Qara valideynlər xüsusilə özünə qulluq üçün vaxt ayırmaq lazımdır

MəZmun

• Bir narahatlıq tarixi
• Xroniki stress davamlı davamlı özünüzə qulluq lazım olduğunu ifadə edir
• Lazım olduqda oflayn gedin
• Ənənəyə baxın
• Meditativ və şəfalı müalicə üsullarını araşdırın
• İstirahət etməyi prioritet hala gətirin

Əsrlər boyu valideyn tərbiyəsi xalqımın ardıcıl olaraq mübarizə aparmaq məcburiyyətində qaldığı döyüş bölgələrindən biridir. Mübarizəni davam etdirmək üçün hər bir döyüşçünün istirahət tələb etdiyini xatırlamaq vacibdir.

Amerikada Qara olarkən valideyn yetişdirməyi düşünürəmsə, köhnə “günəş altında yeni bir şey yoxdur” deyilir. Valideynlik Qara uşaqlar həmişə stress, travma və qorxu hissi ilə birlikdə gəlmişlər.

Bir narahatlıq tarixi

Çöl quldarlığı dövründə, köləlikdə olan xalqlar və ailələri ayrılıq və zərər təhdidinə qarşı həssas idilər. Valideynlər daim uşaqlarının qidalanması, istismarı, öldürülməsi və ya satılması - bir daha görülməyəcəyindən narahatdılar.

Köləlik ləğv edildikdə və Amerika Cim Crow dövrünə girəndə, qara cəmiyyətlərdə valideynlərin şüurunda tamamilə yeni bir narahatlıq toplamağa başladı.

Jim Crow qanunları, cənubda irqi bölgü tətbiq edən dövlət və yerli qanunlar idi. Bu qanunlar uşağınızın hansı məktəbə gedə biləcəyinə və cəmiyyətinizdəki mənbələrə təsir etdi və nifrət dolu olanların alovunu artırdı. Təhlükəsizlik, təhsil, qayğıya giriş və ümumi həyat keyfiyyəti narahatlıqlardan yalnız bir neçəsidir.

Vətəndaş hüquqları hərəkatı, Cim Crow dövründən bəri baş verən haqsızlıqların çoxunu qarşıladı. Qəhvəyi vs Təhsil Şurasının qərarının çox son zamanlarda qəbul edilməsi ilə, Qara valideynlər nəhayət uşaqları üçün bir dəyişiklik olacağını hiss etdilər.

Təhsil imkanları və mənbələrə çıxış iqtisadi müstəqillikdə əsas rol oynadı (və hələ də oynayır). Cəmiyyətlərimiz bir-biri ilə bərabər görülərək rəftar etmək üçün mübarizə aparıb mübarizə apararkən, Qara valideynlər də ailələri və icmaları üçün güclü bir təməl yaratmaq üçün çox çalışdılar.

Uşaqlarımıza ürək və ruh tökmək və mövcud olanlardan daha yaxşı bir dünya üçün böyütmək bəziləri üçün lüks idi. Əksəriyyəti üçün sağ qalmaq diqqət mərkəzində idi.

Xroniki stress davamlı davamlı özünüzə qulluq lazım olduğunu ifadə edir

Valideyn yetişdirmək ürəyin zəifləməsi üçün deyil. Ancaq valideynləri Qara nöqteyi-nəzərdən müzakirə etmək, xroniki stres və narahatlıq vəziyyətində yaşamağı müzakirə etməkdir.

Birinci gündən bəri dünya ürək ağrısını bildiyiniz üçün sevincinizi görməyəcəksiniz. Onlara dəyər verməyən bir dünya haqqında öyrətməyə hazırlaşmaq psixikanıza bir şey gətirir. Gündəlik ortağınızın və ya övladınızın onu evdə diri-diri etməyəcəyinə dair narahatlıqlarımızı başqa səviyyəyə qaldırırıq.

Qara ailələrin əksəriyyəti üçün "normal" uşaqlıq təcrübələri ən azı iki əlavə ehtiyat təbəqəsi ilə qarşılanır. Uşaqlıqdan əvvəl ayrıseçkiliyi müzakirə etmək və ya uşaqlarınızı "danışığa" oturmaq məcburiyyətində qalacağınız gündən qorxmaq əsrlər boyu ortaq bir tətbiq halına gəldi.

Uşaqlarımıza bu dünyaya necə təhlükəsiz getməyi öyrətmək təhlükəsizlik kəmərləri, küçə keçid qaydaları və "quşlar və arılar" üzərində dayanmır. Bu, onu evdə canlı etdiyinə əmin olmağa yönəldilmişdir.

Stressin zehni sağlamlığa təsirini başa düşmək vacibdir. Xroniki stres vəziyyətində olmaq bəzi insanlarda depresiya və narahatlıq inkişaf riskini artırır.

