Alma və yer fıstığı yağı sağlam qəlyanaltıdır?

MəZmun

• Balanslı və qidalı bir qəlyanaltı
• Alma bəslənmə faktları
• Bir alma soymaq üçün necə
• Fıstıq yağı ilə qidalanma faktları
• Sağlamlığa faydaları
• İltihab əleyhinə potensial
• Qan şəkərini tarazlaşdırmağa kömək edir
• Həzmi dəstəkləyir
• Ürək sağlamdır
• Arıqlamağa kömək edə bilər
• Nə qədər yeməlisən?
• Xidmət tövsiyəsi
• Alt xətt

Az qəlyanaltılar, ləzzətli bir qaşıq dolusu fıstıq yağı ilə qoşulmuş şirin, xırtıldayan bir almadan daha doyurucu olur.

Bununla birlikdə, bəzi insanlar bu qəlyanaltı vaxtı ikilisinin dadlı olduğu qədər qidalandırıcı olub olmadığını merak edirlər.

Bu məqalədə qidalanma məlumatları, tövsiyə olunan xidmət ölçüsü və potensial sağlamlıq faydaları da daxil olmaqla qəlyanaltı olaraq alma və fıstıq yağı haqqında bilmək lazım olan hər şey araşdırılır.

Balanslı və qidalı bir qəlyanaltı

Alma və fıstıq yağı, hər biri özlərinə görə qidalanan qaya ulduzlarıdır. Cütləşdirildikdə, günümüzün məşhur qəlyanaltıları arasında tapmaq çətin olan ideal bir qida balansı yaradırlar.

Elmalar bütün qida karbohidratları və lif mənbəyi verir, fıstıq yağı isə əlavə lif və çox miqdarda sağlam yağ və zülal təklif edir.

Bundan əlavə, hər ikisi də müxtəlif vitaminlər, minerallar və sağlamlığı dəstəkləyən bitki birləşmələrini ehtiva edir.

Alma bəslənmə faktları

Bir orta ölçülü alma (182 qram) aşağıdakı qidaları təmin edir ():

• Kalori: 95
• Karbohidratlar: 25 qram
• Lif: 4.4 qram
• Zülal: 0,4 qram
• Yağ: 0,3 qram
• C vitamini: Referans Gündəlik Qəbulun (RDI) 14% -i
• Kalium: RDI-nin 6% -i
• K vitamini: RDI-nin 5% -i

Tək bir alma lif üçün RDI-nin təxminən 17% -ni təmin edir. Bu qida sağlam həzm və immunitet funksiyalarının təşviqində mühüm rol oynayır ().

Almalar, vücudunuzdakı stres və iltihabın azaldılmasında rol oynaya biləcək bitki birləşmələrinin zəngin bir mənbəyi olduğu ilə də yaxşı bilinir ().

Bir alma soymaq üçün necə

Fıstıq yağı ilə qidalanma faktları

Fıstıq texniki cəhətdən baklagiller olsa da, qidalanma xüsusiyyətləri bir qoz ilə çox oxşardır. Beləliklə, tez-tez qoz-fındıqla bir yerə yığılırlar.

Fıstıq yağı və digər qoz yağı, alma kimi daha çox karbohidratlı yemək və qəlyanaltıya tamamlayıcı bir protein və sağlam yağ əlavə etmək üçün əla bir yoldur.

Fıstıq yağıdakı kalorilərin% 75-dən çoxu yağdan gəlir, əksəriyyəti tək doymamış yağdır.

Tək doymamış yağlar, ehtimal ki, ürək sağlamlığının qorunmasında və inkişafında oynadığı rolları ilə məşhurdur ().

Aşağıda 2 xörək qaşığı (32 qram) bir fıstıq yağı () üçün qidalanma bölgüsü:

• Kalori: 188
• Karbohidratlar: 7 qram
• Lif: 3 qram
• Zülal: 8 qram
• Yağ: 16 qram
• Manqan: RDI-nin 29% -i
• Vitamin B3 (niasin): RDI-nin 22% -i
• Maqnezium: RDI-nin 13% -i
• E vitamini: RDI-nin 10% -i
• Fosfor: RDI-nin 10% -i
• Kalium: RDI-nin 7% -i

Qeyd edək ki, bütün fıstıq yağı qidalanma baxımından ekvivalent deyil. Əlavə şəkər və ya yağ olmayan markalara baxın, çünki bu qatqılar məhsulun ümumi qida dəyərini azalda bilər.

