Exes və Fitspo: Qadağan etməli olduğunuz 5 İnstagram hesabı

MəZmun

• Geriyə baxmayın və ruhi sağlamlığınız sizə təşəkkür edəcəkdir
• 1. Pis parçalanma olmasa da, keçmişinizi bloklamağı düşünün
• Keçmişinizi bloklamaq fikrindəsinizsə, özünüzdən soruşun:
• 2. #diet, #fitness, #health-a güvənən hər hansı bir hesab
• KonMari özünüzdən soruşaraq aşağıdakıları qeyd edir:
• 3. Cinsəlliyinizi utandıran hər hansı bir hesab
• Hesabınızı hiss edirsə, onu açın:
• 4. Bəli, bəzən ailə üzvləriniz də
• 5. Dəhşətli və qorxu dolu xəbərlər və media hesabları
• Özünüzü pis hiss edən hər hansı bir hesab

Geriyə baxmayın və ruhi sağlamlığınız sizə təşəkkür edəcəkdir

İnstagramın zehni sağlamlığımız üçün pis olduğu anlayışı yeni deyil. ABŞ-dakı Kral Sağlamlığı Cəmiyyəti (RSPH), ən populyar sosial media platformalarının zehni və emosional yan təsirləri ilə əlaqədar təxminən 1500 gənci soruşdu. Facebook, İnstaqram, Snapchat, Twitter və YouTube arasında İnstaqram istifadəsi ən aşağı bədən görünüşü, narahatlıq və depressiya balları ilə nəticələndi.

Bunun səbəbini anlamaq çətin deyil.

Bütün # səliqəsiz selfies, ecazkar #nofilter tətil şəkilləri və atışmalar arasında, "Həmişə tətildə dostlarını görmək və ya gecələri xoş keçirmək gəncləri itkin düşdüklərini hiss edə bilər." Hesabatda deyildiyi kimi, "Bu hisslər 'müqayisə və ümidsiz' münasibət inkişaf etdirə bilər."

Beləliklə, tamamilə platformadan çıxmadan əqli və emosional sağlamlığımızı necə qoruya bilərik (bu tamamilə seçim olsa da)?

Psixi sağlamlıq mütəxəssisləri bunun istifadəyə və istifadəyə gəldiyini söyləyirlər sərbəst - səssiz və blok funksiyası.

"İnsanlar lal və ya blok funksiyalarına basmaqdan çəkinir, amma bunu etmək həqiqətən sağlam bir şey ola bilər" deyə Bruklin mərkəzli psixoterapevti Aimee Barr, LCSW səslənir.

Bloklamağı düşünməli olduğumuz hesab növləri haqqında mütəxəssislərə danışdıq.

1. Pis parçalanma olmasa da, keçmişinizi bloklamağı düşünün

Onları bloklamaq: Etməkdən daha asandır, ancaq şəxsi inkişaf yolunuzu asanlaşdıra bilər.

Əslində, 2012-ci ildə 464 iştirakçıya baxan bir araşdırma, Facebook-da bir ex ilə dost qalmağın, parçalanma və daha az fərdi böyümədən daha çətin bir emosional bərpa ilə əlaqəli olduğunu tapdı. Barr deyir ki, digər sosial platformalar üçün də eyni şey qəbul edilə bilər.

Keçmişinizi bloklamaq fikrindəsinizsə, özünüzdən soruşun:

• Keçmişi izləməkdən nə qazanıram?
• Onları bloklamaq mənə münasibətləri daha sürətli qurtarmağa kömək edə bilərmi?
• Onların məzmununu görmək məni necə hiss edir?
• Bunları bloklasam, özümü necə hiss edərdim?
• Məni izləyən keçmişlər məni hər cür təhlükəyə sala bilərmi?

Boşanma mehriban olsaydı, cinsi terapiya və sosial ədalət sahəsində ixtisaslaşmış bir evlilik və ailə terapevti Shadeen Francis, LMFT, sağalma prosesini sürətləndirə biləcəyini söylədi.

"Tez-tez parçalanmanın ən çətin hissəsi keçmiş tərəfdaşınızı cəlb etməyən yeni prosedurlar yaratmaqdır" deyir. "Onları rəqəmsal məkanın bir hissəsində saxlamağınız, irəliləməyinizə və ya köhnə vərdişlərinizi pozmağınıza, onların necə olmaları ilə maraqlanmağınıza və ya çatmağınıza mane ola bilər."

