Ankilozan Spondilit keçirdiyiniz zaman daha yaxşı bir gecə yuxusu üçün 8 göstəriş

MəZmun

• 1. Effektiv müalicə üsulları ilə ağrınıza nəzarət edin
• 2. Möhkəm bir döşəkdə yatın
• 3. İdman
• 4. İsti hamamda yuyun
• 5. İncə bir yastıqdan istifadə edin
• 6. Düzəldin
• 7. Yataq otağınızı yuxu üçün düzəldin
• 8. Xoruldama baxın
• Paket

Vücudunuzu cavanlaşdırmaq və qarşıdakı gün üçün enerji hiss etmək üçün yuxuya ehtiyacınız var. Ankilozan spondilit (AS) keçirdiyiniz zaman yaxşı bir gecə istirahəti çətin ola bilər.

AS olan insanlar arasında pis yuxudan şikayətlənir. Gecələr bədəniniz ağrıyanda yuxuda qalmaq çətindir. Xəstəliyiniz nə qədər şiddətlidirsə, ehtiyacınız olan qalan hissəni əldə etmək ehtimalı o qədər azdır. Və nə qədər az yatırsınızsa, ağrınız və sərtliyiniz bir o qədər pisləşə bilər.

Pozulmuş yuxu ilə kifayətlənməyin. Yuxu problemlərini necə idarə edəcəyi barədə məsləhət almaq üçün romatoloqa və ilkin tibbi yardım həkiminə müraciət edin. Daha uzun və sağlam yatmağınız üçün bu tövsiyələrə əməl edin.

1. Effektiv müalicə üsulları ilə ağrınıza nəzarət edin

Nə qədər az ağrı çəksəniz, yatmağınız daha asan olar. Xəstəliyinizi ləngitmək və ağrınızı idarə etmək üçün ən yaxşı müalicədə olduğunuzdan əmin olun.

Nonsteroid antiinflamatuar dərmanlar (NSAİİ) və TNF inhibitorları, AS-ın səbəb olduğu oynaqlarınıza daha çox zərər verməmək üçün iltihabı azaldan iki növ dərmandır. TNF inhibitorları da yuxunuzun keyfiyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.

Qəbul etdiyiniz dərman ağrınızı idarə etmirsə, revmatoloqa müraciət edin. Fərqli bir dərman və ya dozaya ehtiyacınız ola bilər.

2. Möhkəm bir döşəkdə yatın

Yatağınız həm rahat, həm də dəstəkləyici olmalıdır. Vücudunuzu düzgün uyğunlaşmada saxlayan möhkəm bir döşək axtarın. Mağazada doğru hiss edənə qədər bir neçə döşək sınayın.

3. İdman

Sürətli bir gəzinti qanınızı pompalayacaq və əzələlərinizi və oynaqlarınızı oyandıracaq. Bədəninizi yuxu üçün asandır.

İdman, yuxunuzun keyfiyyətini və miqdarını yaxşılaşdırır. Vücudunuzun yaxşılaşması üçün lazım olan dərin və bərpaedici yuxudan daha çox faydalanmanıza kömək edəcəkdir. O gün yaxşı bir məşqə girsəniz, daha sürətli yuxuya gedəcəksiniz.

İdman etdiyiniz günün vaxtı vacibdir. Səhər erkən fitness proqramı ən yaxşı yuxunuza kömək edəcəkdir. Yatma vaxtına çox yaxın işləmək beyninizi yuxuya getməyəcək dərəcədə yelləyə bilər.

4. İsti hamamda yuyun

İsti su oynaqların ağrısı üçün sakitləşdirir. Yataqdan əvvəl 20 dəqiqəlik bir vanna oynaqlarınızı boşaldar və ağrınızı aradan qaldırar, beləliklə daha sağlam yata bilərsiniz.

İsti çəlləkdə islanmaq da yatmadan əvvəl bədəninizi rahatlaşdıracaqdır. Hamamda olarkən bir neçə uzanma etsəniz, oynaqlarınızdakı hər hansı bir sərtliyi də aradan qaldıracaqsınız.

5. İncə bir yastıqdan istifadə edin

Qalın bir yastıqda uzanmaq, yatağınızdan qalxdığınız zaman başınızı qeyri-təbii şəkildə əyilmiş bir vəziyyətə sala bilər. İncə bir yastıq istifadə etmək daha yaxşıdır.

Arxanızda uzanın və başınızı düzgün hizada tutmaq üçün yastığı boynunuzun boşluğunun altına qoyun və ya qarnınızda yatın və yastıq istifadə etməyin.

6. Düzəldin

Onurğa sütununuzla düz yatmağa çalışın. Arxanıza və ya qarnınıza düz uzana bilərsiniz. Yalnız ayaqlarınızı bədəninizə bükməyin.

7. Yataq otağınızı yuxu üçün düzəldin

Çarşafların altına sürüşmədən əvvəl optimal yuxu şəraiti yaradın. Termostatı 60 ilə 67 dərəcə Fahrenhayt arasında qoyun. Sərin bir iqlimdə yatmaq isti olandan daha rahatdır.

Günəşin səhər tezdən sizi oyatmaması üçün kölgələri çəkin. Yataq otağınızı sakit saxlayın və cib telefonunuzu və ya sönə bilən və yuxunuzu poza biləcək digər rəqəmsal cihazları qoyun.

8. Xoruldama baxın

Xoruldama, obstruktiv yuxu apnesi əlamətidir, gecə boyunca qısa müddət nəfəs almağınıza səbəb olan bir vəziyyətdir.AS xəstələrində yuxu apnesi daha çox olur. Və yuxu apnesi olanlar onurğa sütununa daha çox zərər verirlər.

Hər dəfə nəfəs kəsdiyiniz zaman beyin hava yollarınızı açmaq üçün sizi oyadır. Nəticədə, gün ərzində heç vaxt tam istirahət hiss etmirsiniz. Yoldaşınız və ya sevdiyiniz bir adam xoruldadığınızı söyləyirsə və ya özünüzü xoruldamaqda oyandınızsa, qiymətləndirmə üçün həkiminizə müraciət edin.

Həkimlərin yuxu aapneasını müalicə etmək üçün bir çox yolu var. Ümumi bir müalicə CPAP (fasiləsiz müsbət hava yolu təzyiqi) adlı bir cihazdan istifadə edərkən, yatarkən açıq saxlamağınız üçün hava yolunuza hava vurur.

Paket

AS ilə yaşayırsınız və pis yuxu yaşayırsınızsa, həkiminizlə danışın. Semptomlarınıza əsasən, dərmanların dəyişdirilməsini və ya bəzi təbii dərmanların tətbiq edilməsini təklif edə bilərlər.

Xoşbəxt, sağlam bir həyat yaşamaq üçün hamımızın yaxşı bir gecə istirahətinə ehtiyacımız var. Bu tövsiyələri sınayın və ehtiyac duyduğunuz Zzz-i tutmaq üçün həkiminizin tövsiyələrini yerinə yetirin.