Məşq qan təzyiqinə necə təsir edir?

MəZmun

• Məşqdən sonra qan təzyiqi
• Məşqlərin qan təzyiqinə təsiri
• Qan təzyiqi və ya riski olan insanlar üçün məşq
• Aşağı qan təzyiqi olan insanlar üçün məşq edin
• Qan təzyiqinin ağırlaşması
• Qan təzyiqi sıçrayışları
• Qan təzyiqi aşağı düşür
• Nə vaxt kömək istəyəcəyəm
• İdman təhlükəsizliyi üçün göstərişlər
• Çəkmə

Məşqdən sonra qan təzyiqi

Məşq qan təzyiqini artıra bilər, amma təsirlər adətən müvəqqəti olur. Məşqinizi bitirdikdən sonra qan təzyiqiniz tədricən normala dönməlidir. Qan təzyiqiniz istirahət səviyyəsinə nə qədər tez qayıtsa, ehtimal ki, sağlam olursunuz.

Xəstəliklərə Nəzarət və Qarşısının Alınması Mərkəzləri tərəfindən verilən qaydalara əsasən, "normal" qan təzyiqi 120/80 mm Hg-dən azdır. Buraya 120 mm Hg (yuxarı nömrə) altındakı bir sistolik təzyiq oxu və 80 mm Hg altında bir diastolik təzyiq oxu (alt nömrə) daxildir.

Məşq sistolik qan təzyiqini artırır. Sistolik qan təzyiqi ürəyin döyündüyü zaman qan damar təzyiqinin ölçüsüdür.

Diastolik qan təzyiqi ürək döyüntüləri arasındakı qan damarlarındakı bir təzyiqdir. Məşq zamanı əhəmiyyətli dərəcədə dəyişməməlidir. Əgər varsa, həkiminizlə məsləhətləşin.

Təzyiqdən sonra qan təzyiqi oxunuşlarının sağlam hesab edildiyini qəti şəkildə söyləmək çətindir, çünki qan təzyiqi insandan insana dəyişir. Bir şəxs üçün normal səviyyələr başqa bir insan üçün problem əlaməti ola bilər.

Ümumiyyətlə, məşqdən sonra iki saat davam edən bir istirahət müddətindən sonra yüksək qan təzyiqi 140/90 mm Hg-dən çox olan hər hansı bir oxu ehtiva edir. Məşqdən sonra aşağı qan təzyiqi 90/60 mm Hg-dən aşağı olan hər hansı bir oxu daxildir.

Məşqlərin qan təzyiqinə təsiri

Üzgüçülük, velosiped sürmə və qaçış kimi aerobik fəaliyyətlər ürək-damar sisteminizə əlavə tələblər qoyur. Əzələləriniz istirahətdə olduğunuzdan daha çox oksigenə ehtiyac duyur, buna görə daha tez nəfəs almalısınız.

Əzələlərinizə oksigen çatdırmaq üçün ürəyiniz daha çox və daha sürətli qan axmağa başlayır. Nəticədə sistolik qan təzyiqi yüksəlir.

Məşq zamanı sistolik qan təzyiqinin 160 ilə 220 mm Hg arasında yüksəlməsi normaldır. Doktorunuzdan təmizləməmisinizsə, sistolik qan təzyiqiniz 200 mm Hg-dən yuxarıdırsa, məşqləri dayandırın. 220 mm Hg xaricində ürək problemi riski artır.

Müxtəlif amillər ürək-damar sisteminizin məşqə necə cavab verdiyinə təsir göstərə bilər. Bu amillərdən bəzilərinə diyet, tibbi şərait və dərmanlar daxildir.

Məsələn, idman hipertenziyası fiziki fəaliyyət zamanı qan təzyiqində həddindən artıq sıçrayışa səbəb olan bir vəziyyətdir. Məşq hipertansiyonlu insanlar, məşq zamanı 250 mm Hg-ə qədər sistolik qan təzyiqində sıçrayışlarla qarşılaşa bilərlər.

Ümumiyyətlə, məşqdən bir neçə saat sonra qan təzyiqiniz normala dönməlidir. Bununla belə, təzyiqinizin məşqdən əvvəl olduğu kimi qayıtmadığını görə bilərsiniz. Bunun səbəbi, məşqdən bir neçə saat sonra qan təzyiqinin bir qədər aşağı düşməsi normaldır.

Qan təzyiqi və ya riski olan insanlar üçün məşq

Yüksək təzyiq (əvvəllər hipertansiyon adlanırdı) və ya yüksək təzyiq (hipertansiyon) riskiniz varsa, məşq etmək təhlükəsizdir. Əslində müntəzəm məşqlər qan təzyiqinizi nəzarətdə saxlamağa kömək edə bilər.

Hipertansiyon riskiniz varsa və ya həkiminizlə məşq etməyin ən təhlükəsiz yolu barədə danışın. Bu aşağıdakıları əhatə edə bilər:

• qan təzyiqinizi azaltmaq üçün dərman istifadə edin
• orta fəaliyyət seçmək
• gündəlik məşqə qədər işləmək

Qan təzyiqinizdən narahat olsanız, məşqdən əvvəl, müddətində və sonra izləyə bilərsiniz.

