Parlaq, nəmli dəriyə düzəldən 3 günlük içəridən düzəldilmə

MəZmun

• 1-ci gün: şənbə
• Nə vaxt oyanmalı
• Bu gün nə içmək lazımdır
• Bu gün nə etməli
• Nə vaxt yatmalısınız?
• 2-ci gün: bazar
• Nə vaxt oyanmalı: səhər 8
• Bu gün nə yemək lazımdır
• Bu gün nə etməli
• 3-cü gün: Bazar ertəsi
• Nə vaxt oyanmalı
• Bu gün nə yemək lazımdır
• Bu gün nə etməli
• Həftənin qalan hissəsi
• Həftənin qalan hissəsi üçün tövsiyələr
  

Dərinizin nəmləndirilməsi və sağlam olması üçün nə etmək lazımdır

Quru, qırmızı, pullu və ya hər tərəfdən qıcıqlanan dəri ilə məşğul olmaq? Şansınız var, nəm bariyeriniz yaxşı köhnə TLC-yə ehtiyac duyur.

Dərinin nəm bariyeri, yəni lipid bariyeri, nəmin kilidlənməsindən və dərinizin nəmli və sağlam olmasından cavabdehdir. Ancaq zədələndikdə və ya güzəşt edildikdə (cildiniz nəmə tuta bilmir) ciddi nəmləndirmə problemlərinə səbəb ola bilər.

“Dərinizi bir sement səkisi kimi düşünün. Rütubət baryeriniz qırıldıqda, səkinizdən yuxarı və aşağıya doğru axan dərin çatlara bənzəyir ”deyə NYC mərkəzli bir dermatoloq Dr. Janet Prystowsky deyir. "Dərimiz üçün bu çatlaqlar həssas dəri qatlarımızı quru havaya məruz qoyur və susuzlaşdırmasına səbəb olur."

Xoşbəxtlikdən, nəm bariyerinin zədələnməsi qalıcı deyil və həyat tərzinizdəki düzgün dəyişikliklərlə ziyanı aradan qaldıraraq cildinizə uyğun nəmləndirməni bərpa edə bilərsiniz.

Amma ən yaxşı hissəsi? Bunu tez bir zamanda edə bilərsiniz.

Dərinizdə hər hansı bir uzunmüddətli dəyişiklik etmək vaxt tələb edərkən, nəm bariyerinizi düzəltməyə başlaya bilərsiniz və cildin nəmlənməsində ciddi bir təkan hiss edə bilərsiniz - yalnız bir neçə gün ərzində (əslində edə bilərsiniz).

Həftə sonuna qədər nəzərəçarpacaq dərəcədə fərqli bir dəri vurmağa hazırsınız? Nəmlik bariyerinizi düzəltməyə və layiq olduğunuz sağlam, nəmli dəri əldə etməyə başlamaq üçün bu 3 günlük düzəlişə əməl edin.

1-ci gün: şənbə

Nə vaxt oyanmalı

Erkən yuxudan oyanmaq yaxşı bir şey ola bilər, ancaq dərinin nəm bariyerini yaxşılaşdırmağa başlamaq istəyirsinizsə, yuxuya davam etməyiniz vacibdir.

8 ilə 9 saat yatın

Yuxu saatlarınız cildinizin özünü düzəltdiyi və nəmi doldurduğu vaxtdır; və daha çox (və daha keyfiyyətli!) Yuxu almaq cildinizin nəm bariyerini düzəltməsinə köməkçi ola bilər.

Yüksək keyfiyyətli yuxu alan insanlar, 72 saat ərzində yoxsul şpallarla müqayisədə yüzdə 30 daha çox nəm maneəsi qazandı.

Dərinin yaxşılaşma prosesini təşviq etmək üçün ən azı 8 ilə 9 saat yuxu almağı hədəfləyin.

Bu gün nə içmək lazımdır

Nəm bariyerinizi düzəltməyə gəldikdə, bir çox insan məhsullara diqqət yetirir - ancaq nəyi qoydunuz içərisinə bədəniniz qoyduğunuz qədər vacibdir haqqında sənin bədənin.

Beləliklə, nəm bariyerinizi düzəltmək və dəridəki nəmləndirməni bərpa etmək istəyirsinizsə, bədəninizə nəmlənmək üçün lazım olanı verməlisiniz.

Çox su iç

Dəriniz yüzdə 30 sudan ibarətdir və su alımınızı artırmaq - xüsusən də böyük bir su içən deyilsinizsə - edə bilərsiniz.

“Çox su iç. Bu qədər asandır. Bədənimizə içəridən nə qədər çox nəm verdiyimiz təqdirdə qoruyucu baryerimiz bir o qədər yaxşı işləyir ”deyə BABOR dəriyə qulluq xətti araşdırma və inkişaf rəhbəri Andrea Weber deyir.

