Kalori kəsməyin ən yaxşı yolları

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

100 -dən çox kalori saxla

1. Ən son Zeytun yağını əlavə edin

Biz tez-tez sote etməyi az yağlı bir bişirmə üsulu kimi düşünürük, lakin badımcan, göbələk və göyərti kimi bəzi tərəvəzlər tavaya əlavə edilən yağın əksəriyyətini hopdurur. Bunun əvəzinə tərəvəzlərinizi buxarlayın, sonra bir neçə çay qaşığı sızma zeytun yağı, bir sıxma limon və bir çimdik qırmızı bibər lopası və dəniz duzu ilə atın.

Fincan başına qənaət olunan kalori miqdarı: 150

2. Şirənizi yüngülləşdirin

Bir su şüşəsini 6 unsiya şirəsi və bərabər miqdarda qazlı su ilə doldurun. Və ya 6 unsiya limonadı bərabər miqdarda şəkərsiz buzlu çayla qarışdıraraq Arnold Palmer hazırlayın.

Saxlanan kalori: 100

3. Arıq kartof püresi hazırlayın

Yarım stəkan kərə yağı və ya ağır krem ​​əvəzinə hər 3 kilo kartof üçün yarım stəkan az sodyumlu toyuq suyu qarışdırın. Əgər siz hələ də bu zəngin ləzzəti arzulayırsanız, sadəcə 36 əlavə kalori üçün kiçik bir çömçə kartof püresi üzərinə kərə yağı (təxminən bir çay qaşığı) əlavə edin.

Fincan başına qənaət olunan kalori miqdarı: 150

4. Şərab şüşənizlə ticarət edin

Ənənəvi qırmızı şərab qədəhləri, içindəki mayenin nəfəs almasına imkan vermək üçün daha böyük bir qabla dizayn edilmişdir. Doldurun və 8 ilə 9 unsiya şərab əldə edə bilərsiniz. Təxminən 5 unsiya tutan bir şampan flütü istifadə edərək, avtomatik hissə nəzarətini təmin edir.

Saxlanan kalori: 100

250+ kalori qənaət edin

1. Bişmiş məhsullarınızı kiçildin

Təzə bişmiş keklerdəki kalori miqdarı, yalnız altı deyil, bir çox yuvalı bir tava istifadə edərək avtomatik olaraq yarıya endirilə bilər. Əgər reseptinizdə nəzərdə tutulan yarım stəkan kərə yağı və ya yağ üçün yarım stəkan alma püresi dəyişdirsəniz, hər muffin üçün əlavə 75 kalori saxlaya bilərsiniz.

Saxlanan kalorilər: 310 ilə 385

2. Sandwich Savvy alın

Az yağlı çipsi olan 6 düymlük tuna qəhrəmanı yüngül bir yemək kimi görünə bilər, ancaq 700 kalori və 30 qramdan çox yağ ehtiva edir. Mayo və ya yağsız kiçik bir hinduşka altlığı seçin və soda, cips və çərəzləri atlayın.

Saxlanan kalorilər: 420

3. Makaronunuzu tərəvəzlərlə birlikdə yığın

Evdə makaron hazırlayırsınızsa, böyük bir ət kaşığı, votka və ya Alfredo sousu ilə 2 stəkan əriştə yemək sizi 600 kalori və ya daha çox geri qaytara bilər. Boşqabınızı doldurmaq üçün bir stəkan makaron ilə bir stəkan buxarda bişmiş tərəvəzləri qarışdırın, yeməyin üstünə yarım stəkan sevimli banka marinara sousu əlavə edin.

Saxlanan kalori: 250

4. Şirniyyatı stəkanda xidmət edin

Bufetdə bir dilim əhəng pastası və ya cheesecake almağa müqavimət göstərə bilməzsiniz? Özünüzü bir stəkana uyğun olan miqdarda (təxminən 3 yemək qaşığı) dadmağa icazə verin və tam ölçülü bir hissədə alacağınız kalorilərin yüzdə 80ini qənaət edəcəksiniz.

Qənaət edilən kalori: 360

500+ kaloriyə qənaət edin

1. Öz Popcornunuzu Filmlərə aparın

Teatrdan alınan orta konteynerin ən azı 900 kalorisi var-"yağ" doldurulması daxil deyil. Az yağlı sevdiyinizi əvvəlcədən atın və çantanı çantanıza qoyun.

Qənaət edilən kalori: 600

2. Xəndək Designer Taxıl və Granolas

Multigrain və təbii seçimlər hələ də şəkər və yağ baxımından yüksək ola bilər. Səhər yeməyi üçün südlü bir qaba tökün və qapıdan çıxmazdan əvvəl asanlıqla 700 kalori yeyə bilərsiniz. Bir fincan üçün 200 və ya daha az kalori olan liflə zəngin taxıllara gedin.

Saxlanan kalori: 500

3. Daha Arıq Ət Kəsimi seçin

Bir restoranda yemək yeyərkən, 10-unsiyalı T-sümük və ya qabırğa deyil, 6 unsiya fileto mignon sifariş edin. Bəzi aşpazlar biftekin daha şirəli görünməsi üçün bişirdikdən sonra ətini yağ və ya yağla fırçalayacaqlar, buna görə mətbəxdən əlavə 100 kalori kəsmək üçün bu addımı atmasını xahiş edin.

Saxlanan kalori: 500 ilə 600 arasında

4. Bufet Masasına arxa çevirin

Smorgasbord -dan ən az 16 fut aralı və yemək yeyərkən yeməkdən uzaq durun. Bir araşdırma göstərdi ki, bunu edən insanlar bir neçə fut məsafədə oturanlardan orta hesabla bir neçə yüz daha az kalori yeyirlər.

Saxlanan kalorilər: 650

Üçün nəzərdən keçirin