Mən 2 həftə məşqdən əvvəl əlavələrdən istifadə etdim və bir daha bu səhvə yol verməyəcəyəm

MəZmun

• Yoga
• Qaç
• Pilates
• Kaldırma
• Hökm
• Üçün nəzərdən keçirin

Həmişə inandım ki, yalnız insanlar lazımdı məşq əvvəli əlavələr, yüksək #gainz hədəfləri olan lunkheads idi. Başqa sözlə: İdman zalına daxil olan daha böyük əzələləri olan iri oğlanlar, hər hansı bir diqqəti yayındıran şeylərin qarşısını almaq üçün bir cüt qulaqlıq taxdıqları yerə sahib olduqlarını düşünürlər. Tədqiqat məşqdən əvvəl əlavələrin təhlükəsiz olduğunu göstərsə də, Qida və Dərman İdarəsi (FDA) pəhriz əlavələri məhsulları bazara çıxarılmazdan əvvəl təhlükəsizlik və effektivlik baxımından nəzərdən keçirmək səlahiyyətinə malik deyil - bu, məni həmişə narahat edən bir şeydir. Bu yazın əvvəlində bir qrup həmkarım bir qrup məşğələdən əvvəl mənə bir şüşə mal verəndə məni qorxutdular. Son vədlərlə Amerika Ninja Döyüşçüsü-layiqli performans və məşq üstünlüyü parmaklarımın ucunda qaldı, çiyinlərimi yudumladım. (Əlaqəli: Məşq əvvəli əlavələr almalısınız?)

Qarışqalar 10 dəqiqə ərzində başladı. Birinci mənim üzümdə. Sonra əllərim. Sonra ayaqlarımı. Diqqəti yayındıran bir tikanlı hiss hiss etdim, qapalı ot örtüyündə ilk sprintlərimdən sonra yenidən qruplaşmaq üçün kənara çəkilməli oldum. İşlədiyim məşqçiyə baxaraq bunun normal olub olmadığını soruşdum. Mənə dedi ki, bu, əvvəlcə təəccüblü ola bilər, amma bir müddət sonra səngiyəcək. Biz tər bayramına davam etdik və sağ olsunlar ki, o haqlı idi. Məşqimə təxminən 25 dəqiqə qalıb, karıncalanma sakitləşdi.

Bir dəfə hər şey deyildi və edildi: daha çox bilmək lazım idi. Bu xoşagəlməz sensasiya hər markada hər dəfə baş verən bir şeydirmi? Kofeinli və kofeinsiz istifadə etmək daha yaxşı olardı? Bəzi təcrübələr etmək qərarına gəldim. Sonrakı iki həftə ərzində, müxtəlif məşqlərdən əvvəl məşq əvvəli əlavələri sınadım. Budur hər şey necə aşağı düşdü.

Yoga

Məşq əvvəli: Blackberry Limonadda Performix Ion V2X

Yoqaya getməzdən əvvəl məşqdən əvvəl məşq etməklə bağlı çox ziddiyyətli hiss etdim. Çünki yoga düşünəndə sakit düşünürsən. Sakitləşdirici. Sakitləşdirici. Performixin böyürtkənli limonadının dadı təravətləndirir və məni həyəcanlandırır. Metroda bir çalkalayıcı şüşə içərisinə yudum və bir neçə dəqiqə ərzində ilk dəfə aldığım hissləri hiss edirəm (320 mq kofein və beta alanin-vacib olmayan bir amin turşusu). Bu qədər sıx bir yer yoxdur və studiyaya çıxanda azalır.

Əlbəttə ki, bu sinif mənim sevimli müəllimimə xas olmayan 10 dəqiqə oturmuş meditasiya ilə başlayır. Bütün meditasiya zamanı özümü diqqətsiz hiss edirəm. Mən Vinyasa fəslinə keçmək istəyirəm. Mən onun nə dediyini eşidirəm, amma bilə-bilə mətləbi qaçırıram. Bununla belə, hisslərimizi və niyyətlərimizi dərindən öyrəndikdən sonra hərəkət başlayır və mən öz oyunumda bu danılmazdır. Burada əlavə bir təkan. Orada aşağı bir lunj. Uyğunluq mükəmməllikdir. Yoqa oyunumda heç bir utanc yoxdur və dərsin sonunda mən tər tökürəm və xoşbəxtəm. Özünüzə qeyd: Meditasiya etməzdən əvvəl məşqdən əvvəl məşq etməyin. (Əlaqədar: Hər məşq üçün ən yaxşı məşqdən əvvəl və sonra qəlyanaltılar)

Qaç

Məşq əvvəli: Blackberry Strawberry-də Revere'nin 200mg Məşq əvvəli Enerjisi

Səhər tezdir və səhər yoqaya qaçmaq üçün göyərtədə 5 milim var. Çıxışdan təxminən 30 dəqiqə əvvəl mən Revere məşqini çalkalayıcı şüşəmə tökürəm və qarışdırmağa başlayıram. İlk yudumda, ləzzətli bir işıq, təravətləndirici spirt qarışdırıcı kimi dadı var. İndi alkoqol haqqında düşünürəm və səhər 6: 15 -dir.

