Rəyçilərə görə ən yaxşı Peloton məşqləri

MəZmun

• Velosiped sürmək
• Denis Morton ilə 80-ci illərin 30 dəqiqəsi
• 30 dəqiqəlik Jess King təcrübəsi
• Hannah Corbin ilə 15 dəqiqəlik 70-ci illərə səyahət
• Güc
• Selena Samuela ilə 20 dəqiqəlik qalınlıq və ayaq gücü
• Adrian Williams ilə 30 dəqiqəlik OutKast Tam Bədən Gücü
• 30 dəqiqəlik tam bədən gücü: evdən Jess Sims ilə yaşayın
• Yoga
• Anna Greenberg ilə 30 dəqiqəlik cəsarətli yoga axını inkişaf etdirin
• Kristin McGee ilə 10 dəqiqəlik masa Yoga
• Qaçır
• Becs Gentry ilə 30 dəqiqəlik Elli Qouldinq qaçışı
• Olivia Amato ilə 30 Dəqiqəlik Y2K Əyləncəli Qaçış
• Üçün nəzərdən keçirin

Netflix-də yeni bir serial izləmək qərarına gəlməkdən, növbəti yarım saatı ağılsızca platformanın çox böyük məzmun kitabxanasında gəzməkdən və nəhayət çox darıxdırıcı və gülməli dərəcədə dəhşətli olduğu ortaya çıxan bir verilişlə məşğul olmaqdan daha sinir bozucu bir şey yoxdur. 10 dəqiqə sonra söndürün.

Məşqlərinizə gəldikdə isə, seçiminizin ümid etdiyiniz kimi olmadığını başa düşdükdən sonra videonu dayandırmağa başlamaq və ya daha da pisi, dayanmadan sürüşməyə sərf etmək üçün bütün vaxtınız yoxdur. Bütün ön sevişmələrdən çəkinin və canlı yayımlamaq və ya etmək üçün ən yaxşı Peloton məşqləri üçün bu seçimlərlə hərəkətə keçin.

Reddit-də əziyyət çəkən Peloton pərəstişkarlarının və Shape Squad üzvlərinin rəylərinə əsaslanaraq, bu təlimatda, daha güclü bir bel qurmağa kömək edəcək gəzintilərə qədər yer tutmaq üçün lazım olan bütün Peloton məşqləri yer alır. zamanda geriyə. Sadəcə axtardığınız məşq növünə keçin, onların bütün təriflərinə baxın və tər tökün. (Əlaqəli: İdman salonunda tər tökə bilmədiyiniz zaman bu axın məşqlərinə müraciət edin)

Velosiped sürmək

Denis Morton ilə 80-ci illərin 30 dəqiqəsi

80-ci illərin geri dönmə vuruşları və sizi gəzintidə asanlaşdırmaq üçün 12 dəqiqəlik isinmə müddəti ilə bu Peloton məşq sinfinin 10.500-dən çox müsbət reytinqə sahib olması təəccüblü deyil. Yarım saatlıq gəzintidə 17 dəqiqəlik düz velosiped sürür, bu müddət ərzində Morton xüsusi müqavimət parametrləri və RPM-ni tövsiyə edir. Yenə də azarkeşlərin sevdiyi məşqçi, sürücüləri "öz macəralarını seçməyə" təşviq edir və bir Reddit istifadəçisinə görə ehtiyaclarını ödəmək üçün intensivliyi qaldırmağa və ya azaltmağa təşviq edir. "Bədən mexanikası haqqında danışmağı və musiqinin ritminə necə velosiped sürməsini də çox bəyəndim - hamısı əvvəllər velosipeddə olmadığı kimi mənim üçün bir araya gəldi" yazdılar. Bu retro Peloton məşqi sükutunuza doğru səslənirsə, daxili Olivia Newton-Johnu qucaqlamağı və bu hissəni də geyinməyi unutmayın. (Peloton velosipedi yoxdur? Heç bir problem yoxdur. Bu büdcəyə uyğun alternativi idman salonunuza əlavə edin.)

30 dəqiqəlik Jess King təcrübəsi

Bu Peloton məşqinin adı sizə nəyisə öyrədirsə, deməli, bu sizin adi ağılsız spin dərsiniz deyil. Bir rəyçinin yazdığına görə, yarım saatlıq gəzinti zamanı qəzəb və qürur kimi fərqli emosional mövzularda yolunuzu idarə edəcəksiniz və "cəmiyyətə diqqət yetirin və özünüzü ən yaxşı dostunuz halına gətirin". "Onun və DJ Con Maykl bizə gələcək JKE attraksionları ilə gələcəklərin önizləməsini vermək üçün müxtəlif emosiyaları araşdırmaq üçün pleylist qurdular" dedilər. "...Jess nişanlısının mahnısını ifa etdi, bu mahnı əslində Rage Against the Machine mahnısının coveridir və mən tamamilə tıxacda idim. Mən bu gəzintini həqiqətən musiqiyə uyğun gələn attraksionları sevən hər kəsə tövsiyə edirəm." Afişanın sözlərinə görə, əgər King -in havasının pərəstişkarı deyilsinizsə, fərqli bir dərs alsanız daha yaxşı olar.