Keçmişiniz zəhərli olsaydı, blok sizin təhlükəsizliyiniz üçün vacib ola bilər.Frensisin dediyi kimi, "Məkan almaq şəfadır və sağalmağa ehtiyacınız var və layiqsiniz."

Yaxşı şərtlərlə başa vurdunuzsa, Barr, xüsusən də sosial dairələriniz üst-üstə düşdüyü təqdirdə, İnternetdə ünsiyyət qurmamaq üçün onları blok etməyi planladığınızı bildirməyi təklif edir.

Onları blokdan çıxarmağı düşünməyə hazır olduğunuzda, Nyu-Yorkdakı inteqrativ vahid psixoterapevt Rebekka Hendrix, LMFT bu təlimata əməl etməyi təklif edir: onları açmaq üçün bir yerdə. "

Ancaq o, məzmununuzu əldə etmələrini istəmədiyiniz üçün heç vaxt blokdan çıxarmamağınız yaxşıdır, deyir.

2. #diet, #fitness, #health-a güvənən hər hansı bir hesab

Vücudunuzu o qədər isti hiss etməyən bir şəkil və ya yazıya rast gəlmisinizsə, tək deyilsiniz, LCSW, Anchor Therapy MMC-nin təsisçisi və psixoterapevti Courtney Glashow deyir.

"Orada həqiqətən zərərli olan bir çox" pəhriz "," sağlamlıq "," fitness "və" sağlamlıq "hesabları var" deyə əlavə edir.

Sənədi olmayan, təhsili olmayan və təcrübəli mütəxəssisləri aradan qaldırmağa çalışmalı olduğunu söyləsə də, zehni və emosional olaraq zərər verə biləcək sağlamlıq dəyərlərini yayan insanlardan çəkinmək istəyərsiniz. Bunlar, şəkillərdən əvvəl və sonra çəki itkisini qeyd edən və ya yalnız sağlamlığın bir versiyasını nümayiş etdirən hesablar ola bilər.

KonMari özünüzdən soruşaraq aşağıdakıları qeyd edir:

• Bu yazı sizi daha az xoşbəxt hiss edirmi?
• Bu hesab sizi qısqanc, çirkin, etibarsız və ya utanc verici hala gətirir və ya etməyə çalışır?
• Bu hesab məhsulları tanıtdırırmı? Bu hesab sizə bir şey satmağa çalışır?
• Bu insanın həyatındakı həqiqət onların təqdim etdikləri və ya yayımladığı şeylərə uyğun olmadığını söyləyə bilərsinizmi?
• Bu insan yemək üçün xüsusi bir üsul təklif edirmi?

Yuxarıdakı sualların hər hansı birinə cavab verilsə, Glashow bu hesabın həyatınızdakı xalis müsbətə qarşı olduğunu söylədi. "Bu hesab həqiqətən zərərli ola bilər, xüsusən yemək pozğunluğundan, qidalanma pozğunluğundan və ya fitness asılılığından qurtulan bir insan üçün."

Unutma: Fitspirasiya yalnız fitri deyil, ruhlandırdıqda deyil, ruhlandırır.

Fiziki çevrilmədən keçərkən bacarmaq Barr deyir ki, görmə nəticələrini görmək üçün özlərini çox gücləndirir və onları başqalarına bölüşmək üçün bir daha təsdiqləyir.

"Ancaq məqsədinizə çatmaq üçün sağlamlığa, gücə və əzmkarlığınızı qiymətləndirən hesabları izləmək çox fərqli bir şeydir. Xüsusi bir cəsəd əldə etməli olduğunuz kimi hiss etdiyiniz hesabları izləməkdir."

Buna görə Glashow təklif edir ki, sağlamlıq üçün məsləhət axtarırsınızsa, qeydiyyata alınmış diyetisyenlər və ayıb deyil, biliklə danışan sertifikatlı şəxsi təlimçilərlə məhdudlaşdırın. Bu beş qidalanma təsirçisi, başlamaq üçün yaxşı bir yerdir. Və ya Hər Ölçmə prinsiplərinə uyğun olaraq Sağlamlığa tabe olanları izləyin.

Bir alqoritm baxımından Baruch Kollecinin marketinq üzrə əlavə professori Robb Hecht deyir ki, mənfi hesabları müsbət hesablarla əvəz etmək həm də İnstagram yeminizi verəcək və səhifənizi düzəldəcəkdir.

