Müəllif: Robert White
Yaradılış Tarixi: 2 Avqust 2021
YeniləMə Tarixi: 14 Noyabr 2024
Anonim
Güc təhsili üçün ən yaxşı ayaqqabılar - HəYat TəRzi
Güc təhsili üçün ən yaxşı ayaqqabılar - HəYat TəRzi

MəZmun

Qaçışçılar bilirlər ki, ayaqqabıları onların idmanı üçün son dərəcə vacibdir. Amma geydiyiniz ayaqqabılar güc məşqlərinizə də birbaşa təsir edir.

Çölə çıxmadan və bir məşhurun ​​(və ya gerçək olaraq deyək ki, İnstaqram təsir edən) geyindiyi ən son moda ayaqqabıları almadan əvvəl, investisiya etdiyiniz idman ayaqqabısının güc təhsili ehtiyaclarınızı ən yaxşı şəkildə dəstəklədiyinə əmin olmaq istəyirsiniz. Bir düşünün: CrossFit, Olimpiya ağır atletika, pauerliftinq və hətta açılış düşərgəsi dərsləriniz də güc təhsili olaraq qəbul edilir. Ancaq etdiyiniz məşqlər ayaqlarınızın nə etdiyini və bir cüt güc idman ayaqqabısında sizə lazım olanları kökündən dəyişir. (Bax: Qadınlar Ağır Ağırlıq qaldıranda Həqiqətən Nə Olur)


Bilmək üçün ən vacib şey: İdman idmanı ilə məşğul olmaq üçün məşq etməməlisiniz. Qaçış ayaqqabılarının tipik olaraq bədənin ağırlıq mərkəzini pozan havalı, köpüklü və ya yay kimi ayaqları var. Bu, sabitlik və tarazlığın itirilməsinə səbəb olur ki, bu da düzgün olmayan forma və zədələrə səbəb ola bilər. Yastıqlı tabanlar çox istifadə edildikdən sonra da aşına bilər. (Hazırda qaçış ayaqqabınızı çevirsəniz, bir tərəfi digərindən daha çox köhnəlmiş ola bilər. Əgər güc məşqinizi köhnə dabanlı ayaqqabılarda etsəniz, ombanızın bir tərəfi və ya bədəninizin bir tərəfi digərindən daha aşağı ola bilər və yenidən balanssızlıq.)

Güc məşq ayaqqabılarının növləri

Güc təhsili ayaqqabılarına gəldikdə, iki əsas amil var: sabitlik və daban qaldırma, Grayson Wickham, D.P.T., C.S.C.S., Movement Vault qurucusu. "Ağırlıq qaldırarkən, mümkün olduğunca stabil olmaq istəyirsən. Nə qədər ağır qaldırsan, bir o qədər stabil olmalısan" deyir.

Çapraz məşq ayaqqabıları

Bunlar əksər güc məşqləri üçün kifayət qədər sabitdir və ümumiyyətlə qaçışda və kardio maşınlarda geyilə biləcək qədər rahatdır. Bu o deməkdir ki, ümumiyyətlə dəstək üçün yüngül bir yastığa malikdirlər və möhkəmdirlər (ayaqlarınızı ağırlaşdırmadan). "Çapraz məşqçilər hibrid tərzdə məşqlər üçün yaxşı bir seçimdir: Əgər siz orta çəki ilə avarçəkmə və çömbəlmə edirsinizsə, burpees və kettlebells yelləncəkləri edirsinizsə və orta çəki ilə ağır atırsınızsa," Wickham deyir. Koşu idman ayaqqabısına bənzər görünə bilərlər, ancaq çarpaz məşqçilərin ümumiyyətlə çox az daban qaldırması olduğunu (döşəmə ilə topuq arasındakı boşluq), yəni ümumiyyətlə düz olduqlarını və ya 4 mm və ya daha az bir liftə sahib olduqlarını görəcəksiniz. .


Ağır atletika ayaqqabıları

Bununla belə, əgər siz yalnız olimpiya atletikası olacaqsınızsa, rəqabətədavamlı pauerliftersinizsə, əzələ gücü üçün xüsusi məşq edirsinizsə və ya çox tez-tez ağırlıq qaldırırsınızsa, ağır atletika üçün xüsusi ayaqqabı seçməlisiniz. "Ağır atletika ayaqqabıları geyinməyən rəqabətli bir Olimpiya ağır atleti tapa bilməməyinizin bir səbəbi var-inanılmaz dərəcədə sabitdirlər" Wickham deyir. Qismən bunun səbəbi çox ağır olmalarıdır (bu səbəbdən qutu sıçrayışları və ya burpees kimi bir şey üçün əla deyillər). Wickham deyir ki, onlar da təxminən bir və ya bir yarım düym yüksəklikdə daban qaldırırlar. Wickham izah edir: "Bu əlavə yüksəklik ayaq biləyi hərəkətliliyi zəif olan insanlara daha dərin çömbəlməyə kömək edir". (Buna baxmayaraq, ayaq biləyi hərəkətliliyi və güc işi etməlisiniz: Zəif ayaq biləyi və ayaq biləyi hərəkətliliyi bədəninizin qalan hissəsinə necə təsir edir.)