Fıstıq yağınızın içində saxlamalı olduğu yeganə şey fıstıq və bəlkə də bir az duzdur.

Alma və fıstıq yağı həm ayrı-ayrılıqda çox qidalıdır. Cütləşdikdə sağlam bir protein, yağ və lif balansı təmin edirlər.

Sağlamlığa faydaları

Alma və yer fıstığı yağı yalnız dadlı bir qəlyanaltı kombinatı deyil - sağlamlığınıza da fayda verə bilər.

İltihab əleyhinə potensial

İltihab ürək xəstəlikləri və diabet də daxil olmaqla müxtəlif xroniki xəstəliklərin kök səbəbidir ().

Alma güclü antiinflamatuar potensiala sahib olduğu bilinən kimyəvi birləşmələr olan zəngin bir flavonoid mənbəyidir ().

Bir çox test tüpü və heyvan tədqiqatları alma kimi meyvələrdə olan flavonoidlərin iltihab göstəricilərini azaltmağa kömək edə biləcəyini və iltihab xəstəliklərinin inkişafına mane olduğunu göstərdi ().

Bir araşdırmada, həftədə üç porsiyon qırmızı ət, işlənmiş ət və ya təmizlənmiş taxılları yer fıstığı kimi üç porsiya qoz-fındıqla əvəz edən iştirakçılar, iltihab kimyəvi maddələrin qan səviyyələrini əhəmiyyətli dərəcədə azaltdılar ().

Qan şəkərini tarazlaşdırmağa kömək edir

Mütəmadi olaraq bütün meyvələri və qoz-fındıqları yemək - alma və fıstıq yağı kimi - şəkər nəzarətinin yaxşılaşdırılmasına kömək edə bilər.

Böyük bir araşdırmada təzə meyvələrin daha çox alınmasının diabet inkişaf riskinin əhəmiyyətli dərəcədə azalması ilə əlaqəli olduğu aşkar edildi. Onsuz da şəkərli diabet xəstələri arasında meyvə istehlakı, diaqnozları ilə əlaqəli daha az komplikasiyaya səbəb olmuşdur ().

Bir çox araşdırma da fıstıq daxil olmaqla qoz-fındıqın müntəzəm qəbul edilməsinin yeməkdən sonra qan şəkərinin orta səviyyədə olmasına kömək etdiyini aşkar etmişdir ().

Fıstıq yağı ilə alma, sağlam qan şəkəri nəzarəti üçün əla qəlyanaltı seçimidir.

Həzmi dəstəkləyir

Həm alma, həm də yer fıstığı yağı çox miqdarda lif verir ki, bu da həzm sisteminizin optimal işləməsinə kömək edir.

Lif bağırsaq qanunauyğunluğuna kömək edir və sağlam bağırsaq bakteriyalarının böyüməsini dəstəkləyir (,).

Üstəlik, kifayət qədər lif qəbulu kolon xərçəngi və turşu reflü (,) kimi bəzi həzm xəstəliklərinin qarşısını almağa və müalicəyə kömək edə bilər.

Ürək sağlamdır

Tədqiqatlar, alma və yer fıstığı yağı kimi daha çox meyvə və qoz-fındıq qəbulunun ürək xəstəliklərinin inkişaf riski ilə əlaqəli olduğunu göstərir (,).

Əslində meyvələr və qoz-fındıqlar yüksək qan təzyiqi və iltihab kimi ürək xəstəlikləri üçün müəyyən risk faktorlarının müalicəsində rol oynaya bilər (,).

Əlavə olaraq, hər iki qida sağlam xolesterol səviyyələrini qorumağınıza kömək edəcək çox miqdarda lif təmin edir ().

