Qan axını məhdudlaşdırma təhsili nədir?

MəZmun

• Qan axını məhdudlaşdırma təhsili necə işləyir?
• Qan axını məhdudlaşdırma təliminin faydaları nələrdir?
• Qan axınının məhdudlaşdırılması təliminin riskləri varmı?
• Alt xətt
• Üçün nəzərdən keçirin

Əgər idman zalında qollarının və ya ayaqlarının yuxarı hissəsində lentlər olan birini görmüsünüzsə və onun göründüyünü düşünmüsünüzsə... yaxşı, bir az dəli, burada maraqlı bir fakt var: onlar yəqin ki, qan axını məhdudlaşdırma təlimi (BFR) ilə məşğul olurdular, bu da məlumdur. oklüziya təlimi kimi. Təcrübəsizlərə qəribə görünsə də, ağırlıqları istifadə edərkən güclənmək və əzələ kütləsini artırmaq üçün olduqca təsirli bir üsuldur.yol eyni effektləri əldə etmək üçün istifadə etməyiniz lazım olanlardan daha yüngüldür.

Amma bu o demək deyil ki, hamı bunu etməlidir. BFR haqqında bilməli olduğunuz şeylər, o cümlədən bunun sizin üçün uyğun olub olmadığını necə müəyyən etmək olar.

Qan axını məhdudlaşdırma təhsili necə işləyir?

Hannah Dove, DPT, ATC, CSCS, fizioterapiya həkimi izah edir ki, qan axınının məhdudlaşdırılması, ekstremitələrinizə qan axını azaltmaq üçün xüsusi bir turniket sistemi (tibb bacısının və ya bənzərinin qanınızı çəkmədən əvvəl onu qucaqlayacağından fərqli deyil) deməkdir. Santa Monika, CA-da Providence Saint John Sağlamlıq Mərkəzinin Performans Terapiyası. Turnike ümumiyyətlə çiyin altında və ya kalçanın altındakı ayaqların ətrafında qollara bükülür.

Bir fiziki terapevt ofisində BFR edirsinizsə, onlar tez-tez qan təzyiqi manşetinə bənzəyən bir versiyaya sahib olacaqlar ki, bu da PT-yə qan axını məhdudlaşdırma səviyyəsini idarə etməyə imkan verir.

Niyə belə edirsən? Ənənəvi güc məşqləri ilə, əzələlərinizi daha güclü və daha böyük etmək üçün ağır bir yükə ehtiyacınız var (bir rep maxınızın ən az 60-70 faizi). Turniketlə daha yüngül yüklə eyni effekti əldə edə bilərsiniz. (Əlaqəli: Yeni Tədqiqat Ağır Kaldırmağın Başqa Bir Səbəbini Açıqlayır)

Ağır çəkilər qaldırdığınız zaman, tələbat səbəbindən əzələlərinizdə lokallaşdırılmış hipoksik bir mühit yaradır, bu da adi haldan daha az oksigen deməkdir. Hipertrofiya təhsili, yorğunluğa və oksigen tükənməsinə daha sürətli çatmaq üçün yük (çəki) və təkrarları birlikdə istifadə edir. Bu baş verdikdə, laktat yığılır və bu, çətin bir məşq edərkən "yanma" hissinə səbəb olur. Turnike istifadə etmək, qan axını azaltmaqla bu hipoksik mühiti təqlid edir, amma əslində ağır çəkilər istifadə etmədən Dove deyir.

"Məsələn, pazı gücünü və əzələ ölçüsünü artırmaq üçün normal olaraq 25 kiloluq ağırlıqlarda bicep qıvrımları etmək məcburiyyətində olsanız, BFR istifadə edərək əldə etmək üçün yalnız bir kiloqramdan 5 kiloqrama qədər çəki istifadə etməlisiniz. eyni səviyyədə güc və hipertrofiya (əzələ böyüməsi). Araşdırmalar göstərdi ki, BFR-in 1-replikasiyanızın yüzdə 10-dan 30-a qədər olan yüklərlə aparılması, əzələlərin böyüməsini stimullaşdırmaq üçün kifayətdir, çünki BFR daha ağır çəkilər qaldırmaqla əldə edəcəyiniz əzələlərdəki oksigenlə eyni atmosferi simulyasiya edir.

Bu çılğın səslənsə də, əslində heç də yeni bir fikir deyil. Franklin, TN, Vanderbilt Universiteti Tibb Mərkəzində ortopedik cərrahiyyə və reabilitasiya kafedrasının professoru Eric Bowman, "MDF, M.P.H."

