2017-ci ilin ən yaxşı 11 fitness kitabı

MəZmun

• Fitness Gizli
• Bir dəqiqəlik məşq: Elm, daha ağıllı, daha sürətli, daha qısa formada olmağın yolunu göstərir
• Məşq: Hollywood’un # 1 Təlimçisindən Əsas Sirlər
• 4 saatlıq bədən: Sürətli yağ itkisi, inanılmaz cinsi əlaqə və fövqəlinsan olmaq üçün qeyri-adi bir bələdçi
• Tər yoxdur: Sadə Motivasiya Elminin sizə bir ömür boyu fitness gətirməsi
• Bigger Leaner Stronger: Ultimate Kişi Bədənini Qurma Sadə Elmi
• 100 Avadanlıqsız İş Proqramı Cild 1: İstədiyiniz yerdə, istədiyiniz zaman edə biləcəyiniz fitness qaydaları
• Qadın Sağlamlığı Böyük Məşqlər Kitabı: Daha Arıq, Cinsi, Daha Sağlam Olmaq üçün Dörd Həftə!
• Üçüncü Buraxılış: Navy Seal Fitness üçün Tamamlı Bələdçi: Günümüzün Döyüşçü Elitası üçün Yenilənib
• Ultimate Plank Fitness: Güclü Nüvə, Killer Abs - və qatil bədən üçün
• Fitness inkişaf edin: Zehni və fiziki gücün zirvəsi üçün proqram - Təmiz, Bitki mənşəli, Bütün qida reseptləri ilə yanacaqdır

Oxucularımız üçün faydalı hesab etdiyimiz məhsulları daxil edirik. Bu səhifədəki bağlantılar vasitəsilə satın alırsanız, kiçik bir komissiya qazana bilərik. Budur bizim işimiz.

Fiziki cəhətdən aktiv olmaq ümumi sağlamlığınız üçün edə biləcəyiniz ən vacib şeylərdən biridir. Çəkinizə nəzarət etməyə kömək edir və diabet, ürək xəstəliyi və demans kimi müxtəlif xroniki xəstəliklər üçün riskinizi azaldır. Müntəzəm aerobik fəaliyyət həm də əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmağa kömək edir və depressiya və narahatlığa müsbət təsir göstərə bilər.

Ancaq bir çoxumuz üçün bir idman qaydasını qorumaq çətin ola bilər. Həyat və - etiraf etməməyimizə baxmayaraq - motivasiya çatışmazlığı mane ola bilər. Bəzən hərəkətə gəlmək üçün bir az ilham lazımdır. Heç bir idmanı qaçırmasanız da, hər həftə eyni qaydada hərəkət etməkdən bezə bilərsiniz. Dəyişdirmək üçün tövsiyələri və tövsiyələri öyrənmək daha yaxşı nəticələr əldə etməyinizə kömək edə bilər.

Bu seçim hər kəs üçün kiçik bir şey təklif edir. Hardcore məşqlərdən necə motivasiya olacağınıza qədər, bu fitness kitabları hədəflərinizə diqqətinizi cəmləşdirməyə və yeni texnikaları öyrənməyə kömək edəcəkdir.

Fitness Gizli

Məşhur məşqçi Vinnie Tortorich, yazıçı və prodüser Dean Lorey ilə birlikdə Hollywood-un fitnes adamı olduğu həyatını izah etmək üçün çalışır. Fitness suallarını cavablandırmaqla yanaşı, 20 ildən artıq təcrübəsindən irəli gələn cavablarla "Fitness Confidential" da bir çox ünlü detalları var! Bu bir hissəsi fitness bələdçisi və bir hissəsi xatirəsidir. Tortorich məşhur fitness miflərindən bəzilərini və onların yalan məlumat yaymaq üçün necə istifadə etdiklərini ifşa edir.

