Uğura gedən ağrısız addımlar

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Ləzzət, dolğunluq və ya motivasiyanı itirmədən gündəlik 300 kalori atmağın nə qədər asan olduğunu görmək üçün nümunə menyumuzun 1-ci həftədən (overeater cənnəti) 4-cü Həftəyə (arıqlamaq üçün bir yol) necə dəyişdiyini görün. (Həftədən həftəyə edilən dəyişikliklər incədir, ona görə də kiçik bir dəyişikliyin kalorilərdə necə böyük fərq yarada biləcəyini göstərmək üçün onları kursivlə çap edirik.) 1-3-cü həftələr tipik yüksək kalorili qəbulu göstərmək üçün nəzərdə tutulub; bu yeməklər arıqlamaq üçün tövsiyə edilmir.

Həftə 1: NƏ YEMƏYƏCƏK

Səhər yeməyi (585 cal.) 1 1/2 stəkan kişmiş kəpək (285 kal.) 1 stəkan tam südlü (160 kal.), 1 stəkan portağal suyu (110 kal.), 1 stəkan qəhvə (10 cal.) 1 xörək qaşığı yarısı ilə -yarım (20 cal.)

Səhər yeməyi (160 kal.) 1 konteyner az yağlı limonlu qatıq (160 kal.), stəkan qazlı su

Nahar (900 kal.) Çovdarda tuna salatı (350 kal.), 1 stəkan pomidor şorbası (160 kal.), 3 yulaflı peçenye (240 kal.), Soda bankası (150 kal.)

Midafternoon qəlyanaltı (220 kal.) 2 unsiya simit (220 kal.)

Şam yeməyi (503 kal.) 3 1/2 unsiya qızardılmış qızılbalıq (180 kal.), 1 1/2 fincan brokoli (105 kal.), 1 orta qaşığı kərə yağı (100 kal.) İlə 1 orta şirin kartof (118 kal.)

Axşam yeməyi (290 cal.) 1 stəkan az yağlı dondurma (240 cal.) 2 xörək qaşığı şokoladlı pudra (50 cal.)

Ümumi kalori: 2,658

2-ci həftə: 300 KALORİ AZALIN

Səhər yeməyi (445 cal.) 1 stəkan kişmiş kəpək (190 kal.) 1 stəkan tam südlü, 1 portağal (65 cal.), 1/4 stəkan 2% südlü 1 stəkan qəhvə (30 kal.)

Səhər yeməyi (160 kal.) 1 konteyner az yağlı limon qatığı, bir stəkan qazlı su

Nahar (670 kal.) Çovdarda tuna salatı, 1 stəkan pomidor şorbası, 2 yulaf peçenyesi (160 kal.), pəhriz soda (0 kal.)

Midafternoon qəlyanaltı (300 kal.) 2 unsiya simit, orta alma (80 kal.)

Şam yeməyi (560 kal.) 3 1/2 unsiya qızardılmış qızılbalıq, 1 1/2 fincan brokoli, 1 xörək qaşığı kərə yağı ilə doldurulmuş 1 orta şirin kartof, 1 stəkan qovun (57 kal.)

Axşam yeməyi (230 kal.) 3/4 fincan az yağlı dondurma (180 kal.), 2 xörək qaşığı şokolad köftəsi ilə

Ümumi kalori: 2,375

3 -cü həftə: 600 KALORİ AŞAĞI

Səhər yeməyi (286 kal.) Pomidor və Feta Pendirli Yunan Omleti, 1 dilim tam taxıllı tost (80 kal.), 1 stəkan qovun (57 kal.), 1/4 fincan 2% südlü 1 stəkan qəhvə Səhər yarısı Qəlyanaltı (160 kal.) 1 qab az yağlı limonlu qatıq, stəkan qazlı su

Nahar (670 kal.) Çovdarda tuna salatı, 1 stəkan pomidor şorbası, 2 yulaf peçenyesi, pəhriz soda

Midafternoon qəlyanaltı (300 kal.) 2 unsiya simit, orta alma

Şam yeməyi (421 kal.) 31/2 unsiya qızardılmış qızılbalıq, 1 1/2 fincan brokoli, 3 xörək qaşığı salsa ilə doldurulmuş 1 orta şirin kartof (18 kal.)

Axşam yeməyi (230 kal.) 3/4 fincan az yağlı dondurma, 2 xörək qaşığı şokolad köftəsi ilə

Ümumi kalori: 2.067

4 -cü həftə: 900 KALORİ AŞAĞI

Səhər yeməyi (304 kal.) Pomidor və Feta Pendirli Yunan Omleti, 2 dilim tam taxıllı tost (160 kal.), 1/4 fincan 1% südlü 1 stəkan qəhvə (25 cal.)

Səhər yeməyi (114 kal.) 2 stəkan qovun (114 kal.)

Nahar (281 kal.) Karidesli Susam Quinoa Salatı (281 kal.; Səhifə 144 -dəki reseptə baxın), pəhriz soda

Midafternoon qəlyanaltı (243 kal.) 1 oz. badam (163 kal.), orta alma

Şam yeməyi (589 kal.) Hər biri 1 xörək qaşığı zeytun yağı və balzam sirkəsi (120 kal.) İlə yaşıl salat, Qəhvəyi Düyü və Noxudlu Toyuq Körisi (399 kal.; 144 -cü səhifədəki reseptə baxın), 1 stəkan brokoli (70 kal.)

Axşam qəlyanaltısı (230 cal.) 3/4 fincan az yağlı dondurma, 2 xörək qaşığı şokolad püresi

Ümumi kalori: 1761

QƏDƏRDƏN GÜNLÜK KALORİYALAR: 897

Üçün nəzərdən keçirin