Əslində, Dr. Bowman deyir ki, Kaatsu təlimi adlanan BFR forması 1960-cı illərdə Yaponiyada bir Buddist mərasimi zamanı ənənəvi duruşda oturmaqdan baldırlarında əhəmiyyətli narahatlıq hiss etdikdən sonra Dr. Yoshiaki Sato tərəfindən yaradılmışdır. O, bunun məşq edərkən hiss etdiyi yanma hissi ilə oxşar olduğunu başa düşdü və effektləri təkrarlamaq üçün bantlardan istifadə etməyə başladı. Doktor Bowman deyir: "Siz idman zalında ağırlıq qaldıranların qollarına və ya ayaqlarına bant taxaraq bunu təkrarladığını görmüsünüz". İndi BFR bütün dünyada müxtəlif məqsədlər üçün istifadə olunur.

Qan axını məhdudlaşdırma təliminin faydaları nələrdir?

Artan gücdən (hətta BFR seanslarınızdan kənarda) və əzələ böyüməsindən başqa, qan axını məhdudlaşdırma təliminin olduqca heyrətamiz faydaları var.

Ümumiyyətlə, BFR həqiqətən yaxşı araşdırılmış təlim metodudur. "Nəşr olunan araşdırmaların əksəriyyəti kiçik mövzular üzərində qurulsa da, nəticələr böyükdür" deyir Bowman. Onilliklər boyu bu və ya digər şəkildə olduğu üçün, necə işlədiyini və kimin sınamalı olduğunu araşdırmaq üçün kifayət qədər miqdarda araşdırma aparıldı. (Əlaqədar: Ağır məşq etməyə hazır olan yeni başlayanlar üçün ümumi çəki qaldırma sualları)

Budur, qan axını məhdudlaşdırma təlimindən faydalana biləcək insanların bəzi nümunələri:

Sağlam insanları daha güclü edir. Doktor Bowman deyir ki, xəsarət almayan insanlarda tədqiqata əsaslanan faydalara əzələ ölçüsündə, gücündə və dözümlülüyündə artımlar daxildir ki, bu da yüksək çəki ilə həyata keçirilən məşqlərə bənzəyir. Bu o deməkdir ki, qaldıra bilərsinizçox yüngül çəkilər və yenə də #gainz görürük.

Bu da yaralı insanları daha güclü edir. İndi BFR tədqiqatı bu yaxınlarda əməliyyat keçirmiş və ya bu və ya digər səbəbdən reabilitasiyaya ehtiyacı olan insanlar üzərində aparılır. Doktor Bowman deyir ki, bir neçə araşdırma ortopedik xəstələr üçün faydaları müəyyən etmişdir. "Bu, diz ağrısı, ACL yaralanmaları, tendinit, əməliyyatdan sonrakı diz əməliyyatı və daha çox xəstələri reabilitasiya etməyimizdə böyük bir irəliləyiş ola bilər." BFR, güclənməli olan, lakin ağır çəkiləri qaldıra bilməyən yaşlı xəstələrdə də istifadə olunur. (Əlaqəli: İki ACL göz yaşından necə qurtuldum və həmişəkindən daha güclü qayıtdım)

BFR ilə demək olar ki, hər hansı bir məşq edə bilərsiniz. Əsasən, adi məşq rejiminizdə etdiyiniz hər hansı bir məşq edə bilərsiniz, çəki və ya intensivliyi azalda, turniket əlavə edə və eyni nəticələr əldə edə bilərsiniz. Fit Club NY CEO'su Kellen Scantlebury D.P.T, "BFR ilə normal olaraq edə biləcəyiniz hər şeyi edə bilərsiniz: çömbəlmələr, ciyərlər, ölü qaldırmalar, itələmələr, biseps qıvrımları, koşu bandında gəzinti" deyir. "İmkanlar həqiqətən sonsuzdur."

Sessiyalar qısadır. Xüsusi Cərrahiyyə Xəstəxanasında fiziki terapiya həkimi Cenna Baynes deyir: "Klinikamızda biz adətən yeddi dəqiqə ərzində bir məşq edəcəyik və ən çoxu cəmi üç məşq edəcəyik". Başqa sözlə, siz çox yüngül yüklərdən istifadə etdiyiniz üçün vaxtın bir hissəsində həqiqətən əla məşq edə bilərsiniz.

Qan axınının məhdudlaşdırılması təliminin riskləri varmı?

