Beyin Gücünü Artıran 10 Ən Yaxşı Nootropik Əlavələr

MəZmun

• 1. Balıq yağları
• 2. Resveratrol
• 3. Kafein
• 4. Fosfatidilserin
• 5. Asetil-L-Karnitin
• 6. Ginkgo Biloba
• 7. Kreatin
• 8. Bacopa Monnieri
• 9. Rhodiola Rosea
• 10. S-Adenosil Metionin
• Ev mesajını alın

Oxucularımız üçün faydalı hesab etdiyimiz məhsulları daxil edirik. Bu səhifədəki bağlantılar vasitəsilə satın alırsanız, kiçik bir komissiya qazana bilərik. Budur bizim işimiz.

Nootropiklər sağlam insanlarda beyin fəaliyyətinə faydalı təsir göstərən təbii əlavələr və ya dərmanlardır.

Bunların çoxu yaddaş, motivasiya, yaradıcılıq, sayıqlıq və ümumi idrak funksiyasını artıra bilər. Nootropiklər beyin fəaliyyətində yaşla əlaqəli azalmaları da azalda bilər.

Beyin fəaliyyətinizi artırmaq üçün ən yaxşı 10 nootropik əlavələr.

1. Balıq yağları

Balıq yağı əlavələri, iki növ omeqa-3 yağ turşusu olan zəngin bir dokosaheksaenoik turşusu (DHA) və eikosapentaenoik turşusu (EPA) mənbəyidir.

Bu yağ turşuları beyin sağlamlığının yaxşılaşdırılması da daxil olmaqla bir çox sağlamlıq faydası ilə əlaqələndirilmişdir ().

DHA, beyninizin quruluşunun və işinin qorunmasında mühüm rol oynayır. Əslində, beyin hüceyrələrinizdəki ümumi yağın% 25-i və omeqa-3 yağının 90% -i (,) təşkil edir.

Balıq yağındakı digər omeqa-3 yağ turşusu, EPA, beyni zədələnməyə və qocalmağa qarşı qoruya biləcək iltihab əleyhinə təsir göstərir ().

DHA əlavələri qəbul etmək, aşağı DHA qəbul edən sağlam insanlarda inkişaf etmiş düşünmə qabiliyyəti, yaddaş və reaksiya müddətləri ilə əlaqələndirilmişdir. Beyin funksiyasında zəif bir azalma yaşayan insanlara da fayda verdi (,,).

DHA-dan fərqli olaraq, EPA həmişə inkişaf etmiş beyin funksiyası ilə əlaqəli deyil. Bununla birlikdə, depressiya olan insanlarda, bu, inkişaf etmiş əhval-ruhiyyə (,,,,) kimi faydalarla əlaqələndirilmişdir.

Hər iki yağdan ibarət olan balıq yağı götürməyin, yaşlanmaqla əlaqəli beyin funksiyasındakı azalmanı azaltmağa kömək etdiyi göstərilmişdir (,,,,).

Bununla birlikdə, balıq yağının beyin sağlamlığına qoruyucu təsirlərinə dair dəlillər qarışıqdır (,).

Ümumiyyətlə, tövsiyə olunan miqdarda omeqa-3 yağ turşularını əldə etməyin ən yaxşı yolu həftədə iki hissə yağlı balıq yeməkdir (20).

Bunu idarə edə bilmirsinizsə, əlavə qəbul etmək faydalı ola bilər. İnternetdə bir çox əlavələr tapa bilərsiniz.

EPA və DHA nisbətlərinin nə qədər və nə qədər faydalı olduğunu tapmaq üçün daha çox araşdırma tələb olunur. Ancaq gündə 1 qram qarışıq DHA və EPA qəbul etmək ümumiyyətlə beyin sağlamlığını qorumaq üçün tövsiyə olunur ().

Aşağı xətt: Tövsiyə olunan miqdarda yağlı balıq yemirsinizsə, yaxşı beyin sağlamlığını və sağlam beyin yaşlanmasını təşviq etmək üçün bir balıq yağı əlavə etməyi düşünün.

2. Resveratrol

Resveratrol üzüm, moruq və yaban mersini kimi bənövşəyi və qırmızı meyvələrin dərisində təbii olaraq meydana gələn bir antioksidandır. Qırmızı şərab, şokolad və fıstıqda da var.

