Tətil zamanı depressiyamı necə yoxlayıram

MəZmun

• Mübarizə strategiyalarım
• 1. Detallara daha az diqqət ayırın
• 2. Sosial mediadan çəkinin
• 3. Biraz 'mənə' vaxt ayırın

Tətillər haqqında düşünəndə ağla gələn ilk şeylər: sevinc, səxavət və yaxınlarınızın əhatəsində olması.

Ancaq həqiqət budur ki, tətilim əslində elə də getmir. İlin bu vaxtı uşaq yaşımda zövq aldığım vaxtlardan biri olsa da, indi atlamağım üçün bir fürsətdir. Ona görə ki, daha da düşünəndə fərqli hisslər və duyğular yaranmağa başlayır:

Narahatlıq, qorxu, çaxnaşma və depressiya.

Sevdiklərimə hədiyyələr verməyi sevsəm də, seçməməyin düşüncəsi mükəmməl biri məni göz yaşı tökmək istəyirəm. Buna görə də həmişə aşırı gəzirəm. Sosial mediamın qollarına daxil olanda və tətil gəzintilərində olan cütlükləri görəndə əslində nə qədər tək olduğumu anlayıram.

Sanki hər hansı bir irəliləmənin önümüzdəki ayları heç bir əhəmiyyət kəsb etmir və ən dərin uğurlarımı geri qaytarmaq üçün bir qarış belə qalıram. Tətil zamanı narahatlığım və depressiya yeni zirvələrə yüksəlir. Özümü bir yerdə tutmağa çalışarkən başqalarına nə qədər əsəbləşdiyimi idarə edə bilmirəm. Müntəzəm bir gündə keçirməyə çalışmaq kifayət qədər çətindir, xüsusən də özünüzü həddindən artıq çox hiss etdiyiniz günlərdə tək qoyun. Tərəqqi, dərmanlarım, məsləhətçilərim və “sevdiklərim” tərəfindən necə qiymətləndirildiyimi soruşmağa başlayıram.

Bunlar tək qalmaq istədiyim və heç kimlə ünsiyyət qurmadığım, sadəcə açmaq istədiyim dövrlərdir.

Mübarizə strategiyalarım

Son iki tətil mövsümü ən çətin günlərim oldu. Döyüşümü eyni vaxtda narahatlıq və depressiya ilə gizlədərkən bir parçalanma yolu ilə gedirdim. Üstəlik, dostlarım və ya ailəmlə çox bağlı deyildim.

Şükürlər olsun ki, bu il narahatlığım, çaxnaşma və depressiya ilə mübarizə apardığım yolu dəyişdirirəm. Necə? Xatırladaq ki, tətil zamanı geri dönüb başqalarına sevinc bəxş etməyinizə baxmayaraq, sadəcə öz ruhi sağlamlığınıza əhəmiyyət verə bilməzsiniz.

Özümə qulluq tövsiyələri ilə əlaqədar məsləhətçimlə dəfələrlə danışdıqdan sonra, tətil müddətində mükəmməlliyə can atmamaqla rifahımı idarə etməyi öyrənirəm. Bunlar məni yolumda saxlamağa kömək edən bəzi fəndlərdir!

1. Detallara daha az diqqət ayırın

Narahatlığım həddindən artıq dərəcədə hiss oluna bilər və bu qismən, çünki hər şeyin mükəmməl olması üçün hər şeyə ehtiyacım var. Hər şeyi deyəndə həqiqətən nəzərdə tuturam hər tək detal. Düşünürəm ki, təfərrüatlar düzgün deyilsə, bütün tətil səhv olacaq. Bu il daha çox detallara və daha çox hər kəsin tətildən götürdüyü xatirələrə daha çox diqqət ayırmaq niyyətindəyəm.

Beləliklə, bu narahatlığın bir hissəsini aradan qaldırmaq üçün bir plan yazdım. Ən çox sevdiyim insanla peçenye hazırlayıram, bu da mənim anamdır. Bir paytaxtla bu əyləncəli bir hadisəni edəcəyik F. Kimisə peçenye bəzəməkdən yayındırmaq mənə qorxmaq əvəzinə fəaliyyətdən zövq almağa imkan verəcəkdir!