Arıqlamağa kömək edə bilər

Tədqiqat meyvələrin və qoz-fındıqların hər birinin öz piylənmə əleyhinə təsirlərini göstərdiyini, alma və fıstıq yağının bir neçə funt tökməyə çalışanlar üçün yaxşı bir qəlyanaltı seçiminə çevrildiyini göstərir (,).

Lif və zülal kimi meyvələrin və qoz-fındıqların müxtəlif qidalanma komponentləri, toxluq hissinin artmasında rol oynayır və ümumi kalori qəbulunun azalmasına səbəb ola bilər.

Beləliklə, alma və yer fıstığı yağı üçün daha az qidalandırıcı qəlyanaltı seçimini dəyişdirmək, hələ tox və doymuş hiss edərkən kilo vermək məqsədlərinizə çatmanıza kömək etmək üçün yaxşı bir yol ola bilər.

Alma və fıstıq yağı sağlamlığı müxtəlif yollarla dəstəkləyə bilər. Bunlar iltihabın və qan şəkərinin səviyyəsinin azaldılmasına, ürək və həzm sağlamlığının dəstəklənməsinə və sağlam bir çəkinin inkişafına kömək edə bilər.

Nə qədər yeməlisən?

Yeməli olduğunuz fıstıq yağı və alma miqdarı tamamilə bədəninizin bənzərsiz qida və kalori ehtiyaclarından asılıdır.

Bu kombinasiya çox qəlyanaltı bir seçim olmasına baxmayaraq, hər qida qrupundan müxtəlif qidalar yeyərək tarazlığı qorumaq vacibdir.

Çox yaxşı bir şey xeyirdən daha çox zərər verə bilər. Bu, xüsusilə kalori ehtiyaclarınızdan çox yemək yeməyinizə səbəb olarsa, doğrudur. Alma və fıstıq yağının çatışmazlığını təmin etmək üçün başqa qidalar yeməməyiniz də bir problemdir.

Xidmət tövsiyəsi

Bir porsiya fıstıq yağı ümumiyyətlə təxminən 2 xörək qaşığıdır (32 qram), bir alma alma porsiyası təxminən bir kiçik və ya orta ölçülü bir almaya (150-180 qram) çevrilir.

Bu qidalar birlikdə təxminən 283 kalori, 8 qram protein, 16 qram yağ və 7 qram lif (,) verir.

Əksər insanlar üçün hər birinin bir porsiyası başlamaq üçün yaxşı bir yerdir. Nahar və şam yeməyi arasında sürünə bilən aclıq əzablarını aradan qaldırmaq üçün əla bir günorta qəlyanaltıdır.

Çox aktivsinizsə və ya bir az daha əhəmiyyətli bir şeyə ehtiyacınız olduğunu hiss edirsinizsə, tərəvəz parçalı bir qab və ya salata salatı ilə qoşaraq hissəni asanlıqla artıra və ya tam yeməyə çevirə bilərsiniz.

Yalnız diqqətli olun və vücudunuzun aclıq və dolğunluq istəklərinə diqqət yetirin ki, istəmədən onu aşmayın.

Yeməli olduğunuz alma və fıstıq yağı miqdarı bədəninizin bənzərsiz qida ehtiyaclarından asılıdır. Yalnız kalori istehlak etmədiyinizdən və ya pəhrizinizə müxtəlif qidalar daxil etməyi unutmadığınızdan əmin olun.

Alt xətt

Alma və fıstıq yağı kombinatı dadlı və qidalı olan klassik bir qəlyanaltıdır.

Həm alma, həm də yer fıstığı iltihabın azaldılması, ürək sağlamlığının təşviqi və qan şəkərinin səviyyəsinə nəzarət daxil olmaqla sağlamlığınızı müxtəlif yollarla inkişaf etdirən qida ilə yüklənir.

Bu qəlyanaltı yeməyin miqdarı, şəxsi qidalanma ehtiyaclarınızdan asılıdır. Müxtəlif növ meyvələr, tərəvəzlər, kəpəkli taxıllar, qoz-fındıq, baklagiller və yağsız zülalları ehtiva edən balanslı və sağlam bir pəhriz daxil edildikdə ən yaxşısıdır.