Ən Yaxşı Çarpaz Təlim Ayaqqabıları

  • Ən Yaxşı İdman AyaqqabılarıAyaqyalın getməyi üstün tutsanız: Vibram Beş Barmaq V-Qatar
  • Ən Yaxşı İdman AyaqqabılarıCrossFit idmançıları üçün: Reebok Nano X1
  • Yüngül qaldırma üçün ən yaxşı idman zalı ayaqqabıları: Adidas Ultraboost OG Ayaqqabı
  • Ən yaxşı idman zalı ayaqqabılarıÇapraz Təlim üçün: Nike Free X Metcon 2
  • Boot Camp həvəskarları üçün ən yaxşı idman zalı ayaqqabıları: New Balance Qadın Minimus 20 V7 Cross Trainer
  • Ən Yaxşı İdman İdman Ayaqqabıları Bütün Məşqçilər: Nike Free x Metcon 2
  • Balansınızda çalışmaq üçün ən yaxşı idman ayaqqabısı: Bull Qadın Təlimçiləri yoxdur

Ən Yaxşı Ağır Atletika Ayaqqabıları

  • Ən Yaxşı Əlverişli İdman Ayaqqabısı: Converse Chuck Taylor All Stars
  • Fashionistas üçün ən yaxşı idman zalı ayaqqabıları: No Bull Lifters Qadın
  • CrossFit və Ağır qaldırma üçün ən yaxşı idman ayaqqabısı: Nike Romaleos 4 Ağır Atletika Ayaqqabısı
  • Üçün ən yaxşı idman zalı ayaqqabılarıDaha dərin çömbəlmək: Adidas Adipower Ağır Atletika II Ayaqqabı
  • Ağırlıq qaldırmaq üçün ən yaxşı idman zalı ayaqqabıları: Reebok WIT Legacy Lifter II

Ən Yaxşı Çarpaz Təlim Ayaqqabıları

Ayaqyalın getmək istəsəniz ən yaxşı idman ayaqqabısı: Vibram Beş Barmaq V-Qatar

Alın: Vibram Beş Barmaq V-Qatar, 72 dollar, amazon.com


Arnold Schwarzenegger-in idman zalı məşqində ayaqyalın gəzməsi haqqında eşitmiş ola bilərsiniz. Dabanınızı mümkün qədər yerə yaxınlaşdırmağın daha yaxşı yolu nədir? Ayağınız və döşəməniz arasında nisbətən heç bir şey olmaması, ayaq və ayaq əzələlərində hərəkət diapazonunun artmasına imkan verir ki, bu da daha yastıqlı ayaqqabı ilə pozula bilər. "Əksər idman zalları sizə ayaqyalın məşq etməyə icazə vermir, buna görə də bunlar sizə oxşar hisslər verəcək" deyə Wickham əmin edir.

CrossFit İdmançıları üçün Ən Yaxşı İdman Ayaqqabıları: Reebok Nano X1

Alın: Reebok Nano X1, 130 dollar, reebok.com

Reebok Nano, CrossFit üçün ən yaxşı atletik ayaqqabı olaraq öz adını qazandı. Çömçələməni təmizləmək və qaldırmaq kimi kompleks hərəkətlər zamanı çəkinizi topuqlarınızda saxlayacaq qədər sabitdirlər, ancaq qutu sıçrayışları, burpees və avarçəkmə zamanı hərəkət etməyiniz üçün kifayət qədər çevikdirlər. Yalnız qeyd edin: ayaqqabının daha geniş bir barmaq qutusu var, buna görə də yarı ölçüdə enmək lazım ola bilər.