Qəhvə və spirtdən çəkinin

Bol H20 içməklə yanaşı, hər hansı bir qəhvə və ya alkoqoldan çəkinmək istərsiniz, çünki bu sizi susuzlaşdırar və bu müddətdə dərinizi susuzlaşdırar.

Bu gün nə etməli

Yastıq çantalarınızı açın

Bir pambıq yastıq örtüyündə yatırsınızsa, bu, nəm bariyerinizlə əlaqəli problemləri daha da artıra bilər.

Dərinizi qorumaq üçün daha yumşaq, daha bağışlayan bir parça ilə dəyişdirin. "İpək yastıq kılıfları kimi aşındırıcı olmayan parçalardan istifadə ... zəifləmiş baryerdə daha çox travmanın qarşısını almağa kömək edəcək" deyir Prystowsky.

Təmizləyicinizin etiketini yoxlayın və ehtiyacınız varsa xəndək

Üzünüzü hər gün yumaq vacibdir - ancaq yalnış təmizləyici istifadə edirsinizsə, qoruyucu yağların dərisini soyub nəm bariyerinizə xeyirdən daha çox zərər verə bilər.

“Nəmlik baryerinizi düzəltmək üçün ilk addım onu ​​aqressiv təmizləyicilərlə məhv etməyi dayandırmaqdır. Jellərdən və ya köpüklərdən çəkinin. Dərinizin vəziyyətinə uyğun hazırlanmış yağ əsaslı bir təmizləyici və bitki mənşəli bir iksir məsləhət görürəm ”deyir."Birlikdə cildinizi qoruyan incə lipid baryerini qoruyarkən dərinizi yumşaq bir şəkildə təmizləyir və bəsləyirlər."

Nə vaxt yatmalısınız?

Gecə keçmək istəyə bilərsən - axı şənbə günüdür! - amma tez yat. Yatağa nə qədər erkən yatırsınızsa, bir o qədər göz yumacaqsınız və dərinizin bir gecədə özünü bərpa etməsi üçün daha çox vaxt lazımdır.

2-ci gün: bazar

Nə vaxt oyanmalı: səhər 8

Bu gün səhər 8-də oyanmağı hədəfləyin. Gecə yatmağınızı təmin etmək üçün kifayət qədər gecdir, amma sabah səhər siqnal verildikdə həyatınıza lənət etməyəcəksiniz.

Bu gün nə yemək lazımdır

Bazar suşilərindən zövq alın ...

Ən sevdiyiniz suşi ləkəsinə vurun və bir az ton balığı və qızıl balıq sashimi hazırlayın. Hər iki balıq növü də tərkibində yağ turşuları çoxdur, bu da dərinin nəm maneəsini gücləndirməyə kömək edə bilər.

... ya da bir neçə qoz-fındıq və toxum

Vegan, yoxsa vegeterian? Problem deyil! Hələ də əsas yağ turşularınızı omeqa 3 ilə zəngin olan kətan toxumu və ya omeqa 6 ilə zəngin olan balqabaq toxumu kimi bitki mənşəli mənbələrdən ala bilərsiniz.

Salatanıza bir az lobya atın

Yeməyinizin nəmlik maneəsini bərpa edən faydalarını artırmaq istəyirsinizsə, salatınızın üstünə bir az lobya atın. Fasulye sink tərkibində yüksəkdir.

Bu gün nə etməli

Doğru məhsullarda ehtiyat edin

Dünən dərinizdən nəm əmən təmizləyiciləri atdınız. Bu gün dəri nəmini dolduracaq maddələrlə dəriyə qulluq məhsulları yığmağın vaxtı gəldi.

Axtarmaq üçün ən vacib maddələr bunlardır:

• seramidlər
• hialuron turşusu, bir nəmləndirici, nəmi bağlayan və suyun dəridən buxarlanma sürətini ləngitməyə kömək edən bir maddədir (HA, öz ağırlığının 1000 qatına qədər su ilə bağlana bilər!)
• lipidlər və yağ turşuları, nəm bariyerini meydana gətirmək və nəmi tutmaq üçün - və onu düzəltmək istəsəniz yeniləməlisiniz.

Dərinizi yağlayın

Əlinizdə doğru məhsullar yoxdur? Narahat olmayın - ehtimal ki, kilerinizdəki nəm bariyerinizi düzəltmək üçün ehtiyacınız var.

"Bitki mənşəli yağlarda mövcud olan əsas yağ turşuları və E vitamini, bütün hüceyrə membranlarınız üçün faydalı olan dəridən də sorula bilər" deyir Prystowsky. "Günəbaxan yağı, zeytun yağı və hətta qarğıdalı yağı kimi yağlar ... orta dərəcədə nəm bariyerinin pozulması üçün təsirli olur."