Bir dəqiqəlik məşq: Elm, daha ağıllı, daha sürətli, daha qısa formada olmağın yolunu göstərir

Tədqiqat karyerasının əvvəlində, PhD Martin Gibala özünü ironik bir vəziyyətdə tapdı. İdmanla məşğul olmaq üçün çox vaxtı olmayan fiziologiya sahəsində bir tədqiqatçı idi. Yüksək intensivlikli interval təhsili (HIIT) üçün bir ehtiras inkişaf etdirməyə başladı, çünki bu, çox vaxt sərf etmədən idmanın sağlamlığından faydalanmasına imkan verdi. "Bir dəqiqəlik məşq", Gibalanın HIIT ilə bağlı araşdırmalarını özündə cəmləşdirir və qısa, yüksək intensivli məşqlərdən necə nəticə əldə edə biləcəyinizi izah edir. Daxil edilən aralıq məşqlər də var.

Məşq: Hollywood’un # 1 Təlimçisindən Əsas Sirlər

Hollywood A siyahısına girənlərin bu qədər yaxşı görünməsinin bir səbəbi var: kömək üçün təlimçilər götürürlər. Məşhurlara və peşəkar idmançılara təlimçi olan Gunnar Peterson, evdə müraciət edə biləcəyiniz bir təlimat təqdim edir. "The Workout", Petersonun 20 illik bir məşqçi olmağına əsaslanan tövsiyələr, tövsiyələr və təşviqlərlə öz şəxsi məşqçiniz olmağa kömək etmək üçün yazılmışdır.

4 saatlıq bədən: Sürətli yağ itkisi, inanılmaz cinsi əlaqə və fövqəlinsan olmaq üçün qeyri-adi bir bələdçi

“4 Saatlıq Bədən” başqa bir çox satılan ad olan “4 Saatlıq İş Həftəsi” ndən məsul müəllif Timothy Ferriss tərəfindən yazılmışdır. İdmanla əlaqəli 50-dən çox mövzunu əhatə edən Ferriss, kiçik fiziki dəyişikliklərin böyük nəticələr verə biləcəyini izah edir. Hər yanaşmanın öyrənilməsi 30 dəqiqə və ya daha az vaxt alır. Fitness tövsiyələri arasında işləmə müddətini və dözümlülüyü yaxşılaşdırmaq və ağır atletika rejiminizi asanlaşdırmaq daxildir.

Tər yoxdur: Sadə Motivasiya Elminin sizə bir ömür boyu fitness gətirməsi

Bəzən çətin olan bu idman deyil. Həqiqi problem olan yolda qalmaq üçün özünüzü motivasiya etməkdir. İşləməyin sağlamlığa faydalarını bilməsinə baxmayaraq, davranış mütəxəssisi, doktorant Michelle Segar deyir ki, insanlar anında məmnun olmaq üçün tellərlə bağlanırlar. Bu anda yaxşı hiss etmirsə, yəqin ki, bunu etməyə davam etməyəcəyik. "Tər yoxdur" məşqlərin zehni hissəsinə yönəldilir, sizə bir idman qaydasında zövq tapmağı və idman haqqında düşüncə tərzinizi dəyişdirməyi öyrədir.

Bigger Leaner Stronger: Ultimate Kişi Bədənini Qurma Sadə Elmi

"Bigger Leaner Stronger" idman salonunda saatlar keçirmədən əzələ kütləsi artırmaq istəyən kişilər üçün yazılmışdır. Michael Matthews əzələ böyüməsi, pəhriz və əlavələrə pula qənaət etmək üçün məsləhətlər təqdim edir. Ayrıca məşq miflərini və kişilərin qazanc görməməsinin səbəblərini izah edir. Matthews'un güc məşqləri, həftədə idman salonunda üçdən altı saata qədər olmayan bir müddətdə bədənin hər tərəfindəki əzələlərin inkişafına yönəlmişdir.