Yüngül qaldırma üçün ən yaxşı idman zalı ayaqqabıları: Adidas Ultraboost OG ayaqqabıları

Alın: Adidas Ultraboost OG Ayaqqabıları, 200 dollar, adidas.com

Bu pis qızlar texniki cəhətdən qaçış ayaqqabıları kimi təsnif edilir, lakin ekspertlər deyirlər ki, onlar həm də son dərəcə davamlıdırlar (xüsusilə də bir çubuq sabundan az olan bir cüt üçün). RSP Nutrition şirkətinin sertifikatlaşdırılmış şəxsi məşqçisi Greer Rothermel deyir ki, bir dəfə də olsa, ağırlıq qaldırmaq istəməsəniz də, bədən çəkisi və ya yüngül çəki, çömbəlmə və ya atlama və kəndirlə atlama kimi əladır. . (Əlaqədar: Başlayanlar üçün Mükəmməl Güc Təlimi Məşqi)

Çapraz məşq üçün ən yaxşı idman ayaqqabısı: Nike Free Metcon 4

Alın: Nike Free Metcon 4, 120 dollar, nike.com

Tam yenilənmiş Nike Free Metcon 4 Nano-nun yaxın rəqibidir. Bir PR üçün gedərkən və kardio əsaslı hərəkətlər edərkən onları dəstəkləyən ayaqqabıya ehtiyacı olan idmançılar üçün də ən yaxşısıdır.Daha da yaxşısı, ayaqqabı dar tərəfdədir, bu, incə ayaqlı çarpaz məşq edən idmançılar üçün əla seçimdir. (İşdə Nike Metcon 4 -ün necə hazırlandığı və sınaqdan keçirildiyi haqqında tam hekayə.)

Boot Camp həvəskarları üçün ən yaxşı idman zalı ayaqqabısı: New Balance Qadın Minimus 20 V7 Cross Trainer

Alın: New Balance Qadın Minimus 20 V7 Cross Trainer, $64, amazon.com

NB Minimus başqa bir minimalist variantdır (cəmi 6 unsiya ağırlığında). O, həm döşəməni hiss etməyə, həm də bəzi ağırlıqları qaldırmaq üçün lazım olan təbii duruşunuzu qorumağa imkan verən Vibram altlığına malikdir. Nyu Yorkdakı Brrrn şirkətinin sertifikatlı məşqçisi və təsisçi təlimatçısı Chris Crowthers deyir: "Bu, çaydan yelləncəklər və qədəh çömbəlmək kimi yüngül, yüksək təkrarlı hərəkətləri olan məşqlər üçün xüsusilə əladır".

Ən yaxşı idman zalı üçün ayaqqabılar: Nike Free X Metcon 2

Alın: Nike Free X Metcon 2, 96 dollar, nike.com

Crowthers-ə görə, bu ayaqqabı bərabər hissələrdə sabit və çevikdir. "Ayaqqabı hər istiqamətə genişlənməyə qadirdir ki, bu da ayağınızı həqiqətən yaymağa və döşəmədə möhkəm təməl əldə etməyə imkan verir, eyni zamanda ağır yüklərin qaldırılması üçün müəyyən sabitlik təmin edir" deyir. Bu, proqramlarında qısamüddətli qaçışları olan, lakin həm də fırıldaqçılar, çaydan yelləncəklər və ya divar topları kimi məşqlər zamanı özünü möhkəm hiss etməyə ehtiyacı olan CrossFitters və ya HIIT məşqçiləri üçün ən yaxşısıdır. (Əlaqəli: Əzələ Gücü ilə Əzələ Dayanma Arasındakı Fərq və Niyə Hər ikisinə Ehtiyacınız var)

Balansınızda çalışmaq üçün ən yaxşı idman ayaqqabısı: Bull Qadın Təlimçiləri yoxdur

Alın: Bull Qadın Təlimçiləri yoxdur, $139, nobullproject.com

Düz tabanı sayəsində No Bulls inanılmaz dərəcədə sabit olması ilə tanınır. Milli butik avarçəkmə studiyası Row House-un təhsil müdiri Caley Crawford, "Bütün güc məşqləri, HIIT təhsili və qapalı kürek üçün tapdığım ən moda və təsirli ayaqqabıdır" deyir. Bonus: Onlar bütün müxtəlif yüksəlişlərdə və rənglərdə gəlirlər (kamu daxil olmaqla).

Ən Yaxşı Ağır Atletika Ayaqqabıları

Ən Yaxşı Əlverişli İdman Ayaqqabısı: Converse Chuck Taylor All Stars

Alın: Converse Chuck Taylor All Stars, 85 dollar, zappos.com

OG ağır atletika ayaqqabısı hesab edilən Chuck Taylors, vücudunuzun liftlərinizdə böyük bir sabitlik və nəzarət etməsini təmin edən nazik, düz bir taban təklif edir. Crowthers deyir: "Ayaqqabı aldıqları qədər minimumdurlar, böyük liftləri-ölü qaldırma, çömbəlmə, təmizlik və s. Bonus: Ən aşağı versiyanı 30 dollara qədər ala bilərsiniz.

