Aerial Yoga məşqinizi növbəti səviyyəyə aparacaq 7 üsul

MəZmun

• 1. Heç bir bacarıq (və ya ayaqqabı!) Lazım deyil
• 2. Bu, ətrafdakı ən yaxşı qarın məşqlərindən biridir
• 3. Siz bunun həyəcanını yaşayacaqsınız
• 4. Mat pozaları mənimsəmək daha asan olur
• 5. Bu da kardio sayılır
• 6. Sıfır təsir edir
• 7. Zen hiss edərək uzaqlaşacaqsınız
• Üçün nəzərdən keçirin

Ən son fitness trendinə ilk baxışınız gözəl, cazibə qüvvəsinə qarşı çıxan yoqa pozalarının çoxaldığı Instagram-da (#AerialYoga) ola bilər. Ancaq havadan və ya cazibə əleyhinə məşqləri öyrənmək və sevmək üçün ondan akrobat olmağınıza ehtiyac yoxdur.

Dərslər həqiqətən də bir neçə il əvvəl yoga şəklində dartma qazanmağa başladı (o vaxtdan bəri hava barreləri də daxil olmaqla hibridləri də daxil etdilər) və həm yeni başlayanlar, həm də fədakar yogisləri cəlb etməyə başladılar. Əsas məqam: Tavandan bükülmüş və bütün bədən çəkinizi dəstəkləyən ipək sapana bənzər bir hamağa girin. Siz parçanı elə manevr edəcəksiniz ki, pozalar (baş dayaqları kimi) və ya onun içərisində fəndlər (yelləncəklər, arxa çevirmələr) yerinə yetirəcəksiniz və ya təkan kimi məşqlər üçün ayaqlarınızı dəstəkləmək üçün TRX asma məşqçisi kimi istifadə edəcəksiniz. triceps dips üçün yuxarı və ya ovuclarınız. (Üstəlik, ipək hamaklarda yaraşıqlı pozalar İnstagram qızılını yaradır.)

Bu qutudan kənar məşqlər hiylə deyil: Amerika Məşq Şurasının (ACE) yeni bir araşdırması, altı həftə ərzində həftədə üç dəfə 50 dəqiqəlik hava yoqa dərsləri keçirən qadınların orta hesabla iki yarım itirdiyini müəyyən etdi. funt, 2 faiz bədən yağı və bellərindən təxminən bir düym, hamısı VO2 max (fitness ölçüsü) 11 faiz artır. Əslində, hava yoga, bəzən güclü əraziyə keçə bilən orta intensivlikli bir məşq kimi təsnif edilir. Araşdırma müəllifi Lance Dalleck, köməkçi, kondisioner, Pilates, balet və HIIT elementlərini özündə birləşdirən daha idmançı AIR (airfitnow.com) sinifləri "daha da sıx bir fizioloji reaksiya verir" deyir. Western State Colorado Universitetində məşq və idman elmi professoru. Tərcümə: daha böyük nəticələr!

Hava idmanı Nyu Yorkda və ya Los-Ancelesdə yaşamalı olduğunuz şeylərdən biri kimi başlasa da, onun mövcudluğu yayıldı. Crunch idman zalları (crunch.com) ölkə daxilində hava yoqa və hava barre dərsləri təklif edir; Unnata Aerial Yoga (aerialyoga.com) bütün ölkədə studiyalarda nümayiş olunur; və AIR kimi butik klubların bir çox şəhərlərdə yerləri var. Hətta öz hamakınızı alıb evdə havadan məşq edə bilərsiniz. (Harrison AntiGravity Hamak, antigravityfitness.com saytında 295 dollara bir qamak, onu qurmaq üçün lazım olan hər şey və məşq DVD-si ilə gəlir.)

Beləliklə, nəinki yağ yandırmaq və fitness səviyyənizi artırmaq üçün deyil, hamak sinfinə getmək həmişəkindən daha asandır. Hava məşqlərini əsaslı alternativlərdən fərqləndirən budur. (Hava yoqa, cəhd etməli olduğunuz bir neçə yeni mantıksız yoqa üslublarından yalnız biridir.)