"İnstagram alqoritmi sizinlə əlaqə qurduğunuz və niyyət etdiyiniz məzmun növünə xidmət edir. [B] mənfi hesabların kilidlənməsi və ya səssizləşdirilməsi, İnstagramın daha az pəhriz və daha çox əlaqəli məzmunla qidalanması ilə nəticələnən pəhriz reklamlarını [görmək və] etməməyinizə kömək edəcəkdir. "

3. Cinsəlliyinizi utandıran hər hansı bir hesab

Cinsi mənfi hesabları tapmaq çətin ola bilər, ancaq Barr bunları "cinsiyyətin utanc verdiyini və ya olduğunuz və ya olmayan cinsinizi pis hiss etdiyiniz hər hansı bir hesab" olaraq təyin edir. Dediyinə görə, özünü cinsi olmağınız və ya daha çox seksual şəkillərini paylaşmağınız lazım olduğu kimi hiss edən hesablar bu kateqoriyaya da düşə bilər.

Hesabınızı hiss edirsə, onu açın:

• cinsi əlaqədə olmağınız və ya həddindən artıq çox olmağınız kimi
• müəyyən bir cinsin olması və ya olmaması üçün utanc
• ya da cinsi əlaqədə olmaq lazımdır, ya da kifayət qədər cinsi deyilsən

İnstagram-da etdiyiniz hər bir hərəkət diqqətlə izlənilir və bir maşın öyrənmə sisteminə verilir, rəqəmsal marketinq icraçısı Katherine Rowland izah edir. "Müəyyən bir məzmun növünə baxmadığınızı və ya artıq olmadığını fərq etsəniz, nəticədə sizə təqdim etməyinizi dayandırar."

4. Bəli, bəzən ailə üzvləriniz də

Barr deyir: "Biz irq, din, cinsi oriyentasiya, sosial-iqtisadi vəziyyət və ya görünüşünə əsaslanan təhqiramiz şərhlərin verdiyi zərərləri heç vaxt dözməyə və minimuma endirməyə məcbur olmamalıyıq" deyir. "Və ailə daxildir."

Bəlkə narahatlığınızı artıran məqalələr, şəkillər və ya status yeniləmələrini paylaşan bir qohumunuz var. Bəlkə şərh bölməsində sizinlə mübahisə etməyə meyllidirlər. Səbəb nə olursa olsun, müəyyən ailənin üzvünə mane olmağın faydası iki qat ola bilər: nəinki məzmununu görməyə mane olmur, əksinə, bunların sizin görməyinizə mane olacaqdır.

LGBT mütəxəssisi və psixi sağlamlıq üzrə mütəxəssis Kryss Shane, MS, MSW, LSW, LMSW: "Rəqəmsal həyatınıza yalnız sizə qarşı mehriban, dəstək verən və sevən insanları məhdudlaşdırmaq məqbuldur" deyir. "Xoşbəxtliyinizi və ya təhlükəsizliyinizi sarsıtmaq üçün çalışan hər kəs onlara verilən hər hansı bir məhdudiyyət qazandıqları şəkildə davranmışdır."

Heç vaxt lazım olan sərhədlər üçün üzr istəməməlisən. Ancaq bir ailə üzvü bu hərəkətinizlə əlaqədar sual verərsə, Barr onların hesabının sizi narahat, hörmətsiz və ya sevilməz hala gətirdiyini izah etməyi təklif edir, buna görə də onu sizin nəzərinizdən çıxartmağı seçdiniz.

5. Dəhşətli və qorxu dolu xəbərlər və media hesabları

“Aşağıdakı xəbər agentlikləri, dünyada baş verənləri bilmək üçün məlumatlı və faydalı ola bilər. Ancaq bu da çox, obsesif və / və ya depresif hala gələ bilər ”dedi Glashow.

Siyasi diskurslar və yerli və milli xəbərlər üçün mövcud olan bir çox fərqli sosial və xəbər platforması ilə İnstaqramın bu platformalardan biri olmasını istəməsəniz yaxşı olduğunu söyləyir.

Şeyn, "'təhlükədə ola biləcəyinizi' ifadə edən hər hansı bir görüntü və ya hekayə mənfi reaksiyalara, özümüz haqqında düşüncələrə və hisslərə səbəb ola bilər.