100 Avadanlıqsız İş Proqramı Cild 1: İstədiyiniz yerdə, istədiyiniz zaman edə biləcəyiniz fitness qaydaları

Formada qalmaq üçün ağırlıqlara və zərif idman salonu avadanlığına ehtiyacınız yoxdur. “Donanımsız 100 Məşq” öz bədən çəkinizdən istifadə edərək sizə müxtəlif məşqlər öyrədir. Təlimlər üç fərqli çətinlik səviyyəsinə malikdir və bir çox fərqli gündəlikdə birləşdirilə bilər. Hər bir məşq və onun səviyyəsi diqqətlə izah olunur. Çoxları məşq paltarları geyinməyinizi belə tələb etmir, buna görə kitabı iclaslar arasında sürətli bir idman gücləndirmək üçün ofisə apara bilərsiniz!

Qadın Sağlamlığı Böyük Məşqlər Kitabı: Daha Arıq, Cinsi, Daha Sağlam Olmaq üçün Dörd Həftə!

Fitnesə gəldikdə, qadın və kişilərin fərqli ehtiyacları var. "Qadın Sağlamlığı Böyük İdman Kitabı" qadınlar üçün işləyən şeylərə diqqət yetirir. Yalnız qadın bədəni üçün hazırlanmış 20 nadir məşqə qoyulmuş 100 məşq daxildir. Hərəkətləri anlamağınıza kömək edəcək bir çox foto var!

Üçüncü Buraxılış: Navy Seal Fitness üçün Tamamlı Bələdçi: Günümüzün Döyüşçü Elitası üçün Yenilənib

Fitness səviyyəsini yeni bir səviyyəyə qaldırmaq istəyirsinizsə, "Dəniz Donanması Mühərrikinin Tamamlı Kılavuzu" sizi oraya aparacaq. Kitab faktiki Dəniz Donanması mühitlərini necə hazırlamağı öyrədən bir təlimat kitabçasıdır. Seal təlimatçısı Stewart Smith tərəfindən yazılmışdır və fitness imtahanından keçmək istəyən işə qəbul olunanlar tərəfindən istifadə edilə bilər. Yeni nəşr yeni başlayanlar üçün daha çox məşq və bir diyetoloqdan kilo itkisi haqqında məlumatları daxil etmək üçün yeniləndi.

Ultimate Plank Fitness: Güclü Nüvə, Killer Abs - və qatil bədən üçün

Planking, özəyinizi gücləndirməyin ən təsirli yollarından biridir. "Ultimate Plank Fitness" 100 fərqli taxta dəyişikliyi və sabitlik topları və digər vasitələrdən istifadə edərək məşqləri çətinləşdirə bilmə yollarını ehtiva edir. Hər bir məşqdə addım-addım fotoşəkilləri və formanızın səhv olub olmadığını necə izah etmək üçün təlimatlar var. Kitabda detallı bir neçə taxtadan istifadə edərək beş beş dəqiqəlik 10 məşq var.

Fitness inkişaf edin: Zehni və fiziki gücün zirvəsi üçün proqram - Təmiz, Bitki mənşəli, Bütün qida reseptləri ilə yanacaqdır

Brendan Brazier, NHL, MLB, NFL və Olimpiya idmançıları da daxil olmaqla bir çox peşəkar komandaya rəhbərlik edən bir qidalanma məsləhətçisidir. Həm də keçmiş bir peşəkar triatlonçudur. "Thrive Fitness" Brazierin idmançıları güclü, arıq və sağlam tutma üsullarını özündə əks etdirir. Onun tövsiyələrinə fotoşəkillər və addım-addım təlimatlar daxildir. Brazier ayrıca şəkər istəklərini azaltmaq və sağlamlığı qorumaq üçün hazırlanmış bitki mənşəli bir pəhrizə də diqqət yetirir.

Məhsulların keyfiyyətinə əsasən bu əşyaları seçirik və hansının sizin üçün ən uyğun olacağını müəyyənləşdirməyiniz üçün hər birinin müsbət və mənfi tərəflərini sadalayırıq. Bu məhsulları satan bəzi şirkətlərlə əməkdaşlıq edirik, yəni yuxarıdakı linklərdən istifadə edərək bir şey satın aldığınız zaman Healthline gəlirlərin bir hissəsini ala bilər.