Vitamin qəbul etməyin ən yaxşı vaxtı nə vaxtdır?

MəZmun

• Doğuşdan əvvəl vitamin qəbul etmək üçün ən yaxşı vaxt
• Yağda həll olan vitaminlər qəbul etmək üçün ən yaxşı vaxt
• Suda həll olan vitaminlər qəbul etmək üçün ən yaxşı vaxt
• B qrupu vitaminlərini qəbul etmək üçün ən yaxşı vaxt
• Vitamin qəbul edərkən nələr edilməməlidir

Vitaminləri düzgün qəbul etmək

Vitaminlərinizi qəbul etməyin ən yaxşı vaxtı qəbul etdiyiniz növdən asılıdır. Bəzi vitaminlər yeməkdən sonra alınır, digərlərini isə boş bir mədədə qəbul etmək yaxşıdır. Hər gün eyni vaxtda bir vitamin qəbul etmək qaydasını qurmaq sağlam bir vərdiş meydana gətirəcəkdir. Ayrıca vitamin əlavənizdən ən yaxşı şəkildə faydalanmanıza kömək edəcəkdir.

Bədəninizdəki hər vitamin eyni şəkildə parçalanmaz. Bu səbəbdən vitaminlərinizi sizə ən çox fayda verəcək bir gündə qəbul etdiyinizi bilmək yaxşıdır.

Doğuşdan əvvəl vitamin qəbul etmək üçün ən yaxşı vaxt

Prenatal vitaminlər multivitamin olduğundan, nahardan əvvəl qəbul etmək, tərkibindəki bütün maddələrin mənimsənilməsi üçün ən yaxşı zamandır.

Amerika Doğuş və Ginekologiya Konqresinə (ACOG) görə yaxşı bir prenatal vitamin kalsium, dəmir və folik turşusu ehtiva edir. Dəmir ən yaxşı qarnına hopur və bu yaxınlarda süd məhsulları yeyirsinizsə, düzgün mənimsəyə bilmir. Dəmir, portağal suyu kimi C vitamini olan bir içki ilə qəbul etsəniz daha yaxşı əmilir.

Bəzi qadınlar prenatal vitaminlərin pəhrizinə əlavə edilməsinin ürəkbulanma və qəbizlik kimi bəzi simptomlara səbəb olduğunu görürlər. Bəzi prenatal vitamin markaları vitaminlərini ac qarnına və ya bir stəkan su ilə qəbul etməyi məsləhət görür.

Səhər və ya qidasız olaraq ilk növbədə vitamin qəbul etmək sizi xəstələndirirsə, yatmazdan əvvəl qəbul etməyə çalışın. Prenatal vitaminlərin faydaları kümülatifdir, buna görə ən vacib şey onları hər gün qəbul etməyinizdir.

Bəzi vitaminlər bədəndə saxlanıla bilməz və hər gün qida və ya əlavələrdə qəbul edilməlidir. Hamiləlik zamanı folik turşusu qəbul etmək, onurğa bifida və digər sinir borusu qüsurlarına qarşı qoruduğu bilinir. Mümkünsə, hamilə qalmadan bir il əvvəl fol turşusu ilə prenatal vitaminlər qəbul etmək yaxşıdır.

Yağda həll olan vitaminlər qəbul etmək üçün ən yaxşı vaxt

Yağda həll olan vitamin qəbul etmək üçün optimal vaxt axşam yeməyinizdir. Yağda həll olan vitaminlər bədənimizdə yağlardan istifadə edərək həll olunur. Daha sonra qan dövranımıza gətirilir və vacib funksiyaları yerinə yetirirlər. Bu vitaminlərə A vitamini, K vitamini, E vitamini və D vitamini daxildir.

Bədənimiz əlavə yağda həll olunan vitaminlər aldıqda qaraciyərdə yığılır. Bu vitaminlər ən yaxşı şəkildə doymuş yağlar və ya yağları ehtiva edən bir yeməklə qəbul edilir ki, bunları özünüzə çəkəsiniz.

Suda həll olan vitaminlər qəbul etmək üçün ən yaxşı vaxt

Suda həll olan vitaminlər ən yaxşı acqarına hopur. Bu, səhər yeməyinizdən 30 dəqiqə əvvəl və ya yeməkdən iki saat sonra ilk şeyləri götürmək deməkdir.

Suda həll olan vitaminlər vücudunuzun istifadə edə bilməsi üçün suda həll olunur. C vitamini, bütün B vitaminləri və folat (folik turşusu) suda həll olunur. Bədəniniz ehtiyac duyduğu vitamin miqdarını alır və qalanını sidik yolu ilə xaric edir. Vücudunuz bu vitaminləri saxlamadığı üçün onları pəhrizinizə daxil etmək və ya əlavə etmək yaxşı olar.

B qrupu vitaminlərini qəbul etmək üçün ən yaxşı vaxt

Gününüzə yaxşı başlamaq üçün səhər ilk oyananda acqarına B vitamini qəbul edin.

B qrupu vitaminləri, enerjini artıran və stresi azaldan xüsusi bir suda həll olunan vitamin ailəsidir. Ən populyar B vitaminlərindən bəziləri B-2, B-6 və B-12-dir.B vitaminləri hiss etdiyiniz stresi azaldar və əhvalınızı düzəldə bilər.

Vitamin qəbul edərkən nələr edilməməlidir

Vitamin əlavələri ümumi sağlamlığınıza fayda verə bilər. Ancaq müəyyən vitaminlərin dozasını aşa bilərsiniz, bəziləri isə yan təsirlərə səbəb olur. Vitaminləriniz və qəbul etdiyiniz reseptli dərmanlar arasındakı mümkün qarşılıqlı təsirlərdən xəbərdar olun. Məsələn, K vitamini əlavələrini qan tökən varfarinlə (Coumadin) birləşdirməməlisiniz. Ayrıca, vitamin əlavənizin tövsiyə olunan miqdarından çoxunu qəbul etməyin.

Hamiləsinizsə, heç vaxt prenatal vitaminlərinizi artırmayın. Məsələn, əlavə dəmirə ehtiyacınız varsa, prenatal vitamininizi və əlavə dəmir əlavəsini qəbul edin. Prenatal vitaminləri ikiqat artırsanız, körpəyə zərərli ola biləcək çox A vitamini (retinol) ala bilərsiniz.

Yediyiniz digər qidalardan xəbərdar olun, belə ki, heç bir vitamin çox qəbul etmirsiniz. Bu, bədəninizi tarazlıqdan çıxara bilər. Bir çox dənli bitkilər, “zənginləşdirilmiş” süd məhsulları və taxıl məhsullarının satış nöqtələri olaraq vitaminlərinə əlavə olunur. Hamilə və hemşire olsanız nə götürdüyünüzə dair hər zaman ehtiyatlı olun. Əksər əlavələr körpələrin təhlükəsizliyi üçün yaxşı sınaqdan keçirilməyib.

Həmişə etibarlı bir mənbədən əlavə seçin, çünki FDA vitamin və əlavələri digər dərmanlar kimi saflıq, keyfiyyət və ya təhlükəsizlik baxımından izləmir.