Resveratrol əlavələrinin qəbul edilməsinin beynin yaddaşla əlaqəli vacib bir hissəsi olan hipokampusun pozulmasının qarşısını ala biləcəyi təklif olunur ().

Əgər bu doğrudursa, bu müalicə yaşlandıqca beyin funksiyasındakı azalmanı ləngidə bilər ().

Heyvan tədqiqatları, resveratrolun yaddaş və beyin fəaliyyətini yaxşılaşdırdığını da göstərdi (,).

Əlavə olaraq, kiçik yaşlı sağlam yaşlı bir qrup üzərində aparılan bir araşdırma, 26 həftə ərzində gündə 200 mq resveratrol qəbul edilməsinin yaddaşın yaxşılaşdığını aşkar etdi ().

Bununla birlikdə, hazırda resveratrolun təsirlərindən əmin olmaq üçün kifayət qədər insan araşdırması yoxdur ().

Əgər sınamaq istəyirsinizsə, mağazalarda və onlayn əlavələr tapa bilərsiniz.

Aşağı xətt: Heyvanlarda resveratrol əlavələrinin yaddaş və beyin fəaliyyətini yaxşılaşdırdığı göstərilmişdir. Müalicənin insanlarda eyni təsiri olub olmadığı hələ dəqiq deyil.

3. Kafein

Kafein, çay, qəhvə və qara şokoladda ən çox rast gəlinən təbii bir xəbərdaredicidir.

Əlavə olaraq qəbul etmək mümkün olsa da, bu mənbələrdən əldə edə biləcəyiniz zaman həqiqətən ehtiyac yoxdur.

Beyin və mərkəzi sinir sistemini stimullaşdırmaqla işləyir, daha az yorğun və daha ayıq hiss edirsiniz ().

Əslində, tədqiqatlar kofeinin sizi daha enerjili hiss etdirə biləcəyini və yaddaşınızı, reaksiya müddətlərinizi və ümumi beyin fəaliyyətinizi (,,) inkişaf etdirə biləcəyini göstərdi.

Bir fincan qəhvədəki kofein miqdarı dəyişir, lakin ümumiyyətlə 50-400 mq-dır.

Əksər insanlar üçün gündə təxminən 200-400 mq dozada olan bir doza ümumiyyətlə təhlükəsiz hesab olunur və sağlamlığa fayda gətirmək üçün kifayətdir (32,, 34).

Bununla birlikdə, çox miqdarda kofein qəbul etmək əks nəticə verə bilər və narahatlıq, ürək bulanması və yuxu problemi kimi yan təsirlərlə əlaqələndirilmişdir.

Aşağı xətt:

Kafein, beyninizin işini yaxşılaşdıran və daha enerjili və ayıq hiss edə bilən təbii bir xəbərdaredicidir.

4. Fosfatidilserin

Fosfatidilserin, beyninizdə tapıla bilən, fosfolipid adlanan bir növ yağ birləşməsidir (,).

Fosfatidilserin əlavələrinin qəbul edilməsinin beyin sağlamlığının qorunması üçün faydalı ola biləcəyi təklif olunur ().

Bu əlavələri asanlıqla onlayn satın ala bilərsiniz.

Araşdırmalar göstərir ki, gündə üç dəfə 100 mq fosfatidilserin qəbul etmək beyin fəaliyyətindəki yaşa bağlı azalmanı azaltmağa kömək edə bilər (,, 40,).

Əlavə olaraq, gündə 400 mq-a qədər fosfatidilserin əlavə edən sağlam insanların düşünmə qabiliyyətlərinin və yaddaşlarının inkişaf etdiyi göstərilmişdir (,).

Bununla birlikdə beyin funksiyasına təsirləri tam olaraq anlaşılmadan əvvəl daha böyük tədqiqatlar aparılmalıdır.

Aşağı xətt: Fosfatidilserin əlavələri düşünmə qabiliyyətinizi və yaddaşınızı inkişaf etdirə bilər. Yaşlandıqca beyin funksiyasının azalması ilə mübarizə də kömək edə bilər. Bununla birlikdə, əlavə bir araşdırmaya ehtiyac var.

5. Asetil-L-Karnitin

Asetil-L-karnitin bədəninizdə təbii olaraq əmələ gələn bir amin turşusudur. Xüsusilə enerji istehsalında metabolizminizdə əhəmiyyətli bir rol oynayır.