1. Heç bir bacarıq (və ya ayaqqabı!) Lazım deyil

Nümunə kimi ACE tədqiqat test mövzularını təqdim edək: 18-45 yaş arası təsadüfi seçilmiş 16 qadın sübut etdi ki, siz çox soyuq hava məşqlərinə girə və hələ də hər şeydən asılı ola bilərsiniz. Əksər hava yoga studiyalarında ilk dəfə başlayanlar üçün dərslər var və AIR yeni başlayanlar üçün "təməl" sinif təklif edir.

2. Bu, ətrafdakı ən yaxşı qarın məşqlərindən biridir

AIR Aerial Fitness-Los Angeles-in sahibi Lindsey Duggan deyir: "Rutininizi yerdən götürməyin bir faydası odur ki, sabitlik nöqtənizi itirirsiniz; siz fərqinə varmadan dərhal öz nüvənizi işə salmağa başlayacaqsınız".

"Düzünü desəm, bu, bir müddətdir gördüyüm ən təsirli qarın məşqləri idi." Həqiqətən, ACE tədqiqatında olan qadınlar yalnız bir düym kəsmədi, həm də Dalleckdən gələn bu lətifə sübut var: Demək olar ki, hamısı altı həftə ərzində əsas güclərinin kəskin şəkildə yaxşılaşdığını hiss etməyi şərh etdilər. (Yerdə qalıbmı? Qasıqlarınızı oyadan bu vinyasa axını sınayın.)

3. Siz bunun həyəcanını yaşayacaqsınız

Bir saat akrobat oynamağın nə qədər əyləncəli olduğunu düşünün. Birdən süspansiyon ipəkdən kömək almadan cəhd edə bilməyəcəyiniz gimnastika fəndləri edirsiniz. Duggan deyir: "Müştərilərimizi dərslərə sadiq qalmağa vadar edən əyləncə faktorudur". Məşqdən zövq alsanız, yəqin ki, bunu daha tez-tez edəcəyinizi söyləmək üçün araşdırmaya ehtiyacınız yoxdur.

4. Mat pozaları mənimsəmək daha asan olur

Yoqada baş dayağınız və ya ön qolunuz üzərində işləmisiniz? Duvara vurmağı unudun və bunu düşünün: "İpək vücudunuzu bürüyür və tərs çevrilmə kimi müəyyən çətin pozalarda sizi dəstəkləyir və sizə pozanın necə hiss etməli olduğunuzu hiss edir" deyir Duggan. Başqa sözlə, bir neçə hava dərsi alaraq oyununuzu adi yoga dərslərinizdə də artıra bilərsiniz.

5. Bu da kardio sayılır

ACE tədqiqatçıları bütün bədəni bərkitmənin olacağını düşündülər. "Tədqiqat iştirakçıları əzələ kütləsini artırdı və yağ kütləsini hər tərəfdən azaltdı, buna görə də hava yoga gücünü artıran faydalar verir" dedi Dalleck. (Xüsusilə çiyinlərinizdə və qollarınızda tərifi görməyi gözləyin, Duggan deyir.) Ancaq elm adamları bu yoga növünün nə qədər kardio intensiv ola biləcəyinə təəccübləndilər. "Tədqiqatın başlanğıcında, hava yoga fizioloji reaksiyalarının velosiped sürmə və üzgüçülük kimi digər ənənəvi kardio məşqləri ilə uyğunlaşacağını gözləmirdik" deyir Dalleck. Onlar tapdılar ki, 50 dəqiqəlik hava yoqa seansında yandırılan kalori - 320 kalori - əslində güclü gəzinti ilə müqayisə edilə bilər.

6. Sıfır təsir edir

Diz problemləriniz olub-olmamasından asılı olmayaraq, bəzi aşağı və ya təsirsiz məşqlər əlavə etmək sizin üçün əladır və hava dərsləri oynaqlarda tam olaraq asandır, Dalleck deyir.

7. Zen hiss edərək uzaqlaşacaqsınız

Tədqiqatlar göstərir ki, ağıl-bədən fəaliyyətləri stressi azalda bilər və hava yoga da istisna deyil. Bir çox dərslər sizin savasanada yatmağınızla, hamakda kozada yatmağınızla başa çatır, çünki siz yumşaq bir şəkildə o tərəfə yellənirsiniz. Xoşbəxt olmaq haqqında danışın!

Üçün nəzərdən keçirin