Gecədə nəmləndirin

Həqiqətən nəm bariyerinin təmir müddətini sürətləndirmək istəyirsinizsə, edə biləcəyiniz ən yaxşı şey gecə-gündüz nəmləndirməkdir. Bunu etmənin ən yaxşı yolu? Nəmləndirici yuxu maskası ilə.

DIY seçimi üçün yarım xiyarı bir qarışdırıcıda bir neçə xörək qaşığı aloe vera jeli ilə hamar bir tutarlılığa çatana qədər qarışdırın, sonra üzünüzə nazik bir təbəqə sürün. Aloe veranın nəmləndirici xüsusiyyətlərə sahib olduğu, xiyarın hər hansı bir quruluq və ya qıcıqlanmanı rahatlaşdıracağı göstərilmişdir.

3-cü gün: Bazar ertəsi

Nə vaxt oyanmalı

Bazar ertəsi, bu da (ehtimal ki) işə qayıtmağın vaxtının gəldiyini bildirir; bu da oyanmaq lazım olduğunda daha az elastiklik deməkdir.

Həftə ərzində oyanmalı olduğunuz vaxtı dəyişdirə bilməyəcəksiniz, ancaq yatma vaxtınızı dəyişdirmək - adət etdiyinizdən daha erkən olsa da - sizin üçün kifayət qədər göz almağa kömək edə bilər gecə boyunca özünü düzgün bir şəkildə bərpa etmək üçün dəri.

Bu gün nə yemək lazımdır

Bəzi evdə hazırlanan şirin kartof kartoflarına qoşulun

A) ləzzətli və b) nəmlik baryerinizi ciddi şəkildə təmir edən bir nahar üçün şirin kartofu dilimləyin, zeytun yağına atın və sobada qovurun.

Şirin kartof kollagen istehsalını artıran C vitamini ilə zəngindir, zeytun yağı isə nəm bariyerinizi artırmaq üçün lazımlı yağ turşuları ilə doludur.

Daha çox bir şeyə ehtiyacınız var? Şirin kartof tostu da edə bilərsiniz!

Bu gün nə etməli

Böyük silahları gətirin - neft jeli

Dərinizin hələ də nəm tutmadığını hiss edirsinizsə, neft jeli kimi də bilinən iri silahları gətirmə vaxtı gəldi. Daha ciddi nəmlik baryeri ziyanı ilə qarşılaşdıqda, neft jeli istifadə edə biləcəyiniz ən təsirli (əlverişli olduğu deyilmir!) Şeylərdən biridir.

Neft jeli (vazelin kimi) dərinizdə bir baryer yaradan və nəmlə kilidlənən oklüzivdir.

Dərin nəfəs al

Bazar ertəsi stresli ola bilər. Ancaq stres. Buna görə nəm bariyerinizi düzəltmək istəyirsinizsə, stresi minimuma endirməlisiniz.

Növbəti dəfə özünüzü stresli hiss edirsinizsə, fasilə verin və bir neçə dəfə dərin nəfəs alın. Yalnız bir neçə dəqiqəlik dərin nəfəs alma, vücudunuzun rahatlama reaksiyasına səbəb ola bilər və stresi az tutaraq nəm bariyerinizin özünü düzəltməsini asanlaşdırır.

Həftənin qalan hissəsi

Bu 3 günlük düzəlişin yaxşılaşdırılmış nəm bariyerinə sıçrayış kimi düşünün. 3-cü günün sonunda mütləq nəticələr görəcəyinizə baxmayaraq, dərinizdə davamlı bir inkişaf istəsəniz, yaxşı vərdişlərə davam etməlisiniz.

Həftənin qalan hissəsi üçün tövsiyələr

• Balıq, qoz-fındıq və zeytun yağı kimi əsas yağ turşuları ilə zəngin qidalar yeyin.
• Hər gecə ən azı 7 ilə 8 saatlıq yuxu hədəfləyin.
• Sərt təmizləyiciləri və aşındırıcıları atın və daha yumşaq, nəmləndirici məhsullara keçin.
• Kollagen istehsalını artırmaq və nəm bariyerinin təmir müddətini sürətləndirmək üçün həm pəhrizdə, həm də məhsullarınızda bol C vitamini alın.

Xatırladaq ki, daha sağlam, daha nəmli dəri üçün bir gecədə düzəliş yoxdur. Daha güclü bir məhsulla müvəqqəti rahatlığı görə bilərsiniz, ancaq məhsul nəm bariyerinizi yaxşılaşdırmaq əvəzinə əvəz edə bilər - bu dərinizin təbii maneəsini heç bir faydası olmayacaq! Əslində, bir çox məhsulun uzunmüddətli parıltı başlamazdan əvvəl ən azı altı həftə vaxt lazımdır.

Bu səbəbdən bu daha bütöv 3 günlük yanaşmanı tövsiyə edirik. Bu tövsiyələrə əməl etsəniz, daha sağlam və parlaq dəriyə doğru gedəcəksiniz.