Rapadura şəkərdən daha yaxşıdır
MəZmun
Rapadura konsentrat şəkər qamışı suyundan hazırlanan şirindir və ağ şəkərdən fərqli olaraq kalsium, maqnezium, dəmir və kalium kimi qidalarla zəngindir.
30 g olan kiçik bir rapadura parçası təxminən 111 Kcal'dır və ideal kilo verməmək üçün gündə yalnız bu miqdarda istehlak etməkdir. Yaxşı bir tövsiyə, nahar kimi böyük bir yeməkdən dərhal sonra rapaduranı yeməkdir, burada adətən əsas yeməkdə salat yeyirsiniz, bu da rapadura şirininin gətirə biləcəyi yağ istehsalını azaltmağa kömək edir.
Rapaduranın faydaları
Vitamin və mineral tərkibinə görə orta dərəcədə rapadura istehlakı aşağıdakı kimi faydalar gətirir:
- Daha çox verin məşq üçün enerji, kalori baxımından zəngin olduğuna görə;
- Anemiyanın qarşısını alın, tərkibində dəmir və B vitaminləri olduğu üçün;
- İşini yaxşılaşdırın sinir sistemi B vitaminlərinin olması səbəbindən;
- Kramp və osteoporozun qarşısını alın, çünki kalsium və fosfor ehtiva edir.
Qoz-fındıq, hindistan cevizi və fıstıq kimi qidalandırıcı qidaların əlavə olunduğu qəhvəyi düyü sağlamlığa daha çox fayda gətirir, ancaq onun istehlakının gündə yalnız az miqdarda, xüsusilə məşqdən əvvəl və ya sonrasında edilməli olduğunu unutmamalıyıq. və ya 1 saatdan çox davam edən uzun məşqlərdən alınan təbii enerji kimi. Təbii şəkər və tatlandırıcılar haqqında daha çox məlumat əldə edin və hansını seçəcəyinizi bilin.
Bəslənmə tərkibi
Aşağıdakı cədvəldə hər birinin qida maddələrini müqayisə etmək üçün 100 q rapadura və ağ şəkər üçün qidalanma tərkibi göstərilir:
| Miqdar: 100 qr | Rapadura | Ağ Şəkər |
| Enerji: | 352 kcal | 387 kcal |
| Karbohidrat: | 90,8 kcal | 99,5 q |
| Zülal: | 1 q | 0,3 q |
| Yağ: | 0,1 q | 0 g |
| Liflər: | 0 g | 0 g |
| Kalsium: | 30 mq | 4 mq |
| Dəmir: | 4.4 q | 0,1 mq |
| Maqnezium: | 47 mq | 1 mq |
| Kalium: | 459 mq | 6 mq |
Xatırlamaq vacibdir ki, daha sağlam olmasına baxmayaraq qəhvəyi şəkər artıq miqdarda istehlak edilməməlidir, çünki kilo alma, trigliseridlər, yüksək xolesterol və qan qlükoza kimi problemlər riskini artıra bilər. Diabet, yüksək xolesterol və böyrək xəstəliyi olan insanlar tərəfindən də istehlak edilməməlidir.
Məşq zamanı Rapadura daha çox enerji verir
Rapadura, uzun məsafələrə qaçış, pedalinq, avarçəkmə və döyüş idmanı kimi çox geyimli uzun məşqlərdə sürətli enerji və qida mənbəyi kimi istifadə edilə bilər. Yüksək glisemik indeksə sahib olduğu üçün rapaduradan alınan şəkər enerjisi bədən tərəfindən sürətlə mənimsənilir və bu da qarın ağırlığını hiss etmədən məşq performansınızı qorumağa imkan verir.
Beləliklə, 1 saatdan çox davam edən məşqdə, tərdən itirilən enerji və mineralları əvəz etmək üçün 25 ilə 30 q arasında rapadura istehlak edə bilərsiniz. Rapaduraya əlavə olaraq şəkər qamışı suyu da enerjini tez nəmləndirmək və doldurmaq üçün bir strategiya olaraq istifadə edilə bilər. Məşqdən əvvəl və sonrakı dövrdə nə yeyəcəyinizə dair daha çox tövsiyələrə baxın.
Aşağıdakı videoya baxın və məşqinizi yaxşılaşdırmaq üçün evdə hazırlanmış bir enerji içkisinin necə hazırlanacağına baxın:
Bu Gün Maraqlıdır
Sınıq bir barmağınız haqqında bilməli olduğunuz hər şey