Azlıq qruplarına qarşı zorakılıq qeyri-mütənasibdir, bu hadisələr və ayrı-seçkilik barədə xəbərlər sosial yayımlarımızda tez-tez üstünlük təşkil edir. "Bu mesajlaşma demək olar ki, azlıq qruplarının İnstaqramdan cəmiyyətdə eşidilməmiş, görünməmiş və istənməyən hisslərlə mübarizə aparacağına zəmanət verir" deyir.

Instagram şəkillərinizdə bu görüntüləri görmək sizi narahat, təhlükəli, etibarsız və ya devalvasiya hissi keçirirsə, Şane qeyd etməməyi düşünə biləcəyinizi söyləyir. "Xüsusilə bu hesab və ya markanın saxta xəbərlər yazma tarixi varsa."

İnstagram-dakı xəbər hesablarını bloklamaq, baş verənləri bilmək ehtiyacınızdan kənarda saxlamaz, ancaq İnstagram yeminizin utanc verici, çaxnaşma hücumuna və ümumiləşdirməyə səbəb olmadığına əmin ola bilərsiniz.

Başqa bir seçim? "Əgər xəbər mərkəzlərini yayındırmaq istəmirsinizsə, cute bala hesablarına və ya bildiyiniz digər hesablara əməl etməklə onu gülümsəyəcəyinizə qarşı çıxın" dedi Glashow.

Megan M. Zaleski, HeraldPR ilə sosial media meneceri, bala aşağıdakı strategiyanı da tövsiyə edir. "Hesabların hansı növlərinin ortaya çıxmasına təsir etmə yolu sizi izləmək və onlarla əlaqələndirməkdir istəmək görmək."

Özünüzü pis hiss edən hər hansı bir hesab

Psixi sağlamlığınız üçün zərərli olanlara görə bir ölçülü uyğun bir qayda yoxdur. Buna görə Hendrix bu tövsiyəni təqdim edir: "Daha çox stress hiss etməyinizə səbəb olan hər hansı bir hesab, bloklanacağınız hesabdır."

İnstaqramda əsasən hər hesabı pozmusunuzsa, bu yaxşıdır.

"Prosesdə özünüz haqqında məlumat əldə etməyiniz üçün bir şey ola bilər. Özünüzə zehni və emosional olaraq bir az iş görməyiniz lazım ola biləcəyini göstərə bilər ”deyə Hendrix bildirir.

Onun verdiyi nümunə budur: Əgər kollecdəki ən yaxşı dostunuz Malibudakı gözəl çimərlik evinin şəkillərini göndərirsə və müntəzəm olaraq mədənizi döndərirsə, onu pozmamaq daha yaxşıdır.

"Ancaq özünüzdən soruşmaq istəyirsiniz ki, niyə mədəniz düyünlənir? Malibu çimərlik padının olmaması, uğursuz olmağınız deməkdirmi? Dostunuz üçün xoşbəxt olmadığınıza görə? Sən haqqında deyil, sən haqqında bir şey edirsən? "

Özünüzə bu sualları vermək, rəqəmsal məkanınızı təmizləməkdən əlavə, ruhi sağlamlığınızı artırmaq üçün edə biləcəyiniz başqa bir şeyin olub olmadığını anlamağa kömək edə bilər.

Sonda, "Nə olursa olsun, rəqəmsal məkanınızı qorumaq və rifahınız üçün lazım olan sərhədləri təyin etmək hüququnuz var" deyir. Onları tanıdığınız təqdirdə, IRL eqoist deyil, özünə qulluq, çünki öz ərazinizi onlayn hazırlayırsınız.

Bir dəzgahdan sonra özünüzü aşağı hiss edirsinizsə, bu beş ruhi sağlamlığa təsir edənləri özünə sevgi və əqli sağlamlıq həqiqətlərinin dostluq dozası üçün yoxlayın.

Gabrielle Kassel Nyu Yorkda cinsiyyət və sağlamlıq müəllifidir və CrossFit Səviyyə 1 Təlimçisidir. O, səhər insanıdır, "Bütün30" problemini sınamış və yeyilmiş, içmiş, fırçalanmış, ovuşdurulmuş və kömürlə yuyulmuşdur - hamısı jurnalistika adına. Boş vaxtlarında özünə kömək kitabları oxuyur, dəzgah basaraq və ya dirək rəqs edir. Onu İnstaqramda izləyin.