İdmanın faydaları

MəZmun

• Xülasə
• İdmanın sağlamlığa faydaları nələrdir?
• İdmanı müntəzəm gündəlik həyatımın bir hissəsinə necə çevirə bilərəm?

Xülasə

Hamımız bundan əvvəl dəfələrlə eşitmişik - müntəzəm idman sizin üçün faydalıdır və arıqlamağa kömək edə bilər. Ancaq bir çox amerikalı kimi olsanız, məşğulsunuz, oturaq bir işiniz var və hələ idman vərdişlərinizi dəyişdirməmisiniz. Yaxşı xəbər budur ki, başlamağa heç vaxt gec deyil. Yavaş-yavaş başlaya və həyatınıza daha çox fiziki fəaliyyətə uyğunlaşmağın yollarını tapa bilərsiniz. Ən çox fayda əldə etmək üçün yaşınız üçün tövsiyə olunan miqdarda məşq etməyə çalışmalısınız. Bunu bacarırsansa, nəticəsi özünü daha yaxşı hiss edəcək, bir çox xəstəliyin qarşısını almağa və ya nəzarət altına almağa kömək edəcək və ehtimal ki, daha uzun yaşayacaq.

İdmanın sağlamlığa faydaları nələrdir?

Daimi idman və fiziki fəaliyyət ola bilər

• Çəkinizi idarə etməyə kömək edin. Pəhrizlə yanaşı, idman kilolarınızı idarə etmək və obezliyin qarşısını almaq üçün əhəmiyyətli bir rol oynayır. Kilonuzu qorumaq üçün yediyiniz və içdiyiniz kalori, yandırdığınız enerjiyə bərabər olmalıdır. Arıqlamaq üçün yemək və içməkdən daha çox kalori istifadə etməlisiniz.


• Ürək xəstəlikləri riskini azaldın. İdman ürəyinizi gücləndirir və qan dövranınızı yaxşılaşdırır. Artan qan axını bədəninizdəki oksigen səviyyəsini artırır. Bu, yüksək xolesterol, koronar arteriya xəstəliyi və infarkt kimi ürək xəstəlikləri riskinizi azaltmağa kömək edir. Müntəzəm məşq həm də qan təzyiqinizi və trigliserid səviyyənizi azalda bilər.


• Vücudunuza qan şəkəri və insulin səviyyələrini idarə etməyə kömək edin. İdman qan şəkəri səviyyənizi azalda bilər və insulininizin daha yaxşı işləməsinə kömək edə bilər. Bu, metabolik sindrom və tip 2 diabet riskinizi azalda bilər. Əgər sizdə bu xəstəliklərdən biri varsa, idman onu idarə etməyə kömək edə bilər.


• Siqareti tərgitməyinizə kömək edin. İdman, istəklərinizi və çəkilmə əlamətlərinizi azaldaraq siqareti buraxmağı asanlaşdıra bilər. Həm də siqareti dayandırdığınız zaman ala biləcəyiniz çəkini məhdudlaşdırmağa kömək edə bilər.


• Zehni sağlamlığınızı və əhvalınızı yaxşılaşdırın. İdman əsnasında bədəniniz əhvalınızı yaxşılaşdıracaq və daha rahat hiss edə biləcək kimyəvi maddələr sərbəst buraxır. Bu, streslə mübarizə aparmaqda və depressiya riskini azaltmağa kömək edə bilər.


• Yaşlandıqca düşüncə, öyrənmə və mühakimə bacarıqlarınızı kəskin saxlamağa kömək edin. İdman, beyninizin quruluşunu və işini yaxşılaşdıran zülalları və digər kimyəvi maddələri sərbəst buraxmaq üçün bədəninizi stimullaşdırır.


• Sümüklərinizi və əzələlərinizi gücləndirin. Mütəmadi idman uşaq və gənclərə güclü sümüklər yaratmağa kömək edə bilər. Həyatın sonrakı hissəsində, yaşla birlikdə gələn sümük sıxlığının azalmasını da yavaşlata bilər. Əzələ gücləndirici fəaliyyət göstərmək, əzələ kütlənizi və gücünüzü artırmağa və ya saxlamağa kömək edə bilər.


• Bəzi xərçəng riskini azaldın, kolon, döş, uşaqlıq və ağciyər xərçəngi daxil olmaqla.


• Düşmə riskini azaldın. Yaşlı yetkinlər üçün araşdırmalar göstərir ki, orta intensivlikli aerobik fəaliyyətə əlavə olaraq tarazlıq və əzələ gücləndirmə fəaliyyətləri də düşmə riskinizi azaltmağa kömək edə bilər.


• Yuxunuzu yaxşılaşdırın. İdman daha tez yuxuya getməyə və daha uzun yuxuda qalmağa kömək edə bilər.


• Cinsi sağlamlığınızı yaxşılaşdırın. Müntəzəm məşq kişilərdə erektil disfunksiya (ED) riskini azalda bilər. Onsuz da ED olanlar üçün idman cinsi funksiyalarını yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Qadınlarda idman cinsi həyəcanı artıra bilər.


• Daha uzun yaşamaq şansınızı artırın. Araşdırmalar göstərir ki, fiziki fəaliyyət ürək xəstəlikləri və bəzi xərçənglər kimi ölümün əsas səbəblərindən erkən ölmə riskinizi azalda bilər.

İdmanı müntəzəm gündəlik həyatımın bir hissəsinə necə çevirə bilərəm?

• Gündəlik fəaliyyətləri daha aktiv edin. Kiçik dəyişikliklər də kömək edə bilər. Lift yerinə pilləkənlərlə qalxmaq olar. E-poçt göndərmək əvəzinə koridorda həmkarınızın ofisində gəzin. Maşını özünüz yuyun. Gedəcəyiniz yerdən daha çox park edin.


• Dostlarınız və ailənizlə aktiv olun. Bir məşq ortağına sahib olmaq, məşqdən həzz alma ehtimalınızı artıra bilər. İdmanla əlaqəli sosial fəaliyyətləri də planlaya bilərsiniz. Bir rəqs dərsi, yürüyüş klubu və ya voleybol komandası kimi bir məşq qrupuna və ya dərsə qoşulmağı da düşünə bilərsiniz.


• İnkişafınızı izləyin. Fəaliyyətinizin bir qeydini aparmaq və ya bir fitness izləyicisindən istifadə etmək, hədəflərinizi müəyyənləşdirməyə və motivasiya olmağınıza kömək edə bilər.


• İdmanı daha əyləncəli hala gətirin. İdman edərkən musiqi dinləməyə və ya televizora baxmağa çalışın. Həm də şeyləri bir az qarışdırın - yalnız bir idman növü ilə yapışsanız, cansıxıcı ola bilərsiniz. Fəaliyyətlərin birləşməsini etməyə çalışın.


• Hava pis olduqda belə edə biləcəyiniz işləri tapın. Hava şəraiti çöldə idman etməyinizi dayandırsa da bir ticarət mərkəzində gəzə, pilləkənlərdən qalxa və ya bir idman salonunda məşq edə bilərsiniz.

• Yalnız 30 dəqiqəlik gündəlik məşqlər Oturma gününü düzəltməyə kömək edə bilər
• Fiziki Aktivlik Gözəl görünməyinizə kömək edəcək