Yaşadığımız stresin təkcə şəxsi qarşılıqlı təsirimizdən deyil, həm də epigenetik yaddaşımızdan qaynaqlandığını başa düşmək vacibdir.

2017-ci ildə edilən bir araşdırma, xroniki stresli şəraitdə yaşamağın 10 nəsildən çox müddətə DNT-yə təsir göstərə biləcəyini müəyyən etdi. Epigenetik yaddaş əcdadlarımızın yaşadıqlarını əks etdirən vəziyyətlərə gərgin emosional reaksiya verə bilər.

Qara olarkən tərbiyə xroniki stress, bilinçaltı və yadda qalan travma və uşaqlarımızın rifahı üçün daim qayğı deməkdir. Bütün bunlar tükəndir və davamlı özünə qulluq strategiyalarını tələb edir.

Lazım olduqda oflayn gedin

Xəbərlər dövrü və sosial medianın yeniləmələri yeminizi cari hadisələrlə doldurduğundan, imkanlarınıza diqqət yetirin. Məlumatın enerji səviyyənizi tökdüyünü hiss edirsinizsə və ya güclü bir emosional reaksiya yaşayırsınızsa, nəfəs almağa vaxt ayırın.

Hisslərinizi sizin üçün ən sağlam dərəcədə inkişaf etdirmək lazımdır. Onlayn fəaliyyətə məhdudiyyətlər qoymaq və əlaqəli söhbətlər ətrafında sərhədlər yaratmaq stress səviyyənizi tənzimləməyə kömək edə bilər.

Ənənəyə baxın

Travma, əcdadlarımızdan keçən tək bir şey deyil. Dərinliklə sağalma və bərpaedici təcrübələr yaşamaqdadır. Hərəkət dairələrində bir yerə toplaşmaq, rəqs etmək, nağara çalmaq və mahnı oxumaq, stressdən azad olmaq üçün ənənəvi üsullardır.

Birlikdə yemək və keçmişdən hekayələr danışmaq eyni zamanda tarixi bölüşmək, gülmək və nəsillərarası bağlar yaratmaq üçün ürəkaçan bir yoldur. Bu təcrübələr yaraları düzəltmək və bizi bir-birimizə və özümüzə bağlamaq üçün çox vacibdir.

Meditativ və şəfalı müalicə üsullarını araşdırın

Özümüzü yoga, uzanma və düşüncə ilə fiziki cəhətdən gücləndirməyimiz, şəfa prosesimizə çox təsir edə bilər. Mədəniyyətimizi və dəyərlərimizi mərkəzləşdirən yaradıcı sənət müalicələri də görünən və görünməyən nəsil yaraları sağaltmağa kömək edə bilər. Vücudumuzu narahatlığı azaltmağa kömək edən qidalarla qidalandırmaq günümüzdə həm fəaliyyətimizə kömək edə bilər.

Əlavə dəstəyə ehtiyacınız varsa, travma haqqında məlumatlı, mədəniyyətli bir terapevt seçmək də sizin üçün əla seçim ola bilər. Yaxınlığınızdakı bir terapevt tapmaq üçün bəzi mənbələrə daxildir:

• Qara qızlar üçün terapiya
• Qara kişilər üçün terapiya
• BEAM kollektivi
• Ayana Terapiyası

İstirahət etməyi prioritet hala gətirin

Son, lakin əlbəttə ki, ən azı: istirahət. Fikrinizi sakitləşdirin və gün ərzində özünüzə sakitlik verin. Daim dəyişən yeniliklərin üstündə durmaq istəyinə qarşı çıxmaq çətin ola bilər, ancaq bunlar ağlınızı tükəndirəcəkdir.

İstirahət yalnız stresi azaltmır, həm də ümumi sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün tapılmışdır. Yaxşı bir gecə yuxusu almaq immunitet sisteminizi gücləndirə bilər və vücudunuzun yaxşılaşmasına və özünü bərpa etməsinə imkan verir.

Günəş altında yeni bir şey olmadığı həqiqət olsa da, hər gün yeni bir fürsət gətirdiyi də həqiqətdir. Hər gün böyümək, yaxşılaşdırmaq, dəyişdirmək və bir-birinizin insanlığının həqiqi hörmət və şərəfinə əsaslanan bir dünya yaratmaq üçün bir fürsət təqdim edir.

Jacquelyn Clemmons, təcrübəli doğuş doula, doğuşdan sonrakı ənənəvi doula, yazıçı, rəssam və podkast aparıcısıdır. O, Maryland mərkəzli De La Luz Wellness şirkəti vasitəsi ilə ailələrə dəstək olmaqdan həvəslidir.