Fashionistas üçün ən yaxşı idman zalı ayaqqabıları: No Bull Lifters Qadın

Alın: No Bull Lifters Qadınlar, 299 dollar, nobullproject.com

Sertifikatlı məşqçi Morgan Olsonun dediyinə görə, No Bull brendinin digər möhtəşəm şousu onların Lifter ayaqqabısıdır. Bu ayaqqabı məhdud ayaq biləyi hərəkətliliyi olan insanlara daha dərin çömbəlməyə kömək edə bilər (və buna görə də daha çox glute, hamstring və omba əzələlərindən istifadə edir) CrossFit Level 2 təlimçisi, Babe, Go Lift -in qurucusu. "Həmçinin üslub olduqca iyrəncdir." Doğru.

CrossFit və Ağırlıq qaldırmaq üçün ən yaxşı idman ayaqqabısı: Nike Romaleos 4 Ağır Atletika Ayaqqabısı

Alın: Nike Romaleos 4, 200 dollar, nike.com

Ağır yük qaldırmaq sizin ən yaxşı priounuzdur, ancaq arada -arta divar vurmaq, çanaq çalmaq və ya tapança çömbəlmək də istəyirsinizsə, Olson bunları tövsiyə edir. "Qalxılmış daban, təmiz, qaxac, qapma və yüksək bar arxa çömbəlmə kimi hərəkətlərdə sinənizi dik və onurğa sütununu təhlükəsiz saxlamaq üçün sizə təkmilləşdirilmiş hərəkət diapazonu verir" deyir. "Ancaq bir dəfə qırıldıqdan sonra ayağınıza qalıb, daban qaldıran bir ayaqqabı üçün çox yönlü hala gətirir."

Dərinləşmək üçün ən yaxşı idman ayaqqabısı: Adidas Adipower Weightlifting II Ayaqqabısı

Alın: Adidas Adipower Ağır Atletika II Ayaqqabı, 200 dollar, adidas.com

Ağır qaldırıcı üçün başqa bir ayaqqabı, bu ayaqqabının sinə və dikliyi çömbəlmək, arxa çömbəlmək və çömbəlmək üçün təhlükəsiz bir vəziyyətdə saxlamaq üçün təkmilləşdirilmiş hərəkət aralığını təmin edəcək yüksəlmiş bir topuq var, Olson deyir. "Ancaq sabit olduqları qədər yüngül, sürətli və sürətlidirlər." Sadəcə unutmayın ki, bu məhsulun ölçüləri "unisex" hesab olunur və qadınlar birdən birə qədər ölçüdə olmalıdır. (Tam bir aylıq proqramlaşdırma istəyirsiniz? Qadınlar üçün bu dörd həftəlik güc məşq planını sınayın.)

Ağırlıq qaldırmaq üçün ən yaxşı idman zalı ayaqqabıları: Reebok WIT Legacy Lifter II

Alın: Reebok WIT Legacy Lifter II, 200 dollar, reebok.com

Adrian Williams deyir: "Bu ayaqqabı, çömbəlməyinizdə daban yerləşdirilməsini yaxşılaşdırmağa çalışırsınızsa, əladır. Dabanı yüksəlmişdir, buna görə də çömbəlmənin eksantrik və konsentrik fazası zamanı uyğun kalça, diz və ayaqların yerləşdirilməsinə diqqət yetirə bilərsiniz" deyir Adrian Williams. , Nyu Yorkdakı Tone House-da təlim meneceri. Həmçinin, salam Velcro!

Hazırlaşdıqdan sonra, hər qadının mənimsəməli olduğu bu halqa məşqlərinə baxın. Növbəti dəfə motivasiyanız yoxdursa, ağırlıq qaldırmaq üçün bu 11 əsas sağlamlıq faydasına göz atın. Buyurun.

Üçün nəzərdən keçirin

Reklam

Oxumağı MəSləHəT Görürük

İnkişaf mərhələləri rekord - 3 il
DəRman

İnkişaf mərhələləri rekord - 3 il

Bu məqalədə 3 yaşlı uşaqlar üçün uyğun olan bacarıq və böyümə gö təriciləri tə vir edilmişdir.Bu mərhələlər həyatlarının üçüncü ilindəki uşaqlar ü...
Avatrombopaq
DəRman

Avatrombopaq

Avatrombopag, qanaxma ağırlaşmalarının qarşı ını almaq üçün tibbi və ya diş pro eduru etməyi planlaşdırılan xroniki (davam edən) qaraciyər xə təliyi olan in anlarda trombo itopeni (az a...