadəsinə dair elmi dəlil qarışıqdır.

Sağlam insanlarda darçın, karb əsaslı bir yeməkdən sonra insulinə həssaslığın artırılması və qan şəkəri sıçramalarının azaldılması göstərilmişdir (43, 44, 45, 46).

Bu araşdırmalardan birini 14 sağlam insan izlədi.

300 qram düyü pudinqi ilə 6 qram darçın yedikdə, pudinqi yedikdə (45) müqayisədə qan şəkəri tüklərini xeyli azaldı.

Bununla birlikdə, darçının qan şəkərinə heç bir təsiri olmadığını göstərən araşdırmalar da var.

Bir araşdırma şəkərli diabetli 577 nəfərin hamısında aparılan 10 yüksək keyfiyyətli araşdırmaya baxdı. Baxış, iştirakçıların darçın aldıqdan sonra qan şəkəri tükündə əhəmiyyətli bir fərq tapmadı (47).

Darçının iki növü var:

• Cassia: Bir neçə müxtəlif növdən gələ bilər Cinnamomum ağaclar. Bu, əksər supermarketlərdə ən çox rast gəlinən növdür.
• Seylon: Xüsusi olaraq gəlir Cinnamomum verum ağac. Daha bahalıdır, lakin daha çox antioksidan ehtiva edə bilər.

Cassia darçın tərkibində coumarin adlı potensial zərərli bir maddə var.

Avropa Qida Təhlükəsizliyi Təşkilatı (EFSA), kumarinin gündəlik qəbul edilməsini bədən çəkisinin hər funtuna (0,1 mq / kq) 0,045 mq səviyyəsində təyin etmişdir. Bu, 165 kiloluq (75 kq) bir insan üçün (48 kilo) yarım çay qaşığı (1 qram) Cassia darçındır.

Fenugreek

Fenugreek xüsusiyyətlərindən biri toxumların həll olunan lifdə yüksək olmasıdır.

Bu, karbohidrogenlərin həzmini və udulmasını yavaşlataraq qan şəkəri sıçramalarının qarşısını alır.

Ancaq qan şəkərinin yalnız toxumdan daha çox faydalana biləcəyi ortaya çıxır.

Bir araşdırmada, 20 sağlam insana yeməkdən əvvəl su ilə qarışdırılmış toz fenugreek yarpaqları verildi. Tədqiqat fenugreek plasebo (49) ilə müqayisədə yedikdən sonra qan şəkərinin səviyyəsini 13,4% azaltdığını müəyyən etdi.

10 tədqiqatın təhlili, fenugreek yeməkdən iki saat sonra (50) qan şəkərini əhəmiyyətli dərəcədə azaltdı.

Fenugreek qan şəkəri sıçramalarını azaltmağa kömək edə bilər. Yeməyə əlavə edilə bilər, ancaq olduqca güclü bir dadı var, buna görə bəzi insanlar onu əlavə olaraq qəbul etməyi üstün tuturlar.

Xülasə: Həm darçın, həm də fenugreek nisbətən təhlükəsizdir. Karbon tərkibli bir yemək götürsəniz, qan şəkərinizə faydalı təsir göstərə bilər.

11. Berberine cəhd edin

Berberin, bir neçə fərqli bitkidən çıxarıla bilən bir kimyəvi maddədir (51).

Ənənəvi Çin təbabətində minlərlə ildir istifadə olunur. Bəzi istifadəsinə xolesterolun azaldılması, kilo itkisi və qan şəkərinə nəzarət daxildir (52, 53).

Berberine qaraciyər tərəfindən istehsal olunan şəkərin miqdarını azaldır və insulinə həssaslığı artırır. Hətta 2-ci tip diabet üçün istifadə olunan bəzi dərmanlar qədər təsirli olduğu aşkar edilmişdir (54, 55, 56, 57).

Bir araşdırma, ya da üç ay ərzində berberin və ya plasebo qəbul edən 2 tip diabetli 116 nəfərə baxdı. Berberin, yeməkdən sonra qan şəkəri tökülmələrini 25% azaldıb (58).

Bununla birlikdə, başqa bir araşdırmada berberinin bəzi insanlarda ishal, qəbizlik və qaz kimi yan təsirlərə səbəb olduğu aşkar edilmişdir (59).

Berberinin kifayət qədər təhlükəsiz olduğu görünsə də, hər hansı bir tibbi vəziyyətiniz varsa və ya hər hansı bir dərman qəbul edirsinizsə, həkimə müraciət etməzdən əvvəl danışın.

Xülasə: Berberin minimal yan təsirlərinə malikdir və tədqiqatlar onu yedikdən sonra qan şəkəri sünbüllərini 25% azalda biləcəyini göstərmişdir.