Asetil-L-karnitin əlavələrinin qəbul edilməsi sizi daha ayıq hiss etməyiniz, yaddaşınızı yaxşılaşdırmanız və yaşla əlaqəli yaddaş itkinizi yavaşlatdığınız iddia edildi ().

Bu əlavələr vitamin mağazalarında və ya internetdə tapıla bilər.

Bəzi heyvan tədqiqatları asetil-L-karnitin əlavələrinin beyin fəaliyyətindəki yaşla əlaqədar azalmanın qarşısını ala biləcəyini və öyrənmə qabiliyyətini artırdığını göstərdi (,).

İnsanlarda aparılan araşdırmalar, yaşa görə beyin funksiyasındakı azalmanı yavaşlatmaq üçün faydalı bir əlavə ola biləcəyini tapdı. Yüngül demans və ya Alzheimer (,,,,,) olan insanlarda beyin fəaliyyətinin yaxşılaşdırılması üçün də faydalı ola bilər.

Bununla birlikdə, bunun beyin funksiyasının itirilməsindən əziyyət çəkməyən sağlam insanlarda faydalı təsir göstərdiyini göstərən bir araşdırma yoxdur.

Aşağı xətt: Asetil-L-karnitin yaşlılarda və demans və ya Alzheimer kimi zehni xəstəlikləri olan insanlarda beyin funksiyasının itkisini müalicə etmək üçün faydalı ola bilər. Sağlam insanlarda təsiri bilinmir.

6. Ginkgo Biloba

Ginkgo biloba, bitki mənşəli bir bitki əlavəsidir Ginkgo biloba ağac. Bir çox insanın beyin gücünü artırmaq üçün istifadə etdiyi inanılmaz dərəcədə populyar bir əlavədir və mağazalar və onlayn satışlarda mövcuddur.

Beyinə qan axını artıraraq işlədiyi düşünülür və fokus və yaddaş kimi beyin funksiyalarını yaxşılaşdırdığı iddia edilir ().

Ginkgo bilobanın geniş yayılmasına baxmayaraq, təsirlərini araşdıran tədqiqatların nəticələri qarışdırılmışdır.

Bəzi tədqiqatlar ginkgo biloba əlavələrinin qəbul edilməsinin beyin fəaliyyətindəki yaşla bağlı azalmanı azaltmağa kömək edə biləcəyini tapdı (,,).

Sağlam orta yaşlı insanlarda aparılan bir araşdırmada ginkgo biloba əlavələrinin qəbul edilməsinin yaddaş və düşünmə qabiliyyətlərinin inkişafına kömək etdiyi təsbit edildi (,).

Lakin bütün tədqiqatlar bu faydaları tapmayıb (,).

Aşağı xətt: Ginkgo biloba qısa müddətli yaddaş və düşünmə qabiliyyətlərinizi inkişaf etdirməyə kömək edə bilər. Sizi beyin funksiyasının yaşla bağlı azalmasından qoruya bilər. Lakin nəticələr uyğun deyil.

7. Kreatin

Kreatin enerji mübadiləsində mühüm rol oynayan təbii bir maddədir. Bədəndə, əsasən əzələlərdə və beyində daha az miqdarda təbii olaraq tapılır.

Populyar bir əlavə olsa da, bəzi qidalarda, yəni ət, balıq və yumurta kimi heyvan məhsullarında tapa bilərsiniz.

Maraqlıdır ki, kreatin əlavələri ət yeməyən insanlarda yaddaş və düşünmə qabiliyyətlərini inkişaf etdirə bilər ().

Əslində, bir araşdırma kreatin əlavələri qəbul edən vegetarianların yaddaş və zəka testində performansında% 25-50 nisbətində yaxşılaşma olduğunu tapdı ().

Ancaq ət yeyənlər eyni faydaları görmürlər. Bunun səbəbi əskik olmamaları və onsuz da qidalarından kifayət qədər faydalanmalarıdır ().

Əgər maraqlanırsınızsa, onlayn kreatin əlavələrini tapmaq asandır.

Aşağı xətt: Kreatin əlavələri qəbul etmək, ət yeməyən insanlarda yaddaş və düşünmə qabiliyyətlərinin inkişafına kömək edə bilər.

8. Bacopa Monnieri

Bacopa monnieri, otdan hazırlanan bir dərmandır Bacopa monnieri. Beyin fəaliyyətini yaxşılaşdırmaq üçün Ayurveda kimi ənənəvi tibb təcrübələrində istifadə olunur.