Hannah Corbin ilə 15 dəqiqəlik 70-ci illərə səyahət

WFH zamanı nahar fasiləsində bir məşq etməlisinizsə, Hannah Corbinin 70-ci illər temalı gəzintisini təşkil edin. Cəmi 15 dəqiqə ərzində ürək döyüntünüzü artıracaqsınız sadəcə tər tökmək üçün kifayətdir, amma mütləq duş almalı olduğunuz nöqtəyə qədər ıslanmayacaqsınız. Üstəlik, çalğı siyahısı günün qalan hissəsində özünüzü yaxşı hiss edəcək bir ABBA mahnıları ilə doludur. Digər tərəfdən, hətta bu dərsi digər Peloton məşqləriniz üçün gecə çayı kimi düşünə bilərsiniz. "Mən bunu bir çox məşqlərimin sonuna əlavə edirəm" dedi bir Reddit istifadəçisi. "Olduqca sərinləmək deyil, ancaq tək başına gəzmək deyil. Gəzintiyə gətirdiyi musiqini və havanı sevirəm. Ağır məşqlərimi bitirməyim üçün bu sevinc hissəsini yüksək qiymətləndirirəm."

Güc

Selena Samuela ilə 20 dəqiqəlik qalınlıq və ayaq gücü

Bir şaftalı-emoji qəniməti əldə etmək üçün bir missiyanız olsun və ya sadəcə işləmək istəsəniz hamısı aşağı bədəninizi, Samuelanın rəhbərlik etdiyi bu sürətli vuruş gücü məşqindən başqa bir şeyə baxmayın. Peloton məşqi ağır və orta çəkilərdən istifadə edir, buna görə də bir az ağrısız qaçmağın heç bir yolu yoxdur, məhz bu səbəbdən veb redaktoru Lauren Mazzonun bu qədər çox sevdiyini göstərir. Mazzo deyir: "~15 illik çerlidinqdən sonra dartın əzələlərinin zədələnməsi o deməkdir ki, mən HƏMİŞƏ ciddi hammy gücü işindən istifadə edə bilərəm". "Bu sinif səmərəlidir və hamstringlərinizi, kalçalarınızı və quadlarınızı ən yaxşı şəkildə öldürəcək. (Mənim kimi olsanız, bir -iki gün sonra gəzməməyə hazırlaşın.) Yaradıcı hərəkətlərin qarışığını sevirəm, tək - və ikiqat ayaqlı fokus və əlinizdə olan tək şey varsa, dumbbells və ya tək bir ağır kettlebell istifadə edə bilərsiniz. (Və ya hətta yalnız bədən çəkisi ilə məşğul ola bilərsiniz və hələ də əla bir məşq edə bilərsiniz.) Karantinin əvvəlində etdim ağır ayaq günündə edə biləcəyim hər şans. "

Adrian Williams ilə 30 dəqiqəlik OutKast Tam Bədən Gücü

Minillik istifadəçiləri, bu 90-cı illərin Peloton məşqi sizin üçündür — hətta "Hey Ya!" daxili musiqi qutunuzdakı yeganə OutKast mahnısıdır. "Mən Adrianın 30 dəqiqəlik OutKast Full Body Strength-i SEVDİM!" Reddit-də bir rəyçi yazdı. "Mahnılar Adrianın əyləncəli enerjisi ilə birləşərək, belə yaddaqalan və əyləncəli bir dərs üçün çoxlu xatirələri geri qaytardı." Əlavə olaraq, tam bədən gücü təhsili sinifinin hələ də mümkün olduğu halda məhdudiyyətlərinizi aşacağını söylədilər.

30 dəqiqəlik tam bədən gücü: evdən Jess Sims ilə yaşayın

Təxminən 36.000 müsbət rəylə, bu tam bədən Peloton məşqi, evdə fitnes rutininizin əsas elementinə çevriləcəyinə əmindir. Sinif, yüngül, orta və ağır çəkilərdən istifadə edir və bədəninizin hərəkət etməsini və nəbzinizi yüksəltmək üçün əzələ gücləndirici dinamik məşqlər edir. Sims -in ittiham etdiyi üçün, mütləq həddinizə çatdırılmasını gözləyin. Rəqəmsal redaktor müavini Alyssa Sparacino deyir: "Mən heç vaxt onun güc dərslərindən keçməmişəm və tankda bir şey qalmış kimi hiss etmişəm və ya kifayət qədər sıxışdırılmamışam". "Sims vaxtınızı heç vaxt boşa çıxarmayacaq və dərs proqramını açıqlayanda bunu həmişə sizə xatırladır-bir şəkildə istiləşmə, birdən çox dövrə, bir AMRAP və bir EMOMda sıxışdırsa təəccüblənməyin. 20 və ya 30 dəqiqəlik bir məşq. Üstəlik, enerjisi və pozitivliyi (hələ də canlandırıcı realizm) tamamilə yoluxucudur. Xatırlatmağa ehtiyac duyduğum anlarda onun mantralarından birini başımda oxuduğumu gördüm- çətin şeylər edə bilərsiniz - və birdən özümü daha güclü hiss edirəm."