Aşağı qan təzyiqi olan insanlar üçün məşq edin

Aşağı qan təzyiqi (hipotansiyon) varsa yeni bir məşq proqramına başlamazdan əvvəl həkiminizlə yoxlayın. Məşq - xüsusilə duruşda qəfil dəyişikliklər olan məşq - başgicəllənmə, bulanıq görmə və ürək bulanması da daxil olmaqla simptomları tetikleyebilir.

Bu, aşağı təzyiqiniz varsa məşq etməməyiniz demək deyil. Əslində, məşq hipotenziyanın müalicəsində də faydalı ola bilər, çünki qan dövranını yaxşılaşdırmağa kömək edir.

Əgər aşağı təzyiqiniz varsa, əyilmə və sürətlə dik vəziyyətdə qalmağı nəzərdə tutmayan orta fəaliyyətlərə üstünlük verin.

Qan təzyiqinin ağırlaşması

Məşq zamanı bir sıçrayış və ya qan təzyiqinin düşməsi tibbi vəziyyətin əlaməti ola bilər.

Qan təzyiqi sıçrayışları

Məşq zamanı və ya sonra qan təzyiqinin kəskin artması bir əlamət ola bilər:

• hipertansiyon riski altında
• hipertansiyon keçirir
• məşq hipertansiyonu keçirmək

Qan təzyiqiniz sürətlə 180/120 mm Hg və ya daha yüksək bir oxuma səviyyəsinə qalxarsa, təcili tibbi yardıma müraciət edin. Bu diapazonda nəzarətsiz qan təzyiqi infarkt və ya vuruş əlaməti ola bilər.

Qan təzyiqi aşağı düşür

Məşqdən sonra qan təzyiqində əhəmiyyətli dərəcədə azalma hipertansiyonun inkişafı və ya müəyyən bir ürək xəstəliyinə tutulması üçün bir risk faktorudur.

Əksər insanlar məşqdən sonra qan təzyiqində cüzi bir azalma hiss etsələr də, tədqiqatlar hipertansiyonlu insanların qan təzyiqində daha əhəmiyyətli dərəcədə azalma olduğunu göstərir.

Nə vaxt kömək istəyəcəyəm

Aşağıdakılardan birini görsəniz, həkiminizlə danışın:

• Məşqdən sonra qan təzyiqi sıçrayır.
• Məşqdən sonra qan təzyiqiniz azalır.
• Məşq zamanı qan təzyiqiniz dəyişmir.
• Sistolik təzyiqiniz (üst sayı) məşq zamanı və ya sonra 200 mm Hg-dən çoxdur.
• Diyastolik təzyiqiniz (alt sayı) məşq zamanı əhəmiyyətli dərəcədə dəyişir.
• Qan təzyiqinizin oxunuşu məşq zamanı və ya sonra 180/120 mm Hg-dən çoxdur.

Ümumiyyətlə, qan təzyiqinizdən narahat olsanız, həkiminizlə görüş təyin edin.

İdman təhlükəsizliyi üçün göstərişlər

Məşq qan təzyiqinin tənzimlənməsinə kömək edə bilər. Hipotenziyanız varsa və ya hipertansiyon riskiniz varsa və aşağıdakı tövsiyələr təhlükəsizliyinizi yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər:

• Qan təzyiqinizi nəzarətdə saxlamaq üçün hər gün bir az məşq edin.
• Fəal deyilsinizsə, lakin daha aktiv olmaq istəyirsinizsə həkim və ya digər səhiyyə mütəxəssisi ilə əlaqə saxlayın.
• Gəzinti, üzgüçülük və ya velosiped sürmə kimi orta fəaliyyətlərə üstünlük verin. Tədris müddətinizin uzunluğunu və intensivliyini tədricən artırın.
• Xəsarət almamaq üçün məşqdən əvvəl istilənin.
• Fəaliyyətinizi tədricən dayandırın. Bir cooldown dövrü yüksək qan təzyiqi olan insanlar üçün çox vacibdir. Bu məşqdən əvvəl ürək dərəcəsi və qan təzyiqinizə yavaş-yavaş qayıtmağa imkan verir.

Çəkmə

Məşq zamanı qan təzyiqinin yüksəlməsi normaldır. Bununla birlikdə həddindən artıq sıçrayışlar və ya qan təzyiqində düşmə, hipertansiyon riski altında olmaq və ya olmaq kimi bir tibbi vəziyyətə işarə ola bilər.

Aşağı və ya yüksək təzyiqiniz olsa belə məşq etmək ümumiyyətlə təhlükəsizdir. Əslində, məşq sizə təzyiqinizi yoxlamağa kömək edə bilər. İdman və qan təzyiqi ilə əlaqədar suallarınızla həkiminizə danışın.