mən yayınıram. Bütün digər adi səhər işlərini etdikdən sonra (gündəlik yazmaq, yatağımı düzəltmək, təqvimimi təşkil etmək) yerə yuvarlandım. İstilik və rütubət son vaxtlar əla orta addım hiss etməyi demək olar ki, qeyri-mümkün etdi, lakin bu gün nəzərəçarpacaq dərəcədə fərqlidir. Rütubət heç yerdə yoxdur. Təxminən 70 dərəcədir. Və özümü çox qəhrəman kimi hiss edirəm. Sinifimə doğru gedən şəhərin ortasındakı küçələrdən keçərək 8:05 sürətlə getdiyimi başa düşürəm ki, bu da son bir neçə həftəlik milimdən bir dəqiqə daha sürətlidir. Yoga ilə məşğul oluram və məşqdən əvvəlki enerji vəziyyətinin məni yenidən narahat hiss edəcəyinə görə əsəbləşirəm. Şükürlər olsun ki, özümü güclü və qabiliyyətli hiss edirəm, axmaqdan keçə bilmirəm. Bu dəfə meditasiya da yoxdur.

Pilates

Məşqdən əvvəl: Blackberry Fesleğenində Qızıl Nisbət Məşqdən əvvəl

İlk şeylər: Megaformer Pilates -də ən pis adamam. Böyük bir qaçışçı və yüksək intensivlikdə olan hər şeyin pərəstişkarı olaraq, maşının qarşısında görünürəm və dərhal özümü tamamilə zəifləyən kimi hiss edirəm. Buna görə həqiqətən ümid edirdim ki, serial sahibkar Bizzie Gold tərəfindən hazırlanmış məşqdən əvvəl hazırlanmış bu böyürtkən reyhan mənə günortadan sonra SLT dərsinə gəlməyə kömək edəcək. Qeyd: Bu, heç bir kofein olmayan yeganə məşqdən əvvəl etdim. (Əlaqədar: Məşqdən əvvəl və sonra əlavələr üçün bələdçiniz)

Plank-to-pike hərəkətlərindən beş dəqiqə sonra özümdən təsirlənirəm. Ölmək istədiyimi hiss etmirəm və sanki bu dərslərin heç birində yaşamadığım bir şeyə davam edirəm. Məni geridə saxlayan şeylər, əzələlərimin yorulmaması üçün müntəzəm işlədiyim kiçik zədələrdir (artrit, sinir zədəsi). Kafein nümayiş etdirmək və ya yerinə yetirmək qabiliyyətimdə heç bir fərq görmürəm və bu gücə malik olan hər şeyi edə bilərəm-son hissəyə qədər. Növbəti həftə ildə bir dəfə istifadə olunan bu sinifdə ildə bir dəfə istifadə etdiyim kitaba qayıtmaq üçün dərhal bir plan qururam.

Kaldırma

Məşq əvvəli: Blue Razz-da Cellucor C4

Bu təcrübənin əvvəlində ən çox gözlədiyim məşq idi. Mətbəximdəki sehrləri qarışdıraraq, CrossFit məşqində daxili hulkımı istiqamətləndirə biləcəyimi düşündüm. Göyərtədə, ön rəf mövqeyində bir halqa ilə yerüstü preslərin güc hissəsi, sonra WOD (CrossFit lingo-da "günün məşqidir"), basma və ştanq üstü burpees.

Dadı xüsusilə mənim fincan çayım deyildi və mən idman zalına gediş-gəliş zamanı dilimin mavi rəngə çevrilə biləcəyini dərhal anladım. Bu, qəbul etdiyim yeganə məşq idi və iş başlamazdan əvvəl tərlədiyimi hiss etdim. Məşqin güc komponenti zamanı özümü güclü hiss etdim və məşq hissəsində davam edən üçüncü setimdəki telli hisslər, espresso çəkərkən aşağı çəkdiyim zaman yaşadıqlarımla rəqabət apardı. Səylərimi yerinə yetirdikdən sonra özümü adi haldan nəzərəçarpacaq dərəcədə yorğun hiss etdim, o qədər ki, ürək döyüntülərimi aşağı salmaq üçün blokun ətrafında bir dövrə vurmalı oldum.

Hökm

Mütəmadi olaraq gündəlik məşqlərimə daha çox məşq etməyi planlaşdırıram, amma həqiqətən əldə etdiyim formulların hər birində (məsələn, Reverein təbii maddələr etiketi) nə olduğuna diqqət yetirmək istəyirəm. Mən öyrəndim ki, onu məşqdən əvvəl kifayət qədər çox içməliyəm ki, bədənlə məskunlaşsın və vanna otağından orta addımda istifadə etməyə ehtiyacım yoxdur. Və ən əsası, göyərtədə hansı fəaliyyətin olduğuna görə ağıllı istifadə etmək (yox meditasiya). Ancaq nəticədə, məni gerçək həyatda bir super qəhrəman kimi hiss etdirən hər şey (təhlükəsiz şəkildə, heç bir narahatlıq doğurmayan bir şəkildə) kitabımdakı savaşa dəyər.

Üçün nəzərdən keçirin