Yoga

Anna Greenberg ilə 30 dəqiqəlik cəsarətli yoga axını inkişaf etdirin

Nəhayət ən mürəkkəb yoga hərəkətlərindən birini - qarğa pozasını - Anna Greenberg'in Cəsarətli Yoga Axınını inkişaf etdirmək üçün uyğunlaşdırın. Bu beş hissədən ibarət seriyanın birinci sinfində siz uğursuzluq qorxularınızı necə buraxmağı öyrənməyə başlayacaqsınız və həsirdə yeni bir şey sınamaq üçün əsəblərinizi toplayacaqsınız. Və rəyçilər bu Peloton məşq atelyesinin əslində işlədiyini söyləyirlər. "Mən bu həftə Anna'nın Cultivate Courage seriyasını bitirdim" deyə bir Reddit istifadəçisi yazdı. "Serialdan çox zövq aldım və əslində özümü üçüncü sinifdə qarğa pozasında tapmağı bacardım. Anna kimi xüsusi gözəl və ya zərif bir qarğa deyil, buna baxmayaraq bir qarğa. Dərslərin zamanla irəliləməsini bəyəndim (I ilk 60 dəqiqəlik yoqa dərsimi etdim!) və bacarıqlarım. Mən də istifadəçinin təqdim etdiyi cəsarət hekayələrini eşitməyi xoşlayıram."

Kristin McGee ilə 10 dəqiqəlik masa Yoga

Bütün Peloton məşqləri içərisində, bu 10 dəqiqəlik dərs, xüsusən WFH dövründə ən kiçik yollarla ən əlçatan və faydalı ola bilər. Sürətli yoga axını, bütün gün masanızda (və ya yemək masanızda) oturmaqdan sərt oynaqlarınızı gevşetməyə kömək edəcək - ancaq bunu etmək üçün döşəyinizi açmağa belə ehtiyacınız yoxdur, bu da istifadəçilərin edə bilməsinin səbəblərindən biridir. kifayət etmə. Reddit -də bir araşdırmaçı yazırdı: "Ev ofisimdən çıxmazdan əvvəl günümü bir" Yoga Anywhere "seriyasından olan bir dərslə) başa vurdum və iş həyatından ev həyatına gözəl bir keçid olduğunu düşünürəm". "Bu, əsasən bələdçi bir dayanma yeridir, ancaq kompüterdə işləyərkən sıxışan şeylərə çox diqqət yetirirlər və nə cür paltar geyinməyinizdən asılı olmayaraq bunları edə bilərsiniz."

Qaçır

Becs Gentry ilə 30 dəqiqəlik Elli Qouldinq qaçışı

Ellie Goulding-in şən elektro-pop üslubu və çiçəklənən əlaqələr və güvən haqqında mahnıları sayəsində bu yarım saatlıq qaçış əslində sizi önümüzdəki günə aparacaq-enerji səviyyənizi boşaltmayın. "Bu, günümü düzgün istiqamətə yönəltmək üçün mükəmməl bir qaçış idi və günəş düz vururdu, bu mənə həyatımdakı çox şeyi qiymətləndirməyə məcbur etdi!" Reddit-də bir rəyçi yazdı. Sadəcə bilin ki, bu Peloton məşq sinifində yalnız dörd dəqiqəlik, asan bir istiləşmə var, buna görə çoxlu hardcore və tərli addımlar atmağa zehni olaraq hazır olun. (Əlaqəli: Pelotonun Yeni, Daha Ucuz Koşu Bandı Demək olar ki, Buradadır)

Olivia Amato ilə 30 Dəqiqəlik Y2K Əyləncəli Qaçış

Diş yoxdur? Problem deyil. Bu əyləncəli qaçış zamanı Amato, hər dəfə bir neçə qısa fasilələrlə sizi dörd dəqiqəlik istiləşmə və 25 dəqiqəlik gərgin qaçış yolu ilə aparacaq. Bu, yalnız səsli Peloton məşqi olsa da, Amato əslində qeyddə qaçış edir və bunu hiss etdirir təxminən sanki məşqçinizlə birlikdə qaçırsınız. Məhz bu səbəbdən bir Reddit istifadəçisi "stresliyəm və bunu unutmaq üçün ağır bir məşq istəyirəm" əhval-ruhiyyəsində olduqlarını söyləyir.

Üçün nəzərdən keçirin