12. Bu həyat tərzi amillərini nəzərdən keçirin

Həqiqətən qan şəkərinizin tökülməsini azaltmaq istəyirsinizsə, qan şəkərinə təsir edə biləcək bu həyat tərzi amillərini də nəzərə almalısınız.

Stress

Stress bir sıra yollarla sağlamlığınıza mənfi təsir göstərə bilər, baş ağrısı, qan təzyiqi və narahatlıq yaradır.

Qan şəkərinə təsir göstərdiyi də göstərilmişdir. Stress səviyyələri artdıqca bədəniniz müəyyən hormonları buraxır. Təsiri, döyüş və ya uçuş cavabı üçün (60) şəkər şəklində saxlanan enerjini qan dövranına buraxmaqdır.

241 İtalyan işçisindən bir iş, işlə əlaqədar stres artımının qan şəkəri səviyyəsinin artması ilə birbaşa əlaqəli olduğunu tapdı (61).

Stressə qarşı aktiv şəkildə müraciət etməyinizin qan şəkərinizə faydası da tapıldı. Tibb bacıları tələbələri arasında edilən bir araşdırmada, bir yeməkdən sonra stressi və qan şəkəri sıçramalarını azaltmaq üçün yoga məşqləri tapıldı (62).

Yuxu

Həm çox az, həm də çox yuxu qan şəkərinə zəif nəzarətlə əlaqələndirilmişdir.

2 tip diabetli 4,870 böyüklərdə aparılan bir araşdırma, ən uzun və ya ən qısa müddətə yuxuya gedənlərin qan şəkərinə ən pis nəzarət etdiyini müəyyən etdi. Ən yaxşı nəzarət, gecə 6.5 ilə 7.4 saat (63) arasında yatanlarda tapıldı.

Hətta bir və ya iki pis gecənin olması qan şəkərinizin səviyyəsinə təsir edə bilər.

Doqquz sağlam insanın araşdırması göstərdi ki, çox az və ya yalnız 4 saat yuxu insulin müqavimətini və qan şəkərinin səviyyəsini artırdı (64).

Yuxu ilə keyfiyyət kəmiyyət qədər vacibdir. Bir araşdırma, yuxu səviyyəsinin (NREM) qan şəkərinə (65) nəzarət baxımından ən vacib olduğunu tapdı.

Alkoqol

Alkoqollu içkilər tez-tez bir çox əlavə şəkər ehtiva edir. Bu, hər servisdə 30 qrama qədər şəkər ehtiva edə bilən qarışıq içkilər və kokteyllər üçün doğrudur.

Alkoqollu içkilərdəki şəkər qanda şəkər əlavə edildiyi kimi qan şəkərinin tükənməsinə səbəb olacaqdır. Əksər spirtli içkilərin də qida dəyəri azdır və ya yoxdur. Əlavə şəkər kimi, onlar da təsirli boş kalorilərdir.

Bundan əlavə, zamanla ağır içmə insulinin təsirini azalda bilər ki, bu da yüksək qan şəkərinə səbəb olur və nəticədə 2 tip diabetə səbəb ola bilər (66).

Bununla birlikdə, tədqiqatlar göstərir ki, mülayim, idarə olunan içki içmək qan şəkərinə nəzarət məsələsinə gəldikdə qoruyucu təsir göstərir və 2-ci tip diabetin inkişaf riskini də azalda bilər (67, 68, 69).

Bir araşdırmada orta miqdarda yemək ilə birlikdə spirt içmək qan şəkəri sünbüllərini 37% (70) azalda bilər.

Xülasə: Zəif yuxu, stress və yüksək alkoqol qəbulu hamısı qan şəkərinə mənfi təsir göstərir. Buna görə həyat tərzi müdaxilələrini, pəhrizi də nəzərə almaq vacibdir.

Alt xətt

Aşağı karbohidrogenli, yüksək lifli bir diyetə yapışmaq və əlavə şəkər və zərif taxıldan qaçmaq kimi sadə pəhriz dəyişiklikləri qan şəkəri süngilərindən qaçınmanıza kömək edə bilər.

Mütəmadi olaraq məşq etmək, sağlam bir çəki saxlamaq və bol su içmək qan şəkərinizi idarə etməyə kömək etməkdən əlavə sağlamlığınıza da xeyir verə bilər.

Hər hansı bir tibbi vəziyyətiniz varsa və ya dərmanlarınız varsa, diyetinizdə hər hansı bir dəyişiklik etməzdən əvvəl həkiminizlə danışın.

Əksər insanlar üçün bu sadə pəhriz və həyat tərzi dəyişiklikləri etmək insulin müqavimətini və ya tip 2 diabet inkişaf riskini azaltmaq üçün əla bir yoldur.