Ancaq BFR kəməri və ya DIY BFR dəsti almaq üçün tükənməzdən əvvəl bilməli olduğunuz bir neçə şey var.

Başlamaq üçün həqiqətən bir mütəxəssislə işləmək lazımdır. Dove deyir ki, lazımi avadanlıq və düzgün təlim keçmiş bir şəxslə BFR çox təhlükəsizdir, "xüsusi BFR təhsili olan və BFR sertifikatı olan birinin nəzarəti və rəhbərliyi olmadan qan axını məhdudlaşdırma təlimini sınamamalısınız. Bunu necə düzgün edəcəyinizi bilmədən və ya tıkanma təzyiqinin təhlükəsiz səviyyədə qalmasını təmin etmək üçün bir yol olmadan öz ətraflarınıza qan dövranını azaltmağa cəhd etmək təhlükəsizdir "dedi.

Bunun səbəbi olduqca sadədir: Əllərinizə turniketin yanlış tətbiq edilməsi və istifadəsi sinir zədələnməsi, əzələlərin zədələnməsi və qan pıhtılarının əmələ gəlmə riski kimi ciddi fəsadlar yarada bilər. "Hər cür idman növündə olduğu kimi, həkiminiz də tibbi şərtlərinizə və tarixinizə əsaslanaraq sizə ən etibarlı şəkildə güclənməyiniz üçün icazə verməlidir."

Hal-hazırda, BFR yerinə yetirmək üçün fiziki terapevt, sertifikatlı atletik məşqçi, peşə terapevti və ya şiroterapist kimi tibbi və ya fitnes mütəxəssisi olmalısınız.həm də qan axını məhdudlaşdırma sertifikatı sinifindən keçdi. (Əlaqəli: Fiziki Terapiya Sessiyalarından Necə Yararlanırsınız)

Bir mütəxəssislə məşq etdikdən sonra BFR-ni özünüz edə bilərsiniz. Pompası olan bir BFR cihazına gəldikdə, Scantlebury, müştərilərin cihazı özləri sınamaqdan əvvəl özünü rahat hiss etməzdən əvvəl ən azı altı seans ərzində cihazı yanında istifadə etməsini sevdiyini söyləyir. "Cihazı ilk dəfə istifadə edərkən, maksimum oklüziya səviyyələrini və ya ümumi qan axınının ekstremitələrə bağlanma (və ya tıxanma) səviyyəsini təyin etməlisiniz." Maksimumunuz müəyyən edildikdən sonra, terapevtiniz və ya məşqçiniz məşq seanslarınız zamanı cihazın maksimum təzyiqdən az olacaq nə qədər təzyiqə malik olması lazım olduğunu anlayacaq.

Ancaq heç bir nasosu olmayan kəmərlərdən istifadə etsəniz də, ən yaxşı nəticələr üçün nə qədər sıx olduqlarını ölçmək hələ də çətin ola bilər və sertifikatlı bir mütəxəssis bunu təyin etməyə kömək edə bilər. İdeal olaraq, qan axınının məhdudlaşdırılacağı qədər sıx olmalı, amma hərəkət edə bilməyəcəyiniz qədər sıx olmamalıdır.

Hər kəsə uyğun deyil. "Qan laxtalanma tarixi olan (dərin damar trombozu və ya ağciyər emboliyası olaraq da bilinən) hər kəs qan axını məhdudlaşdırma təliminə qatılmamalıdır. Doktor Bowman deyir. Həmçinin əhəmiyyətli ürək xəstəliyi, hipertansiyon, damar xəstəliyi, zəif qan axını olanlar, və ya hamilə olan hər kəs BFR təlimindən qaçmalıdır, çünki bu, insult riskini artıra bilər.

Alt xətt

Əgər nə etdiyinizi bilirsinizsə və sizə peşəkar nəzarət edirsinizsə, BFR əzələ gücünü və ölçüsünü artırmaq üçün olduqca zəhmlidir, lakin bunu ilk dəfə təkbaşına sınamaq ən yaxşı fikir olmaya bilər. Bunu sınamaqda maraqlısınızsa, ərazinizdə qan axınının məhdudlaşdırılması sertifikatı olan bir fiziki terapevt və ya məşqçi axtarın, xüsusən də BFR-nin sizə qayıtmağınıza kömək edə biləcəyini düşündüyünüz bir zədə ilə qarşılaşırsınızsa. Əks təqdirdə, ənənəvi çəki məşqlərinə davam edə bilərsiniz, çünki nəticələrlə mübahisə etmək olduqca çətindir.

Üçün nəzərdən keçirin