2. Sosial mediadan çəkinin

Tətil zamanı depressiya ilə məşğul olmaq dəhşətlidir. Heç kimin tətil planlarını həyata keçirməkdənsə, içəridə qalmağı və özümü təcrid etməyimi daha yaxşı hiss edirəm. Ancaq bunu edərkən ən çox sevdiyim sosial media saytlarında sona çatıram və pisləşən ruhi vəziyyətə düşürəm. Bu il daha çox diqqətimi çəkmək üçün nəzir aldım sahibi tətili, sosial mediada izlədiyim bütün insanlarla müqayisə etmək əvəzinə.

Tətilimi başqaları ilə müqayisə etməyərək, tətil məlumatlarımı mükəmməl hala gətirmək üçün daim təzyiq hiss etmirəm. Bunu etməyi planlaşdırdığım yol sosial media dəliyindən kənarda qalmaqdır. Tətbiqləri telefonumdan silirəm, buna görə yalnız ev kompüterimdən istifadə edə bilirəm. Bu, ətrafımdakılarla ünsiyyətdən zövq almağım üçün daha çox vaxt verəcək və dərin boşluqlardan uzaq durmağımda kömək edəcəkdir.

3. Biraz 'mənə' vaxt ayırın

Tətil zamanı sevdiklərinizin əhatəsində olmağınızdan çox minnətdaram. Bir az daha rahat olan şeylər etmək, narahatlıq və depressiyanı azaltmağın əla bir yoldur. Bunu söyləyərək özünüzə vaxt ayırmaq çox vacibdir. Buna görə də bu il ruhi sağlamlığımı cəmləşdirərək dincəlmək və açılmağı böyük bir prioritet hesab edirəm.

Məni xoşbəxt və rahat hiss edən işlər üzərində işləməyi planlaşdırıram. Rəssamlıq, fotoşəkil çəkmə, oxu, yazmaq və gəzmək, işimdən kəsildiyim müddətdə edəcəyim bəzi işlərdəndir, hamıdan uzaqdır. Düşünürəm ki, bu vacibdir, çünki tətil zamanı məşğuldur! Hədiyyə alış-verişi, tətil ənənələri və ya şəhər xaricindən qonaq gələn insanlar olsun, özümü daim insanlarla əhatə edirəm. Bu gözəl bir şey olsa da, özünüzü rahatlamağınız da vacibdir.

Düşünürəm ki, tək vaxta ehtiyac duyduğunuzu anlamaq üçün deyil, tətil stresinizi aradan qaldırmaq üçün bir az geriləməyiniz lazım olduğunu başqalarına çatdırmaq da vacibdir.

Bu il tətilləri yenidən xüsusi hiss etməyə həsr edirəm. Hər kəsin danışdığı tətilin "sehrli" hissini əsla depressiya və narahatlıq hisslərimə salmaqdır. Bu göstərişlər ətrafımdakı insanlardan ləzzət almağa və öz şirkətimdən də zövq almağa imkan verəcəkdir. İşə nəzarət etmək lazımdır!

Əgər və ya tanıdığınız bir şəxs depressiya və ya narahatlıq əlamətləri ilə qarşılaşırsa, dəstək və müalicə variantları üçün doktorunuzla əlaqə saxlayın. Çox sayda dəstək formaları mövcuddur. Bizim oldu zehni sağlamlıq qaynaqları səhifəsi daha çox kömək üçün.

Brittany Ann peşəkar daxili stilist və həyat tərzi psixi sağlamlıq vəkilidir. Əslən Saskaçevandakı kiçik bir şəhərdən, o, ehtirasının dizayn olduğunu dərk etdiyi Kalqara köçdü. Beləliklə, bir bloga başladı, Gözəllik və Dizayn, nəticədə sərbəst yazı və daxili üslubda bir karyera qurdu. Onunla əlaqə qurun İnstagram və ya blog.