Həm sağlam insanlarda, həm də beyin funksiyasının azalmasından əziyyət çəkən yaşlı insanlarda düşünmə qabiliyyətlərini və yaddaşını inkişaf etdirdiyi göstərilmişdir (,,,,,).

Bununla birlikdə qeyd etmək lazımdır ki, Bacopa monnieri'nin təkrar təkrar istifadəsinin bu təsiri olduğu göstərilmişdir. İnsanlar ümumiyyətlə gündə 300 mq qəbul edirlər və hər hansı bir nəticə əldə etməyiniz dörd-altı həftə çəkə bilər.

Bacopa monnieri üzərində aparılan tədqiqatlar bunun bəzən ishal və mədə narahatlığına səbəb ola biləcəyini göstərir. Bu səbəbdən bir çox insan bu əlavəni qida ilə birlikdə qəbul etməyi məsləhət görür ().

Mağazalarda və ya onlayn olaraq axtarın.

Aşağı xətt: Bacopa monnieri'nin sağlam insanlarda və beyin funksiyasında azalma olanlarda yaddaş və düşünmə qabiliyyətlərini inkişaf etdirdiyi göstərilmişdir.

9. Rhodiola Rosea

Rhodiola rosea, bitki mənşəli bir əlavədir Rhodiola roseayaxşılıq və sağlam beyin fəaliyyətini təşviq etmək üçün Çin tibbində tez-tez istifadə olunur.

Yorğunluğu azaldaraq zehni işlənməni yaxşılaşdırmağa kömək edəcəyi düşünülür ().

Rhodiola rosea qəbul edən insanların yorğunluqda azalma və beyin fəaliyyətində yaxşılaşma (,,) faydaları göstərilmişdir.

Lakin nəticələr qarışdırılıb ().

Avropa Qida Təhlükəsizliyi Təşkilatı (EFSA) tərəfindən edilən son araşdırma, alimlərin Rhodiola rosea'nın yorğunluğu azalda biləcəyini və beyin funksiyasını artıra biləcəyini bilmədən əvvəl daha çox araşdırma aparmaq lazım olduğu qənaətinə gəldi (76).

Yenə də sınamaq istəyirsinizsə, onlayn olaraq axtara bilərsiniz.

Aşağı xətt: Rhodiola rosea, yorğunluğu azaldaraq düşünmə qabiliyyətini inkişaf etdirməyə kömək edə bilər. Bununla birlikdə, elm adamlarının təsirlərini müəyyənləşdirmədən əvvəl daha çox araşdırmaya ehtiyac var.

10. S-Adenosil Metionin

S-Adenosil metionin (SAMe) bədəninizdə təbii olaraq meydana gələn bir maddədir. Zülallar, yağlar və hormonlar kimi vacib birləşmələri yaratmaq və parçalamaq üçün kimyəvi reaksiyalarda istifadə olunur.

Bəzi antidepresanların təsirini artırmaq və depresiya (,,) olan insanlarda görülən beyin funksiyasının azalmasını azaltmaq üçün faydalı ola bilər.

Bir tədqiqat, əvvəllər terapiyaya cavab verməmiş insanların antidepresan reseptinə SAMe əlavə edilməsinin remissiya şanslarını təxminən% 14 artırdığını təsbit etdi ().

Daha yaxınlarda, bir iş bəzi hallarda SAMe'nin bəzi antidepresan dərmanları qədər təsirli ola biləcəyini tapdı ().

Bununla birlikdə, bu əlavənin depressiya olmayan insanlara faydası olduğuna dair heç bir dəlil yoxdur.

Buna baxmayaraq, mağazalarda və onlayn yayımlanır.

Aşağı xətt: SAMe, depressiyalı insanlarda beyin fəaliyyətini yaxşılaşdırmaq üçün faydalı ola bilər. Sağlam insanlarda bu təsiri göstərən heç bir dəlil yoxdur.

Ev mesajını alın

Bu əlavələrdən bəziləri beyin sağlamlığını yaxşılaşdırmaq və qorumaq üçün əsl vəd göstərir.

Bununla birlikdə, beyin gücləndirən bir çox əlavənin yalnız zehni vəziyyəti olan və ya əlavə qida çatışmazlığı olan insanlar üçün təsirli olduğunu unutmayın.